BZU: mejda tal-prodotti tal-kaloriji

Kulħadd jixtieq li jkun b'saħħtu u jidher tajjeb. Kultant dawn l-aspirazzjonijiet huma affumati f'xejn, nuqqas ta 'ħeġġa li jaħlu ħin fihom infushom jew li jillimitaw lilhom infushom f'xi ħaġa. Tkun xi tkun, huwa importanti ħafna li ssegwi mhux biss id-dehra, iżda wkoll id-dieta, għax hu min jifforma magħna minn ġewwa, u għalhekk, u huwa responsabbli għad-dehra tagħna. Hemm bosta strateġiji ta ' nutrizzjoni, dieti, pariri minn nutrizzjonisti u tobba. F'din il-kaos ta 'informazzjoni, huwa diffiċli ħafna li wieħed jifhem lill-bniedem fit-triq, huwa saħansitra iktar diffiċli li wieħed jifhem x'ser ikun id-dritt għal kull individwu. Il-proposti kollha għal nutrizzjoni b'saħħitha huma bbażati fuq skema bħal dik tat-tabella tal- kontenut ta ' kaloriji tal-prodotti tal- BJU, għalhekk nirrakkomandaw li taqraha.

X'inhu l-BJU?

Għal kull prodott, il-valur kaloriku kien darba kkalkulat - l-ammont ta 'enerġija li persuna tirċievi minn dan l-ikel. Huwa indikat għall-ippakkjar ta 'kwalunkwe prodott, imkejjel f'kaloriji u joules. Kontenut kaloriku jikkonsisti minn tipi differenti ta 'sustanzi li jinsabu fil-prodott - proteini, xaħmijiet u karboidrati (minn hawn l-isem - tabella BZHU). L-ingredjenti kollha huma indikati bbażati fuq 100 gramma tal-prodott. It-tabella kompleta tal-BJU tippermetti lil persuna tikkalkula b'mod indipendenti kemm is-sustanzi tuża kuljum u tikkoreġi r-razzjon kif meħtieġ. U, bħala riżultat, biex issir aktar b'saħħitha!

Relazzjoni korretta ta 'elementi

It-tabella ta 'BZHU tippermetti li l-ikel jiġi deliberatament ibbilanċjat. Dan huwa speċjalment importanti mhux biss għal nies li għandhom piż żejjed, iżda wkoll għaż-żgħażagħ b'saħħithom. Ħadd ma għamel ħsara lis-saħħa tagħhom stess s'issa. Hemm proporzjon korrett ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati, li għandhom jinkisbu fid-dieta ta' kuljum, bl-użu tat-tabella. L-ogħla persentaġġ ta 'enerġija mgħaġġla li nġibu minn karboidrati, għandhom ikunu minn 45 sa 65% tad-dieta totali. Il-proteini huma l-materjal tal-bini għall-muskoli, huwa rakkomandat li tagħtihom 20-30 fil-mija. Ix-xaħmijiet jistgħu jkunu 10-20% tal-volum ta 'nutrijenti kuljum. Naturalment, m'hemmx frames riġidi, u kulħadd jista 'jaġġusta dan il-proporzjon approssimattiv għalihom infushom.

Tabella konvenjenti

Wasal iż-żmien li ssaqsi dwar kif taħdem il-mejda BZHU. Din hija l-klassifikazzjoni tal-prodotti kollha li nużaw, u tindika l-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati u kaloriji b'100 gramma. It-tabella tista 'tinġabar b'mod indipendenti, billi tinġibed folja għall-ikliet u tiffirma taħt kull wieħed minnhom kontenut approssimattiv ta' kaloriji għal kull 100 gramma u volum. Tali tabella tgħin biex tibni l-menu tiegħek għall-ġurnata u tagħti attenzjoni lid-dgħjufijiet, per eżempju, ħelu jew xaħam.

Għaċ-ċarezza, tista 'anki tirrekordja d-dejta tiegħek, bħal piż, għoli, sess u età, biex tara kemm tkun qrib l-ideali. Jekk inti partikolarment imħasseb dwar il-kwistjoni tan-nutrizzjoni, it-tabella Excel tgħinek, li tista 'toħloq lilek innifsek. Dejjem se jkun hemm, fejn tista 'tagħmel noti personali fl-oqsma biex dejjem tkun konxju tal-bidliet fid-dieta tiegħek u tippjanaha b'mod korrett.

Sezzjonijiet ewlenin

Id-disinn tat-tabella ilu magħruf. Il-prodotti u l-likwidi kollha huma maqsuma fi graffs, li jippermettulek issibhom malajr. Tradizzjonalment, il-gruppi ta 'prodotti li ġejjin huma distinti:

• Xorb alkoħoliku;
• Xorb mhux alkoħoliku;
• Ħobż u prodotti tal-forn;
• Ċereali, ċereali, legumi;
• Ħxejjex u ħodor;
• Frott u berries;
• Ġewż u żrieragħ;
• Laħam, tjur;
• Ħut u frott tal-baħar;
• Bajd;
• Dqiq, lamtu, għaġin;
• Ħalib u prodotti tal-ħalib;
• Żejt, marġerina, xaħam;
• Ħelu;
• Faqqiegħ.

Ibbażat fuq din il-lista, tista 'toħloq id-dieta ta' kuljum tiegħek, għaliex BJU - il-prodotti tat-tabella - juri kollox b'mod ċar ħafna, huwa meħtieġ biss li tkun taf x'tagħmel mill-pranzu tiegħek. Huwa importanti li wieħed jiftakar li inti biss tispeċifika l-porzjon li tiekol, u għalhekk m'għandekx għalfejn tieħu kont tal-volum sħiħ tal-prodotti użati fit-tisjir.

