F'liema ikel li jieklu kalċju? Lista sħiħa ta 'prodotti bi kalċju

Ħafna nies jaħsbu li l-kalċju huwa importanti li tieħu biss tfal. Tabilħaqq, aħna tell-gidjien, fejn il-prodott għandu kalċju, li jenfasizzaw il-fatt li issa fforma l-iskeletru, fis-sinsla u l-għadam. Imma kif dejjem jikber kalċju bniedem ma jitlifx l-importanza tagħha għall-funzjonament ta 'kull organi u s-sistemi. Grazzi lilu, għandna snien b'saħħithom u dwiefer ħoxna, kalċju huwa involut fir-reazzjonijiet bijokimiċi kumplessi jipprovdi tagħqid tad-demm u jirregola l-attività ta 'enżimi. Dan rekord ta 'kalċju ma jieqafx, huwa jippromwovi nutrizzjoni ta' ċelluli involuti fit-kontrazzjoni u laxkar tal-muskoli u t-trasmissjoni ta 'impulsi. familjari ħafna huwa l-kunċett ta 'osteoporożi għal persuna anzjana, meta kalċju m'għadux assorbit mill-ġisem, l-għadam jsiru fraġli u fraġli. Dan huwa, l-entità teħtieġ dan l-element matul il-ħajja. Ejja jittrattaw li fih il-prodott għandu kalċju u kif jużawhom b'mod korrett.

sorsi tal-pjanti ta 'kalċju

Minkejja l-fatt li għal ħafna ta 'kalċju huwa assoċjat mal-ħalib, ħafna minnha tinsab fl-ikel tal-pjanti. Allura, vegetarians huma mhux daqshekk mħallsa off ma 'għażla ta' l-ikel l-aktar importanti. Il-mexxejja fost minnhom fażola - fażola u sojja, piżelli u għads. Ħafna nies ma simili għalihom minħabba żieda fil-produzzjoni tal-gass fl-imsaren, iżda nutrizzjonisti parir neċessarjament tiekol minnhom bil-mod inqas diversi drabi fil-ġimgħa. Sors addizzjonali ta 'dan l-element importanti jista' jkun peprin, żerriegħa tal-ġulġlien jew lewż, iżda minħabba l-kontenut għoli ta 'kaloriji, dawn ma jistgħux ikunu l-bażi ta' poter. Jekk inti qiegħed tfittex għal, dak il-prodott għandu kalċju, iżda li ma jdaħħlux fażola, imbagħad jagħtu attenzjoni lill-grupp ta 'prodotti li ġejjin.

Ħxejjex u frott: saħħa Pantry prezzjuża

Għasel hija rikka fl-kalċju, sabiex ma jgħaddu minn dan il-prodott ta 'trobbija tan-naħal. Rigali mill-ġnien tagħna fuq kollox li tagħti attenzjoni lill-tuffieħ, ribes u frawli, frott taċ-ċitru, berquq, ċirasa u ħawħ, għeneb, passolina, ananas u tut. Il-minuri huwa faċli ħafna li jispjegaw, fejn il-prodott għandu kalċju, biżżejjed għall-sajf kollu għall-esportazzjoni lill-pajjiż. Minkejja l-fatt li l-kontenut tal-kalċju fil-frott u ħxejjex mhuwiex għoli wisq, huwa faċli ħafna li jiddiġerixxu grazzi għall vitamini u minerali. A big plus hija li nistgħu nużaw dawn il-prodotti fi kwantitajiet kbar. Tursin, kaboċċi, krexxuni, Solanum nigrum fih mill-inqas 200 mg kull 100 g ta 'prodott. Sors utli hija xi ħodor, nettles żgħażagħ, u alka. Tiekol ikel organiku, doża eċċessiva fuq vitamini u minerali ma tistax tkun, iżda jeħtieġ li jintużaw għall-ilma artifiċjalment mineralizzat bir-reqqa. Meta inti żżur il-supermarket, inti tista 'tagħmel track tiegħek stess, fejn il-prodott għandu kalċju, bħala parti bilfors jindika kontenut tiegħu.

Ħalib u prodotti tal-ħalib

cottage cheese, ġobon, ġobon, jogurt - sors importanti ta 'nutrijenti. Jekk persuna tkun allerġiku għal lattosju, se tfittex, b'liema prodotti jkunu kalċju minbarra ħalib, f'kull każ ieħor, jeħtieġ li jieklu spiss kemm jista 'jkun. F'dan il-każ, il-ħalib - mhuwiex l-aktar sinjuri ta 'sors tagħha. Huwa ħafna aktar korrett għall-użu fil baqta ikel, il-kontenut tal-kalċju fiha huwa ħafna ogħla. Kwistjoni separata - huma n-nisa li jaderixxu mal-dieta. Il-proċess ta 'telf ta' piż ma tikkanċella ħtieġa tal-ġisem għall-kalċju. Illum, huwa l-mod is-suq huwa rappreżentat minn linja ta 'prodotti tal-ħalib baxx ta' xaħam. Dan il-ħalib, jogurt u cottage ġobon, u ġobon għandu kontenut baxx ta 'xaħam, u l-ammont ta' kalċju fihom ma jinbidilx.

prodotti tal-proteini

Aħna tkompli biex jitkellmu dwar, b'liema prodotti jkunu kalċju. ifornu Lista essenzjali għal sorsi ta 'proteina, il-laħam u ħut, bajd tal-ġisem tagħna. Illum, moda huwa differenti programm telf ta 'piż, u n-nies qed jippruvaw li jieklu inqas prodotti mill-annimali. Dan huwa minnu biss parzjalment: ċanga xaħam huwa verament mhux adattat għall-użu ta 'kuljum, iżda l-sider tat-tiġieġ jipprovdi 50 mg ta' kalċju ma 'kull 100 g ta' prodott. Fl-istess kontenut kaloriku tal-prodott huwa baxx ħafna.

