Taħriġ tal-bastimenti tal-qalb u d-demm. Sett ta 'eżerċizzji u pariri ta' professjonisti

Ħafna drabi aħna ma jaħsbu dwar kif jieħdu ħsieb tal-qalb, li biex dan jieħu sakemm dan ma jkollux effett. Problemi normalment clairière piling up, li ma jidhrux sakemm ċertu punt. Ir-rata ta 'mortalità minħabba l-ispejjeż tal-qalb mard fl-ewwel lista, attakki tal-qalb u puplesiji rejuvenated. Dan hu għaliex huwa kruċjali li tingħata attenzjoni lill-bastimenti tal-qalb u d-demm, issaħħaħ minnhom, speċjalment permezz ta 'attività fiżika. Taħriġ tal-qalb u l-iżvilupp ta 'reżistenza, it-tagħbija fuq il-vini tad-demm - elementi kollha importanti ta' ħajja umana b'saħħithom.

Għaliex huwa neċessarju li tingħata qalb u l-vini tagħbija?

attività fiżika tikkontribwixxi għal:

1. Billi tbaxxi l-ammont ta 'proteini reattiva-C, li tiffavorixxi l-apparenza ta' proċessi infjammatorji fil-ġisem.
2. Tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u trigliċeridi.
3. Jgħollu l-livell ta 'kolesterol tajba.
4. Regolament ta 'zokkor fid-demm u l-insulina.
5. telf ta 'piż.

Inattività jipprovoka problemi mal-bastimenti tal-qalb u d-demm. taħriġ tal-qalb iseħħ meta miżjuda seħħ ta 'kontrazzjoni, żidiet rata tal-qalb fil-mumenti tat-tagħbija. Bastimenti filwaqt li jipprattikaw wkoll.

Eżerċizzji għall-qalb

Fil-fatt, kumpless ta 'eżerċizzji bħal dawn hija wiesgħa biżżejjed. Taħriġ qalb permezz ta 'eżerċizzju cardio u erobiċi. Inti tista 'tmur jogging, iċ-ċikliżmu għall-inqas nofs siegħa kuljum, jaqbżu ħabel, jgħum fil-pool, aerobics u pass, żfin jew sempliċiment biex jirranġa l-minuti filgħaxija mixi sa 20, li jagħti l-lift. Huwa rakkomandat li jeħel mal-regoli:

1. frekwenza polz ottimali - 120 - mija u tletin puntelli (ma tistax tkun ogħla 130 u taħt 110).
2. Huwa impossibbli li jirranġa workout jdum aktar minn siegħa (fil-bastimenti feeble - 30 minuti).
3. Twettaq dawn is-sessjonijiet darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

Wkoll jogging eżerċizzju qalb utli. M'għandekx jibdluh rutina. Do jogging tliet erbgħa darbiet fil-ġimgħa għal 20 minuta, watch kundizzjoni tiegħek. Jekk sensazzjonijiet spjaċevoli tmur fuq mixi.

fatturi oħra

Stress, dieta u l-ambjent gradwalment jġibu l-vini tad-demm fil-ton akbar, li jaffettwa pressjoni tad-demm. F'sitwazzjoni bħal din mhux biss jiddependu fuq l-assistenza ta 'drogi farmaċewtiċi, għandek bżonn biex jirrestawraw fluss tad-demm sħiħ, speċjalment fil-kapillari. Dan ser jgħinek sabiex jeżerċita l-bastimenti tal-qalb u d-demm. Effettiva ser jeżerċita l-vibrazzjonijiet:-għodu fis-sodda, lift up l-idejn, saqajn, ħawwad magħhom madwar żewġ minuti. Allura hija wettqet kapillari nodes vibraturi u ddistribwiti mill-ġdid permezz tiegħu l-korp huwa mnaddaf ta 'tossini. Huwa mixtieq fil-għaxija qabel tmur torqod jirrepetu l-eżerċizzju.

