Kegel eżerċizzji għan-nisa ma 'inkontinenza fid-dar

Wieħed mill-aktar popolari u rilevanti llum terapiji mhux droga dripp ħfief jew bużżieqa tal-awrina hija teknika Kegel. Peress li l-eżerċizzji istatistika kegelevskie huma pjuttost effettivi kemm salvati minn din il-marda spjaċevoli huwa diġà 70% tan-nisa.

Xi ftit kliem dwar il-proċedura

Kegel eżerċizzji għan-nisa ma inkontinenza - l-aktar produttiv fost kull tip ta 'ġinnastika intima. Il-vantaġġ prinċipali ta 'dan il-metodu huwa li tista' teżerċita fi kwalunkwe ħin u fi kwalunkwe post.

Għandu jiġi nnutat li l-awtur ta ġinnastika hija Amerikana ġinekologu-Ostetriku Arnold Kegel. Inizjalment, it-teknika kienet iddedikata lil nisa tqal li huma fil-perjodu ta 'ġestazzjoni ma jista' kontroll awrina. Iżda, peress li rriżulta, l-eżerċizzji wrew li huma effettivi għal kategoriji oħra ta 'persuni. Allura, ġinnastika regolari kegelevskoy eżekuzzjoni ser jirritorna għall-post Lower-utru, tissaħħaħ il-muskoli tal-pelvi qabel twelid, kif ukoll kuluri jleqqu saturat ħajja sesswali, tiżdied il-possibilità ta 'orga ripetuti matul att intima.

rekwiżiti bażiċi għall-implimentazzjoni ta '

Biex Kegel eżerċizzji għan-nisa ma inkontinenza urinarja bbenefikaw, għandha taderixxi mal diversi rakkomandazzjonijiet utli dwar l-implimentazzjoni.

1. Jibdew jagħmlu l-eżerċizzji għandhom ikunu effortless. Huwa aħjar li jiddedikaw l-ewwel jum ta 'żvilupp tat-tekniki tekniki bażiċi. Hekk kif il-proċess innifsu se jkun aktar jew anqas ċara, inti tista 'tibda biex tiżdied u kumplikazzjoni tal-kumpless ġinnastika. Per eżempju, ġimgħa wara l-eżerċizzju kontinwu kull approċċ għandha tiżdied b'5, imbagħad 10, u hekk sakemm in-numru totali ta 'repetizzjonijiet jilħaq 30.
2. Twettaq eżerċizzji Kegel għan-nisa ma 'inkontinenza għandhom sistematikament. L-ewwel, tibda bil kompressjoni, segwit minn tnaqqis u tfigħ.

Tagħbija massima u solubbli għandu jkun 30 repetizzjonijiet fi 3 settijiet. Dan se jkun biżżejjed biex iżżomm bis-sħiħ ton.

F'xi każijiet, mhuwiex rakkomandat li twettaq eżerċizzji?

Hemm numru ta 'rakkomandazzjonijiet rigward il-kundizzjoni fiżika ġenerali tal-mara.

1. Mhux rakkomandat eżerċizzji għan-nisa ma inkontinenza urinarja mimlija jew bużżieqa parzjalment mimlija, imsaren. Jinjora din ir-regola tista 'twassal għal uġigħ fl-addome t'isfel.
2. Ġinnastika eżerċizzju fl-istadju primarju għandu jkun f'pożizzjoni orizzontali. Huwa meħtieġ li jħossu l-konċentrazzjoni mixtieqa.
3. Mhux rakkomandat waqt l-eżerċizzju jżommu n-nifs tiegħek. Għandu jkun kalm u mingħajr interruzzjoni.
4. Huwa importanti matul eżerċizzji dwar li ma strain-muskoli taż-żaqq. L-istess japplika għall-koxox u l-warrani.
5. Jekk fl-istadju inizjali ta 'l-eżerċizzji jonqsu milli jagħrfu l-muskoli xierqa, daħħal saba fil-vaġina. F'dan il-każ, il-warrani m'għandhomx ikunu invokati. Ladarba l-mira jintlaħaq - inti tista 'tipprova li jdewwem awrina. Mhuwiex meħtieġ li tieqaf l-att regolarment, jew jista 'jkun hemm problemi bis-sistema urinarja.

Twettaq eżerċizzji Kegel għan-nisa ma inkontinenza urinarja (reviżjonijiet, mill-mod, madwar dan il-metodu biss pożittiva) għandu jkun fl-ispirti tajbin u f'post konvenjenti.

Għaliex twettaq eżerċizzji Kegel?

