Bank fil-Hummer. karatteristika eżerċizzji

Prattikament ċentri kollha fitness moderni, atleti jingħataw l-opportunità li jwettaq bank fil Hummer. Installazzjoni dan it-tip ta 'studju hija mfassla għall-enerġija l-muskoli bi qbil ma' teknoloġija avvanzata. Eżerċizzji dwar il-mekkaniżmu ma sistema lieva iridu jitwettqu ma 'teknika korretta - biss f'dan il-każ l-atleta se malajr jiksbu riżultat tajjeb.

martell

Bank fil Hummer tappartjeni għall-blokk ta 'eżerċizzji li huma mfassla biex jaħdmu barra gruppi ta' muskoli differenti. Il-vantaġġ l-aktar importanti ta 'dawn l-eżerċizzji huwa saħansitra distribuzzjoni tal-piż fuq l-idejn jew saqajn. Meta inti squat jew taħdem ma dumbbells huma involuti fi kważi kollha tal-istess muskoli, iżda dawn ma jirriżultawx se jinkiseb hekk malajr. Il-firxa Hummer fuq mozzjoni jiġi ffissat bil-quddiem, li jagħmilha aktar faċli li taħdem, iżda fl-istess ħin huwa aktar effettiv.

Ewwel daqqa t'għajn, jidher li amplitudni fiss - hija plus enormi, iżda fil-fatt għal xi nies huwa żvantaġġ żgħir minħabba li jillimita l-għażla tal-pożizzjoni tal-ġisem. L-unika ħaġa atleta tista 'tagħmel fuq tiegħek - jibdlu l-għoli tas-sedil u l-inklinazzjoni tal-idejn fi kwalunkwe każ se jkun l-istess. Peress li dan huwa eżerċizzju blokk, tali żvantaġġ mhux meqjus sinifikanti.

hemm ċerti indikazzjonijiet għall-eżerċizzju:

1. Irregolari ippumpjar sidru.
2. Jekk l-eżerċizzji bażiċi mhuwiex biżżejjed għal ħasla suffiċjenti.

Li martell b'hekk tissupplimenta li hija meħtieġa għal kull atleta biex tikseb tagħbija sħiħa.

Involviment tal-ġogi u fil-muskoli

Kif innutat hawn fuq, fl-istampa Hummer għandha wieħed vantaġġ interessanti - l-opportunità biex jenfasizza l-piż fuq il-ispallejn, sider u s-saqajn. Fit-twettiq ta 'ħafna muskoli huma utilizzati, per eżempju, meta taħriġ muskoli tas-sider se taħdem l-triceps u delts quddiem, iżda r-rwol tagħhom, meta mqabbla mat-trabi huwa minimu.

Parti l-kbira jaqa 'fuq il-gzuz muskoli fis-sider. Dan huwa, jekk il-sider żviluppat preċedentement irregolari, imbagħad agħfas il-Hummer quċċata seduta jew mimdudin se jgħin jeħles ta 'dawn prekos. Biex tikseb riżultat tajjeb, bżonn biss li jimxu t-tagħbija fuq il-fergħa fejn ir-raġġ għadu lura fl-iżvilupp.

Matul l-eżerċizzju għandhom jiġu mmonitorjati mill-qrib warajh - għandu jkun stipulati b'mod ċar u sod ppressata kontra l-dahar tas-simulatur biex tkun evitata ħsara. Barra minn hekk, meta l-ħtieġa li ma tipprova li jeżerċitaw l-ammont massimu ta 'muskoli peress li l-għan ewlieni huwa preċiżament l-istampa kwalità fil-Hummer, iżda fi kwalunkwe każ ma jiżdidux piż.

Minċotti, b'kuntrast mal-gruppi ta 'muskoli kbar mingħajr jesperjenzaw stress enormi matul it-taħriġ fuq il Hammer simulatur. Huma jimxu fuq amplitudni definiti b'mod ċar. Hawnhekk tinsab vantaġġ ieħor ta 'dan it-tip ta' eżerċizzju - riskju minimu ta 'ħsara lill-ġogi ta' l-idejn (ispalla u l-minkeb) u s-saqajn.

B'mod ġenerali, jitkellem dwar in-nuqqas ta 'riskju jista' jkun suġġett għall-atleta-regoli kollha l-lift biss. piż żejjed tista 'tkun problema kbira, peress li dawn se jikkawżaw stress fuq il-ġogi, u l-amplitudni tal-pre-rekordjati f'din is-sitwazzjoni se jkollhom rwol negattiv. Waqt l-eżerċizzju atleta mhux se tkun kapaċi li jibdlu l-pożizzjoni tal-idejn, kif dan jista 'jsir biss bil barbell jew dumbbells. pożizzjoni mhux naturali ta 'l-idejn u minkbejn, kif ukoll tat-tagħbija eċċessiva huwa garantit li jwassal għal ħsara. Wara dan, trid twettaq l-istampa bank mar-regoli kollha, mhix qed tfittex eżerċizzji tagħhom stess jikkumplikaw biex tikseb l-aħjar effett.

