Appliances jimxu fuq distanzi medji: l bażiċi

Lvant distanza tiġrijiet running jirrappreżenta tul minn 800 m sa 2 km. Din hija dixxiplina popolari ta 'atletika.

Din il-kompetizzjoni għall-avveniment differenti mill-veloċità għolja distanza twila.

Fl-istess ħin huwa tagħmir importanti ħafna u tattiċi speċjali.

Biex jinkisbu riżultati tajbin, huwa meħtieġ li tikkalkula b'mod preċiż l-forzi u jqisu l-karatteristiċi individwali ta 'l-organiżmu.

Appliances taħdem fuq distanzi medji

Biex jinkisbu riżultati tajbin huwa importanti ħafna li jitgħallmu tekniki speċjali.

Per eżempju, wara jibdew jistaqsu b'tali veloċità li kien biżżejjed għad-distanza kollha. Wisq veloċità għolja jagħmlu kull sforz biex jonfqu mill-bidu, fil-finitura tal-enerġija mhux se jibqgħu.

Fil-bidu tat-tagħmir proċess ta 'taħriġ running distanza tan-nofs hija l-istudju ta' l-idejn u l-movimenti saqajn. Il isportiv jagħżel l-aħjar tul pass għalihom infushom. huwa itwal mid-distanza tan-nofs qasira. Għaldaqstant, iqsar minn distanzi twal.

Il-proċess innifsu qed taħdem jistgħu jinqasmu f'diversi stadji: tibda, aċċelerazzjoni, attwalment running, irfinar qal.

bidu

Kompetizzjonijiet fuq il-run jibda mill-bidu. Dan huwa l-element ewlieni fit-tellieqa. Il-qawwa u l-qawwa, maħruġ fil-bidu, il-veloċità tal-moviment fil-triq kollha.

Fil-tiġrijiet distanza tan-nofs fuq applikat bidu ras fuq il-timijiet 2. Il-kliem "Fuq marks tiegħek" huma mistiedna jieħdu pożizzjoni ta 'bidu. Jogging riġel qabel il-linja tal-bidu, wara l-flywheel f'distanza ta 10-15 ċm, il-korp jinqaleb il-quddiem fil 40-45 gradi, saqajn bent, iċ-ċentru tal-massa tal-ġisem hija eqreb lejn l-sieq jiffaċċjaw quddiem. Armi bent fuq il-minkbejn, is-saqajn huma kontra. Ħarsa lejn il-binarju, fuq 3-4 metri ġejjin.

Il-kmand "Marzu" jew maqtul bi sparatura jimmarkaw il-bidu tal-moviment. L-atleta jibda jaħdem, li jżomm il-liwja tal-ġisem. Imbagħad gradwalment straightens u tkompli r-rotta b'angolu inklinazzjoni tal-ġisem madwar 5-7 gradi.

run

Bidu aċċelerazzjoni mingħajr xkiel fis-tellieqa. Fi atleta distanza żżomm il-pożizzjoni li ġejja tal-ġisem:

• torso f'angolu ta '4-5 gradi;
• ispallejn llaxkati;
• paletti huma mnaqqsa;
• qadd naturali sagging;
• minkbejn bent għal 90 grad, xkupilji ftit kompressata.

Running akkumpanjat minn movimenti idejn:

• jibgħat lill-nofs l-korp ta 'l-isternu;
• lura għal pożizzjoni tul il-ġisem.

Huwa importanti ħafna li jikkontrolla l-pożizzjoni tal-idejn, ma teħodhom jmur lura u l-ġnub. movimenti kollha Wisq jippromwovu tbandil tal-ġisem għall-ġenb.

Finishing

Ir-roll finitura huwa magħmul minn 150-200 metru qabel it-tmiem tat-tiġrija. Korp tilt żidiet angolu, moviment idejn aktar attiv.

Wara l-razza l-atleta gradwalment inaqqas il-veloċità, korp tiddevja lura u tpoġġi l-sieq quddiem, allura l-ċentru komuni ta 'gravità.

Tagħmir waqfien tmexxija ma taffettwax ir-riżultat, iżda jista 'jkun utli sabiex tiġi evitata korrimenti.

Fundamentals fil-proċess ta 'taħriġ

Makkinarju li jaħdem distanza tan-nofs - xogħol armonjuż tal-idejn u saqajn. Għal ħafna snin it-teknika ma tkunx inbidlet. Bosta studji determinati l-impatt fuq tmexxija teknika jkollhom fatturi ta 'parti terza.

Teknoloġija moderna jinkludi l-kapaċità li malajr jimxu 'l quddiem ma' skart minimu ta 'enerġija u l-movimenti naturali.

teknika tajba running distanza tan-nofs - waħda li fiha l-atleta l-movimenti kollha ta 'l-aktar effettivi, jipprovdu moviment bil-quddiem f'linja dritta mingħajr ebda sforz żejjed.

Dan jgħin run-saqajn jbaxxu korretta l-art. Għandu jiġu mgħawwġa fl-irkoppa.

Huwa importanti li tpoġġi l-sieq. teknika footwork fil-firxiet medji, kif ukoll fuq l-oħra - huwa primarjament pass pożittiv. Il sieq jitqiegħed fis-suletta, allura is-sett ta 'barra fuq il-wiċċ kollu.

Ir-riġlejn huma paralleli għal xulxin jitpoġġew fil-mozzjoni f'distanza ta 'madwar 10-15 ċm bejniethom. Swaba tipponta 'l quddiem, irkopptejn ftit mgħawweġ (fiż-żmien tat-twaqqif marda fuq il-wiċċ).

Matul riġel stmerrija għandha tiġi estiża għal kollox, it-tieni jagħmel pass 'il quddiem u' l fuq. Għalhekk koxxa tinsab fil-għoli massimu (inqas mid-distanza tat-tiġrija, l-ogħla koxxa), tibja rilassat.

Eżerċizzji biex itejbu r-riżultati

Biex itejbu r-riżultati, flimkien ma 'xogħol barra running teknika, eżerċizzji saħħa huma wkoll użati. Dawn huma mmirati lejn tisħiħ tas-sistema muskolari.

Huwa xjentifikament ippruvat li ż-żieda ta 'komponent ta' taħriġ programm seħħ sostanzjalment iżid tal-atleta.

Biex tiżdied l-runner power-veloċità tista 'tuża l-eżerċizzju li ġejja għal tmexxija:

• aerobika;
• erobika-anerobika;
• anaerobika;
• veloċità ta 'saħħa.

Tħejjija għall-kompetizzjoni

Sabiex jieħdu sehem fil-kompetizzjoni, jeħtieġ eżerċizzju regolari. Taħriġ tagħhom tonfoq taqsima atletika.

iżvilupp fiżiku jinkludi eżerċizzji ġenerali u speċjali. L-iskop tal-ewwel li jiżviluppaw tali kwalitajiet bħal saħħa, il-veloċità, il-flessibilità, u t-tieni - l-iżvilupp ta 'reżistenza, li jikkorrispondi għall-firxa magħżula.

Dan it-tip ta 'atletika bħall jimxi fuq id-distanza tan-nofs, teknikament kumpless u jeħtieġ ħafna sforz biex jinkisbu riżultati tajbin. Iżda l-eżerċizzju regolari se jgħin biex jintlaħaq l-għan mixtieq.