Kif biex straighten l-ispina faċilment u b'mod effiċjenti

Kull persuna meta titwieled għandha l-konfigurazzjoni korretta tas-sinsla. Eċċezzjoni tista 'tkun biss nies li marru iżvilupp ħażin fil-ġuf. Maż-żmien, minħabba l-ħażin seduta skrivanija, kompjuter u numru ta 'raġunijiet oħra għat-tfal għaddejjin kurvatura tas-sinsla. Din is-sitwazzjoni jista 'jiġi korrett fi kwalunkwe età. Jikkunsidraw kif straighten l-ispina, mingħajr manipulazzjonijiet kkumplikata.

Sleep aħjar fuq sodda ditta. Il-wiċċ tas-saqqu għandu jkun ċatt. Evita sodod rebbiegħa, dawn jipprovdu tagħbija akbar fuq l-ispina. Anki jekk għandek perfettament lixxi, gradwalment dawn saqqijiet se tipprovdi inti ma 'kurvatura. A wiċċ solidu ta 'qiegħ il jgħin biex indaqs jiddistribwixxu l-piż fuq l-ispina u jagħtu lura mal-bqija.

Kif biex straighten l-ispina eħfef? proofreader aħjar għall-dahar se tingħata attenzjoni tiegħek. Jekk inti imqajjem perjodikament biex jitranġa ruħha fil-ispina biex straighten u iġbed fil-quċċata ta 'dan up, allura gradwalment dahrek gets użati biex dan l-istat. Dan isir naturali għalik, u mhux se jeħtieġu aktar attenzjoni.

Buy a kuxxin soda fil-forma ta 'romblu. Vertebri fuqu tinsab l-aktar naturali għalihom infushom. -Roller hi normalment fil 3-4 tal-vertebra ċervikali. Din se tevita fil-konsegwenzi ta 'marda serja ta' l-imnieħer, widnejn, għajnejn, u uġigħ ta 'ras.

Kif biex jiġbdu l-ispina permezz ta 'eżerċizzji? Wieħed mill-aktar effettiv minnhom huwa l- "goldfish". Għall-implimentazzjoni tiegħu huwa neċessarju li jmorru lura fuq wiċċ ċatt, iġbed jdejh wara kap tiegħu, sieq quddiem lejn naħa tiegħu. Imbagħad bil-mod tibda miexja ewwel saqajn minn naħa għal oħra, bħall-denb ta 'jiċċaqlaq ħut. Vibrazzjoni se jgħaddu gradwalment fuq il-ġenbejn, t'isfel tad-dahar, u mbagħad lill-korp kollu u l-idejn. Huwa biżżejjed li twettaq dan l-eżerċizzju 2 - 3 minuti fil-jum li gradwalment sar l-ispina biex straighten.

Kif biex jittrattaw kurvatura tas-sinsla? Dan ser jgħinek mill-yoga. Sit f'pożizzjoni "nofs lotus" (fil Tork), rewound jdejh lura lura tiegħu, swaba konnessjoni. Nifs u tistira it-għonq up. Kif inti exhale, tilt Chin tiegħek għall-sider tiegħek. U bil-mod, tiżvela kull vertebra, twist quddiem. Spin tiegħek bil-mod se liwja up u stretch quċċata eqreb lejn l-art. Fil jitgħawweġ sħiħa jirrilassaw u jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal madwar 1 minuta. Min-nifs u bil-mod straightens up.

Poġġi l-pali fuq l-irkopptejn, iżommu l-geddum fil-sider. posta asspiratorji quddiem istonku u fis-sider, arch ispina issa hija fid-direzzjoni oħra. Is-sitwazzjoni jżommu wkoll 1 minuta. Exhale bil-mod tmur lura.

Aħna nqisu l-eżerċizzju ta 'wara, li ser jgħinuk titgħallem kif straighten-sinsla. Poġġi naħa tax-xellug tiegħek fuq irkoppa dritt tiegħek, lift up-pala oħra. Bl-ewwel nifs tistira it-ispina fuq, imbagħad exhale, liwja eżattament id-dritt. Fil devjazzjoni sħiħa kompletament jirrilassaw. Minuta wara, n-nifs fi u tluq. Issostitwixxi l-postijiet tal-palm u rrepeti l-inklinazzjoni fid-direzzjoni opposta.

Bilqegħda, iġbed riġel tax-xellug tiegħek quddiem tal inti, liwja irkoppa dritt tiegħek, ġenbejn, poġġi l-ġenb ta 'barra tal-art, poġġi l-tinġib fil-qasam fil-groin. naħa tax-xellug t'isfel fuq irkoppa dritt tiegħek, lemin iġbed fil-livell tas-sider. Għajn "sunnara" għall-swaba u jibdew nifs naħa riħ lura lura tiegħu, li jduru madwar l-assi korp ta 'l-ispina, jaraw naħa tiegħu. Meta kompletament mibrum f'kull vertebra, tbaxxi l-idejn dritt fuq l-art, l-għajnejn tipprova tfittex fuq l-ispalla tiegħu. Żomm kont ta 'l-ispina, għandu jiġi mġebbda vertikalment. A ftit minuti wara jgħollu lemin tiegħek fuq l-art, tħares lejn swaba tiegħu u exhale bil-mod unwinds.

Ħarisna lejn kif straighten-sinsla. Żamma kollha tar-regoli msemmija hawn fuq, inti tista 'faċilment jeħles ta' uġigħ fid-dahar u pożizzjoni korretta se korretta.