Vitamini għal nisa tqal: li hija aħjar? speċjalisti Reviżjonijiet. frott Utli u ħxejjex waqt it-tqala

Vitamini u minerali jgħinu biex iżommu persuna b'saħħithom u qawwija. Waqt it-tqala, it-tarbija jirċievi nutrijenti biss mill-omm. Għalhekk, mara f'tali pożizzjoni (speċjalment jekk it-twelid mistennija ta 'żewġ jew aktar tfal) Jeħtieġ li jittieħdu ħafna aktar nutrijenti għat-tarbija mill-perikolu.

ikel bnin se timla l-korp ma 'l-mikronutrijenti kollha matul it-tqala. Madankollu, huwa diffiċli ħafna biex jiksbu biżżejjed ħadid u l-aċidu foliku mill-ikel sempliċiment. vitamini speċjali biss jistgħu jittieħdu ma 'prodotti utli, "jieħdu ħsieb" tal-kundizzjoni sigur ta' l-omm u t-tarbija. Per eżempju, xjentisti mill-Kunsill Nazzjonali tar-Riċerka tas-saħħa u l-mediċina fl-Istati Uniti sar analiżi tal-prestazzjoni IQ fil 1,000 djar. L-istħarriġ wera li tbaxxi l-livell ta 'intelliġenza ġie żvelat fil dawk it-tfal li ommhom ħadet waqt jodju tqala insuffiċjenti.

Huwa importanti li wieħed jinnota li n-nisa li huma biss jippruvaw li jkollhom tarbija, huma wkoll min jieħu vitamini prenatali. Liema hija aħjar, esperti reali - dan kollu għandu jiġi analizzat bir-reqqa. Hawn huma xi tips:

- M'għandekx tieħu kwalunkwe supplimenti mingħajr il-kunsens ta 'tiegħek tabib-ġinekologu;

- Kun żgur li l-pilloli jkollhom vitamina B6, l-użu tiegħu se jgħin biex titnaqqas l-sentiment ta 'dardir fl-ewwel trimestru tat-tqala;

- tirċievi l-ammont korrett ta 'aċidu foliku inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' difetti fit-tubu newrali fil-fetu.

supplimenti ta 'vitamina

Vitamini għal nisa tqal meta mqabbla ma 'multivitamins konvenzjonali jkollhom aktar nutrijenti li huma meħtieġa matul dan il-perjodu. -Tabib jattendu tippreskrivi għal sett uniku kull mara ta 'prodotti li jistgħu jiġu mixtrija fl-ispiżeriji mingħajr riċetta anke. Huma għajnuna kbira sabiex jimtlew l-omm u tat-tfal bis-sustanzi li fi kwantitajiet suffiċjenti ma jkunux disponibbli mill-ikel. Per eżempju, wieħed jista 'jixtri ħadid u kalċju biss supplimenti. U jekk inti veġetarjana jew allerġika għal xi ikel, it-tabib tiegħek ser jordnalek għalik ċerti minerali.

Vitamini għal nisa tqal: li huwa aħjar, professjonisti reali

Tqala huwa żmien ta 'bidla mgħaġġla fil-ġisem tal-omm u l-ħtiġijiet nutrizzjonali. Dawn il-bidliet jippermettu lill-mara biex jintlaħqu l-ħtiġijiet tal-fetu li qed tikber u plaċenta. gynecologists rakkomandazzjonijiet tad-dieta iffukat fuq iż-żamma l-ammont neċessarju ta 'mikronutrijenti u teħid ta' kaloriji adegwata, tiġi evitata l-irċevuta ta 'dawk is-sustanzi li jistgħu jagħmlu ħsara lill-fetu li qed tikber.

Fl-ispiżeriji, l-għażla enormi ta 'preparazzjonijiet ta' vitamini. Qabel ma jixtru minnhom inti għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Li hu jagħti parir li jagħżlu dawk l-addittivi li huma speċifikament adattati għalik. Ikkunsidra l-lista tal-aktar nutrijenti importanti li għandhom rwol ewlieni fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-tarbija fil-ġuf:

- Aċidu foliku ;

, - aċidi grassi - omega-3

- vitamina D;

--ħadid;

- kalċju;

- jodju;

- vitamina B6.

Aċidu Foliku: pilloli jew prodotti?

