Frott mhux dolċifikata fid-dieta, fid-dijabete. Il-kontenut ta 'zokkor tal-frott: lista ta' tabella

Nies li huma firsthand familjari bid-dijabete biex tiġi prevenuta aktar żvilupp tal-marda jeħtieġu biex jissorveljaw kontinwament il-kontenut ta 'zokkor fl-ikel. L-istess japplika għal dawk li dieti. Dawn huma kontra, anki xi frott frisk, li jistgħu jkunu utli ħafna għall-oħrajn.

Għaliex huwa ħażin zokkor?

Zokkor jappartjeni għall-karboidrati malajr. L-indiċi glycemic tal-prodott huwa ta '70 unitajiet. Dan huwa, fl-użu ta 'zokkor fl-ikel malajr ħafna tqajjem livelli ta' glucose fid-demm. karboidrati Fast ma jġorrux lill-korp kwalunkwe tajba. Jillimitaw il-konsum tagħhom għandu jkun għall-persuni kollha, u xi jeħtieġu kollox telimina zokkor mill-dieta tiegħek. Ammont żgħir ta 'karboidrati malajr huma permessi biss għal persuni li qed jesperjenzaw attività fiżika intensa, peress li jikkontribwixxu għall-ħruq massimu ta' aċidi grassi u telf ta 'piż effettiv.

"White Mewt" - l-hekk imsejħa tobba zokkor u nutrizzjonisti. Din twassal għall-iżvilupp ta 'l-obeżità, tikkawża numru ta' mard. Zokkor jaffettwa ħażin il-funzjonament tal-qalb, ċirkolazzjoni tad-demm. Għalhekk, nies li huma f'riskju, għandek tiekol biss frott mingħajr ħlewwa. Dak li huwa inkluż fil-lista?

Li tirreferi għal frott savoury? Lista G. Shelton

Attenzjoni partikolari għad-diviżjoni tal-frott ta 'ħelwa u sagħtrija mħallsa lill-fundatur tat-teorija ta' ikel separata, l-Amerikani H. Shelton. Huwa mħeġġeġ kollha biex tibda jum tiegħek ma 'jservu ta' frott frisk, u sħaħ, aktar milli fil-forma ta 'meraq. Fi żmien huwa permess li jieklu 2-3 tat-tip tagħhom.

Fit-teorija tiegħu ta 'H. Shelton identifikati bħala frott mingħajr ħlewwa grupp separat. Lista dietologu jissuġġerixxi li din tinkludi frott aċidużi u semi-aċidu. Barra minn hekk, hemm grupp ieħor ta 'frott ħelu.

Billi frott aċidużi jinkludu larinġ u ananas, tuffieħ varjetajiet melħin, ħawħ, grapefruit, lumi, sorrel, cranberries. Fil-kontenut taz-zokkor tagħhom ikun minimu, li jfisser li dawn huma fost l-frott aktar utli.

Il-grupp ta 'frott nofshom aċidu jinkludu tin frisk, ċirasa ħelwa u tuffieħ, għanbaqar, mango, lanġas, ħawħ, ħelu, berquq, blueberries. Skond it-teorija G. Shelton, frott qarsa u semi-aċidu huwa rakkomandat li jgħaqqdu ma 'xulxin.

Mill-frott ħelwa jinkludu banana, dati, tin imqadded żbib, pruna, lanġas imnixxef, Kâki. L-użu ta 'tali frott bħall-ikel għandhom jinżammu għal minimu.

Illum, ħafna nutrizzjonisti ma jaqblux mas-Sur Shelton u jemmnu li l-grupp, li tinkludi frott melħin, għandhom isiru saħansitra iżgħar. Biex din għandha tirrelata biss għall-frott mill-aktar baxx zokkor.

Il-kontenut kwantitattiv ta 'zokkor fil-frott: tabella

Jiddependi fuq il-kwantità ta 'kontenut ta' zokkor fil-frott, il-lista jistgħu jiġu ppreżentati fit-tabella li ġejja.

-frott kollu, ippreżentati f'din it-tabella, in-numru ta 'zokkor fihom jistgħu jinqasmu f'4 gruppi.

• kontenut ta 'zokkor baxx - sa 3.99 g għal kull 100 gramma ta' frott. "Ir-rekord detentur" f'dan il-grupp huwa l-avokado - frott mingħajr ħlewwa, li togħma xi kultant huwa msemmi bħala ħxejjex.
• Ma 'ammont żgħir ta' zokkor - 4 sa 7.99 gramma għal kull 100 gramma. F'dan il-grupp, ir-rebbieħ huwa l-għanbaqar. Fuq medja, il-frott ta 'dan il-frott fih sa 1 gramma ta' zokkor.
• Bil b'medja ta 'kontenut ta' zokkor - 8-11.99 kull 100 gramma. L-aktar utli f'dan il-grupp huwa ħawħ.
• Bil-kontenut għoli ta 'zokkor. L-użu ta dawn il-frott għandu jkun limitat għal persuni b'dijabete.

Il-frott aktar utli mhux ħelu

frott kollha b'kontenut baxx ta 'zokkor huwa diġà utli għall-organiżmu. Iżda jżomm f'moħħu li biss jekk huma l-użu moderat. Liema frott huma melħin u dak li huwa l-użu tagħhom? Per eżempju, lumi żżomm ir-rekord għall-kontenut ta 'vitamina Ċ, li hija sistema immuni tant meħtieġa b'mod partikolari matul it-tkabbir tan-numru ta' mard virali. Iżda hemm kontra-indikazzjoni għall-użu tiegħu: ulċera fl-istonku, gastrite, pressjoni għolja.

Mhux inqas utli hija l-avokado. Konsum regolari ta 'dawn il-frott (nofs ta' nhar) itejjeb memorja, jgħin fin-normalizzazzjoni funzjoni tal-musrana, jeħles stitikezza, tbaxxi l-pressjoni tad-demm.

kontenut ta 'zokkor avokado ħaqqha wassal frott spisoknesladkih. Iżda dawn m'għandux jiġi abbużat, minħabba li l-frott huma kaloriji ħafna, minħabba l-għadd akbar minnhom fiż-żejt veġetali.

Għalhekk, utli huma kollox frott mingħajr ħlewwa. Huwa rakkomandat li jieklu qabel jew wara ikla, iżda pjuttost użat bħala snack. Doża waħda hija 100-150 gramma frott jew frott 2-3.

Lista ta 'frott mingħajr ħlewwa fid-dijabete

Pazjenti bid-dijabete għandhom b'attenzjoni pjan dieta tiegħek. L-ikel li jistgħu jikkunsmaw biss frott mingħajr ħlewwa, bħal larinġ, lumi, tronġ, pomelos, għanbaqar, ċirasa qarsa, ħawħ. Utli għad-dijabetiċi huma berries bħal lampun, frawli, passolina, cranberry, cranberries.

Huwa strettament projbit li jieklu xi frott ħelu. Dawn jinkludu banana, bettieħ, frott imnixxef, għeneb, Kâki, ċirasa ħelwa.

Liema frott huma adattati għall-dieta?

Nies li jaderixxu mal-dieta, għandhom jieklu ikel anqas b'ħafna kaloriji li huma baxx fiz-zokkor. Utli għalihom li jkunu mhux dolċifikata frott bħal grejpfrut, kiwi, ananas, tuffieħ. Huma tħaffef il-metaboliżmu, jikkontribwixxu għat-Tqassim tar xaħam tal-ġisem u xarrab l-korp ma 'vitamini u minerali essenzjali.