Liema perċentwali ta 'xaħam fil-ġisem tal-irġiel u n-nisa huwa l-norma?

Kif inhu magħruf, il-persentaġġ ta 'żidiet xaħam tal-ġisem bl-età, iżda l-ammont ta' muskolu jonqos. Dan l-indikatur huwa l-fattur determinanti aktar preċiż tal-livell ta 'żvilupp ta' l-organiżmu. Għaliex jekk inti titlef piż tal-muskoli biss xaħam u mhux, allura kollox huwa OK.

Bħala regola, dan l-indiċi jiddependi fuq il-persuna grupp sess u l-età. Minħabba l-fatt li l-ġisem tal-mara jipproduċi estroġenu, figura xaħam se jkun 5% ogħla milli fil-irġiel. Il-persentaġġ approssimattiv ta 'xaħam fil-ġisem hija ugwali għall-irġiel 15-17 unitajiet. Fir-rigward in-nofs sabiħa tal-popolazzjoni, dawn ikollhom figura normali ta '23-24%.

Naturalment, din il-figura jiżdied bl-età. Per eżempju, raġel mezzetà li huwa kkostitwit aktar minn jiċċaqilqu fil-ġisem tiegħek se jkollhom madwar 25%, jew saħansitra aktar. Dan il-livell huwa l-konfini ta 'l-obeżità, filwaqt li n-nisa, dan il-limitu huwa determinat bi 30%.

Il-persentaġġ ta 'xaħam fil-ġisem ma jkunx jista' jkollha komponent żero minħabba ċertu ammont ta 'din is-sustanza hija neċessarja għall-funzjonament normali tagħha, b'mod partikolari għall-iżolament termali, il-manutenzjoni tar-riżervi tal-enerġija u jipproteġu l-organi interni.

Il-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem fin-nisa hija ugwali għal 7-10%, u l-irġiel - 3-5%. Għandu jiġi nnutat li dawn iċ-ċifri baxxi jikkostitwixxu wkoll theddida għas-saħħa. Dan huwa speċjalment perikoluż għat-nofs sabiħa tal-popolazzjoni, minħabba f'sitwazzjoni bħal din tista 'tiżviluppa problemi bil-sintesi ta' estroġenu, tfixkil menstruwali jseħħu, u disturbi riproduttivi. Barra minn hekk, tnaqqis densità tal-għadam, li jistgħu jwasslu għal osteoporożi.

Kif tkun taf il-persentaġġ ta 'xaħam fil-ġisem? Għal dan żviluppat diversi tekniki, wieħed mill-aktar preċiż tagħhom huwa li jiġi stmat il-proporzjon kompożizzjoni tal-ġisem ta 'qadd u tal-ġenbejn. Huwa wkoll possibbli li jitkejjel skinfold. Huwa meqjus l-aktar definizzjoni preċiża ta 'dan l-indikatur mill computed tomography. Il-mezz jippermettilek li jintraċċaw b'mod ċar l-tessuti tax-xaħam u nonfat. Peress li l-proċedura hija għalja, l-użu tagħha mhijiex mifruxa. Sabiex titkejjel il-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem fid-dar, inti tista' tixtri apparat speċjali li jistenna simili għall-iskali tal-banju. L-apparat tax-xogħol ibbażat fuq il-impedenza bioelectrical. Man isir saqajn vojt għall-wiċċ, u mbagħad murija fuq il-wiri ftit indikaturi: massa tal-muskoli, massa ta 'xaħam, l-ammont ta' fluwidu fil-ġisem. Madankollu, meta jużaw dan l-apparat hemm ineżattezza li tirrigwarda determinazzjoni tal-massa tax-xaħam fil bagoll.

Hemm diversi tekniki li jistgħu jiddeterminaw il-kwantità tagħha fil-ġisem fid-dar:

1. Il-proporzjon ta 'qadd u l-ġenbejn. Biex tagħmel dan, tieħu tejp meter, u jqattgħu ftit kejl ftit fil-viċinanza ta 'dawn is-siti. Meta ż-żidiet proporzjon, allura n-nies milja. Jekk il-proċess b'lura, huwa mnaqqas. Sabiex jitwettqu l-kejlijiet, huwa meħtieġ li stand up dritta, u mbagħad kejjel l-ċirkonferenza tal-qadd ogħla mill-żokkra. Imbagħad għandek bżonn proporzjon tal-ġenbejn determinat billi jitkejjel lilhom fil-punt wiesgħa. Imbagħad, il-ċirkonferenza tal-qadd riżultanti diviż bil ċirkonferenza tal-ġenbejn. Meta r-riżultat huwa akbar minn 0.8, imbagħad inti għandek workout twil biex jitilfu l-piż u biex issuq bogħod l-xaħam.

2. Il-perċentwal ta 'xaħam fil-ġisem tista' tiġi determinata mill toqros il-ġilda. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex grab-kbir u l-werrej fuq l-ispalla tagħha (lura), ftit fuq il-koxxa, kif ukoll l-addome u l-koxox. Allura dan għandu jinħareġ titkemmex, mhux divorzju bis-swaba biex titkejjel id-distanza bejniethom. Jekk id-distanza miksub kien aktar 2.5 ċm, huwa jindika l-preżenza ta 'xaħam żejjed fil-ġisem.