Mhux biss kafè: Dawn il 20-prodotti se jgħinek biex tiżdied il-produttività tiegħek

Dejjem hemm ħafna li tagħmel, imma xi kultant ma taħdimx ilaħħqu. Kif issir aktar produttivi? Snack! Jirriżulta li hemm ikel li jistgħu jagħtu spinta lill-enerġija tiegħek. Jekk mużika dinamiku u netwerking mhux soċjali mhuwiex biżżejjed, dieta tajba jistgħu jgħinuk tiżdied il-produttività u tistabbilizza l-burdata. Jekk inti dejjem tuża dawn il-prodotti, inti dejjem se tkun tista 'tiffunzjona b'mod aktar effiċjenti.

mirtill

Blueberries ma aċċidentalment jaqa fil-listi kollha ta 'prodotti utli għall-ġisem. Sħiħa ta 'berries antiossidanti tipproteġik minn mard, tnaqqas nefħa u jnaqqsu cravings għall-ikel ħżiena għas-saħħa, barra minn hekk, huma ittejjeb il-ħila konjittiva. Ir-riċerkaturi osservat il-memorja u l-kura tat-tfal wara l-użu ta 'addittivi fuq il-bażi ta' blueberries. Instab li l-kapaċità konjittiva mtejba b'mod sinifikanti.

frawli

Frawli - snack perfetta meta għandek bżonn biex tiffoka fuq. Għaliex? Dawn berries huma ħafna fizetina. Dan flavonoid, li jtejjeb l-attività tal-moħħ u ttejjeb memorja. Studji wrew li tiekol diversi porzjonijiet ta 'frott fil-ġimgħa jipprovdi titjib sinifikanti fil-memorja fit-tul.

spinaċi

Dan aħdar mhux biss tgħin tiżviluppa muskoli, iżda wkoll imewwet-deterjorament tal-kapaċitajiet konjittivi bl-età. Barra minn hekk, spinaċi jgħin biex jitgħallmu u jiżviluppaw ħiliet bil-mutur.

kale kaboċċi

Dan kaboċċi saret popolari ħafna, u mhux mill-inċident. Dan huwa prodott oerhört nutrittivi li għandu kalċju aktar minn tazza ħalib. Barra minn hekk, kaboċċi fih ħafna fibra u jservi bħala karburant eċċellenti għall-moħħ. Fil porzjon 1-1000 mija tal-valur ta 'kuljum ta' vitamina K, meħtieġa għall-promozzjoni tal-attività mentali.

avokado

Avokado - huwa prodott li għandu jkun preżenti fid-dieta tiegħek. Ir-riċerkaturi jemmnu li tiekol aċidi grassi mhux-saturati jgħin biex jipproteġi ċelloli tal-moħħ u jipprovdi ċirkolazzjoni tad-demm b'saħħithom.

tadam

Hemm modi tant li jinkorporaw dan il-prodott fis-menu tiegħek. Tadam huma oerhört utli, dawn itejbu l-ħila li tiffoka u tiżdied il-produttività ma lycopene. Huwa antiossidant li tissielet radikali ħielsa. Ladarba fil-ġisem huma proċessi infjammatorji, naħsbu ansjetà, depressjoni, ma nistgħux jiġbru ħsibijiet tiegħi. Kollha ta 'dan ma jgħinx produttività. Barra minn hekk, lycopene jgħin jeħles ta 'tossiċi, li jikkawżaw marda taċ-ċelluli.

brunġiel

Kun żgur li jieklu l-brunġiel mal-ġilda. Kien hemm li fihom l-nutrijenti tal-prodott. Brunġiel jgħin biex titjieb il-komunikazzjoni bejn ċelloli tal-moħħ, u dan huwa evidenzjat minn ħafna studji.

lewż

Meta z-zokkor fid-demm jibda qatra, tħossok għeja. Tqum l-aptit, issibha diffiċli biex jikkontrollaw il-ħsibijiet, l-idejn jibdew tremble. Studji juru li dan jista 'jinterferixxi mal normali jipperċepixxi informazzjoni. Kul ġewż lewż ftit. Dan huwa karburant eċċellenti għall-moħħ, li se żżomm zokkor fid-demm tiegħek fuq livell stabbli, se tgħin biex tiffoka u xogħol produttiv.

