Nutrizzjoni Proper: menu għall-ġimgħa (1200 kcal). Menu għal 1200 kaloriji kuljum mal-riċetti għal ġimgħa

Nies ta 'etajiet differenti, li huma kontinwament ċċaħħad lilek innifsek ta' l-ikel, bl-argument li dan se jgħinhom jitilfu l-piż, lanqas biss jafu li l-aħjar mod biex jitilfu l-piż huwa normali u dieta bilanċjata.

Inti ma tistax timmaġina li inti tista 'tiekol kemm ikel bnin u fit-togħma, grazzi li inti se jsiru irqaq kuljum. Telf ta 'piż mgħaġġel, nirrakkomandaw li inti tiżviluppa l-ikel dritt (-menu għall-ġimgħa), 1200 kcal li huwa meqjus bħala l-valur massimu permissibbli għal kull jum.

Il-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni tajba

Proper nutrizzjoni - il-muftieħ għas-saħħa, figura perfetta u ispirti tajbin, u biex jgħixu kuntenti qatt wara, kun żgur li josservaw il-settings li ġejjin:

• jippruvaw jeliminaw mill-ħobż dieta tiegħek u t-tipi differenti ta 'ċereali;
• jippruvaw li jieklu aktar frott u ħaxix;
• qawwa massima sehem;
• Jieklu varjetà ta 'prodotti tal-ħalib ma' perċentwali minimu ta 'xaħam;
• jarmi ikel xaħmi;
• b'vantaġġ jikkunsmaw mgħolli jew ikliet steamed;
• f'perjodi kesħin regolarment jieħdu vitamini farmaċija;
• watch għall-preżenza ta 'melħ, ilma soda, zokkor u varjetà ta' prodotti tal-ħelu fid-dieta tiegħek, iżda qatt overeat;
• kuljum xarba mill-inqas 2 litri ta 'ilma naturali;
• totalment jastjenu minn kwalunkwe xorb alkoħoliku;
• inti tista 'tixrob minimu ta' 20 minuta qabel u wara l-ikliet.

Kont taf li l-dieta hija "1200 kaloriji kuljum" (-menu għall-ġimgħa, inti ser issib ftit aktar baxxa) huwa popolari u verament effettivi? Inti tista sikur jibdew jitilfu l-piż!

Inti lest? Imbagħad ejja go!

Nutrizzjoni Proper: menu għall-ġimgħa (1200 kcal). ġurnata waħda

F'dan il-menu għall telf ta 'piż ta' malajr jinkludu oerhört Delicious, bħala parti minnhom huma meħtieġa għall-funzjonament tal-ġisem tal-bniedem sustanzi, minerali u vitamini.

• Twissija! Fil-mard sever fi kwalunkwe każ ma jpoġġux fuq din id-dieta. Dan jista 'jkun perikoluż għall-korp!

Għalhekk, l-ewwel jum tal-ġimgħa tibda kolazzjon ma '150 gramma ta' lampun Fiza (riċetta inti ser issib ftit aktar baxx). Tinsiex li tipprepara 150 gramma omelet proteina bi spraġ karamelizzat. Minflok, uża l-ħobż qamħ ħobż. 100 gramma ta 'tadam imqatta mhux se jfixklu ma' dieta sana tiegħek. Jekk inti tagħżel li tixrob kafè biċ-ċikwejra.

Għalhekk, l-ammont ta 'l-ewwel kolazzjon rriżulta biss 207 kaloriji. U issa aħna ser jiddiskuti l-ikla. Tista 'tiekol 1 lanġas żgħar u tixrob madwar 200 ml ta' jogurt baxx ta 'xaħam.

Tixtieq issib l-artikolu perfetta li se tkun fuq il-menu ta '1200 kaloriji kuljum mal-riċetti għal ġimgħa? Prosit, inti sibt dak li kont qed tfittex! Aħna tkompli tiddiskuti dieta.

Għall-ikel l-ewwel jum ta 'telf ta' piż tista 'kok stew ħut (wieħed porzjon - 250 ml) u 100 gramma ta' schnitzel tiġieġ, li nirrakkomandaw biex issajjar fuq il-grill. Sauerkraut bil-basal - snack perfetta għall dieti. U biex taħsel l-ikel Delicious jista b'200 ml ta 'meraq tal-lumi.

Waqt l-ikla, jieklu oranġjo u jixorbu l isfel jogurt xaħam tagħha.

