Kif meditazzjoni taffettwa moħħ tagħna? 9 fatti mhux mistennija

Meta naħsbu dwar min aħna qed tmur biex ipoġġu fil-pranzu, jew il-konverżazzjoni li kellna ma 'ħabib-jum qabel, aħna kważi immedjatament se jibdew jikkunsidraw fil-kuntest ta' aspetti oħra tal-ħajja tagħna. Dan huwa utli f'ħafna modi, iżda xi kultant jista 'jwassal magħna biex obsessions. Dan hu veru speċjalment ta 'nies li huma suxxettibbli għall-ansjetà jew depressjoni.

Deċentralizzazzjoni - huwa wieħed mill-għanijiet li jilħqu meditazzjoni konxja. Il-bniedem jibda jipperċepixxi ħsibijiet tiegħu u sentimenti bħala temporanji.

Studju fit-tul

Richard Davidson, neuroscientist fl-Università ta 'Wisconsin, is-suġġett ta' studju fit-tul ta 'meditazzjoni. Huwa sab li meta ppruvaw biex jintimidaw żewġ gruppi ta 'nies li meditated waqfa hekk f'daqqa, ta' storbju qawwi, l-meditators kienu ħafna inqas outraged minn nies li ma kinux f'dan l-istat.

L-ewwelnett, meditazzjoni jgħinna jiksbu perspettiva

meditators b'Esperjenza jsiru sidien ta 'sistema nervuża uniku ma' oqsma żviluppati sew tal-moħħ li jista 'jkun responsabbli għall-proċessi bħall-għarfien u l-kontroll emozzjonali. Studji juru li anki nies li huma ġodda fil-qasam ta 'meditazzjoni, hemm bidliet sinifikanti fil-partijiet tal-moħħ relatati mal-memorja, vista u awto-kuxjenza.

Titjib tal-abilità tagħna li tiffoka

Ħafna minna jgħixu kuljum mal-ħsibijiet anzjużi jew tħassib li huma mwaħħla fil-dahar tal-moħħ tagħna. Nies għandhom tendenza li timbotta l bogħod dawn il-ħsibijiet, iżda ma jifhmux l-sentimenti li jistgħu jikkawżaw minnhom.

Meditazzjoni jnaqqas it-tensjoni billi tgħin lilna biex ilaħħqu ma 'sentimenti negattivi

reviżjoni kbira ta 'studji li jinvolvu madwar 3,000 ruħ wera li meditazzjoni mindfulness huwa assoċjat ma' tnaqqis fil sentimenti ta 'depressjoni, ansjetà u anke uġigħ fiżiku.

Meditazzjoni jistgħu jtejbu l-kapaċità tagħna biex juru empatija għal oħrajn

Richard Davidson, neuroscientist fl-Università ta 'Wisconsin u l-kap ta' studju ta '12-il sena, li hija bbażata fuq paragun ta' l-espert u meditators novizzi studjati wkoll il-poplu f'dawn iż-żewġ gruppi.

Nies minn żewġ gruppi Davidson osservat żieda fl-attività, li wera imħuħ tagħhom. Dawn kienu l-oqsma tas-sistema nervuża li huma involuti fil-empatija. Iżda l-żieda fl-attività kien sinifikament aktar evidenti fil meditators esperjenza. Davidson kkonkludiet li persuni li timmeditaw regolarment ikollhom l-abbiltà akbar biex jirrispondu għall-sentimenti ta 'ħaddieħor u empathize magħhom, mingħajr ma tħossok megħlub.

Fil persuni prattika meditazzjoni stabbli mmarkati tnaqqis fil-pressjoni tad-demm

Ir-riċerkaturi innota li meditazzjoni regolari għandu effett pożittiv fuq in-nies li jsofru minn ipertensjoni. Il-pressjoni tas-suġġetti niżlet b'mod konsiderevoli. Ir-riċerkaturi jargumentaw li r-raġuni probabbli għal dan hija li meditazzjoni tista 'tnaqqas ormoni stress li jikkawżaw infjammazzjoni u problemi fiżiċi oħra.

Fi studju żgħir li sar f'Jannar 2017, ġie konness ma 'iktar minn parteċipant tużżana' bejn 24 sa 76 sena. It-test ikun sar Ġimgħa rinunzja sħiħa tad-dinja, segwit minn kontemplazzjoni siekta u meditazzjoni. Ix-xjentisti studjaw l-imħuħ tal-parteċipanti esperjenza. Inġibdet attenzjoni partikolari għall-kimiċi bħal dopamina u ta 'serotonin. Huwa magħruf li dawn huma relatati mal-burdata.

Inaqqas il-sensazzjoni ta 'għeja

Ix-xjentisti wkoll wettqet stħarriġ ta 'membri li tevalwa s-saħħa fiżika tagħhom, il-livell ta' stress u għeja. L-istħarriġ wera li s-suġġetti kienu mtejba b'mod sinifikanti s-saħħa fiżika tagħhom, filwaqt li sentimenti negattivi bħall-istress u għeja, tonqos ħafna.

Meditazzjoni isaħħaħ is-sistema immunitarja

Fi studju riċenti, ir-riċerkaturi maqsuma nies f'żewġ gruppi, li jkunu qattgħu full tmien ġimgħat kors meditazzjoni. Fl-aħħar tal-esperiment l-vaċċin suġġetti influwenza kien magħmul. Allura dawn ttestjati s-sistema immunitarja billi jitkejjel l-ammont ta 'antikorpi kontra l-influwenza, li għamlet il-ġisem. Meditators jkollhom aktar antikorpi kienet osservata milli f'dawk li ma lestewx it-taħriġ.

Meditazzjoni jipprevjeni ħsara taċ-ċelluli fil-livell ġenetiku

Hemm ukoll xi evidenza li meditazzjoni regolari jistgħu jgħinu jipprevjenu ċerti ħsara ġenetika. Fi studju wieħed, in-nies affettwati mill-kanċer, lesta programm ta 'meditazzjoni. Ġie ssuġġerit li telomeres, kumplessi proteina speċjali li jgħinu jipproteġu l-DNA, dawn isiru aktar.

Skond l-riċerkaturi, mekkaniżmu possibbli hija li t-tnaqqis istress jistgħu b'xi mod iwasslu għal jitwal ta telomeres, iżda konferma ta 'din l-ipoteżi jeħtieġ riċerka xjentifika addizzjonali.