Ġinnastika Ċiniż Tai Chi. ġinnastika mediċi Ċiniż qedem. Deskrizzjoni tal eżerċizzji

Kull persuna fi gradi differenti, imħasseb dwar is-saħħa tagħhom. Ħafna mill-persuni għan-normalizzazzjoni tal-organiżmu u l-prevenzjoni tal-piż żejjed li jużaw dieta differenti jew mur għall-fitness. Madankollu, mhux kulħadd jistgħu jifilħu tagħbijiet kontinwament. Minn din is-sitwazzjoni ambigwa, hemm waħda - il-ġinnastika Ċiniż Tai Chi. Din id-dixxiplina antika fejqan alternattivi għen persuni jirkupraw minn mard serju u biex jiġġieldu tixjiħ minn żminijiet antiki ħafna.

kunċetti ġenerali

ġinnastika Ċiniż Tai Chi huwa eżerċizzju li ma jeħtieġx sforz kbir u taħriġ speċjali. Hija bbażata fuq tliet kriterji: l-grazzja ta 'żfin, sistema fejqan u l-ġlieda teknika. Kull komponent huwa f'armonija perfetta mal-oħrajn. Preċiżament minħabba din l-għaqda jinkiseb bl-effett tad-dinja ta 'barra.

Tai Chi tgħallem sensi tal-bniedem jinteraġixxu mal-ġisem mill-kuntatt sħiħa. Kull moviment ta 'l-idejn tiegħu u l-korp, iwettaq matul l-ġinnastika, viżwalizzati u kkontrollati mill-moħħ. Minħabba dan konċentrazzjoni tal-ġisem jilħaq massimu tiegħu. Tai Chi imbegħda mill-problemi urġenti milli jkollha effett fejqan qawwija fuq is-sistema nervuża. Huwa maħsub li dan ġinnastika oriġinaw fiċ-Ċina antika matul il-renju ta 'Fu Zi. L-imperatur ordnat Yin Gan biex toħroġ bi żfin kbira li tista 'fejqan lill-morda, u jkun jipprovdi nies komuni. Bħala riżultat, il-salvja ivvintata sett ta 'eżerċizzji, li jikkonsisti ta' movimenti bla xkiel u postijiet miġġielda.

Dan juri l-ġinnastika Ċiniż

eżerċizzju Tai Chi permessi f'kull persuna, minkejja l-età tiegħu. Fiċ-Ċina, in-nies huma involuti f'dan il-ġinnastika beraħ fuq dawn. Huwa maħsub li minħabba dan il-pajjiż huwa għomor tal-ħajja tant għoli. Fir-Russja u fid-dinja hemm eluf ta 'skejjel speċjali, li jgħallmu jissinkronizzaw nifs u jwettaq movimenti ġentili, timita diversi forom.

ġinnastika Ċiniż Tai Chi jagħti frott tagħha biss maż-żmien, hekk ma tistenna riżultati istantanji. effett toniku wasal wara biss ftit settijiet ta 'eżerċizzji. Fiċ-Ċina, huwa maħsub li studji bħal dawn huma aktar adattati għall-anzjani, għaliex dawn ma jkollhom ebda opportunità li jmorru l-ġinnasju, jogging jew dieti. Barra minn hekk, ġinnastika jgħin biex itejbu l-flessibbiltà u normalizzazzjoni tal-attività tal-organi interni, ittaffi l-pressjoni u l-kalma-nervituri.

Benefiċċji ta 'Tai Chi

Ir-riżultati ta 'l-effetti ġinnastika Ċiniżi fuq il-ġisem ma jkunx jista' overemphasized. taħriġ regolari jżid il-flessibbiltà konġunta, issaħħaħ is-sistema nervuża ċentrali, itejbu l-immunità, jattiva l-partijiet moħbija tal-moħħ, ittejjeb il-koordinazzjoni, u jinnormalizzaw l-funzjonament tal-qalb u l-intestini. Studji multipli wrew li l-ġinnastika Ċiniż Tai Chi estremament effettiv fil-ġlieda kontra l-osteoporożi. Dan l-effett sorprendenti jinkiseb permezz ta 'movimenti bil-mod maħsuba sewwa-out. Xjentisti jemmnu li l-eżerċizzju regolari jitnaqqas ir-riskju ta ' mard relatat mal-kiesaħ għall-minimu u tgħin biex jissaħħu l-tessut tal-muskoli. Ħafna tobba jirrakkomandaw eżerċizzji bħal dawn ġinnastika matul riabilitazzjoni wara ksur.

effett kurattivi fi trawma

Kull kaptan ta tai chi jgħidu li ġinnastika huwa kruċjali fil-bilanċ. Huwa din il-ħila fil-ħajja huwa l-muftieħ għas-saħħa. Tai Chi wonder rakkomandat biss għall-persuni anzjani li ta 'spiss jitilfu koordinazzjoni u jaqgħu isfel, jiksbu fratturi ta' gradi differenti.

