Alternazzjoni karboidrati. Prinċipju Power, burn xaħam

Kull min qatt irrispettata għal dieta b'kaloriji baxxi riġidi, jafu li effett sekondarju li tnaqqas il-piż huwa ħela tal-muskoli. Dan huwa, ir-riżultat ikun ta 'restrizzjonijiet aktar serji ħżiena, imma korp laxka. Naturalment, tali riżultat huwa sodisfatt bl-ebda mod kulħadd.

Naturalment, nistgħu jagħtik parir jitilfu l-piż waqt dieta timpenja ruħha attivament fl-isports. Iżda, l-ewwelnett, bla ħsara għad -dieta riġidi korp definittivament se jmorru għal "awsterità" modalità, jippruvaw iżommu xaħam tal-ġisem. U t-tieni, meta b'xi mod ma verament tixtieq li jkollok l-menu uniku insalata aħdar u sider tat-tiġieġa, jidħlu fil-post, bħala sensazzjoni ta 'dgħjufija ma' tali setgħa għandha tkun tidher.

Huwa maħsub li s-sitwazzjoni jistgħu jiġu korretti, permezz tal-prinċipji ta ' l-dieta ta' proteini. Madankollu, ir-restrizzjoni tal-karboidrati stretta m'huwiex aktarx sejjer jikkawża żieda ta 'entużjażmu għat-taħriġ sportiv. Liema ġinnasju, anki jekk il-laziness moviment?

Fortunatament, illum disponibbli teknika li tippermetti mhux biss jeħles ta 'xaħam żejjed, iżda wkoll jiffranka muskoli tiegħek. Din it-teknika huwa msejjaħ alternazzjoni karboidrati. Dan il-metodu telf ta 'piż huwa popolari ħafna ma' atleti, speċjalment dawk li huma interessati fil-Bodybuilding. Madankollu, anke dawk li huma involuti f'attivitajiet biss li jżomm fil-forma, tkun tista 'tieħu vantaġġ ta' din id-dieta.

interlace karboidrati bbażata fuq il-fatt li kontinwament tvarja l-ammont ta 'karboidrati fid-dieta ta' kuljum. Huma mbagħad jirrestrinġu severament, għall-kuntrarju, hija introdotta fl-ammont kbir. Il-perjodu kollu ta 'telf ta' piż huwa maqsum ċikli ta 'erba' jum fuq din id-dieta. L-ewwel żewġ ġranet l-ammont ta 'karboidrati għal minimu, iżda l-proteini fid-dieta għandha tkun biżżejjed. Allura, ir-regoli jeħtieġu atleti għall bodybuilders fil-jiem baxx ta 'karboidrati, jikkunsmaw 3-4 gramma ta' proteina u 0.5-1.5 grammi ta 'karboidrati għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. -Tielet jum hija dieta karboidrati għolja, matul dan il-perjodu huwa rakkomandat li jikkunsmaw 5-6 gramma ta 'karboidrati u 1-1.5 grammi ta' proteina għal kull kilo ta 'piż (ftakar li dawn ir-regoli huma maħsuba għall-atleti li qed jipprattikaw b'mod attiv). -Raba 'jum tissuġġerixxi li l-ammont ta' proteina u karboidrati fid-dieta ugwali, jiġifieri, għal kull kilogramma għandhom 2-3 gramma ta 'proteina u l-istess ammont ta' karboidrati. Fl-aħħar ta 'kull ċiklu huwa ripetut erbgħa. Biex jintlaħaq ir-riżultat, bħala regola, huwa rakkomandat li jirrepeti l-alternazzjoni tal karboidrati għal 10-15 ċikli. Bħala riżultat, l-użu tal-piż sistema hija mnaqqsa, u l-muskoli jibqgħu fl-istess stat.

alternazzjoni karboidrati mhuwiex "mirakuluża" dieta, kollox huwa pjuttost naturali, bħala l-textbook tal-fiżjoloġija. Se jirċievu inqas fl-ewwel jumejn ta 'karboidrati, il-korp ikun imġiegħel li jużaw il-qligħ ta' sors ta 'enerġija tiegħu stess - tessut tax-xaħam. Sa l-aħħar tat-tieni jum ta 'karboidrati "ġuħ" il-proċess ta' lipolisi massimizzati. Jidher, għaliex ma tkompli bl-istess mod, ħolqien ta 'nuqqas artifiċjali fil-ġisem "karburant"? Il-fatt li l-ġisem tal-bniedem għandu l-abbiltà li jadattaw malajr għal sitwazzjonijiet differenti. U jekk sawm karboidrati idum aktar minn jumejn, inklużi mekkaniżmi stress. Il-korp jipperċepixxi s-sitwazzjoni b'konsum insuffiċjenti ta 'karboidrati bħala theddida għas-sopravivenza u jibda vigoruż jikkonservaw prezzjuża sustanza jsalvaw il-ħajja --xaħam f'wiċċ l-ilma fuq il- "proċessar" inqas valur f'dan ir-rigward, iċ-ċelloli tal-muskoli.

Huwa għal din ir-raġuni li dieta imsejjaħ alternazzjoni karboidrati jirrakkomanda li fit-tielet jum li jiżdied il-konsum ta 'karboidrati li jagħti ġisem tiegħek "jikkalma" ħin u "jifhmu" li l-karboidrati li jiffurmaw glycogen kellhom biżżejjed. -Raba 'jum tal-dieta hija meħtieġ li jiġu ffissati r-riżultat.

Għalhekk, il-korp jissokta titlef xaħam tal-ġisem, u tessuti ta 'muskolu jibqgħu fl-istess stat. Dik hija l-vantaġġ ta ' karboidrati dieta sekwenza. Menu ta 'ġranet baxx karboidrati ta' din id-dieta jinvolvi tiekol ġobon cottage, bajd, laħam taċ-ċanga, tiġieġ, ħut. Bħala komplement għal dawn il-prodotti rrakkomandati mill insalati magħmula bil-ħaxix mhux lamtu jew stew veġetali. Il-ġranet karboidrati għolja huwa rakkomandat li tixrob poriġ tal ħafur, qamħ saraċin, ross, frott, għaġin. Kif jistgħu jiġu msajra sider tiġieġ jew ħut bħala l-komponent ta 'proteina. -raba 'jum, il-menu huwa menu bilanċjat, fejn l-ammont ta' proteina u karboidrati huwa bejn wieħed u ieħor ugwali.

Imma kif fast inti tista 'titlef il-piż bl-użu alternazzjoni karboidrati? Ir-riżultati, naturalment, kollha se jkunu differenti, iżda, bħala medja, b'aderenza stretta tar-rakkomandazzjonijiet għal ċiklu erbat ijiem jieħu madwar kilogramm ta 'xaħam pur.

Madankollu vantaġġ ieħor ta 'din id-dieta hija li huwa tolleranza psikoloġiku tajjeb. Wara l-dieta hija varjata, fil-jiem ta 'karboidrati għolja ħelu jistgħu jipprattikaw xi ħaġa fit-togħma (naturalment, fil-moderazzjoni). Iżda l-vantaġġ l-aktar importanti ta 'użu din id-dieta hija li fil-proċess ta' jitilfu l-piż huwa xaħam tmur, għalhekk, id-dieta jgħin biex itejjeb il-dehra u fitness ħxuna.