Kif biex jitgħallmu biex iwettqu x-xemx fuq il-bar?

Ix-xemx fuq il-bar - huwa divertenti ħafna, sbieħ u pjuttost kumplessa element ta 'ġinnastika artistiċi, li huwa tant iħobb minn kulħadd turnikmenami. L-implimentazzjoni tagħha tiżviluppa koordinazzjoni, isaħħaħ il-qawwa driegħ u tgħallem jħossu ġisem tiegħu stess aħjar. Iżda għal dawk li huma fuq il- "int" ma 'l-isports fil-beraħ, xemx fuq il-bar huwa ideali ma jkunx jista jintlaħaq li l-ħiliet li mhux kulħadd tamministra li kaptan. Dan l-artikolu se jiġu offruti skema ta 'taħriġ li se jippermettu anki l-atleta aktar esperjenza biex jitgħallmu l-arti ta' prestazzjoni matul tlieta sa erba 'ġimgħat.

Pass wieħed: jissaħħu l-idejn

Minkejja l-fatt li x-xemx titwettaq fuq il-bar għall-parti l-kbira permezz ta 'żvilupp tat-teknoloġija, driegħ saħħa mhuwiex biss kapriċċ, iżda neċessità, kif se tipproteġik minn korriment li jista' jirriżulta fi tnaqqis.

Aħna jiżviluppaw il-manku qawwa: inti mdorri għaliha iħarrġu fil-bar, iżda tħossok prekarju fuq il-bar? Forsi l-problema hija li inti dgħajfa wisq muskoli tal-driegħ, minħabba dak li inti u jonqsu milli jwettqu l-xemx. żbarra orizzontali bi żbarra multa hija mfassla biex twettaq diversi elementi ta ġinnastika u workout triq b'impatt minimu fuq il-driegħ, iżda sabiex iżommu sod fuq dan, inti xorta għandek issib l-bar huwa 2-3 darbiet eħxen mis-soltu. Il eħxen il-qoxra tal-qabda, l-aktar inti tagħbija idejk fil-kumpless, u l-aktar b'saħħitha isir qabda tiegħek u xokk li huwa mhux biss utli għalik fil-ħajja. Perfettament adattati għal dawn il-finijiet teeter fuq il-pajpijiet u li jistgħu jwettqu pull-ups fi żmien ġimgħatejn.

It-tieni pass: jitgħallmu li jħossu piż tiegħek

Biex titgħallem kif iwettqu x-xemx fuq il-bar, ikollok biex jitgħallmu li jħossu ġisem tiegħek u jamministraw lilhom mod effiċjenti possibbli. Ideali għal dawn l-iskopijiet huwa l- Steeplechase u l-bidla kostanti tal-pożizzjoni (running slielem, passi, "ċriev" tmexxija u l-bqija). Diversi jumps u l-bidliet frekwenti tal-pożizzjoni tal-ġisem mhux biss se tiżviluppa ġisem tiegħek fiżikament, iżda wkoll tipprepara lilek għall -sitwazzjonijiet estremi.

It-tielet pass: biex jingħelbu biża

Jusqu'à présent, ħafna subien u bniet impenjati fuq il-bar, biża, meta l-pożizzjoni tal-ġisem tagħhom tiffriża fil-forma maqlub. Dan jista 'jwassal għal irbit bla bżonn, waqgħat u korrimenti, u għalhekk, peress li inti iddeċidejt li jitgħallmu kif iwettqu l-xemx fuq bar orizzontali, jekk jogħġbok jingħelbu biża tiegħek. Għal dawn l-iskopijiet, huwa aħjar li tuża handstand, li mhux biss se jsaħħaħ sider tiegħek, spalel u armi, iżda wkoll jippermettu jiksbu użati biex l-bidla qawwija fil-pożizzjoni tal-ġisem, sabiex ma jkunx sar problema għalik fil-futur. Għal dawk li ma jkunux jistgħu jwettqu l-handstand, jista 'jkun rakkomandabbli li tagħmel push-ups, li mistrieħa saqajh fuq il-ħajt, kull darba tqegħid tal-saqajn ogħla u ogħla, sakemm inti tilħaq il-punt mixtieq.

Onestament jissodisfaw dawn it-tliet passi preparatorji għal minn tnejn sa tliet ġimgħat, mill-inqas kull ġurnata oħra, inti tista 'jibbies ġisem tiegħek u l-ispirtu, u allura inti tista' tibda li jirbħu l-żbarra orizzontali. M'għandekx għaġla, aċċerta ruħek li jħossuhom kunfidenti u lesti għal dan il-pass serju. Ipprova, ma parts lilek innifsek, u inti żgur ser tirnexxi!