Ix-xjentisti wrew li dan it-tip ta 'korriment f'età avvanzata jagħtu kumplikazzjonijiet serji, inkluż jinfluwenzaw lonġevità. Skond l-istatistiċi, ħafna mill-anzjani l-isptar bi a maqsumin ġenbejn. Tirkupra f'din l-età wara korriment bħal din hija kważi impossibbli. biss tgħin movimenti bla xkiel mal-trasferiment ta 'piż minn sieq waħda għall-oħra. Għalhekk, il-ġinnastika Ċiniż mhux biss tgħallem koordinazzjoni, iżda ssaħħaħ ukoll is-sistema skeletali wara korriment serju.

effetti psikoloġiċi u fiżiċi

Hija ppruvat li jipprattikaw Tai Chi tnaqqas b'mod sinifikanti l-biża ta 'waqgħat. Bosta psikologi Studji wrew li wara 3 ġimgħat ta 'eżerċizzju regolari, 30% tan-nies ikollhom l-kunfidenza fil-kapaċitajiet tagħhom stess u l-kapaċitajiet, wara 3 xhur ta' eżerċizzji - 60% tal-istudenti. Il-bilanċ punt, li jilħaq l-ogħla livell tagħha lejn l-aħħar tal-kors.

Li tingaġġa s-ġinnastika Ċiniż permessi kull jum, l-anzjani - 3 darbiet fil-ġimgħa. Diġà wara l-ewwel 10-lezzjonijiet se jkun reżistenza, tiżdied il-flessibbiltà, issaħħaħ massa tal-muskoli. barra mozzjoni bla xkiel jiffaċilitaw provvista ta 'ossiġnu għal tessuti u organi.

sfumaturi importanti

L-eżerċizzji għandha tinkludi mhux biss il-ġisem, l-ispirtu huwa importanti wkoll. Eżerċizzju regolari jgħin biex jtellifx mill-realtà u jafu l-fond ta 'memorja tiegħu. Biex jgħallmu influwenzata importanti huwa l-mużika. ħoss xierqa joħloq attitudni intern xieraq tiffaċilita rilassament rapida. L-aħjar għażla hija l-melodija flawt jew strumenti tradizzjonali Ażjatiċi oħra. Il-kamra mhuwiex superfluwu li żżid l-ħsejjes tan-natura.

Tai Chi huwa adattat għall-persuni piż żejjed. L-eżerċizzji ma jeħtieġx sforz fiżiku. klassijiet regolari jippermettu li jaħarqu aktar kaloriji milli matul jog filgħodu.

Fejn tibda

Klassijiet Tai Chi jista 'jsir fuq kull wiċċ, sakemm ma kienx jiżolqux. Żraben għandu jkun gomma jew ġilda rqiqa outsole. Ippermetta lill-kalzetti tas-soltu, iżda bil-marda msaħħa. Fuq il-lawn artab jistgħu jiġu prattikati barefoot, jekk l-art ma tkunx kiesħa u l-ebda riħ. Lbies - ħielsa, faċli biex ma jfixklux moviment.

Illum iddeċieda li jeżerċitaw fi gruppi speċjali, fejn ikun hemm kaptan ta Tai Chi. Tali klabbs sportivi murija jibża gymnasts. L-essenza tal-lezzjoni grupp huwa fit-tagħlim l-movimenti bażiċi, il-kontroll ta 'meditazzjoni enerġija.

Eżerċizzji għall jibdew

Tai Chi għall jibdew jaqa 'għal tliet regoli ewlenin:

1. Kwalunkwe moviment hija mwettqa bil-mod u mingħajr xkiel.
2. L-konċentrazzjoni hija diretta għall-ġisem tiegħu stess.
3. Nifs għandu jkun liberament u b'mod uniformi. Il-bażi ta 'Tai Chi għall jibdew huma moviment "freskezza kaskata" u "Ċrieki fuq l-ilma." L-ewwel eżerċizzju jitwettaq fuq il-saqajn bent ispalla-wisa 'barra. Armi estiżi, kap tiegħu bent quddiem. Bil-mod liwja isfel l-ispallejn, allura l-akkomodazzjoni. Il-muskoli m'għandhomx ikunu taħt tensjoni. Il-mozzjoni jirrepeti l-fluss ta 'ilma. Wara li jintlaħaq il-miel massima għandha bil-mod terġa 'lura għall-bidu pożizzjoni.

Matul l-eżerċizzju, "Ċrieki fuq l-ilma" b'id waħda jitqiegħed fis-qadd, l-ieħor - fuq l-istonku. Bowie magħmula rotazzjoni bla xkiel f'ċirku, u mbagħad il-ġenb.

Il-kumpless tal-movimenti bażiċi

Tai eżerċizzju Chi inaqqas għad-deskrizzjoni tar-rappreżentazzjoni mentali ta 'xi forma u mbagħad jissimulaw korp projezzjoni tagħha u l-idejn. Kull movimenti kumplessi li għandhom jitwettqu 4-6 darbiet għal involviment fi kwalunkwe ordni. L-eżerċizzji Tai Chi isiru biss fuq saqajn bent. "Tgħaddis fiż-Chi" huwa l-moviment ewlieni fil-ġinnastika Ċiniżi. Wara driegħ asspiratorji fond jiżdied għal livell ispalla, imbagħad bil-mod ddritati qabel innifsu.

Eżerċizzju "Horse Mane" qed alternattivament sinkronizzat tagħmel idejn dritt u xellug u saqajn quddiem.

Moviment "Tgħanniqa-qamar" hija mnaqqsa għall-ċirkonferenza ta 'sfera immaġinarju improvizzati. Biex tagħmel dan, idejn mitwi fuq kap tiegħu. F'dan il-każ, is-saqajn għandhom jiddeskrivu l-istess ċirku.

Eżerċizzju "toss" biex jagħmlu attakk bil-mod il-korp dahar, imbagħad quddiem filwaqt liwi-minkeb tax-xellug għal-livell tal-moħħ. Saqajn ma jħallux l-art. L-lemin dawriet palm isfel fuq il-exhale.