Eżerċizzji għall-dahar tal-koxox fil-ġinnasju

Mhux sigriet li s-saqajn nisa aktar attraenti huma meta l-qligħ dehra SLIM u tajbin mingħajr xaħam żejjed, u fin-nuqqas ta 'cellulite. Wieħed mill-tendenzi fil-ħolqien fir-riġlejn huma qawwa taħriġ fil-gym. Għal din ir-raġuni, kull tfajla tkun taf u jkunu jistgħu b'mod kompetenti tuża l-eżerċizzji għall-dahar tal-koxox. Huwa possibbli li ostaklu għat-titjib tas-saqajn b'tali mod għal ħafna tas-sess fiera se jkun hemm varjetà ta 'miti u fantasiji, jiġifieri mhux dwar il-perikli ta' tali attivitajiet għall-ġisem femminili. Għalhekk, aħna nqisu primarjament l-fatti bażiċi dwar l-istat vera ta 'affarijiet ma' taħriġ piż għan-nisa.

L-ewwelnett, l-impjiegi bil-piżijiet għall-programm magħżul b'mod korrett biss jagħtu xi riżultati pożittivi fil telf ta 'xaħam u jtejbu forom muskoli kif jattiva l-tessut tal-muskoli sal-punt li l-ħruq xaħam u matul il-vaganzi. It-tieni nett, anki eżerċizzju tad-dawl għall telf ta 'piż fil-gym' malajr iwassal għal riżultati sostenibbli, biex ma nsemmux it-taħriġ ta 'intensità għolja. It-tielet, involuti fil-kundizzjonijiet naturali, hi biss jenfasizzaw id-dinjità tal-figura u telimina n-nuqqasijiet tagħha. Fir-rigward tal miti dwar il-fatt li l- eżerċizzji qawwa tiżviluppa l-muskoli ta 'nisa bħal irġiel, dawn mhumiex infondata. Fl-sess ġust biss ma jkollhomx livelli għolja bħal dawn ta 'ormoni anaboliċi fil-ġisem.

Għalhekk, kull mara jistgħu b'sigurtà jeżerċitaw mad-dahar tal-koxox. Għandu jiġi enfasizzat li, minkejja l-fraġilità tal-ġisem femminili u l-inabbiltà biex iwettqu eżerċizzju tqil, l-traffiku fuq żona partikolari ta 'muskoli għandu jkun bażiku. Għalkemm, naturalment, kull tfajla għandu d-dritt li jagħżel klassijiet tagħhom stess fuq tiegħek. Per eżempju, xi ħadd jista 'faċilment torganizza eżerċizzju ma hulahupom minflok deadlift tqil saqajn dritti. Madankollu, l-aħħar diversi drabi aktar effettivi mill-ewwel, minħabba li mhux biss malajr jaqilbu l-grupp tal-muskoli fil-mira, iżda wkoll iwasslu għal telf ta 'piż f'daqqa bil-ħruq xaħam żejjed, minħabba li (minħabba li jagħlqu ħafna mill-muskoli tal-ġisem) żdiedu b'mod sinifikanti ispejjeż tal-enerġija.

Minbarra l-hawn fuq, hemm eżerċizzju produttivi għall-dahar tal-koxox bħala inklinazzjonijiet bil barbell fuq spallejn tiegħek, deadlift bħala standard, curl riġel, mimdud, bilqiegħda jew bilwieqfa, ġbid lura tas-saqajn lura lill-crossover, jew simulatur blokk oħra, squats ma barbell fuq spallejn tiegħek , u ħafna oħrajn. X'iktar nkun naf dwar il-klassijiet ta 'enerġija bniet huwa l-fatt li l-piż applikat għalihom għandhom ikunu severi biżżejjed. Dan ifisser li ħafna mill-eżerċizzji għandu jsir ma 'tali piż ta' qxur, li jistgħu jwettqu kollha ta '6 sa 10 repetizzjonijiet. Naturalment, fit-taħriġ inizjali meħtieġ li jintużaw piżijiet iżgħar sakemm inti ffurmaw moviment makkinarju u ħiliet oħra meħtieġa. Minkejja l-kumplessità ta 'klassijiet, eżerċizzji għall-dahar tal-koxox huma l-aktar effettivi fil-każ biss ta' kif tgħaqqad minnhom mal-programm ikel xierqa.