Il-vitamina jinħall fl-ilma aċidu foliku hija parti integrali mill-sinteżi u l-manutenzjoni tal-metaboliżmu DNA ta 'aċidi amino, l-produzzjoni ta' ċelluli ħomor tad-demm, plaċenta u t-tkabbir tal-fetu. Jinstab f'ħafna ikel, iżda aktar faċilment assorbit mill-weraq tal-ħass u passolina sewda, spinaċi, tursin, brokkoli, tela selvaġġi, horseradish, kurrat, kaboċċi.

evidenza u ta 'riċerka konvinċenti xjentisti minn madwar id-dinja jikkonfermaw li l-aċidu foliku inaqqas ir-riskju ta' difetti u mard ta 'difetti tat-twelid tubu newrali (difetti tal-qalb, lip mixquq, eċċ). Għalhekk, l-esperti jirrakkomandaw jikkunsmaw nutrijent għal nisa tqal u dawk li qed jippjanaw biex tiġi konċepita tarbija.

Fil 7-8 ġimgħat tat-tqala, l-jagħlaq tubu newrali, u f'dan il-perjodu, in-nisa għadhom qed jibdew jitgħallmu dwar is-sitwazzjoni tagħhom. Huwa importanti li wieħed jinnota li 50% ta 'tqala huma mhux ippjanat. Fid-dawl tal-fetu qabel konċepiment għandha tieħu l-aċidu foliku għal tarbija b'saħħitha.

Gynecologists jirrakkomandaw li nisa tqal jikkunsmaw 600 mikrogramma kuljum sa 12-il ġimgħa, u dawk li qed jippjanaw biex jikkonċepixxu, - 400 g.

aċidi grassi - omega 3

katina twila - omega 3 (darba magħrufa bħala N-3) aċidi polyunsaturated grassi, li jistgħu jinstabu fis-supplimenti ta 'vitamina ħafna għal nisa tqal għaliex huma utli ħafna għall-fetu u s-sistema nervuża tagħha, kif ukoll effetti ta' benefiċċju fuq l-iżvilupp tal-moħħ.

Dawn in-nutrijenti huma misjuba fl-ikel ta 'oriġini mill-pjanti: ġewż, żejt tas-sojja u tal-kolza, żerriegħa tal-kittien. Omega 3 jinstabu wkoll fil-ħut xaħmi (salamun, tonn, trota, sardin, kavall) u ammont żgħir li jinsab fl gambli.

Bħala riżultat ta 'stħarriġ 2,000 nisa tqal li kienu miżmuma minn xjentisti Awstraljan, ġie ppruvat li l-użu ta' żejt tal-ħut (li fiha 800 mg ta 'omega-3) inaqqas ir-riskju ta' twelid prematur.

Analiżi simili saret fin-Norveġja. Ispeċjalisti mogħtija lil nisa tqal COD żejt tal-fwied (1000 mg omega-3). Bħala riżultat, il-fetu mtejba idejn koordinazzjoni għajn. Barra minn hekk, ir-riċerkaturi sabu li l-aċidi grassi jitnaqqas in-numru ta 'manifestazzjonijiet ta' depressjoni materna.

Wara l-istudju, l-esperti jargumentaw li aċidi użu grassi fil-forma ta 'pilloli li għandek bżonn kuljum jew 200 mg 2 darbiet fil-ġimgħa li jieklu platti tal-ħut.

vitamina D

Huwa nutrijent jinħall xaħam essenzjali. Barra minn hekk, u vitamina D, u D2 huma sintetizzati fil-ġilda, primarjament permezz irradjazzjoni ultravjola. F'pajjiżi fejn il-xemx hija effett limitat fuq il-ġilda, in-nies, speċjalment dawk li jaħdmu ġewwa, għandek bżonn li tixrob ħalib imsaħħaħ u ġobon ġew mnaddaf. Vitamina D huwa wkoll jinstab fil isfra tal-bajd, fil-ħut żejtni u fis-serum. Ma 'nuqqas tagħha ta' nisa tqal jista 'jkollok il-problemi li ġejjin: twelid prematur, riskju akbar ta' preeclampsia, kunsinna cesarean, kolestażi intraepatika, dijabete tat-tqala, u oħrajn.

