Eżerċizzji terapewtiċi għall-ispina

Mard tas-sinsla, huma magħrufa li għandhom impatt negattiv fuq ix-xogħol ta 'korpi oħra. Dan jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' mard differenti. Madankollu, il-konsegwenzi jistgħu jiġu sospiżi jew jiġu evitati, irrispettivament mill-età tal-persuna. Huwa rakkomandat, naturalment, tiekol dritt u twettaq eżerċizzji sempliċi.

eżerċizzji terapewtiċi għall-sinsla hija proċedura kumplessa. Meta kondotta tiegħu fl-ewwel post, m'għandniex stmat iżżejjed il-kapaċitajiet fiżiċi tagħhom stess. eżerċizzji terapewtiċi għall-sinsla jelimina l-movimenti vultaġġ żejjed jew wisq f'daqqa. Vokabolarju jimmiraw prinċipalment li jwarrbu ta 'mard kroniku assoċjat ma' saħħa muskolari mnaqqsa u restrizzjoni tal-moviment tal-ġogi.

eżerċizzji terapewtiċi għall-sinsla huwa parti mill-kura ta 'ħafna mard. Skond in-natura tal-marda, biex tagħżel l-aħjar sett ta 'eżerċizzji. Peress eżerċizzji terapewtiċi għall-sinsla mhux biss immirata lejn l-eliminazzjoni ta 'uġigħ, iżda wkoll ir-ritorn tal-mobilità fil-ġogi, l-approċċ irid ikun komprensiv u individwali fl-istess ħin.

Hemm diversi eżerċizzji speċifiċi għal dan jew f'żona oħra. Għalhekk, m'hemm fiżjoterapija għaż-żona ċervikali, toraċiċi, lumbari, u terapewtiċi ġenerali eżerċizzji għall-dahar. Kull wieħed minn dawn it-tekniki tgħin ukoll biex jeliminaw l-uġigħ.

Biex iwettaq wieħed mill-eżerċizzji għandhom dgħif kontra l-ħajt ma 'lura tiegħu b'tali mod li s-saqajn huma mqiegħda fuqu dwar marda. Idejn għandhom jitbaxxew b'mod vertikali u palm jħallsu lura. Imbagħad inti bil-mod slide l-ħajt sakemm il-koxox għandhom ikunu paralleli mal-art. F'tali sitwazzjoni għandha tiġi posposta għal ftit sekondi, u mbagħad jibdew jogħlew bil-mod, iż-żamma fl-istess ħin il-ħajt lura.

Biex twettaq eżerċizzji oħra għandha taqa fuq l-art, jaqbdu lill qadd tiegħu. Saqajn fl-istess ħin għandha tiġi bent. Huwa meħtieġ li titqajjem sieq waħda hekk li l-qasba tas-sieq ħa pożizzjoni paralleli mal-art. Huwa meħtieġ li bil-mod tagħmel movimenti ċirkolari. Wara għaxar sekondi tirrepeti l-moviment tat-tieni leg. Dan l-eżerċizzju għandu jsir fuq l-aktar opportunitajiet.

Għandu jiġi nnutat li filwaqt li eżerċizzji terapewtiċi ftuq sinsla hija parti integrali tal-kors terapewtiku jew profilattiku ta din il-marda. Mhuwiex rakkomandat li twettaq eżerċizzji fuq brim, jaqbeż u jogging huma kontra. Effettivi biex din il-marda se jkun għawm, iċ-ċikliżmu, mixi.

Hemm diversi eżerċizzji li jistgħu jitwettqu b'mod indipendenti fid-dar.

Biex iwettaq l-ewwel għandu jkun lura li dgħif kontra l-ħajt sabiex jintmess il-xfafar, l-għonq, il-warrani u tkaken. Huwa meħtieġ li wieħed jinnota l-ħin. Ma 'dan għandu jiżdied fuq bażi ta' kuljum għal ħames sekondi sakemm il-ħin mhux se żżid sa ħames minuti.

Biex twettaq eżerċizzji oħra għandha taqa fuq dahar tiegħu. Irkopptejn fl-istess ħin huwa meħtieġ li liwja. Fi żminijiet irkopptejn tiegħu mxellef f'direzzjoni waħda, tnejn - fl-ieħor, tliet - irkopptejn divorzjati erba - huma mnaqqsa.

Eżerċizzju ieħor. Gideb fuq dahrek mal-saqajn dritti, għandu jiġi differita suletta wieħed lilu nnifsu, u l-oħra - minn innifsu. jitnaqqsu aktar jilbsu u d-divorzju.

Effettiva se tkun kicking bandli fis-pożizzjoni li tinsab fuq in-naħa tagħha. Huwa wkoll utli ħafna fil ftuq jagħmlu l-eżerċizzju "qattus". Wieqfa fuq kull fours, għandek arch u bend lura.

Ieħor utli ħafna eżerċizzju għall-sinsla huwa dan li ġej: fil-pożizzjoni wiċċu għandu jiġbdu irkoppa dritt tiegħek għall-minkeb tax-xellug u irkoppa xellug biex minkeb dritt dawriet.