4 sigħat qabel l-irqad hija meħtieġa għall-pranzu. ċanga Cook mimli kaboċċi, interzjati ħxejjex u aħsel l dan kollu tè yummy ma chamomile.

Wara 3 chasa 200 millilitri ta 'xarba jogurt.

Għalhekk, għall-ewwel jum tad-dieta inti użati biss 1205 kaloriji.

Jekk inti tixtieq li josservaw dieta tajba, menu għall-ġimgħa, 1,200 kaloriji li huwa l-valur massimu għal 24 siegħa, inti ser tgħin biss f'dan!

U issa aħna se tħares lejn il-riċetti platti prinċipali, hawn fuq.

nat lampun

Biex tipprepara din ix-xarba ser ikollok bżonn:

• 30-40 millilitri ta 'meraq tal-lumi naturali;
• 1 tal-bajd;
• 3 kwadretti tas-silġ;
• 30 millilitri ta 'ġulepp lampun;
• 0.1 litru ta 'ilma soda.

Preparazzjoni se jieħu ftit minuti!

Biex tibda, ħawwad abjad tal-bajd, silġ, meraq tal-lumi u ġulepp lampun. Whip ma 'mixer. Is-sospensjoni li tirriżulta kienet imħallta bl-ilma kkarbonat. Ix-xarba hija lesta!

Ridt raden li d-dieta "1,200 kaloriji kuljum" (-menu għall-ġimgħa hija ppreżentata f'dan l-artikolu) - l-aħjar mod biex jikkonvinċu lilna nfusna u oħrajn li jitilfu l-piż mgħaġġel forsi? Iċċekkja u ara għalik innifsek!

Proteina omelet bi spraġ

Biex tipprepara 2 porzjonijiet ta dan il-platt mill-isbaħ li għandek bżonn:

• 3 bajd tat-tiġieġ;
• 50 gramma ta 'asparagu (mgħolli);
• 50 ml ta 'ħalib xkumat;
• ħodor (mhux obbligatorju).

Proteini separati mill-isfra, whisk bil-ħalib. Preċedentement asparagu imsajjar bżonn li jitqiegħdu moffa għall ħami, ferra l-taħlita ippreparata minn qabel u jibagħtu l-forn għal 5-10 minuti.

dixx dieta fit-togħma u b'saħħithom hija lesta!

istuffat ħut

Qed tfittex menu għall-jum fil 1200 kaloriji? Dieti effettivi ma jgħinux biex jitilfu l-piż? Hemm soluzzjoni! Ipprova l-menu ppreżentati f'dan l-artikolu, u int se tirnexxi - piż żejjed bil-mod iżda b'mod stabbli ser tħallik.

Għalhekk ikollok bżonn l-ingredjenti li ġejjin għall-preparazzjoni ta '4 porzjonijiet ta' goulash:

• 350 gramma ta 'ħut;
• ilma 1 litru;
• 1 Bżar (ħelu);
• 2 ħjar immarinat;
• patata medju diversi;
• 1 tadam;
• 50 gramma ta 'fungi;
• 30 gramma ta 'pejst tat-tadam;
• 1 bajja leaf (mhux obbligatorju);
• ħodor (mhux obbligatorju);
• ¼ lumi.

Biex jibdew bil-ħaxix fin maqtugħa, dip fl-ilma jagħli, għalli għal 5 minuti. Żid l-ammont meħtieġ ta 'ħut, pejst tat-tadam u sajjar għal madwar 10 minuti.

Qabel jservu platti żid mal-meraq tal-lumi. Bon appétit!

schnitzel tiġieġ

Din hija togħma unforgettable l-dixx se jogħġbok kulħadd. Kun żgur li jippruvaw it!

Biex tipprepara 1 sservi għandek bżonn biss 150 gramma ta 'sider tat-tiġieġa.

Allura, bl-laħam, għandek tnaqqas l-xaħam, u l-peels film. Il-pass li jmiss huwa dak il-porzjon l-jirripellaw flett bil-martell speċjali. Tisjir grilled jieħu madwar 15 minuta.