Vitamina D huwa responsabbli għaż-żamma tas-saħħa tal-tessut tal-għadam fl-omm, fetu u tarbija tat-twelid. Kif waqt it-tqala, huwa għandhomx jieħdu aktar minn 15 mikrogrammi kuljum, bħala eċċess ta 'nutrijenti twassal ukoll għal konsegwenzi negattivi: tfixkil tas-sistema kardjovaskulari, l-impatt negattiv fuq il-muskoli lixxi u skeletali, ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda. F'dan il-każ, mhuwiex rakkomandat li nisa tqal għal żmien twil li toqgħod fix-xemx.

ħadid

teħid adegwat ta 'ħadid waqt it-tqala huwa importanti ħafna minħabba li jiddetermina ż-żieda fil-massa ta' ċelluli ħomor tad-demm u l-ħtiġijiet ossiġnu,-normalizzazzjoni ta 'ċirkolazzjoni' utru plaċenta. anemija materna twassal għal twelid prematur, mewt f'daqqa tal-fetu u għal depressjoni. Għalhekk, gynecologists kollha jirrakkomanda li t-testijiet tqal u d-demm tissorvelja mill-qrib il-livell ta 'emoglobina.

27 mg kuljum - dan huwa r-rata ottimali ta 'ħadid għal nisa tqal, u fil-ħadid defiċjenza anemija - 60-80 mg, li tista' tinkiseb billi tieħu vitamini speċjali. effett tagħhom ġie analizzat minn xjentisti li sabu li supplementazzjoni tal-ħadid ebda effetti ta 'ħsara fuq l-omm u l-fetu ma jkollux. F'xi każijiet, jista 'jkun hemm stitikezza. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-vitamina Ċ itejjeb l-assorbiment tal-ħadid fid-demm.

kalċju

Dan nutrijent - l-aktar ingredjent importanti fil-vitamini prenatali. Wara kollox, huwa jiddetermina l-iżvilupp normali tal-iskeletru tal-fetu, snien tiegħu, qalb, muskoli u s-sistema nervuża. Għalhekk, l-ommijiet għandu jiġi kkunsmat kuljum sa 1000 mg ta 'kalċju. Hija ser tgħin ukoll issaħħaħ l-għadam tal-ġisem tqila tiegħu. Dawn il-mediċini huma partikolarment importanti fit-tielet trimestru, meta l-fetu qed tipprova jassorbi l-kalċju aktar.

għejun eċċellenti ta 'dan mikronutrijenti huma kkunsidrati ħalib, ġobon, jogurt, brokkoli u kaboċċi, meraq tal-larinġ, frott imnixxef (tin, berquq), ħobż, lewż, tofu (proteini veġetali mill-fażola tas-sojja).

Jekk mara tqila ma tikkonsma biżżejjed kalċju,-fetu tikkonsidraha mill-għadam tal-omm. Dan se jwassal għal konsegwenzi negattivi, fosthom - ksur ta 'l-sistema muskuloskeletali, osteoporożi, għadam fraġli.

jodju

Hija minerali meħtieġa mill-ġisem tal-bniedem li jipproduċu l-ormoni tat-tirojde. Waqt it-tqala, in-nisa bżonn tieħu jodju biex jgħin jiżviluppa moħħ benefiċċju u sistema nervuża tat-tfal. Kuljum ammont - 220 mikrogramma. Mhux vitamini kollha fihom jodju, hekk bir-reqqa tiċċekkja d-disponibbiltà tagħha fil-preparazzjoni mixtrija tiegħek.

Sorsi tiegħu huma meqjusa bħala l-prodotti li ġejjin: ħut, ġobon, ħalib, jogurt, ħobż whole-grain miksuba, melħ, ħut xaħmi.

Huwa importanti li wieħed jinnota li fl-Awstralja produtturi ħobż huma obbligati li jżidu l-melħ prodott tagħha iodized mill-2009. Dan wassal għall-fatt li n-nisa tqal u kull ċittadin ta 'dan il-pajjiż jikkonsma kuljum madwar 54 g tas-sustanza. Allura l-livell ta 'morbożità tal-popolazzjoni naqset drastikament.

Ftakar: defiċjenza jodju serju huwa l-kawża ewlenija ta 'ħsara lil partijiet tal-moħħ fil-ġisem tal-bniedem!

vitamina B6

L-użu ta 'din is-sustanza huwa rakkomandat għal nisa tqal biex jitnaqqsu l-każijiet ta' dardir u rimettar fil-għodu. Kuljum norma - 1.9 mg.

