Eżerċizzji għas-sinsla tad-dahar huma vitali

Il-mediċina tradizzjonali u l-partitarji ta 'metodi ta' trattament mhux tradizzjonali jaqblu b'mod inekwivoku f'waħda: is-sinsla hija waħda mis-sorsi l-aktar importanti tas-saħħa tagħna u l-mard tagħna. Fid-dinja tal-lum, fejn in-nies huma inqas u inqas ħin iddedikat għall-attività fiżika, eżerċizzji għas-sinsla jistgħu jtejbu s-saħħa tagħna u jtawlu l-ħajja tagħna. It-tobba-vertebrologists jinsistu li jekk fil-ġisem tiegħek xi nuqqas iseħħ fil-ħidma ta 'organi varji, għandek tivverifika l-kundizzjoni tas-sinsla.

Biex iżżomm is-sinsla fi stat normali u effiċjenti, huwa meħtieġ, jekk mhux kuljum, li tipprovdih regolarment bin-numru meħtieġ ta 'movimenti u tagħbijiet. Osteochondrosis, uġigħ ta 'ras, qbiż f'daqqa tal-pressjoni - dan ħafna drabi huwa kkawżat minn problemi li jseħħu bis-sinsla. Lista kompluta tal-mard kollu li jinqala 'f'każ ta' fallimenti fix-xogħol tiegħu se tkun ferm aktar impressjonanti.

It-tobba kollha għandhom it-teknika tagħhom stess u l-kumplessi żviluppati tagħhom, inklużi eżerċizzji għall-ispina. Dawn il-metodi u kumplessi kollha huma mmirati biex jiksbu effett terapewtiku u profilattiku tajjeb. Tinkwetax wisq dwar l-għażla ta 'sett ta' eżerċizzji - kulħadd għandu jagħżel eżattament dak li jtejjeb il-ħidma tas-sinsla tiegħu, u mhux se jikkawża skumdità meta jwettaq sforz fiżiku. L-aktar mgħaġġel tibda twettaq l-eżerċizzji għas-sinsla, aktar mgħaġġel ikollok l-effett mistenni. It-tagħlimiet għandhom isiru mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. L-iktar ħaġa importanti mhix li teqorbu mit-tagħbija u t-tul tal-bidu tal-klassi. Il-prinċipju bażiku: aħjar inqas, iżda regolarment.

Hawn taħt jinsabu l-eżerċizzji għall-ispina, li huma rakkomandati għal kważi n-nies kollha li m'għandhomx problemi serji bis-sistema muskuloskeletali. Il-kumpless għandu jsir fis-sekwenza li ġejja:

1. Tisħin mill-ġdid. Bl-għajnuna ta 'l-idejn, il-muskoli tad-dahar huma msaħħna (fejn possibbli). Il-ballun tat-tennis jinsab fiż-żona tas-sinsla, li tagħfas sewwa kontra d-dahar tal-ħajt. Irrombla l-ballun diversi drabi bid-dahar tiegħek tul il-ħajt.

2. L-eżerċizzju li ġej huwa mfassal biex "ħawwad" il-vertebri, il-muskoli u l-ġogi. Bizzing ftit, iċċaqlaq il-movimenti bi torso daqs li kieku taqta 'l-vertebri tiegħek fuq sekwenza waħda fuq l-oħra.

3. Immaġina li r-ras hija ballun, u s-sinsla tiegħek hija labra. Tadotta l-pożizzjoni meta "l-bużżieqa fuq il-labra" tinżamm ħielsa, mingħajr fissazzjoni addizzjonali. Il-muskoli tal-għonq, il-girdle tal-ispalla u d-dahar huma assolutament llaxkati.

4. Bil -lemin tiegħek estiż, ix-xellug jinġibed lura u dawwar, billi nimmaġina li bl-idejn jiċċaqlaq tul il-ħitan ġewwa l-ballun li fih int.

5. Brim. Dawwar il-ġisem kollu fil-ġnub tul is-sinsla tad-dahar. Imbagħad dawn il-movimenti jsiru minn dipartimenti separati - fuq l-ispalla, fuq. Imbagħad dawwar il-parti ta 'fuq tat-tronk f'direzzjoni waħda, u l-parti ta' isfel lejn l-oħra.

6. Tneħħija tad-devjazzjoni. Tali eżerċizzji għas-sinsla tad-dahar huma differenti:

- Tinsab mimdud fuq l-art, il-pali u s-saqajn jistrieħu fuq l-art, irfigħ bil-mod il-baċin u liwja l-ark tal-ġisem, u b'hekk tifforma "pont".

- Waqt li qiegħed wiċċu 'l isfel fuq l-art, il-pali u d-dwiefer jistrieħu fuq l-art, agħmlu bil-mod l-ark tal-ġisem.

- Tinsab ma 'dirgħajn tawwali fuq id-dahar, grupp, iġbed is-saqajn tiegħek lejn is-sider tiegħek u wrap them madwar armi tiegħek. F'din il-pożizzjoni, għandek tibqa '5 sekondi, imbagħad inti għandek iddritta.

- Seduta fuq l-art, idgħajjef l-idejn tiegħek u daqqa r-riġlejk. Wara dan, neħħi l-pelvi sal-pożizzjoni orizzontali tat-tronk.

7. Reżistenza. Dan il-grupp jinkludi wkoll numru ta 'eżerċizzji:
- Ir-ras għandha titqiegħed, u wara li tagħlaq l-idejn, allura għandha tiżdied ir-ras, biex tingħeleb ir-reżistenza tal-idejn.
- Agħmlu fuq il-mejda b'idejk u erġa 'saqajk alternattivament.
- Iwiegħed, armi mgeżwra madwar saqajk, u nipprova ngħata lura.
- Itfa 'l isfel u tipprova tmiss is-swaba' tas-sieq tiegħek mas-swaba 'tiegħek.

8. Visy. Dawn l-eżerċizzji jippermettu li l-vertebri tal-ġisem tagħna jassumu pożizzjoni naturali taħt il-piż tal-ġisem stess.

Problema serja ta 'persuna spiss issir ftuq tas-sinsla. Eżerċizzji f'dan il-każ għandhom isiru biss fuq il-preskrizzjoni tat-tabib li jkun qed jattendi u taħt is-superviżjoni tiegħu. Meta l-ftuq huwa kompletament eskluż, it-tagħbija assjali fuq is-sinsla. Ma tistax tagħmel eżerċizzji bilqiegħda u bilwieqfa. Eżerċizzji rakkomandati għal ftuq tas-sinsla, imwettqa fil-grupp. L-effett eċċellenti huwa għawm fuq in-naħa ta 'wara. Turi pożizzjonijiet ta '"ħatt", imwettqa fil-pożizzjoni bil-qiegħ fuq id-dahar u fuq il-qiegħ. L-eżerċizzji kollha li joħolqu uġigħ huma kompletament esklużi.