Għawm fuq wara: tagħmir u tipi

L-għawm fuq id-dahar huwa l-aktar stil speċifiku ta 'għawm, li huwa radikalment differenti minn kulħadd. Il-vantaġġ ta 'għawm fuq wara huwa li jippermettilek tieħu nifs liberament. Illum se nkunu nafu kif ngħixu tajjeb fuq daharna, u nsib x'inhu utli għal dan l-eżerċizzju.

Benefiċċji

L-għawm fuq id-dahar, bħal tipi oħra ta 'għawm, huwa eżerċizzju kardjo eċċellenti. Barra minn hekk, huwa utli ħafna għall-ispina. U anki bl-eżekuzzjoni korretta ta 'l-eżerċizzju jippermettilek taħdem tajjeb madwar gruppi ta' muskoli bħal dawk tal-muskoli l-aktar wesgħin tad-dahar, il-ġenbejn, l-ispallejn u t-trapezju. L-għawm ta 'raġel fuq dahar jgħin biex il-qagħda tiegħu ssir aktar sabiħa, u d-dahar tiegħu hija usa'. Ukoll, ir-rappreżentanti tas-sess dgħajjef jagħżlu dan l-eżerċizzju biex jissikkaw il-ġisem kollu, biex isiru irqaq u aktar dejjiema.

It-teknika tal-għawm fuq wara mhix diffiċli ħafna, madankollu, meta tibda nikkontrollaha, tkun pazjent u determinat, peress li fl-ewwel lok, x'aktarx, xejn ma jaħdem.

Tipi

L-għawm fuq id-dahar tiegħek huwa ta 'żewġ tipi: sider u tkaxkir. Madankollu, is-sider m'għandu l-ebda valur sportiv. Jintuża jew għall-mistrieħ wara li jgħum fit-tul, jew għas- salvataġġ ta 'nies li jegħrqu. Krol fuq wara huwa aktar magħruf u komuni. Ħafna kompetizzjonijiet huma miżmuma fuqu. Krol huwa wkoll parti mill-programm tal-Logħob Olimpiku. Għalhekk, illum se nagħtu aktar attenzjoni lil din l-ispeċi.

Skont it-teknika tal-eżekuzzjoni, l-għonq fuq id-dahar huwa simili ħafna għall-istil eponymous fuq is-sider, biss il-movimenti jitwettqu f'immaġni mera.

Pożizzjoni tal-ġisem

L-ewwel għandek bżonn tieħu pożizzjoni orizzontali fuq id-dahar u testendi għal kollox il-ġisem. Il-geddum irid jissikka mas-sider, u l-għajnejn huma mwaħħlin fuq is-sieq. Id-dahar għandu jkun kemmxejn mgħawweġ fiż-żona toraċika, u neħħi s-sider (ipprova biss inaqqas l-iskapula). Meta l-armi jkunu estiżi lil hinn mir-ras, il-livell tal-ilma għandu jkun fil-livell tal-qxur tal-widna. Dan huwa l-punt tat-tluq.

Jekk ma tistax iżżomm il-kollezzjonijiet ippressati kontra s-sider tiegħek, ipprova l-eżerċizzju li ġej. Bejn il-geddum u s-sider agħfas il-ballun tat-tennis. Ipprova ma qatraha. Il-kontroll tal-ballun, int se titgħallem issegwi l-għonq tiegħek u żommha ppressata fis-sider tiegħek għal żmien twil. Wara li mhaddma l-eżerċizzju fuq l-art, ipprovah fuq l-ilma. Dalwaqt ser tkun tista 'tabbanduna kompletament il-ballun.

Moviment ta 'l-idejn

Iċ-ċiklu tal-moviment tal-idejn matul l-implimentazzjoni ta 'din it-teknika tal-għawm huwa maqsum fi tliet fażijiet: "qbid", "pull-up" u "ritorn". Allura, ejja nibdew bil- "qbid". L-idejn estiż huwa mgħaddas fl-ilma bil-palma ta 'l-idejn tiegħu, jiġifieri, l-ewwel li tidħol fl-ilma huwa l-saba żgħira. F'din il-fażi, l-idejn jagħraf il-volum ta 'l-ilma, li fil-futur irid jiġi mbuttat. Wasal iż-żmien li twettaq il- "pull-up". Għal dan, il-lemin jiċċaqlaq taħt l-ilma lejn il-koxxa, imbotta l-ilma. Fl-istadju finali ta '"pull-up" l-idejn jgħaddi ħdejn il-ġenbejn u joħroġ mill-ilma bil-finger up. Hawnhekk tibda r- "ritorn", li matulu l-idejn sempliċiment jirritorna għall-pożizzjoni għal "qbid".

