Cross-punt preparazzjoni: eżerċizzji valur

razza motocross teħtieġ forma fiżika tajba. Il qawwa u veloċità - mhux l-kwalitajiet li huma meħtieġa biex jinkisbu riżultati għolja. Wieħed mill-komponenti l-aktar importanti f'dan il-proċess huwa t-tħejjija Cross-punt. Dan jinkludi sett ta 'eżerċizzji. Liema huma u dak li tfisser fil -edukazzjoni fiżika? F'dawn il-kwistjonijiet, irridu nifhmu.

X'inhu t-taħriġ?

Cross - bejn il-pajjiżi running. Din il-linja u l-qasam dixxiplina, li timmira lejn l-iżvilupp armonjuż iżvilupp fiżiku tal-bniedem. klassijiet Cross huma ta 'benefiċċju għall-korp b'mod sħiħ: sabiex tiżviluppa saħħa fil-muskoli, issaħħaħ is-sistema nervuża, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u x-xogħol respiratorja. Barra minn hekk, slaleb jiżviluppaw intelliġenza tal-bniedem, l-abbiltà li jingħelbu ostakoli u biex iqassam il-forzi. Naturalment, dan kollu huwa mogħti fi żmien debitu. U biex tibda kross biss fakultattiva perikoluż għall-korp mhux ippreparat. Biex tagħmel dan, u hemm Cross-punt taħriġ. objettivi ewlenin tagħha huma:

• ferrovija;
• iżvilupp ta 'veloċità, is-saħħa u b'aġilità;
• ħtiġijiet edukattivi ta 'eżerċizzji fiżiċi indipendenti.

warm-up

Lezzjonijiet motocross taħriġ għandha tibda bil warm-up. Jista 'jdum minn 5 sa 15 minuti. Mhuwiex meħtieġ li jkun b'ħeġġa min iżomm setgħa li twettaq eżerċizzji bażiċi. kumpless workout jinkludi tipi differenti ta 'mixi (fuq il-sieq u tkaken), tmexxija pass sekwestrabbli lejn il-lemin u sekondarji u nifs eżerċizzji xellug. Bħala muskoli ġenerali warm-up tal-ġisem, inti tista 'tuża l-rotazzjoni klassika tar-ras u l-idejn, forward / lunges lura dgħif u jumps.

fondi ta 'taħriġ

Cross-punt preparazzjoni tista 'tinkludi ċerti oġġetti. Huma bsaten, dumbbells, blalen mimli, vireg ħajt, bank, ħabel jaqbżu u anke bar. Kollha ta 'dawn l-attributi huma maħsuba għal tagħbija akbar fuq il-muskoli tal-ġisem, l-iżvilupp ta' attenzjoni, b'aġilità, u inklużi fil-proċess ta 'taħriġ gradwalment. Dawn jistgħu jkunu pull-ups, jaqbeż bil-ballun, throws u trasferiment tiegħu bejn il-parteċipanti ta 'klassi b'mod speċjali. Ir-regola prinċipali tal-eżerċizzji mal-oġġetti - it-tul u r-ripetizzjoni ta 'approċċi.

eżerċizzji

Attwalment, taħriġ transkonfinali tinvolvi eżerċizzji li huma l-mira ta 'taħriġ jistgħu jinqasmu fi tliet kategoriji:

• Veloċità. Dawn l-eżerċizzji jinkludu xi varjabbli cross-sections tal 50 u 100 metru. Huwa meħtieġ li jalterna jogging fil-veloċità massima. Ukoll, din il-kategorija tinkludi relay (kontinwa) run. Il-segmenti huma 100, 200 u aktar metru.
• Min-reżistenza ġenerali. Dan jinkludi anke running b'veloċità ta '5-7 km / h. It-tul ta 'eżerċizzju jista' jkun 30-90 minuti. run varjabbli hija inkluża wkoll f'din il-kategorija. Iskema jidher qisu dan: 50m malajr, u mbagħad bil-mod għal 50 m (kif bqija) 100 m malajr, u imbagħad bil-mod sa 100 m. time m'għandux jeċċedi 40 minuta. Ieħor eżerċizzju huwa tempo runs jinbidlu. Id-distanza tista 'tkun minn 1 sa 3 km. alternazzjoni veloċità iseħħ matul iż-żmien. Per eżempju, 3 minuti fast running, 5 minuti - żieda bil-mod u aktar.
• A reżistenza speċjali. Inklużi huma biss żewġ eżerċizzji: runs jinbidlu u tad-tempo ġdid mill-ġdid. L-ewwel - huwa li jingħelbu segmenti qosra ma b'veloċità medja. perjodi ta 'mistrieħ huma mixi jew jogging. It-tieni eżerċizzju jinvolvi jingħelbu intervalli itwal (minn 500 m sa 5 km) taħdem ma 'pawżi żgħir ta' rilassament fil 5-8 minuti (mixi).

iskola

iskola preparazzjoni Cross-punt jibda madwar il-klassi 4 u, naturalment, gradi differenti u sett ta 'eżerċizzji mill-adulti (vokazzjonali) taħriġ. Normalment, hija testendi fil-forma ta 'logħob (tikketta, sniper, relay). Dan l-approċċ jippermetti li inti simultanjament isostnu l-interess tal-istudenti biex tmexxi Salib, li jiżviluppaw l-attenzjoni tagħhom, b'aġilità u reżistenza. Bħala inċentiv addizzjonali u ċertifikazzjoni użati fl-għamla ta 'standards kunsinna.

ideat utli

Cross - tmexxija, li għandha r-regoli u l-karatteristiċi tiegħu stess. Ostakli li jagħmilha diffiċli u fl-istess ħin interessanti. Aħna naqsmu ftit tips li se jkun utli għall-runners jibdew.

bidu importanti ħafna. L-iqsar distanza, l-ogħla veloċità. Bħala regola, kull razza motocross jibda bil-hekk imsejħa tnedija għolja. Xi jfisser? Matul il-kmand "Fuq marks tiegħek! Twissija! Mur! "Bidliet pożizzjoni Runner s. Hija tipproduċi korp dgħif quddiem. Il-veloċità ogħla hija meħtieġa, l-aktar b'saħħitha għandha tkun l-inklinazzjoni. Jegħleb fuq il-fergħa, runner tista 'tagħmel qabża ta' malajr u qawwija quddiem u biex tirbaħ għalih innifsu ftit sekondi. Fuq distanzi qosra din it-teknika huwa partikolarment importanti.

Teknoloġija għandu rwol importanti tat-tħaddim. Għandu jkun ħieles, ċentrifugali. F'dan il-każ, il-tronk għandu kemmxejn inklinata 'l quddiem, biex jikkoordinaw movimenti ta' l-armi u s-saqajn. Jekk runner ma jkunx twil ħafna, huwa m'għandux bżonn li jadattaw għal wiesgħa, tall atleti LENTI. Il-ħaġa prinċipali li l-movimenti huma naturali, faċli u rilassat.

Waqt il-ġiri tas-sieq għandha titqiegħed l-ewwel fis-sieq, imbagħad tiżdied fuq l-għarqub. Tmexxija tal-wiċċ kollu tal-runner brejkijiet sieq jagħmel saqajn tiegħu tqal u malajr jieħu l-enerġija. Meta jiċċaqalqu fuq art ratba, bassasa u ramel li tiffranka l-passi veloċità qasir meħtieġa li tagħmel, u mqiegħda sieq fuq kollha sieq. Wieqaf titla aħjar biex jingħelbu l-pass, u l-akkomodazzjoni tinġibed lura inżul u tiġbed l-ewwel pass fit-għarqub.

Kollha ta 'dawn il-metodi għandhom jaħdmu fuq it-taħriġ motocross. U ma ninsewx dwar tracksuit komda, il-mod ta 'enerġija sħiħa u l-irqad.