Kalkoli għal kapolavuri ta 'l-ikel

Ikkalkula l-kontenut tal-kaloriji ta 'skutella ta' soppa jew patty, billi bbażat ruħha biss fuq ingredjenti, hija diffiċli. Ma 'dan tista' tiġi ttrattata biss minn hostess b'esperjenza, u anke dak ir-riżultat ikun approssimattiv. Wara li pprevediet din is-sitwazzjoni, il-kompilaturi tat-tabelli marru 'l quddiem u ħarġu l-platti l-aktar komuni f'kolonna separata. Dan huwa standard għal sett tal -kċina Russa ta 'sopop, platti sħan, deżerti, insalati, pancakes, torti, pizza.

Naturalment, parti mid-dieta tagħna tikkonsisti minn prodotti lesti mixtrija fuq l-ixkafef tas-supermarkets, kif ukoll platti minn kafetteriji u ikel veloċi. Tabella BZHU platti lesti fihom ħafna ikel fil-laned, kif ukoll platti minn stabbilimenti popolari ta 'l-ikel online. Għall-atleti li jużaw supplimenti speċjali, hemm ukoll graff speċjali li fih informazzjoni dwar ġineker, cocktails tal-proteini u bars.

Gwida għall-azzjoni

Il-mejda tal-BJU hija universali, tinkludi kważi l-firxa kollha possibbli ta 'ikel użat fl-ikel. Il-kontenut tal-kaloriji ta 'dak kollu li jittiekel kuljum jista' jintlewa u niżżel il-figura tal-konsum ta 'kuljum tiegħek. Jekk biħsiebek titlef il-piż, x'aktarx ikollok tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek. Jekk int Mur fl-isports, għandek tiżgura ruħek li l-kontenut tal-proteina huwa ogħla mill-kontenut tax-xaħam. Jekk tkun sodisfatt bil-piż tiegħek, dan il-kalkolu se jkun attività konjittiva interessanti.

Tali invenzjoni bħala t-tabella tal-BJU tippermettilek iżżomm il-piż taħt kontroll, mhux għax xejn li fl-ewwel stadju tat-trattament għall-obeżità, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jirreġistraw dak kollu li persuna tiekol matul il-jum. Minħabba d-data numerika tat-tabella, din se tkun għajnuna viżwali saħansitra aktar.

Żidiet fit-tabelli

Minbarra li tkun taf il-kontenut ta 'kaloriji tal-prodott, tista' tuża l-karatteristiċi addizzjonali tas-servizzi. Pereżempju, il-kapaċità li tikkalkula l-kaloriji kkunsmati. Biex tagħmel dan, trid tagħżel it-tip ta 'attività (tista' tkun xogħol id-dar, tilgħab bit-tfal, tindif, mixi), espressjoni speċifika tagħha (jogging, logħob bi tfal fi klassiċi, ħasil ta 'twieqi, eċċ) u l- . Għalhekk, tista 'ssir taf kemm l-aptit tiegħek jaqbel man-nefqa reali ta' l-enerġija.

Xi siti huma mgħammra b'tiftix konvenjenti bl-isem li tidħol fil-qasam, f'dan il-każ m'għandekx bżonn tidħol f'kategoriji u tfittex l-isem mixtieq għal żmien twil. Se jkun ukoll interessanti li tkun taf kif l-ingredjenti jaffettwaw il-kontenut tal-kaloriji u x'jista 'jiġi evitat billi nissostitwixxu xi xaħmijiet ma' oħrajn, pereżempju. L-istess jgħodd għall-ħelu. Meta titgħallem li huwa inqas ta 'ħsara minn tittratta, tista' tagħmel l-għażla t-tajba mingħajr ma tillimita ruħek kompletament għall-ikel favorit tiegħek.

Kollox huwa f'idejk

Il-kontenut kaloriku tal-prodotti u t-tabella BZHU jippermettu lil kulħadd u lil kulħadd jimmonitorja d-dieta u s-saħħa tagħhom. Kwalunkwe persuna litterata hija obbligata li tkun taf dawn l-affarijiet bażiċi sabiex tkun kunfidenti fl-għażla ta 'ikel u dieta.

Il-ġisem tagħna jaħdem fuq il-bażi ta 'kif nittrattawha. Nuqqas ta 'rqad, ikel xaħmi, nuqqas ta' vitamini, kafè qawwi u alkoħol - u issa, l-immunità tiddgħajjef, l-ebda saħħa, u l-burdata tħalli ħafna x'jiġib. Aħna biss aħna nfusna jistgħu jaffordjaw li ngħixu ħajja sħiħa. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tmur għall-isports, timxi fl-arja friska, tagħti ħin biex torqod u tistrieħ, tirranġa rimi psikoloġiku, hemm prodotti utli u naturali. F'dan il-każ, il-korp se jimtela b'enerġija, saħħa interna , u anke jekk tnaqqas in-numru ta 'kaloriji, is-sistemi tal-ħajja kollha se jaħdmu perfettament.

It-tabella tal-kaloriji hija ta 'għajnuna kbira fi kwalunkwe sitwazzjoni. Fittex riċetti għal dixxijiet tajbin u tajbin għas-saħħa, issajjar, esperiment u ma tiekolx wisq, u mbagħad il-ħajja tiegħek issir iktar isbaħ u aħjar!