Tgħammir dumbbells tinsab fuq bank inklinazzjoni: l-eżerċizzju u l-prestazzjoni tat-tagħmir

Tgħammir idejn ma dumbbells f'pożizzjoni suxxettibbli - eżerċizzju ideali biex jaħdmu sewwa minn parti tal-muskolu pettorali li jinsabu fil-quċċata. Imma ma jitfixklu li dan sempliċement aktar baxx u jgħollu idejhom ma dumbbells. Hemm teknika speċjali ta 'eżerċizzji maħsuba għall-inflazzjoni xierqa tal-muskoli tas-sider tax-xogħol. Fl-approċċ żbaljat għat-taħriġ jistgħu jagħmlu ħsara ħafna l-ġisem - mill-ħsara tal-ġonta ispalla, għerq li jinfaqgħu. Dwar l-approċċ dritt għall-inflazzjoni ta ' l-muskoli tas-sider li jużaw dumbbells tnissil idejn u se jiġu diskussi ulterjorment.

Breeding dumbbells tinsab: il-pożizzjoni inizjali

Sabiex jibdew jaraw u mhux biżżejjed li biss jimteddu, inti l-ewwel bżonn biex jinstallaw bank f'angolu partikolari. L-angolu tilt aktar permissibbli huwa 30-45 gradi, jekk nieħdu l-punt tat-tluq tal-art. Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-ogħla-angolu tal-bank titqajjem, l-aktar it-tagħbija se jaqa 'fuq il-muskoli pettorali. Lill-korp waqt l-eżerċizzju M'għandekx issuq isfel ispejjeż ftit li jneħħi l-kuxxin qiegħ. Saqajn għandu jiġi dilwit sew (ispallejn usa), uperevshis sod saqajn fuq l-art.

Fil-pożizzjoni wiċċu l-ispallejn, ras u l-ġenbejn għandu tmissx il-bank meta jwettqu eżerċizzji fuq il-bank ma jistgħux jiġu sseparati lura, għandu jkun lixx matul il-workout kollu. Ukoll fil-klassi saqajn għandhom dejjem jibqgħu fl-istess pożizzjoni - jew mċaqalqa mill-art ma jistax ikun.

A ftit dwar l-muskoli pettorali

Il-muskoli pettorali huma maqsuma diversi tipi. Home - kbir muskoli tas-sider span, li jirriżulta fl-idejn lill-korp, ddawwar ġewwa, kif ukoll li tirregola l-Crook 'l-idejn tiegħu. muskolu tas-sider żgħar (triangolari, duplikat kbar) jiġbed l-xafra fid-direzzjoni ta 'quddiem u tpoġġi tagħha stabbiliti. Jekk il-idejn huma ffissati, fil-muskoli baxx taġixxi bħala inalazzjoni. Quddiem serratus simili għal-linja kbar, li flimkien mal-djamant jiċċirkonda-torso, ippressar xafra miegħu. Minbarra dawn il-muskoli kbar fil-eżerċizzji jinvolvu aktar u dan li ġej: il-parti ta 'quddiem tal-muskoli delta, tliet intitolat u l-muskoli irkaptu, klyuvovidnoplechevaya u minkeb quddiem. Meta dumbbell dilwizzjoni tinsab fil-ħidma huma inklużi wkoll ġogi - ulna, omeru u iskapula delineata.

Nibdew biex jimpenjaw ruħhom

dumbbell stud tinsab fuq bank inklinat jibda produzzjoni minnhom fil-pożizzjoni ta 'fuq. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju xfafar huma mnaqqsa, imma l-minkbejn m'għandhomx jiġu rettifikati sa l-aħħar. Meta l-driegħ nofs bent, it-tagħbija hija mqassma fuq il-muskoli, iżda ma tistipulax mal-piż kollu tagħha fuq il-ġogi. Dumbbells għandhom iżommu paralleli għal xulxin, u waqt l-eżerċizzju li jiġi żgurat li huma fi kwalunkwe każ ma jmissux. Idejn ma dumbbells, tieħu qabda regolari, konverġenti ogħla mill-sider. Huwa jieħu nifs fil-fond u l-arrest respiratorju sussegwenti. F'dan iż-żmien, hija għamlet dumbbell tnissil li tinsab fuq il-bank - idejn biex jiddivorzjaw-ġnub ta 'strettament wieqfa. Ikollok bżonn tagħti sa madwar livell tas-sider. Fuq il-exhale, il-dumbbells huma mqajma mill-ġdid. Huwa rakkomandat li n-nifs fuq il-parti l-aktar diffiċli tal-eżerċizzju, jew diġà wara l dumbbell darb'oħra jiġi mċaqlaq fuq is-sider.