Jekk inti verament lest li jikkonforma ma 'dieta tajba, menu għall-ġimgħa (1200 kcal kuljum), u dawn tips ser jgħinek ma' dak!

laħam mimli kaboċċi

Biex tipprepara 1 jservu ta dan il-platt ser ikollok bżonn:

• 160-200 gramma ċanga ikkapuljat;
• diversi folji ta 'kaboċċi sempliċi;
• ½ basla;
• 1.5 imgħaref ross mgħolli;
• 1 tablespoon tadam purejiet (mhux obbligatorju);
• ħodor (mhux obbligatorju).

weraq kaboċċi għandu jkun mgħolli għal 5 minuti, imbagħad jeħtieġ li jiġu mkessħa. ross mħallta bil-laħam imsajjar jew pre-mixtrija Imsajjar, żid basla, li qabel kienu fin CHOP.

Fuq il-weraq tal-kaboċċi, il-post taħlita ta 'laħam ikkapuljat, ross u basal. Kebbeb kull wieħed mill-pakketti received kaboċċi mimli, tagħtiha forma ċilindrika tridimensjonali.

Simmer mimli ħtieġa kaboċċi għal nofs siegħa.

Fit-togħma ħxuna dixx lest, bon appétit!

Menu għall telf ta 'piż. jumejn

Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, inti taf li l-aħjar għażla hija dieta "1,200 kaloriji kuljum." Menus, reviżjonijiet, u r-riżultati aktar assoċjati ma 'dan il-metodu ta' twaqqa 'piż żejjed, inti ser issib f'dan l-artikolu.

Fil-għodu aħna nirrikkmandawlek tagħmel omelet tiegħek stess bi spraġ, tè aħdar, tuffieħ insalata friska u fit-togħma ta 'ravanell, basal aħdar, u jogurt xaħam ħafna.

Matul it-tieni kolazzjon jieklu moħmija fil-tuffieħ forn, taħsel dan il-platt umli ta 'ċereali mal-jogurt.

Għall-ikel, nirrakkomandaw li inti tiekol 250 millilitru ta 'soppa tal-ħut ma' tipi differenti ta 'ħxejjex. Pulpetti fil zalza, laħam tad-dundjan imsajjar, tqattigħ tal-ħaxix u compote frott - xi ħaġa li mingħajrhom ikla tiegħek it-Tlieta impossibbli.

Waqt l-ikla inti tista sikur tiekol ħjar frisk u aħsel l teħtieġx jogurt baxx ta 'kaloriji.

ispejjeż Pranzu moħmija jew mgħolli sider tat-tiġieġa, kif ukoll magħmula minn ananas, karfus, jogurt xaħam 3.2 protsetnoy u insalata ġewż, taħsel dan kollu jista 'jkun tè Delicious ma blueberries.

Siegħa qabel tmur torqod tixrob 200 millilitri ta '1 fil-mija ta' jogurt.

Ma tafx kif jitilfu l-piż? Imbagħad ftakar li jgħinuk ma 'dak tista' biss 1200 dieta kcal. Menu 7 ijiem, inti għandek jitgħallmu.

tlett ijiem

Aħna ser jerġa 'jibda mal-kolazzjon: xarba 150 ml ta' meraq zunnarija. Wkoll tipprova l-patata mgħollija ma 'tipi differenti ta' brassika, u 55 gramma ta 'aringi immellaħ u ħalib xarba ċikwejra.

Waqt l-ikla, tikkura lilek innifsek għal tuffieħ moħmija Delicious mimli bil-piż cottage cheese baxx ta 'xaħam. Taħsel cocktail lampun ikla mal-ħalib.

Qrib tibda pranzu li jikkonsisti kaboċċi tisjir. Kun żgur li jippruvaw insalata tal-ħjara, krafes u jogurt xaħam. togħma unforgettable u ċ-ċanga mogħli bi berquq niexef mingħajr zokkor - xi ħaġa li mingħajrhom pranzu tiegħek nhar l-Erbgħa impossibbli.

Waqt l-ikla, jieklu grejpfrut mal-jogurt baxx ta 'xaħam kull togħma.

Għall-pranzu, ipprova l-platti li ġejjin:

• tqattigħ tal-ħaxix;
• tè aħdar u ġiżimin;
• casserole tal-ħut.

Fuq il-lejl ta 'xorb jogurt 1 fil-mija xaħam.

erbat ijiem

Dan l-artikolu jippreżenta menu fuq kaloriji 1200 dieta jum li jitilfu l-piż kull ġimgħa se jgħinu. Lesta li tkompli? Ebda problema!

