Kemm għandi tmur kuljum biex tibda jitilfu l-piż?

Ħafna nies moderni isport, mur l-ġinnasju, ipprova dieti differenti ... Iżda fl-istess ħin huma lanqas biss jaħsbu li kuljum mixjiet twal - huwa mhux inqas effettiv kontra kilo żejda. Illum se jgħidlek liema ir-regoli għandhom jiġu segwiti biex tissostitwixxi l-sett kollu ta 'mixi eżerċizzju.

Kif iddawwar mixi fis workout

Il-fatturi ewlenin li jaffettwaw il-ħruq ta 'kaloriji meta mixi huma distanza vvjaġġata, veloċità u l-piż. Għall-aqwa riżultati, għandek issegwi skeda regolari u l-użu l-taħbit counter. Dan il-mezz għandu jgħidlek kemm inti timxi matul il-jum. Jekk inti, per eżempju, jgħaddu minn distanza twila, iżda għadha ma tistax jitilfu l-piż, l-apparat se jikkalkula kemm ikollok tmur aktar.

Kif tibda jitilfu l-piż

Din l-istima approssimattiva biex jgħinuk tagħmel iskeda tiegħek. Jekk jogħġbok innota li ħafna jiddependi fuq il-karatteristiċi tal-ġisem, istil tal-ħajja u ta 'dieta tiegħek drawwiet:

• = 100 kcal elf passi 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 elf passi = 7000 kcal = 112 km.

Kif biex testendi mixja tiegħek:

• Ipprova jagħti l-karozza tiegħek jew bix-xarabank.
• Drive tfal tagħhom l-iskola u lura.
• Ieqaf uża liftijiet u skalaturi.
• Itwal mixi kelb tiegħu.

Biex eżerċizzju kien interessanti, ipprova dawn li ġejjin:

• Walk ma 'ħabib.
• Jisimgħu il-mużika favorita tiegħek jew audiobook.
• Ħu walk fil-postijiet familjari u jagħżlu rotot ġodda.
• Fix-xitwa, inti tista 'tkompli teżerċita fid-dar fuq treadmill. Per eżempju, inti tista watch movies jew turi TV, filwaqt li tinżamm il-forma.

Kif li jmorru

Wieħed iżomm f'moħħu li l-passi kollha tiegħek - irregolari, u t-tul tagħhom jista 'jiddependi fuq ħafna fatturi. Biex jiġi kkalkulat it-tul tal-pass tagħha, jgħaddu mill-distanza ta '10 sa 20 metri billi jingħaddu in-numru tagħhom. Aqsam-distanza f'ċentimetri fuq in-numru ta 'passi li tkun għamilt.

Tevalwa r-riżultati:

• Inqas minn 70 passi kull minuta. Għal persuna f'saħħitha dan il-pass ma jeżerċitax effett. Huwa rakkomandat għal nies li jsofru minn anġina severa, jew jirkupraw minn attakk tal-qalb.

• 71-90 passi kull minuta. Din it-tagħbija huwa rakkomandat fil-każ ta 'mard tal-qalb.

• 91-110 passi kull minuta. Din it-tagħbija se jgħin kull persuna f'saħħitha tista 'titlef piż.

• 111-130 passi kull minuta. Dan huwa eżerċizzju kbir għall-ġisem tiegħek, iżda anki nies b'saħħithom jesperjenzaw diffikultajiet fiż-żamma tali pass għal żmien twil.

regoli

1. Ibda b'tagħbija dawl, maż-żmien, tiżdied it-tul tiegħu u tempo. Ewwel għandek jżid it-tul ta 'mixjiet tiegħek, u biss mbagħad - Tempo.

2. Walk regolarment. Wieħed jimxu fil-ġimgħa mhux se tagħmel inti tajjeb, allura inti għandek eżerċizzju kuljum jew għallinqas kull ġurnata oħra. Inti tista 'tmur għal walk fi żmien konvenjenti, iżda mhux immedjatament wara ikla.

3. Kellem lit-tabib tiegħek u jgħaddu minn eżami mediku.

4. Oqgħod attent għall-qagħda tiegħek waqt mixi. Torso, kif ukoll ispallejn għandhom ikunu dritti u l-istonku - miġbuda.

5. Ftakar li walk bil-mod għal distanza qasira se tkun inutli, u jekk inti tmur malajr wisq, u għal żmien twil meta l-ġisem tiegħek ma tkunx lesta, inti tista 'anki jagħmlu ħsara lilhom infushom.