Isma 'l-parir

Dan l-eżerċizzju jirreferi għall-kategorija minflok "jimbuttaw" dumbbells .Poetomu huma magħżula skond il-piż aktar faċli minn dawk li jsiru "smear" l-istampa bank. F'dan il-każ, il-forma tal-eżerċizzju għandu rwol aktar sinifikanti mill-piż tat-tagħbija. Jwettqu idejn tgħammir ma dumbbells tinsab, l-atleta tagħti l-muskoli piż statistiku b'saħħtu. L-angolu tal-minkeb ma tinbidilx sa l-aħħar ta 'eżerċizzju.

Liwi l-armi fil-punt baxx, huwa possibbli li jissimplifika b'mod sinifikanti l-eżerċizzju, iżda se jkun istampa bank normali. Se jkun hemm ukoll jagħmlu użu li jnissel idejn dirett - dan mhux biss ineffiċjenti, iżda wkoll trawmatika ħafna. Perikolużi li tkun b'saħħitha wisq tnaqqis tal-minkeb - dan iżid b'mod sinifikanti l-piż fuq il-ġogi ispalla, u jistgħu jwasslu għal qsim tal-għerq. F'dan il-każ, komplikazzjonijiet jistgħu jkunu tant severi li l-isport se jkollhom jidħlu.

xieraq li jiġi mfakkar

X'inhu l-waqfien ta 'nifs matul il-klassi? Dan jgħin biex jikkontrolla l-dumbbells fil-mozzjoni, u jgħin lill-ġisem jżomm f'pożizzjoni stabbli. Jekk inti timxi l-dumbbells hawn fuq lilu bħala qrib kemm jista 'xulxin, se tilħaq tnaqqis massimu ta' muskoli kbar.

dumbbells tgħammir li tinsab fuq il-bank inklinazzjoni huwa magħmul bil saqajn fissi, sabiex ma jitilfu bilanċ tiegħek. Il-kunċett żbaljat kbir huwa l-fatt li jekk inti tqajjem idejk malajr, l-effett ta 'eżerċizzju huwa aħjar. Xejn tal-tip. B'veloċità għolja tilfu l-forma korretta ta 'eżekuzzjoni, biex il-moviment bla xkiel u uniformi fl jerks, li jfisser li l-atleta se terġa' lura għan-normal mill-ġdid zhimam. F'dan l-eżerċizzju tal-kriterji ewlenin meqjusa intoppi u l-konsistenza.

żbalji komuni

Jwettqu dumbbells tgħammir li tinsab, huwa xieraq li jiġi mfakkar ftit punti importanti. muskoli taħriġ sider huma marbuta mill-qrib mal-triceps, iżda li jpoġġuhom f'ġurnata waħda huwa impossibbli. Alternanti eżerċizzji għal dawn il-partijiet tal-ġisem, l-atleta jirċievi vantaġġ distinti. Din tikkonsisti f'dawn li ġejjin - il-jum ta ' muskoli eżerċizzju pettorali triceps jirċievu tagħbija żgħar. A NAA jum li jmiss, meta jsiru eżerċizzji għall-triceps, muskoli pettorali tkun, imbagħad, se jkollhom mistrieħ. Żbaljat li wieħed jassumi li jekk inti tagħti tagħbija tqila immedjatament - l-effett ikun aħjar.

Impjegati ġodda biex iwettqu dumbbells tnissil li tinsab mhuwiex rakkomandat għall-aktar minn 2 darbiet fil-ġimgħa - perijodu ta 'mistrieħ minimu bejn workouts għandu jkun 2 ijiem. Matul il-proċess ta 'taħriġ se jkunu biżżejjed 1-2 eżerċizzji mwettqa mhux aktar minn 2-3 settijiet. Kif atleti novizzi u l-atleti esperjenza rakkomandat li tibda taħriġ mal-presses bi dumbbells, allura, huwa muskoli warm-up ftit, jimxu lejn it-trobbija dumbbells fuq il-bank inklinazzjoni.