Omega 3: dak li huwa utli? aċidi grassi milli l-proprjetajiet utli, fil liema ikel fihom omega-3

Moda għal stil ta 'ħajja b'saħħithom - dan huwa tajjeb ħafna, iżda ma over-b'ħeġġa min. Per eżempju, tmur drugstore għall-vitamini kollha possibbli. Speċjalment spiss imsejħa l-hekk imsejħa omega 3, -6, -9 fl-aħħar ftit snin. Dawn huma kollha hekk meħtieġa għall-ġisem tagħna, bħall-Omega-3? Dak huwa utli li jieħdu aċidi grassi u lil min?

X'inhuma aċidi grassi mhux saturati?

Aħna lkoll nafu li l-prodotti jkun fihom tliet kategoriji prinċipali ta 'nutrijenti: proteini, xaħmijiet u karboidrati. Iżda mhux kulħadd jaf dak li huma utli jew ta 'ħsara. Proteini u karboidrati huma l-blokki tal-bini ta 'ħafna ċelloli fil-ġisem tagħna, li jagħmluhom vitali. Iżda l-xaħmijiet aħna jipperċepixxu bħala xi ħaġa kompletament bla bżonn, u saħansitra ta 'ħsara (piż żejjed, aterosklerożi u l-bqija.) Għal sbuħija u s-saħħa. Iżda għaliex, allura, aħna tobba jirrakkomandaw medikazzjonijiet bħal żejt tal-ħut jew omega 3? prezz tagħhom huwa baxx, u aħna ħafna drabi jinjoraw minnhom.

L-ewwelnett, minħabba li l-xaħam - huwa riserva ta 'enerġija tal-ġisem. In-numru tagħhom fid-dieta tal-bniedem sana m'għandux ikun inqas minn 40%. U barra minn hekk, huma medja ta 'nutrijent għall-ċelloli, fuq bażi tagħhom huma sintetizzati ħafna komposti meħtieġa għall-funzjonament normali ta' kull organi u s-sistemi.

Iżda fl-effett tagħhom fuq il-xaħam tal-ġisem huma differenti ħafna. Żejjed ta ' aċidi grassi saturati li jinsabu fl-ikel ta' oriġini mill-annimali, iwassal għal mard tas-sistema kardjovaskulari u l-obeżità, u n-nuqqas ta 'minnhom - għall-xagħar niexfa u l-ġilda, letarġija u irritabilità ġenerali, depressjoni.

aċidi grassi polyunsaturated bħal Omega-3, Omega-6 u -9, huma essenzjali għas-saħħa tagħna. Dawn huma involuti fil-proċessi kimiċi ħafna fil-ġisem. Iżda l-aktar siewja bħala l-aktar nieqsa, huwa meqjus li Omega-3. dak li huwa utli li tużahom - huwa aħjar li jkunu jafu l nisa tqal u ommijiet żgħażagħ.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'Omega-3?

aċidi grassi polyunsaturated -Omega 3 l-aktar effett sinifikanti fuq l-operazzjoni ta 'dawk il-funzjonijiet u sistemi tal-ġisem:

• sistema kardjovaskulari. Biżżejjed ta 'dan il-materjal tiżgura livell normali ta' kolesterol fid-demm, jiġifieri, tbaxxi "ħażina", li huwa ddepożitat fuq il-ħitan tal-vini. Ukoll, l-użu ta 'omega-3 fil-kura ta' problemi tal-qalb inaqqas ir-riskju ta 'formazzjoni trombus, jagħmlu bastimenti aktar b'saħħithom u reżiljenti.
• sistema muskuloskeletali. aċidi grassi mhux saturati huma omega 3, omega 6 jippromwovu diġestibilità aħjar ta 'kalċju, u b'hekk isaħħu l-għadam, il-protezzjoni kontra l-osteoporożi. Omega 3 wkoll tipproteġi l-ġogi, li jagħmluhom aktar mobbli, jiġifieri, jipprevjeni artrite u l-varjanti tagħha.
• Is-sistema nervuża. nuqqas ipprorogat ta 'omega-3 fil-dieta tal-bniedem huwa mfixkel komunikazzjoni bejn ċelloli tan-nervituri fil-moħħ li tikkawża l-iżvilupp ta' mard bħall-għeja kronika, depressjoni, l-iskiżofrenja, disturb bipolari u xi oħrajn.
• Ġilda, xagħar, dwiefer ewwel li jirrifletti nuqqas ta 'omega-3. Dak huwa utli li jieħdu din Vitamina kapsuli? Allura inti tista 'tikseb l-iktar mgħaġġla estern effett: ma jibqgħux xagħar biex exfoliate, lixx u jleqq, pimples fuq il-wiċċ jisparixxu, u dwiefer huma b'saħħithom u bla xkiel.
• Ħafna onkoloġisti jargumentaw li n-nuqqas ta 'omega-3 jistgħu jikkawżaw l-iżvilupp tal-kanċer tas-sider, tal-prostata u l-kolon.

