Nutrizzjoni Proper għal kull jum! Menu, inti tista 'toħloq tiegħek stess!

Hija l-ebda sigriet li mhux kollha ta 'dak il-produzzjoni, sabiex beautifully rranġati fuq l-ixkafef tal-ħwienet moderni, supermarkets u utli. Ukoll, huwa l-ebda sigriet li l-ikel għandhom ikunu bbilanċjati, biex iwettqu favur tgħaqqad ġisem tagħha teħtieġ ingredjenti. Dan huwa dak li aħna jirrepetu mit-tfulija.

And yet, jekk aħna kapaċi li jieklu kuljum? B'mod stabbli u metodiku li jibbilanċjaw f'ikel, billi dieta varjata? Naturalment mhux. Għal ħafna minna, "tiekol dritt kull jum", "Menu", "dieta" - kliem li ma jimmotivaw għall-azzjoni. Il-ħtija u r-ritmu tal-ħajja, u nuqqas ta 'rieda li jqattgħu ħin tisjir (minflok indipendenti u sew jimmaniġġaw il-prodotti li nixtru prodotti nofshom lesti, li ma jistgħux jiggarantixxu xi benefiċċju, u lanqas togħma), u l-għarfien ta' dan il-bilanċ fl-ikel (ie. E. Li l-ikel għandu ikunu bbilanċjati, aħna ftakar, u dak li jfisser - ftit nies), mhux il-ħila li jiddiversifikaw l-ikel. Iżda int tista 'tagħmel dan regola, per eżempju, it-tieni garnish pjanċa għall-bidla, li jibdlu l-laħam ...

U okay, aħna, l-adulti, iżda t-tfal aħna wkoll ma nafx dak għall-għalf. Ukoll, aħna jimteddu gastritikom fl-isptar u dik. U jekk tifel tagħna huwa marid ?. inkwistjoni sabiex urġenti iffurmata fl "l-ikel dritt għal kull jum," menu għall-inqas tpatti għal ġimgħa u tmur għal stil ta 'ħajja b'saħħithom bħala familja!

razzjon ta 'kuljum

Allura, dak li ma huwa l-ikel dritt għal kull ġurnata? Il-menu għandu jkun magħmul mill-tipi li ġejjin ta 'prodotti (iva, il-prodotti huma maqsuma f'tipi): ħobż, ċereali, laħam, ħalib, ħxejjex, frott. Ħafna mill-dieta għandhom jagħmlu laħam, ħut, ful u prodotti tal-ħalib - 60%; 20% tal-ġewż ammont ta 'kuljum, żejt veġetali; oħra 20% - ħxejjex, frott. Dawn il-perċentwali (kombinazzjoni famużi ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati) se jvarjaw skond il-attività fiżika tiegħek u s-saħħa, kemm fiżika kif ukoll mentali.

prodotti tal-qamħ (prodotti ta 'dqiq, platti miċ-ċereali, żrieragħ) jkunu jistgħu jissostitwixxu 60% ta' laħam u d-dieta tal-ħalib, u 20% ta 'frott u ħxejjex. C'est pourquoi il- popolazzjoni dinja jikkonsma aktar minn 60% tal-ikel hija ċereali. Iżda mhux dejjem xieraq. Per eżempju, il-korp ma jkunux jistgħu jgħixu twil mingħajr frott, jirreaġixxi għal dan in-nuqqas fil-tip importanti ta 'dieta ta' prodotti beriberi. U mingħajr laħam (speċjalment xaħam - majjal) ma jħassru burdata (dgħjufija iseħħ mhuwiex ċar liema, u s-sentiment kostanti ta 'ġuħ faċli).

Xi tipi ta 'prodotti ma jistgħux jiġu kkombinati ikla waħda. Aħna kapaċi japprezzaw li dak ma jistax jiġi kkombinat (eż prodotti tal-ħalib u legumi, aħna ma sarux, kif ukoll ħjar xarba tal-ħalib). U għadhom xi wħud mill platti favoriti tiegħek, aħna nkomplu biex issajjar, konxji tal-inkompatibbiltà tal-ingredjenti tagħhom. Per eżempju, għaġina (għaġina u laħam għandhom ikunu jittiekel separatament), laħam u l-patata. B'mod ġenerali, taħlitiet laħam tajjeb bil-ħaxix biss, hekk jagħżlu sekondarji dixx għal-laħam , tagħti preferenza, iżda pjuttost jagħmilha regola, kok sekondarji dixx ta 'ħxejjex.

dieta Weekly

Issa aħna jikkumplikaw l-għan tagħna - nutriment xieraq. Dieta għal ġimgħa inti għandek bżonn tagħmel sabiex bl-aħjar mod tgħaqqad kull tip ta 'prodotti. U mad-dqiq u qamħ kienx biżżejjed, u fl-istess ħin, laħam u l-korp tal-frott ma ċċaħħadx.

nutrizzjoni Proper: regoli ta 'tfassil tal-dieta ta' kull ġimgħa

Hemm xi regoli dwar il-formazzjoni ta 'l-dieta ta' kull ġimgħa.

L-ewwelnett, jieqfu l-"oġġetti manifatturati" nofshom lesti u kemm jista 'jkun. Dawn l-oġġetti irħas (ikel tajjeb li ma tistax tiġi kkontestata) bħala l- taljarini instant l-aktar ta 'ħsara. Ħafna turi TV, li esperimentazzjoni, għall-każ attirati speċjalisti nutrizzjonisti, wera twil ilu li l-iktar ħsara f'dan is-sett huma l- "soppa ta 'supplimenti," taljarini nnifisha hija ma jagħmlux ħsara.

Ipprova ma jirrepetu platti: I ċereali, jibdlu l-laħam (majjal, ċanga, tiġieġ, laħam taż-żiemel, tal-vitella, tal-ħaruf), prodotti bidla tal-ħalib (jogurt, kefir, ħalib moħmija iffermentat, ħalib shakes), varjetà ta 'insalati, ħxejjex u anke frott bħala deżerta, pasti differenti. Kun żgur li jinkludu ħut u tal-baħar prodotti (kaboċċi, gambli, laħam granċi). U hekk. D.

Wieħed mill-ponta l-aħħar, li ppermetta d ninsewx dwar nutriment tajjeb għal kull jum:-menu magħmula inti għandek hang f'post prominenti, inkella huwa marbut li tkun minsija, mitlufa. Ħafna poġġiha fuq friġġ tiegħek.