Meta l-ewwel naħa tkun taħt l-ilma, fin-nofs tal- "pull-up", it-tieni wieħed iwettaq qligħ. L-idejn għandhom dejjem ikunu f'fażijiet opposti. Bejniethom għandu dejjem ikun hemm nofs dawra.

Moviment tar-riġlejn

Ir-riġlejn fl-għawm fuq il-moviment tad-dahar bl-istess mod bħal fl-istil b'xejn, - kontra l-puplesiji 'l fuq u' l isfel. Matul il-moviment, id-distanza bejn is-saqajn għandha tkun 15-30 ċentimetru. Ċiklu wieħed (ċirku sħiħ b'id waħda) jinkludi tliet hits ma 'kull sieq, jiġifieri, total ta' sitt puplesiji. Il-moviment huwa prinċipalment dovut għall-muskoli tal-koxxa. L-irkopptejn għandhom ikunu rilassati, u l-kalzetti jiġġebbdu ftit. Il-moviment għandu jkun gdim. Bix-xogħol xieraq tas-saqajn, joħolqu funtana żgħira fuq il-wiċċ ta 'l-ilma. F'dan il-każ, is-saqajn biss jistgħu joqorbu ftit, u l-irkopptejn għandhom dejjem ikunu taħt l-ilma. Bħal fil-freestyle, il-ġisem jirċievi l-impuls ewlieni permezz tax-xogħol tal-idejn, mhux is-saqajn.

Għawm fuq in-naħa ta 'wara: sfumaturi

Meta wieħed iħares lejn l-atleti li jbaħħru fuq daharhom, wieħed jista 'jaħseb li l-idejn tagħhom huma dejjem f'pożizzjoni dritta, iżda dan mhux hekk. Idejn dritt, ilma tat-tqattigħ, ma jagħti l-ebda impuls lill-ġisem. Biex tgħum malajr fuq id-dahar tiegħek, għandek bżonn titgħallem kif tagħmel l-hekk imsejħa tgħawwiġ f'għamla ta 'l-idejn. Ejjew nanalizzaw pass pass x'inhu.

Wara l- "qbid" l-idejn għandhom iġorru l-ilma fuq is-saqajn. Għal dan, il-fergħa tad-dirgħajn fuq il-minkeb fid-direzzjoni tal-qadd. Immaġina li għandek bżonn timbotta l-ballun fuq saqajk. Dan huwa kif għandu jkun il-moviment tal-idejn taħt l-ilma. Wara l-ispinta, l-idejn jerġa 'jallinja u jdur sabiex is-saba' l-ewwel toħroġ l-ewwel mill-ilma.

Barra minn hekk, matul il- "pull-up" il-korp idur madwar l-assi tiegħu fid-direzzjoni tad-driegħ tax-xogħol. Dawn it-tricks sempliċi kollha jippermettu li tikseb il-veloċità massima.

Taħriġ

Biex taħdem it-teknika t-tajba, l-ewwel titgħallem kif taħdem ma 'saqajk. Meta l-kicks jinġiebu għall-awtomatika, tista 'tgawdi bla periklu mingħajr idejn. Dan jippermettilek li tħarreġ idejk mingħajr ma taħseb li tibqa 'fuq l-ilma.

Biex titgħallem kif taħdem mal-ġisem, ikollok bżonn ukoll li tgħum fuq id-dahar mingħajr idejk. L-armi huma mġebbda tul it-trunk. Il-ġisem dawriet b'mod alternat minn naħa għall-oħra b'perjodiċità ta 'tliet hits mis-saqajn. Fl-aħħar tad-dawra, l-ispalla għandha tkun ftit peeked barra mill-ilma. Tinsiex li r-ras għandha dejjem tkun wiċċata.

Żbalji Komuni

Aħna ser tanalizza l-iktar żbalji tipiċi fl-iżvilupp ta 'għawm fuq wara u l-modi kif issolvihom.