Omega 3 nisa tqal u tfal

L-aċidu xaħmi polyunsaturated aktar essenzjali għan-nisa waqt it-tqala u t-treddigħ. Waqt it-tqala, huma involuti b'mod attiv fil-formazzjoni tal-moħħ u sistema nervuża periferali tat-tarbija, sabiex il-ġisem femminili fuq bażi ta 'kuljum li jibagħtu lit-tfal tagħhom madwar 2 grammi ta' Omega-3. Kapsuli biż-żejt tal-ħut naturali jew aċidu sintetiċi f'dan il-każ se jkun effettiv ħafna, peress jiżguraw li l-ammont meħtieġ ta 'vitamini hija problematika mal-ikel, speċjalment meta tossikożi.

Jekk inti ma jipprovdi lin-nisa tqal għandhom ikunu l-norma ta 'omega-3, ikun f'riskju ta' tossikożi tard, twelid prematur, u dipressjoni.

Sintomi ta 'aċidi grassi defiċjenza omega-3

Is-sinjal l-aktar ovvji ta 'defiċjenza ta' aċidi grassi polyunsaturated Omega-3 huwa l-deterjorazzjoni tal-xagħar ġilda u dwiefer. Il-xagħar isir truf matt u niexfa, maqsuma u brija. Pimples fuq il-wiċċ, raxx u deskwamazzjoni tal-ġilda tista 'wkoll jitkellmu dwar in-nuqqas ta' aċidu fil-ġisem. Imsiemer tibda exfoliate u jkissru, isiru matt u mhux maħduma.

Sinjali oħra jistgħu jinkludu depressjoni, stitikezza, uġigħ fil-ġogi, pressjoni għolja.

rata ta 'kuljum

Fid-determinazzjoni tal-konsum ta 'kuljum ta' standards omega 3 (il-kapsula għandha tkun jew konsum fid-dieta - ma jimpurtax) huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li l-korp, dawn l-aċidi jistax jiġi sintetizzati, rispettivament, irridu kontinwament jiksbu l-istokk kollu minn barra. persuna f'saħħitha kuljum għandhom jirċievu mill-1 sa 2.5 grammi ta 'omega-3 fatty acid polyunsaturated u 4 sa 8 grammi ta' omega-6.

Waqt it-tqala u nisa li qed ireddgħu fil-bżonn tal-wild Omega-3 żidiet sa 4-5 gramma kuljum. Barra minn hekk, id-doża rakkomandata ta 'drogi fuq il-bażi ta' Omega-3 (istruzzjoni manwali għandhom jiġu studjati bir-reqqa) iżid fil-każijiet li ġejjin:

• matul l-istaġun tal-friża;
• mard kardjovaskulari (pressjoni għolja, aterosklerożi);
• ma 'dipressjoni psikoloġika, dipressjoni;
• fil-kura tal-kanċer.

Matul il-perjodu tas-sajf u bi pressjoni tad-demm baxxa, huwa rakkomandat li jirrestrinġu l-prodotti li fihom omega-3.