żerriegħa tal-ġirasol

Aħna lkoll nafu li n-nuqqas ta 'rqad huwa spiss tiggrava jum. Jekk inti żrieragħ snack ġirasol, inti tista 'tlaħħaq ma sensazzjoni terribbli ta' ngħas u irritabilità. Iż-żrieragħ fihom tryptophan, dan l-aċtu amino huwa kkonvertit malajr fi serotonin - newrotrasmettitur li hija responsabbli għall-livell ta 'enerġija u sensazzjoni ta' ferħ.

ġewża Amerikana

Dawn ġewż Delicious jistgħu jgħinuk tikseb istonku fissa minħabba l-kontenut għoli ta 'manjesju, barra minn hekk, huma għandhom ħafna ta' kolin. Din il-vitamina itejjeb memorja u ttejjeb il-livelli burdata u l-enerġija.

żrieragħ tal-kittien

żrieragħ tal-kittien huma sinjuri fil-xaħmijiet ta 'benefiċċju, li jistimulaw il-moħħ. Kul poriġ tagħhom, pasti, magħmul minn koktejls frott.

ġewż

Huwa impossibbli li jinkiseb il-produttività wara lejl sleepless, jikkawżaw tibdil fil-burdati. Salvazzjoni se ikel b'ħafna fil serotonin. Per eżempju, ħafna tas-sustanza fil ġewż, li ttejjeb burdata u jgħin fir-aptit.

ċanga ixwi

Għandha tissospendi l bogħod mill-semis, iżda l-laħam moħmija inti huwa multa. Studji wrew li n-nuqqas ta 'ħadid fil-ġisem jinterferixxi mal-perċezzjoni normali ta' informazzjoni. Laħam taċ-ċanga fih ħafna ta 'ħadid. Kul ftit biċċiet waqt l-ikla li jiġbru l-enerġija għall-bqija tal-ġurnata.

tonn

Il jservu tonn fih kważi sebgħin fil-mija tad-doża ta 'kuljum ta' vitamina B _6. Skond id-data xjentifika, din il-vitamina jgħin biex jgħollu l-motivazzjoni. Nuqqas ta 'dan jikkawża sensazzjoni ta' depressjoni. F'dan il-każ, huwa diffiċli li tinżamm il-produttività. Hemm vantaġġi oħra. Din il-vitamina jgħin biex ilaħħqu mal-problemi tikkonċentra, impulsività u iperattività.

ċanga organiċi

Laħam taċ-ċanga hija rikka fl-ħadid. Xjentisti sabu li n-nisa b'livelli ħadid suffiċjenti fil-ġisem ilaħħqu aħjar mal-attività mentali.

jogurt Grieg

Dan il-prodott fih Tyrosine - aċidu amino li tipproduċi dopamine u ta 'norepinephrine. Dawn newrotrażmettituri jgħinu televa burdata.

ħalib taċ-ċikkulata

Jekk inti tixtieq li tikkura lilek innifsek biex deżerta, tixrob minnha wara l-workout. Serje sħiħa ta 'studji li juru li l-ħalib taċ-ċikkulata tax-xorb jgħin biex jirrestawraw muskoli u jadattaw aħjar għall-istress.

żrieragħ sħaħ

snack wholegrain mhux biss ser jgħinek jitilfu l-piż, li jagħtuk fibra, iżda wkoll timla ġisem tiegħek ma 'vitamini, eż aċidu foliku. Barra minn hekk, żrieragħ sħaħ wkoll vitamina preżenti _B12 meħtieġ għall-abbiltà li tiffoka.

green tea

Huwa xarba sorprendentement utli. Hija tħaffef il-metaboliżmu, jagħmlu l-ġilda radjanti, ħruq xaħam żejjed, u jgħin biex jiffoka.

kafè

Kafè fih mhux biss il-kaffeina, iżda wkoll dopamina. Dopamine - kimika li jtejjeb burdata u tgħin biex tinżamm ħajja b'saħħitha. Huwa jgħin lill-attività tal-moħħ u jtejjeb memorja.