1. Il-ġisem ma jiżloqx fuq il-wiċċ ta 'l-ilma, iżda jidher li jifirxu. Ir-raġuni hija sempliċi: is-saqajn huma mgħawġa fil-ġog tal-ġenbejn, li jikkawża li l-pelvi tinżel. Biex issolvi din il-problema, għandek bżonn biss li tissorvelja l-pożizzjoni mtawla u mtawla tal-ġisem.
2. It-tiftix mas-saqajn ma jżommx il-ġisem fuq l-ilma mingħajr idejn. L-ewwel trid tiċċekkja l-korrettezza tal-movimenti. Jekk kollox huwa skond it-teknika, allura r-raġuni hija l-għeluq tal-ġogi ta 'l-għaksa u l-pożizzjoni ħażina tas-saqajn. Ipprova dawwar il-waqfiet ġewwa (jagħmluhom "klabbs-saqajħ"). Jekk dan ma jgħinx, ipprova juża xewk sakemm titgħallem kif taħdem b'idejk.
3. Matul il- "ritorn" ta 'l-idejn huma splash wiċċ tagħhom. Ir-raġuni tinsab, x'aktarx, fil-liwja ta 'l-idejn. Meta twettaq ras fuq rasek, għandek tibqa 'dritta, u ma ninsewx li s-saba' l-ewwel tmur l-ewwel.
4. Iż-żliq fuq l-ilma huwa bil-mod. Jekk tħabbat wiċċek ma 'din il-problema, allura l-ġisem tiegħek flimkien ma' l-ispallejn tiegħek huwa dejjem fl-istess pożizzjoni - orizzontali. Żid mal-kantunieri tar-rotazzjoni tal-ġisem, u l-għawm tiegħek fuq id-dahar ikun korrett.

Teknika ta 'brasse fuq in-naħa ta' wara

Għalkemm dan l-istil m'għandux fama bħal din, għall-iżvilupp ġenerali ma jweġġa 'biex jiffamiljarizza ruħu mat-teknika tiegħu. Barra minn hekk, ma tvarjax ħafna mit-teknika tal-fenek. Il-pożizzjoni tal-bidu hija assolutament l-istess kif intqal hawn fuq. It-teknika tal-moviment tal-idejn hija wkoll kompletament identiċi. L-unika differenza hija li l-idejn ma jalternux, iżda jaħdmu fl-istess ħin. Ukoll, it-tieni differenza, l-aktar importanti, - is-saqajn huma mbuttati, mhux ippanċjati.

L-ispinta ssir f'ħin meta l-idejn ikunu f'fażi passiva, jiġifieri, jiknes fuq il-ġisem. Bi tħejjija għall-buttuna, il-ġenbejn jiffurmaw mal-ġisem angolu ta '160-170 gradi, u l-koxxa bil-koxxa hija angolu qrib id-dritta. Is-saqajn iduru 'l ġewwa, bħal fil-fenek. Matul l-imbuttatura, il-ġisem kollu jallinja f'linja waħda u jiżżerżaq fuq l-ilma sakemm l-idejn jagħmlu stroke.

Għawm fuq in-naħa ta 'wara: Logħob Olimpiku

Kif diġà semmejt, il-ganċ fuq id-dahar huwa inkluż fil-programm tal-Logħob Olimpiku tas-Sajf. Għalih fil-programm Olimpiku hemm 4 numri: għawwiema ta '100 u 200 metru għan-nisa u l-irġiel. Barra minn hekk, dan l-istil ta 'l-għawm jintuża fir-relay 4 x 100 fl-ewwel stadju u fin-navigazzjoni kumplessa fit-tieni stadju (distanza 200 u 400 metru).

Mela jekk trid tara kif professjonisti reali jgħumu, ara l-vidjo mill-Logħob Olimpiku. Issa li taf in-naħa teoretika ta 'dan l-istil, jaraw kompetizzjonijiet se jkunu ħafna aktar interessanti, anke jekk l-għawwiema tagħna ma jieħdux sehem fihom. U huma, mill-mod, urew fl-aħħar Logħob Olimpiku xi riżultati fid-dixxiplina "għawm fuq wara." Rio de Janeiro għen biex jiżvelaw bosta talenti.

L-għawwiem Russu Yevgeny Rylov ħa t-tielet post fit-finali ta '200 metri jgħum fuq id-dahar tiegħu. U l-kompatrijan tiegħu Daria Ustinova - ir-raba '. L-għawwiem ta 'l-Ukraina Daria Zevina, sfortunatament, seta' jirbaħ biss ir-raba 'post fin-nofsinhar jgħum b'200 metru.

Konklużjoni

Illum sibna dak li jgħum fuq in-naħa ta 'wara. In-nisa u l-irġiel jagħmlu dan l-eżerċizzju bl-istess mod, għalhekk m'hemmx għalfejn tikkunsidra t-teknika separatament. Dan l-istil huwa ppreżentat f'kompetizzjonijiet ta 'speċi waħda biss, iżda huwa utli ħafna u interessanti.