Is-sors prinċipali ta 'vitamina B6 huwa ġinġer. Ikunu attenti meta jagħżlu prodotti ta 'dan l-element traċċa, peress li dawn ma jistgħux jiġu speċifikati rati Dispensing għal nisa tqal. Ftakar: ammont sikur ta 'ġinġer kuljum hija ta' 100 mg.

nutrijenti oħra

Il-kompożizzjoni ta 'vitamini għal nisa tqal u jistgħu jinkludu elementi bħal:

- Vitamina A - rata ta 'konsum ta' kuljum - 10,000 IU. Dan jista 'jkunu tossiċi. Is-sors sikur - beta-karotên.

- Żingu - il-jum jista 'jieħu aktar minn 11 mg. Din il-minerali huwa ukoll jappoġġja s-sistema immunitarja tal-omm u l-fetu.

- tar-ram - 0.9 mg. Il-ġisem uman juża dan l-element traċċa għall-formazzjoni ta 'ċelluli tad-demm, u wkoll sabiex tinżamm sistema nervuża b'saħħithom.

- Vitamina C - rata ta 'konsum għal kull jum - 85 mg. Din hija sustanza utli jgħin perfettament jassorbi l-ħadid u tinżamm is-sistema immunitarja, speċjalment waqt it-tqala. Il żejjed ta 'vitamina A jistgħu jagħmlu ħsara lill-fetu li qed jiżviluppa.

- vitamini oħra għal nisa tqal. Liema hija aħjar? esperti mistiedna se tgħinek tagħżel l-minerali meħtieġa: vitamina E (. 12 mg / kuljum), thiamine (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), Niacin (14 mg), vitamina B12 (2.2 mg) kif ukoll fluworin, manjesju, bijotina, fosfru.

nutrizzjoni tajba

A dieta sana waqt it-tqala huwa ta 'importanza kbira, peress li mhux se jkun biss sors ta' nutrizzjoni tal-omm u tat-tfal, iżda wkoll il-muftieħ għat-tkabbir normali tal-fetu li qed jiżviluppa. Il-prinċipji ta 'organizzazzjoni tagħha huwa meħtieġ li tiddiskuti mal ġinekologu tiegħek.

Naturalment, kull mara tqila spiss iħoss ġuħ. Imma ma tiekolx għal żewġ, anki jekk fil-futur qarib se tkun imwielda doppji jew triplet. Dan huwa ta 'detriment għas-saħħa tal-ommijiet. Inti biss ħtieġa li jiddiversifikaw l-dieta, biex jiksbu vitamini u minerali utli mill-ikel. Per eżempju, mikro-element importanti għall-iżvilupp tal-fetu hija aċidu foliku. Pilloli mhumiex daqshekk pjaċevoli li jieħdu, bħala l-tursin frisk u ħass (fihom ammont suffiċjenti tas-sustanza).

Qmuħ u ċereali

Dawn il-prodotti huma sorsi l-ewwel klassi tal-enerġija għall-ġisem. Ħobż minn żrieragħ sħaħ fihom fibra, ħadid u ħafna vitamini u minerali meħtieġa għall-omm u t-tarbija. Ċereali korp mogħni ta 'aċidu foliku u oligoelementi utli.

Fittex għall-prodotti, bħala parti minnhom - l-ħbub sħaħ. Per eżempju, ross ismar jew selvaġġi, għaġin, xgħir, ħobż abjad, ċereali.

Ħxejjex u frott

frott utli wkoll għal nisa tqal għandhom jokkupaw post speċjali fil-dieta ta 'kuljum. Huma jipprovdu kemm omm u tarbija nutrijenti importanti, bħal beta-karotên (jgħin fl-iżvilupp ta 'ċelluli u tessuti tal-fetu, tqiegħed is-sisien għall-formazzjoni tas-sistema immunitarja tiegħu), vitamina Ċ, aċidu foliku u oħrajn.

Waqt it-tqala huwa aħjar li jużaw dawn frott: berquq, ċirasa, għeneb, tuffieħ, kiwi, lanġas, frawli, dulliegħa, blueberries, banana u rummien. Dawn mhux biss jarrikkixxu l-omm u tat-tfal ma 'vitamini, iżda wkoll jgħin biex jiġu evitati problemi bħal stitikezza u hemorrhoids formazzjoni.