Bank fuq l-ispallejn

Studju deltoids rakkomandat fil-pożizzjoni seduta, flimkien ma 'l-istampa bank wieqfa fuq. F'dan il-każ, il-barbell xogħol simulat jew dumbbell. It-tagħmir jiġi distribwit b'mod uniformi, u s-sit u aġġusta l-amplitudni ta 'persuna partikolari, jiddependi fuq il-karatteristiċi personali tiegħu jew tagħha. Dan l-istudju varjant tal-muskoli huwa adattat għall kemm jibdew u professjonisti, iżda t-tagħbija f'kull wieħed minnhom huwa kompletament differenti.

L-angolu ta 'inklinazzjoni fil-Hummer għandu jkun magħżul sabiex it-tagħbija fuq il-muskolu deltojde kien l-ogħla. L-atleta jistgħu jaħdmu bħala żewġ idejn simultanjament jew jalternaw. Matul l-eżekuzzjoni tad-dahar għandu sewwa ippressat għall-dahar, u l-movimenti meħtieġa li jkollhom karattru iżolat. F'dan il-każ, il-ġogi mhux se esperjenza ripetut tagħbija eċċessiv, u għalhekk, mhux se jaqblu.

istampa bank

Jekk inti twettaq istampa bank fil Hummer, ix-xogħol esklussivament idejn. Hawnhekk funzjonijiet triceps u fil-muskoli minkeb. Meta curl hija tagħbija żgħir fuq il-biceps u fil-muskoli ispalla. Tagħbija bażiku huwa mmirat lejn il-sider u lura.

Bl ċar l-ispina u tawwalija manku, jiżdied għal livell tas-sider, idejn għandu straighten, gradwalment jgħollu l-piż fuq. Matul l-eżerċizzju għandu jħossu l-tensjoni. Sabiex hone ġisem tiegħek huwa biżżejjed biex iwettqu biss 15 reps, u jekk l-atleta huwa meħtieġ sabiex jiġu żviluppati massa u s-saħħa, ikun biżżejjed għal 8 armi estensjoni.

Bank fil-Hummer fuq il-muskoli pettorali

Taħriġ simulaturi fil-lieva jippermetti li tiżviluppa u hone l-forma tal-massa tal-muskoli pettorali. Mill-istampa bank barbell Dan l-eżerċizzju gradi differenti ta 'iżolament. L-atleta tieħu pożizzjoni u jagħmlu x-xogħol għall-triq mixtieqa. Kollha tagħbija jiffoka fuq il-muskoli tas-sider u l-muskoli istabbilizzar li huma msejħa biex iwettqu funzjonijiet oħra mhumiex disponibbli. Professjonisti jirrakkomanda li jwettaq bank fuq il-muskoli pettorali wara t-taħriġ bażiku biex timmassimizza l-grupp tal-muskoli mixtieq għax-xogħol.

Il-vantaġġi ewlenin ta 'din benching it-tip huma:

• stabilizzaturi ma jaħdmux;
• opportunità li jaħdmu kull naħa tal-ġisem;
• sigurtà filwaqt li teżerċita.

Bank seduta fil-Hummer

trid twettaq il-bank seduta fl-aħħar nett ta 'taħriġ. Huwa meħtieġ li jiffinalizzaw u għal "finish off"-sider. Tagħmel eżerċizzju għandhom ikunu suġġetti għar-regoli li ġejjin:

• korp pressati sew;
• il-pożizzjoni aħħar huwa ffissat għal ftit sekondi;
• -lieva titbaxxa diversi drabi bil-mod.

Nifs meta dan għandu jkun uniformi, jew in-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet ma tistax titwettaq. Il-tnaqqis huwa l-moviment limitat - eżerċizzju ma taħdimx tagħmel fl-istil tiegħu stess, neizmenima qabda wisa '.

istampa Leg

Tagħmir ta 'dan it-tip hija mfassla biex jistudja l-ġenbejn. Hawnhekk il-ħidma jgħaqqad il-parti t'isfel tal-ġisem. Il-wisa 'tal-pożizzjoni riġel tista' faċilment tinbidel skond il-qasam ta 'studju.

Hummer meta jitħaddmu fuq il-bank b'saqajh għandhom jikkoreġu teknika. Dan huwa, l-ewwel, tistabbilixxi l-piż mixtieq, u mbagħad ir-riġlejn jitqiegħdu fil-pożizzjoni korretta, u waqfiet mal-pjattaforma imneħħija, l-irkopptejn huma milwija biex jiffurmaw angolu rett.