Il-kumpless jikkonsisti eżerċizzji li huma mmirati lejn il-prevenzjoni u dripp ħfief inkontinenza awrina. Jistgħu jwettqu nisa tqal tagħhom. L-unika kontraindikazzjoni riskju ta 'korriment, tmiem ta' tqala, it-ton utru u kumplikazzjonijiet oħra matul tarbija ġestazzjoni.

Kegel eżerċizzji għan-nisa ma inkontinenza fid-dar huma livelli differenti ta 'diffikultà, iżda kollha kemm huma mmirati lejn it-taħriġ tal-muskoli parti pelvika. Twettaq eżerċizzji regolarment u mingħajr interruzzjoni, gradwalment livell li qed jiżdied ta 'diffikultà u razza.

mozzjoni bażiku inkluż fl-eżerċizzji Kegel

Għalhekk, il-metodu jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin.

1. kompressjoni komda. Dawn l-eżerċizzji huma maħsuba sabiex isaħħu t-taħriġ tal-muskoli li jintużaw għaż-żamma tal-awrina. Hija gradwalment stretch għal 3 sekondi, imbagħad jirrilassaw. Maż-żmien, perjodu ta 'stress għandu jiżdied għal 20 sekonda. L-eżerċizzju aktar effettiv f'dan il-grupp huwa kkunsidrat bħala "lift". Nies bħal li mentalment jimmaġina din il-vettura, biss fil-ġisem tiegħu. L-ewwel għandna bżonn li jingħafsu ftit il-muskoli, imbagħad aktar diffiċli u aktar diffiċli. U hekk sakemm is-seba ' "art" mingħajr rilassament. F'kull stadju, il-muskoli jkollhom razza għal 3-5 sekondi. Imbagħad, fl-istess direzzjoni għandhom isiru fuq il-"art" ta 'nżul mill kompressjoni akbar għall-minimu.
2. kontrazzjoni muskolari. Dawn Kegel eżerċizzji għan-nisa ma inkontinenza urinarja, li hija akkumpanjata minn ritratt fil-karta tagħna jissuġġerixxu kontrazzjoni rapidu u l-laxkar tal-muskoli fi żmien.
3. Popping. Din il-parti mill-eżerċizzji mmirati lejn istress dawk il-muskoli li jaħdmu, meta persuna tibda biex timbotta. Fin-nisa, dan huwa reminixxenti ta 'tentattivi ta' kunsinna jew matul defecation. L-irġiel - il-proċess ta 'awrina u l-ippurgar.

Għandu jiġi nnutat li Kegel eżerċizzji għall inkontinenza urinarja fin-nisa għandhom isiru konċentrazzjoni u fil-pożizzjoni komda.

Liema joħloq l-aktar konvenjenti?

Allura, aħna tipproċedi direttament għall-klassijiet attwali.

1. Ħu pożizzjoni wieqfa. Irranġa l-saqajn fuq livell ispalla. Idejn huma mqiegħda fuq il-warrani. Jissikkaw muskoli tal-pelvi tiegħek ġewwa fid-direzzjoni 'l fuq. eżerċizzji kegel huma mwettqa għan-nisa ma inkontinenza urinarja wara isterektomija.
2. Get fuq kull fours, kap tiegħu dgħif fuq idejk. Imbagħad issikka l-art tal-pelvi (muskoli) irriveda u inwardly.
3. Lie fuq l-istonku tiegħek. Liwja saqajk fl-irkoppa. Alternattivament tens u jirrilassaw l-muskoli.
4. Ħu l-pożizzjoni tal tinsab fuq id-dahar. Il-saqajn liwja fuq l-irkopptejn u iddilwixxi sal-ġenb. Wieħed pożizzjoni idejn fuq il-warrani, il-tieni - fil-addome. Agħfas il-muskoli, "ġbid" iwettquhom.
5. Joqogħdu bilqegħda u jaqsmu riġlejk. Spin f'dan il-punt għandhom ikunu dritti. Jissikkaw muskoli tiegħek parti pelvika u fi, viżwalizzazzjoni li l-saqajn off-art.
6. Ifrex wisa ispalla saqajn tiegħek apparti, idejn fuq il-pożizzjoni irkopptejn tiegħu. Straighten dahrek u mimlija tensjoni tal-muskoli fil-u aġġornata.

konklużjoni

Ftakar:-razza għandu jkun biss il-muskoli tal-pelvi. Nuqqas li tagħmel hekk regoli tar-riżultat mistenni ma jistax jintlaħaq. B'mod korrett u konsistenti tuża l-eżerċizzji Kegel, inti tista 'titgħallem kif jikkontrollaw il-proċess ta' awrina volontarja.