Ħxejjex għan-nisa tqal huma sors importanti ta 'enerġija, minerali u fiber, li ma jkunx fih wisq kaloriji. Huma għandhom jsir parti essenzjali ta 'kull ikla. Hija tista 'tkun l-ħxejjex frisk u moħmija.

Patata, squash, tadam, ħjar, bżar, kaboċċi, faqqiegħ, karrotti, qara ħamra, spinaċi fihom kalċju, l-aċidu foliku, vitamina C, ħadid, vitamina A, beta-karoten u fibra. Qabel l-użu, sewwa aħsel prodotti kollha.

Laħam, ħut, bajd u legumi

Prodotti ta 'dan il-grupp fihom ħafna ta' proteina u diversi vitamini u ħadid, li huma elementi importanti fl-iżvilupp tal-tarbija fil-ġuf, partikolarment fit-tieni u t-tielet trimestri.

Laħam għal nisa tqal, naturalment, utli ħafna. Majjal, ħaruf, ċanga, tiġieġ u dundjani huma s-sorsi ewlenin ta 'proteina u vitamina B12. Iżda f'dawn il-prodotti fihom ħafna xaħam saturat, li jistgħu jgħollu l-livelli tal-kolesterol fid-demm. Għalhekk, il-platti bżonn li jikkombinaw laħam bil-ħaxix biex jibqgħu b'saħħithom.

Ħut aħmar għal nisa tqal jgħin biex jarrikkixxu l-korp ma 'proteina u omega-3 aċidi xaħmija, li huma ta' benefiċċju għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tfal. Evita għolja ħut merkurju (pixxispad, ħuta, king kavalli).

mikronutrijenti vitali għall-iżvilupp normali tal-fetu jista 'jinkiseb, bl-użu ta' skorfina. Għall-prodott mixtieqa tqal fid-dieta għax fih ħadid, vitamina C, proteini, kalċju, vitamina E.

Fil-ħin tal-aspettattivi tat-tfal għandu jkun inkluż fid-dieta, u bajd. Dawn huma sinjuri fil-selenju, żingu, vitamini A, D, B. Tikolx bajd nej jew parzjalment imsajjar, kif dan se jżid ir-riskju ta 'mard tas-salmonella li jistgħu anki jmorru għall-wild.

prodotti tal-ħalib

Kalċju jinstab fil-ħalib, ġobon, jogurt, ġobon cottage, jgħin fl-iżvilupp ta 'għadam u s-snien tat-tfal. U vitamina D u proteina se ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħu.

Ħalib għal nisa tqal huwa sors ta 'nutrijenti u minerali. Skond studji kliniċi, l-użu tagħha jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa tal-omm u l-fetu. Huwa rakkomandat li tixrob 3 tazzi kuljum.

A sors tajjeb ta 'kalċju, proteini u vitamina D huwa ġobon. Għal nisa tqal huwa neċessarju li jagħżlu bir-reqqa biex jiġi evitat il-konsum tal-prodott kien messhom saru.

Bħala riżultat, nistgħu nikkonkludu li dieta tajba - huwa l-aħjar mod biex jiksbu l-vitamini u minerali meħtieġa għal mara tqila u l-fetu. Inkludi fid-dieta ta 'ħalib u prodotti tal-laħam, frott u ħxejjex, ħut u żrieragħ sħaħ, inti tieħu kura ta' l-iżvilupp normali u t-tkabbir tat-tfal. F'xi każijiet, jista 'jkollok reazzjonijiet allerġiċi għal prodotti differenti. Għal dan il-għan, l-esperti jirrakkomandaw tiekol u vitamini li jiffurmaw in-nuqqas sħiħ ta 'nutrijenti fil-ġisem tal-omm. Wara li taqra dan l-artikolu, inti tista 'faċilment jagħżlu vitamini prenatali (xi tweġibiet aħjar ta' esperti fil-pront). Mur din il-kwistjoni b'mod responsabbli, minħabba f'riskju - u s-saħħa tiegħek, u tat-tfal fil-futur tiegħek, kif huwa magħruf - l-aktar ħaġa prezzjuża raġel jista 'jkollhom.