Tisħon qabel running għall jibdew

Issa huwa wieħed mill-modi l-aktar popolari biex jeżerċitaw is-sistema kardjovaskulari u jżommu ġisem tiegħek fil-forma tajba hija jiddekorri. Minnu nnifsu, it-tmexxija hija sempliċi biżżejjed. Madankollu, hija assoċjata ma 'attività fiżika, tant importanza hija l-warm-up qabel running.

X'inhu l-warm-up

Warm-up - huwa li jipprepara l-korp lill-aqwa prestazzjoni eżerċizzju intensa. Huwa jippermettilek li "tisħon"-ġisem, biex it-tagħbija tiġi mqassma bl-aħjar mod u jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment minħabba l-bidla f'daqqa ta' klassijiet. Barra minn hekk, il-warm-up qabel running jippermettilek li juru l-aħjar riżultati, għaliex il-korp mhux se jkun "tbandil" u minnufih tibda l-kompetizzjoni jew taħriġ kumplessi.

Matul warm-up-żieda tat-temperatura sseħħ f'diversi tessuti, il-ligamenti u l-muskoli, dawn isiru aktar flessibbli. F'dan il-każ, huwa redistributes-flussi tad-demm, hemm ħruġ tagħha mill-milsa u imsaren, u l-fluss tal- muskoli skeletriċi. Huma jieħdu fl-ossiġenu u nutrijenti essenzjali li jistgħu jżidu l-effiċjenza tal-organiżmu kollu.

Minbarra din tippermetti sħun biex iġibu rata tal-qalb għal livell inizjali mixtieq li fih l-movimenti qatra jaqtgħu mhux se jsir tip ta 'intensità xokk għas-sistema kardjovaskulari. L-itwal inti taħriġ jew il-kompetizzjoni, għandu jkun tisħon itwal.

Fl-istess ħin, għandu jkun innutat li jekk Bidu huwa tajjeb warm-up qabel run tista 'tieħu sa nofs siegħa, esperjenza, atleta mħarrġa huwa kapaċi li jonfqu fuqu mhux aktar minn 5-10 minuti. U l-kwalità tal-preparazzjoni tiegħu għall-eżerċizzju jista 'jkun saħansitra ogħla mill-runner novizzi.

eżerċizzji warm-up

Warm-up għandha tibda ma 'eżerċizzji sempliċi. Dan huwa speċjalment importanti jekk persuna tkun qed jibdew jidħlu fl-eżerċizzju fiżiku. Għalhekk, li tibda bil biss mitt metru jimxu b'pass normali. Dan il-mod, inti tista 'tagħmel fuq il-mod biex l-istadium.

Imbagħad gradwalment iżidu l-tempo għat-tieni mijiet ta 'metri għandek jingħelbu aktar malajr mill-ewwel. Dan l-eżerċizzju huwa meħtieġ li jiġi żgurat li jekk inti qiegħed tagħmel run fil-għodu. Filgħodu warm-up għandu jsir b'attenzjoni partikolari, għaliex il-korp ma kellu żmien sabiex finalment "jinxtegħel" u ma esperjenzaw l-ebda preloads, kif spiss jiġri wara nofsinhar.

Wara l-mixja, stop, tagħmel inklinazzjonijiet f'direzzjonijiet differenti għat-tħejjija tal-ċinturin ġenbejn u jmorru l-squats. U jippruvaw squat hekk li s-saqajn tiegħek huma ppressati sew mal-art matul l-eżerċizzju kollu. Din għandha tħejji jiddekorri muskoli tal-koxxa tiegħek.

Il-pass li jmiss - l-sħana tal-ligamenti fil-qasam għaksa. Ikunu dritti u jibdew jogħlew fuq il-sieq. Jekk inti interessat fi eżerċizzji workout kwalità għal dan it-tip ta 'saqajn inti għandek bżonn tagħmel xi drabi ftit għexieren, imbagħad irrepeti l-istess għal kull sieq alternattivament. Huwa possibbli li jżommu lill xi missili jew eżatt wara siġra. Fl-aħħar stadju, huwa rakkomandat li tiżdied fuq saqajk jew bil-ħabel.

Issa riġlejk, t'isfel tad-dahar u tas-sinsla huma lesti li strapazz ħafif. Fir-rigward tat-taħriġ tal-girdle ispalla u l-idejn, inti tista 'tagħmel kwalunkwe numru ta ' eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali: bandli jew xokkijiet. Nizza tajbin push sempliċi. Barra minn hekk, huwa mixtieq li tagħmel ma orizzontalment, iżda f'angolu ta '45 grad mal-art, jistrieħ fuq il-bank għal elaborazzjoni ieħor tal-istampa jew abutment.

Fl-aħħar pass li għandek bżonn biex tmur fil-pre-run. Dan mhuwiex il-warm-up qabel running, iżda għadu mhux taħriġ serju. Għandha tibda bil-pass bil-mod ħafna, li tiżdied gradwalment dan. F'dan il-każ, jippruvaw nifs b'mod korrett, l-għadd passi. Min-naħa waħda, huwa distrazzjoni mill-tagħbija monotonu, min-naħa l-oħra, jippermetti lill-qalb biex jaħdmu ċertu ritmu.

Running 300 - 400 metru, stop. Do eżerċizzju tad-dawl, kalm ftit ir-rata tal-qalb. Wara minuta jew tnejn ġisem tiegħek se tkun kompletament lesta li tibda jogging kwalunkwe kumplessità.