Ikel għoli Omega-3

Hemm tliet kategoriji ewlenin ta 'prodotti li fihom l-ammont massimu ta' aċidi grassi polyunsaturated. Dan żejt veġetali, ħut u ġewż. Naturalment, il-Omega-3 misjuba fl-ikel oħra, iżda fi kwantitajiet ferm iżgħar. Għal aktar informazzjoni dwar il-kontenut ta 'xi polyunsaturated aċidi xaħmin omega-3 kull 100 gramma ta' ikel disponibbli lilna li tgħid il-mejda.

kontenut utli ħafna u nutrijenti fl-ikel differenti li jiddependu fuq mod ta 'kultivazzjoni, il-preparazzjoni u l-konsum tagħhom. Per eżempju, bl immellaħ jew ħut affumikat provvista kollha tagħha ta 'Omega-3 huwa mitluf, iżda preservazzjoni fiż-żejt jippreserva aċidi grassi.

Għalhekk huwa importanti ħafna li jimmonitorjaw mhux biss l-dieta, iżda wkoll għall-tisjir korretta.

Omega 3: Istruzzjonijiet għall-Użu

Jekk inti tiddeċiedi li tpatti għal defiċjenza ta 'aċidi grassi fil-ġisem bl-għajnuna ta' prodotti farmaċewtiċi, huwa aħjar li tfittex il-parir tat-tabib tiegħek u aqra l-istruzzjonijiet fil-rimedju rakkomandat.

Il-metodu standard ta 'użu ta' preparazzjonijiet li fihom omega-3 (prezz tagħhom jiddependi fuq il-kwalità ta 'materja prima u jibda bil-marka 120 rubles għall-ippakkjar), jinvolvi żewġ għażliet - trattament u l-prevenzjoni.

Meta n-nuqqasijiet identifikati ta 'dawn l-aċidi grassi fit-tħejjija tal-korp għandu jieħu 2-3 kapsuli kuljum wara l-ikliet għal xahar. rakkomandazzjoni tabib jistgħu jvarjaw minn l-istruzzjonijiet fil-dożi miżbugħa jiddependi fuq kundizzjoni tal-pazjent.

Prevenzjoni inti tista 'tieħu l-familja kollha matul il-preparazzjoni istaġun tal-friża ma Omega-3, li huwa utli għat-tfal aktar minn 12 u adulti, tieħu 1 kapsula kuljum għal tliet xhur. Tfal doża żagħżugħa għandu jaħtar pedjatra.

kontraindikazzjonijiet

B'kawtela u taħt superviżjoni medika għandu jieħu medikazzjoni ma omega 3 għall-persuni b'mard tal-kliewi, fwied u fl-istonku, kif ukoll fl-anzjani.

Mhux rakkomandat għal dawn il-mediċini:

• jekk inti allerġiku għal żejt tal-ħut;
• fil falliment u tal-marrara ġebel tal-kliewi jew bużżieqa;
• matul l-forma attiva tat-tuberkulożi;
• fil-mard tat-tirojde.

Kif għandek tuża aċidi grassi?

Naturalment, l-nutrijenti aktar vitamini u jinstabu fil-prodotti friski jew soġġetti għal ipproċessar minimu. L-istess għandu japplika wkoll għal prodotti b'kontenut għoli ta 'Omega-3, li huwa utli li josservaw ir-regoli li ġejjin:

• Żjut veġetali għall-użu fl-insalati, bħal meta qali ħafna mill-aċidi grassi se jiġu meqruda. Inċidentalment, iż-żejt għandu jinħażen bogħod mix-xemx - fi fliexken tal-ħġieġ skur.
• żrieragħ tal-kittien huma wkoll aħjar li żżid fil-forma prima fl-insalati jew bħala kondiment fix-dixxijiet lesti.
• Il-ħut bżonn li jagħżlu prima, mhux iffriżat.
• Tiekol 5-10 għadma ġewż, inti tipprovdi lilek innifsek rata ta 'kuljum ta' omega-3.

Ftakar li l-kwalità għolja u ikel għas-saħħa jistgħu jipprovdu għal kollox lilna ma 'aċidi grassi polyunsaturated. xi mediċini oħra li inti m'għandekx bżonn jekk ddisinjati sew dieta.