Bil frekwenti spażmi tal-vini tal-moħħ, li jikkawżaw pressjoni tad-demm għolja, dardir, telf ta 'memorja, diskors, il-koordinazzjoni ta' movimenti, jeħtieġ li jaħdmu fuq it-tisħiħ fuqhom, l-organizzazzjoni dieta tajba, juża d-droga, l-eżerċizzju. Inti tista 'twettaq rotazzjoni ras u fro żewġ jew tliet minuti, u l quddiem liwjiet ma ħatab imitazzjoni. Effettiv kick saqajn tagħhom quddiem (sieq tax-xellug għat-tul tal-driegħ tal-lemin tal-). Inti tista 'ddur asynchronously idejn (quddiem xellug, lemin lura), do xtilliera fuq id-dahar ta' "Birch". Eżerċizzji jiġu esegwiti tajjeb ħafna. Jekk il-muskoli għonq jiddgħajfu, ħafna drabi huma tens u għafas il-vini tad-demm jfixklu ċirkolazzjoni tad-demm. taħriġ tagħhom jgħin biex jirrestawra l-operat tal-bastimenti u l-effetti fejqan ta 'kompressjoni.

istaġnar ta 'demm fil-vini riġel impressjonanti. Biex jissaħħu l-bastimenti saqajn u l-prestazzjoni aħjar tagħhom, nirrakkomandaw mixi fuq irkopptejn tiegħu quddiem u lura. Huwa meħtieġ li tmexxi 'l quddiem liwjiet jekk saqajn li dritta meħtieġ, jiksbu ma l-art mal-swaba tiegħek. utli ħafna għall-vini tar-riġel bħal eżerċizzju: tieħu rolling pin kbira jew flixkun tal-plastik bl-ilma, kneel isfel, tpoġġi l-flixkun fuq il-bajd, ipoġġu fuq quċċata ta 'u kif sabiex isuqu mill-irkopptejn sa l-għekiesi u lura. jog komda utli, meta l-iskumdità li jgħaddu lill mixi.

eżerċizzji fid-dar

Taħriġ tal-qalb, vini u taħriġ fil-muskoli tista 'sseħħ fid-dar. Per eżempju, squats ħdejn il-bieb. Squat jkollhom jgħaddu fuq il-doorknob, irkopptejn f'konformità ma 'saqajk. Bidu ma 'numru żgħir ta' repetizzjonijiet, jġibhom sa 2 xhur qabel 100, imbagħad aktar. L-ewwel, xahar biex squat fuq għoxrin jew tletin ċentimetru - aktar profonda. Issaħħaħ il-muskoli tal-qalb, fis-sinsla u s-saqajn. A muskoli tar-riġel jgħinu jnaqqsu fluss tad-demm permezz tal-vini fuq.

Fis-snin riċenti sar popolari ma 'mixi bsaten Nordiċi. Ipprova jimxu rhythmically, naturalment, waqt ix-xogħol idejn u sieq. Dawn l-eżerċizzji - taħriġ eċċellenti tal-qalb fl-arja friska!

X'iktar li tingħata attenzjoni?

Minbarra l-eżerċizzju fiżiku:

1. Wieħed jieqaf ipejjep.
2. Jitilfu l-piż jekk piż żejjed.
3. Segwi l-parir ta 'tobba tal akkoljenza mediċina.
4. Kul melħ inqas.
5. Sleep 8-9 sigħat.
6. Jieklu varjetà ta 'ikel utli u b'saħħithom.

Il-muskolu tal-qalb hija ukoll ssostni s u ssaħħaħ "Panangin" jinfluwenzaw il-proċessi metaboliċi fil-qalba, itejjeb ix-xogħol tiegħu, il-prevenzjoni tixjiħ prematur tal-mijokardju, li jipprevjeni l-okkorrenza ta 'aterosklerożi, pressjoni għolja tad-demm, arritmija. Huwa rakkomandat għal nies b'saħħithom bħala mezz ta 'tisħiħ tal-muskolu tal-qalb, u għall-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari. L-istruttura ta ' "Panangin" tinkludi potassju u manjesju, li jistgħu jiġu prodotti fuq bażi ta' kuljum u anke mal-ikel. Kul spinaċi, laminaria, għads, ħafur, żerriegħa tal-ġirasol, nuħħala tal-qamħ, żejt tal-kittien, żejt tal-fwied tal-merluzz għall-bastimenti tat-tindif.

