A proteina riċetta sempliċi ħawwad fid-dar

Hija l-ebda sigriet li l-proteina huwa utli għall-organiżmu. Barra minn hekk, ħafna huma avżati biex iżidu l-ammont, jekk persuna tpoġġi fuq il-dieta ta 'proteini. Hemm diversi riċetti għall proteina shakes, huwa importanti biss għall-fondazzjoni kien jammonta għal ħalib u ġobon, dejjem b'kontenut baxx ta 'xaħam. Minbarra dawn il-prodotti tista 'tmur banana, jogurt, frott imnixxef, bajd, u ġelat. Fi kwalunkwe każ, dan cocktail, inti tista 'tipprepara ruħek.

Proteina Ricetta ħawwad fid-dar

L-aktar importanti fil-preparazzjoni tax-xarba - b'mod korrett magħżula l-fondazzjoni. Il ideali tkun komponent tal-ħalib, li jinkludi madwar tliet gramma ta 'proteina pur għal kull 100 ml. Tipikament, l-riċetta cocktail proteina fid-dar miżjud 350 ml ta 'ħalib xkumat. Jekk tassew għandek ħelu, allura jista pamper lilek innifsek ġelat, iżda f'dan il-każ għandha tkun limitata għal 200 gramma. Ingredjent ieħor saturat proteina - baqta. Barra minn hekk, huwa rikk fil-varjetà ta 'vitamini u minerali differenti. Dan jista 'jgħinek tikseb eċċellenti homemade ħawwad proteina. istandard Ricetta jinkludi 150 gramma tal-prodott. Spiss fil-xorb bħal dawn żid bajd.

Aħjar summien adattati, kif fl-użu ta 'tali cocktail inti tista' faċilment pick-salmonella. 5 bajd se jżidu ma xarba tiegħek għandha 6 grammi ta 'proteina. Issa huwa l-dawran tal-frott. Naturalment, dawn il-prodotti huma mhux tant proteina. Madankollu, minjiera ta 'karboidrati tipprovdi lill-korp ma' l-enerġija meħtieġa u tirriforni livelli glycogen.

Il-frott aktar popolari inklużi fil-riċetta ħawwad proteina fid-dar, huwa banana. Mingħajr dan, forsi, ma tistax tagħmel kwalunkwe xorb ta 'dan it-tip. Ftakar, banana wieħed jiżen medja ta '125 gramma, li tagħtik 3 grammi ta' proteina. Minbarra dan, inti tista 'żżid berquq imnixxef. Madankollu, żvantaġġ tiegħu hija li huwa kompletament imfarrak.

dożaġġ

Esperti jirrakkomandaw tieħu ħawwad proteina fil-jiem ta 'taħriġ, għalkemm ħafna jemmnu li dan jista' tinxtorob kuljum. Matul ġranet ta 'taħriġ mhuwiex superfluwu li tħallat jservu doppju ta' xorb.

Il-medja hija bejn wieħed u ieħor litru. L-ewwel nofs huwa rakkomandat li tixrob siegħa qabel l-workout, u t-tieni - immedjatament wara l-iskola. Tista 'tbiddel l-riċetta għal proteina ħawwad fid-dar. Il-ħaġa prinċipali hija li l-komponenti tagħha huma rikki fi proteini. Il-prodotti l-aktar popolari jinkludu kefir, jogurt, ħalib mare, il-krema, ħalib ikkondensat, ħalib moħmija iffermentat, jogurt, krema qarsa u l-butir. Ftakar li l-assorbiment effettiv tal-proteina teħtieġ ħafna ilma. Għalhekk huwa importanti ħafna li tixrob 2.5 litri kuljum. Dan hu veru speċjalment ta 'dawk li ipoġġu fuq dieti ta' kaloriji baxx. Miksuya l-ingredjenti kollha ta 'hawn fuq, inti probabilment dalwaqt se tipprepara l-cocktail li hija tajba għalik. Jikkunsmaw kif rakkomandat, inti dalwaqt Avviż riżultati kbira.