Allura, għeżież ħbieb, għall-kolazzjon, tipprepara ruħek meraq Rummien, ġobon baxx ta 'xaħam cottage, kafè bil-ħalib xkumat u insalata ta' karrotti, qara ħamra, żbib, tuffieħ, ġewż u jogurt frawli xaħam.

Waqt l-ikla, nirrakkomandaw li inti tipprova l-kiwi u tè aħdar ma ġiżimin.

Għall-pranzu tikkura lilek innifsek għall-soppa bil-krema qarsa u l-faqqiegħ. Tinsiex li issajjar pastard bil-ħxejjex aromatiċi, compote Delicious (Predisposizzjoni tiegħek) u braised ma kurrat u karrotti merluzz.

Qabel pranzu, jinqatgħu l-oranġjo u jieklu mal mango jogurt nonfat.

Għall-pranzu, ipprova biex issajjar dundjan moħmija, kwalunkwe insalata veġetali u jogurt, kif ukoll te bl-għasel u bergamot.

Qabel tmur torqod darb'oħra tixrob 1 fil-mija jogurt.

jum ħamsa

F'dan l-artikolu l-dieta li 1200 kaloriji, menus għal kull jum li fih tkun miżbugħa fid-dettall. Aqra, kok u jitilfu l-piż!

Fi kolazzjon kok meraq frisk mill karrotti u t-tuffieħ, inti għandek tixtieq omelet b'kaloriji baxxi bil-ġobon u baqta. Ittratta lilek innifsek biex jaqtgħu l-ħaxix favoriti u kafè bil-ħalib.

Waqt l-ikla, jieklu tuffieħa u jixorbu 200 millilitri ta 'jogurt bit-tarjola ma lampun frisk.

Għall-ikel, nirrakkomandaw li inti toħloq l-ikliet li ġejjin għall telf ta 'piż:

• 100 gramma ta 'tiġieġ imsajjar;
• 250 millilitri ta 'soppa sħun tal brokkli u aħdar;
• 150 gramma kaboċċi u karrotti braised;
• 200 millilitri ta 'compote frott frisk.

Waqt l-ikla, ipprova 75 gramma ta 'ananas imnixxef u mug ta' tè aħdar mingħajr zokkor.

Dining bżonn 4 sigħat qabel tmur torqod. platti:

• 150 gramma ta 'l-insalata preparati minn karfus, flieli tal-lumi 2 u 50 millilitri ta' meraq tal-larinġ;
• 100 gramma ta 'casseroles merluzz;
• 200 ml ta 'tè aħdar.

Siegħa qabel kefir xorb tmur torqod.

Jekk inti tgawdi menu tisjir għall-ġimgħa, "1200 kaloriji", aqra l-materjal b'attenzjoni, u allura inti se tkun żgur li jeħles mill-kilo żejda.

Jiem sitt u seba

L-uniċità ta 'din id-dieta effettiva huwa l-fatt li l-aħħar jumejn, inti tista' tirrepeti l-passi qabel mgħoddija jitilfu l-piż, inti għandek tiekol dawk platti li inti jkunu ġew ittestjati qabel.

Għalhekk, għall-kolazzjon inti tista 'tagħżel xi ħaġa bħal dik, li inti jgawdu matul dawn 5 ijiem il--aktar. Fis-7 jum, kolazzjon diġà għandhom xi dixx ieħor, bħala esperti irrepeti ikliet mhux rakkomandat.

Fil-qosor

Dan l-artikolu kien utli għal ħafna menu fuq 1200 kaloriji kuljum mal-riċetti għal ġimgħa, grazzi li tilef piż minn eluf ta 'nies li ma jkunux ħolmu li jaraw ruħha mill-ġdid fil-korp sbieħ ma figura perfetta.

Dawk li diġà ppruvaw din it-teknika, huwa qal li l-ebda wieħed dieta mhux se tagħti tali riżultat. Barra minn hekk, reżistenti, il-piż żejjed ma jaqax lura għal żmien twil. Ispeċjalisti żgurat li nutriment tajjeb huwa meħtieġ li jaderixxu għal kulħadd, mingħajr eċċezzjoni, sabiex iżommu s-saħħa tagħhom u itawlu l-ħajja.

Nisperaw, kull ħa minn dan il-materjal hija xi ħaġa importanti għalihom infushom u l-maħbubin tagħhom. Segwi stil ta 'ħajja b'saħħithom, jieklu tajjeb u dejjem tkun kunfidenti!