Dieta għal nisa tqal

Il-perjodu ta 'żvilupp tal-fetu tarbija - huwa tagħbija kbir fuq il-ġisem tal-omm. Minbarra l-fatt li l-kalċju huwa meħtieġ biex jinżamm il-funzjonament tal stess, l-ispiża għolja tal-ġisem huma l-formazzjoni ta 'l-iskeletru. Għalhekk, l-informazzjoni dwar liema ikel li jieklu kalċju għal nisa tqal huwa importanti ħafna. Madankollu, eċċess ta 'dan l-element mhuwiex utli, kollox huwa tajjeb fil-moderazzjoni. dieta omm għandha tinkludi madwar 1.5 g ta 'kalċju kull jum. Dan huwa madwar 200 gramma ta 'ġobon cottage baxx ta' xaħam, tazza jogurt, 200 ml ta 'ħalib u 50 g ta' ġobon. Inti tista 'tissostitwixxi menu ħalib li tinkludi fid-dieta ta' 200 gramma ta 'sider tat-tiġieġa, 200 g ta' brassika friski jew ħxejjex bil-weraq, ġewż, ħut, berries, frott imnixxef, isfra tal-bajd, fażola u ħobż tas-segala.

Liema ikel jgħin l-assorbiment tal-kalċju

Hija l-ebda sigriet li għandhom ikunu preżenti u l-ieħor fid-dieta għal assimilazzjoni xierqa ta 'element wieħed. Għalhekk, mingħajr vitamina D kalċju huwa assorbit ħafna agħar. Din il-vitamina aqwa huwa prodott taħt l-influwenza ta ' dawl tax-xemx. Matul l-istaġun sħun l-korp ma jkunx nieqsa fiha. Meta Ħarifa niġu, waslet għall-għajnuna ta 'ikel rikk fil-vitamina D. Dan isfra tal-bajd, prodotti tal-ħalib, butir u ħut xaħmi.

Iżda dan mhux kollox li hu meħtieġ għall-korp li assorbiment sħiħ ta 'kalċju. Huwa wkoll vitamini importanti B, A, E u ħarsa C. Ejja lejn dak l-ikel għandhom manjesju u kalċju. Huwa kollha legumi u żrieragħ sħaħ ħafna, speċjalment buckwheat u millieġ. A sors siewi ta 'dawn is-sustanzi huma ġewż, kemmun, ħalib, spinaċi u ħass. Rikki fl-manjesju u kalċju ħobż tas-segala.

Sustanzi li jinibixxu l-assorbiment tal-kalċju

Kważi kollha ikel fihom dan l-element. Madankollu, irridu niftakru li melħ żejjed kompletament jimblokka l-assorbiment tal-manjesju u kalċju. Min-naħa tagħhom, kaffeina ifixkel ħafna l-assorbiment ta 'vitamina D3. Kif tafu, fiċ-ċereali u ħobż fih phytin, li jipprevjeni l-assorbiment tal-kalċju. Għaldaqstant, il-sandwiches ma jistax jitqies ikel, utli ġobon u ħobż huwa aħjar li jieklu separatament. Ċereali bil-ħalib hija wkoll ma twassalx għall-assorbiment sħiħ ta 'nutrijenti, għalhekk huwa aħjar biex issajjar ilma qamħirrum hu.

Fil-qosor

Fl-aħħarnett, aħna ser jgħidlek aktar dwar dan, fejn hemm kalċju. Liema ikel fihom l-aktar, aħna diġà nnutat, aħna issa qegħdin lista sorsi addizzjonali. Dan il-ħalib niexef u krema, ġobon krema u ħalib ikkondensat. Ammont kbir ta 'kalċju jinkludu ġewż u ġellewż, huwa kura, bħala l-ġelat. Minn xorb dan tè u ful tal-kafè, trab tal-kawkaw. M'għandniex ninsew dwar bott fil żejt, żbib, tewm, karrotti u l-pitravi. min iħobb delicacies li jmiss: jirriżulta, il-kalċju li jkun fih faqqiegħ, hot dogs u zalzett. Kollha ħaxix u frott, berries, inklużi bettieħ, wkoll ikun fiha ammonti żgħar ta 'dan l-element. Għalhekk, m'hemm l-ebda problemi bil nuqqas kalċju fil-approċċ korrett, kważi kull prodott li jista 'jiġi attribwit għal dieta sana fih ammont partikolari minnu.