Wiesa ': kif tiltaqa' fuq spaga fid-dar

Dan l-artikolu jiddiskuti kif tiltaqa 'fuq l-ispag fid-dar. Jew pjuttost, dwar l-eżerċizzji li ser jgħinuk tagħmel dan.

Għaliex dan huwa meħtieġ?

Li tkun flessibbli u plastik huwa tajjeb ħafna. Barra minn hekk, il-benefiċċju tal-ispag huwa sempliċement enormi. Grazzi għal medda tajba, il-mobilità tal-pelvi titjieb, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija normalizzata, ix-xogħol ta 'l-organi tal-pelvi huwa normalizzat. L-ispag huwa prevenzjoni eċċellenti ta 'mard tas-sistema ġenitourinarju, kif ukoll vini varikużi. Grazzi għaliha, il-ħidma tal-musrana titjieb, il-meded tas-sinsla u s-sider jinfetaħ, isir aktar faċli biex tieħu n-nifs. Ukoll, ovvjament, spag - għodda eċċellenti kontra depożiti ta 'xaħam żejjed fir-riġlejn u fil-warrani.

Allura, kif tikseb fuq l-ispag fid-dar?

L-ewwel għandek tiddeċiedi bis-sħiħ għalik innifsek li tista 'tagħmel dan. Din hija l-aktar ħaġa importanti. Wara kollox, huwa komunement maħsub li tista 'tiltaqa' fuq spag biss fit-tfulija. Le, huwa possibbli fi kwalunkwe età. Imma ser ikollok bżonn xewqa kbira u rieda volontarja biex tikseb riżultati. Inkella, l-ebda mod. Huwa faċli li tiltaqa 'fuq l-ispag huwa possibbli biss fit-tfulija. L-adulti jagħmlu dan ferm aktar diffiċli, u jieħu ħafna iktar ħin.

Xi ftit suġġerimenti dwar kif tiltaqa 'fuq spag fid-dar

Agħżel il-kamra t-tajba għall-klassijiet. Għandu jkun ħieles, spazjuż, sħun u mingħajr abbozzi.

Iddeċiedi dwar il-ħin tal-klassijiet. Għandu jkun konvenjenti u permanenti. Xejn m'għandha tfixkilek.

M'għandekx għaġla! Ftakar li m'għandekx tagħbija żejda fuq il-ġisem tiegħek. Kollox għandu jsir gradwalment, bil-mod. Inkella, kollox jista 'jispiċċa b'żjara lit-tabib.

Eżerċizzji: malajr ipoġġu fuq l-ispag possibbilment

L-ewwel, saħħan il-ġisem tiegħek. Hawn taħt hawn ftit għażliet: tista 'taħdem nofs kilometru, wiggle 40 darba jew tagħmel 100 qbiż. Jew tieħu banju.

Eżerċizzju li jipprepara l-ligamenti tiegħek biex tiġbid: għandek bżonn biex tiltaqa 'fuq l-art, żomm ir-riġlejk flimkien, iddixxja l-irkopptejn tiegħek, qabdet is-saqajn tiegħek u tagħmel inklinazzjonijiet sabiex it-tarf tiegħek tmiss l-irkopptejn tiegħek. Jekk ikun hemm assistent, jista 'jagħtik fuq id-dahar, u b'hekk iżid it-tagħbija u l-ġbid. Jekk tħoss uġigħ meta tiġbid, allura inti tagħmel kollox tajjeb. Jekk l-uġigħ huwa qawwi u mhux pjaċevoli - waqqaf.

Allura, wara li ssaħħan u tiġġebbed, tista 'tipproċedi għall-ispag innifsu. M'hemm xejn diffiċli. Just tistira saqajk u tipprova tiltaqa 'fuq l-ispag. Kemm tista '. Tista 'tagħfas fuq siġġu biex tagħmilha aktar faċli.

Hemm għażla bil-kotba. Iżda huwa koroh u mhux adattat għal kulħadd. Huwa meħtieġ li wieħed joqgħod bilqiegħda fuq il-kotba, u, billi tneħħi wieħed wieħed, imur aktar baxx u aktar baxx.

Hemm mod ieħor ta 'jkollna fuq l-ispag fid-dar. Ikollok bżonn li tkun fuq dahrek viċin il-ħajt, erfa 'saqajk fuq il-ħajt u gradwalment tibda tħawwad fil-ġnub. Taħt il- forza tal-gravità, huma stess se jħallu. Għal tagħbija itqal, tista 'tehmeż kwalunkwe oġġett tqil fis-saqajn tiegħek.

Għall-tiġbid, tista 'tuża soll ta' twieqi, mejda jew siġġu. Tarmi biss ir-riġel hemm u nipprova nikseb rasek lejn il-toe.

Tista 'tieħu lil xi ħadd bħala helper. Ipoġġu fuq l-art, ixgħel ir-riġlejn aktar wiesgħa u tipprova titgħawweġ kemm jista 'jkun qrib l-art. U s-sieħeb se jagħmel pressjoni fuq id-dahar tiegħek.

U l-iktar ħaġa importanti hija t-taħriġ regolari. Tagħmel eżerċizzji mill-inqas darba kuljum għal 30 minuta u se tara r-riżultat!