taħriġ tal-qalb: rata tal-qalb u l-prestazzjoni tagħha

Kif ikun determinat l-intensità ta 'workouts tiegħek sabiex tikseb riżultati? Iddetermina l-massimu rata tal-qalb, huwa individwali. Huwa meħtieġ li naqqas in-numru 220 minn età tiegħek. Dan ir-riżultat - dan huwa rata massima ta 'qalbek. qalb b'saħħithom fl-indiċi ta '50-60% tar-rata massima tal-qalb. Dan itejjeb is-sistema kardjovaskulari u respiratorju. Iż-żieda tal-polz għall-80% tal-massimu tkopri numru kbir ta 'bastimenti tad-demm, żieda ventilazzjoni pulmonari, iżid id-daqs u s-saħħa tal-qalb. Taħriġ f'żona linja ħamra (80-90% tal massima) isir bil-forma fiżika tajba, taħt sorveljanza medika.

jiżviluppaw aktar

Tinsiex li t-taħriġ tal-qalb u l-istamina iżvilupp għandhom jinvolvu ammont ugwali ta 'attenzjoni. istadji kollha tal żjieda fl-intensità eżerċizzju għandu jiġi mgħoddi bil-mod, bil-mod, sabiex ma ssirx ħsara lill-vini tal-qalb u d-demm u biex jiżviluppaw istamina tagħhom. Il-muftieħ għas-suċċess - regolarità. Jekk inti tmur għall-pool, ride a bike għal xi ftit drabi fil-ġimgħa, eżerċizzji filgħodu għandu jsir kuljum. Minbarra l-preċedentement rakkomandat billi tħawwad, tidwir, nirrakkomandaw serje ta 'eżerċizzji għall-bastimenti tal-qalb u d-demm:

1. Mixi fuq sieq, irfigħ irkopptejn tiegħek għolja.
2. Idejn fuq kap tiegħu għall-kastell, saqajn apparti. Deep liwjiet sekondarji.
3. Id f'id, biex jitnaqqas, biex SLAP fuq l-ispalla.
4. rotazzjoni quddiem mill-idejn - up - lura u viċi versa.
5. Imitazzjoni ċikliżmu fil-pożizzjoni wiċċu.
6. saqajn Cross moviment f'għoli ta 30-40 ċm mill-art f'pożizzjoni suxxettibbli.

Ftakar: huwa importanti li ma l-ammont ta 'eżerċizzju u l-intensità tat-tagħbija, u r-regolarità. It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment. Wara li jkun meħtieġ li jirrilassaw l-fibri tal-muskoli akbar u muskolu tal-qalb, vini msaħħa, reżistenza akbar tagħhom.

Tisħiħ tal-qalb u popolari riċetti

Huwa importanti li l-muskolu tal-qalb huwa jkollna l-vitamini meħtieġa, imbagħad xi workouts mhux se jagħmel. Hawn huma xi healers tips:

1. Ħallat berquq l mqattgħin imnixxef, ġewż, fig, lumi bil-qoxra, żbib, għasel. Kollha jieħdu 250 gramma. Jaħżen fil-friġġ. Ħu tliet darbiet kuljum, tablespoon.
2. A nofs tazza ta 'ftit ilma biex tieħu tablespoon ta Hawthorn, għalli għal tletin minuta. Ixrob kwart tazza tliet darbiet qabel ikla.
3. Ħu 10 grammi ta 'balzmu tal-lumi, St.John' s wort, weraq Birch, 30 gramma ta 'fireweed. Zaparivat tablespoon kull 300 ml ta 'ilma. Ħu tliet darbiet kuljum fuq ħġieġ.
4. Poġġi tablespoon buckwheat 500 ml ilma, leave 2 siegħa. Tixrob tazza tliet darbiet.
5. Ħames imgħaref ħwawar klin jitferra 100 ml tal-vodka, jinsistu 7 ijiem. Kul-ħamsa u għoxrin qtar tliet darbiet nofs siegħa qabel l-ikliet.

Jibqgħu b'saħħithom!