Sintomi ta 'overtraining fl atleti

Xi atleti u dilettanti fitness mhux biss tipprova tmur kollha barra fuq kull workout, iżda wkoll eżerċizzji fiżiċi li jiddedikaw daqshekk ħin u sforz possibbli. tagħbija Oġġettivament tqila għall-ġisem, bħall-CrossFit u HIIT (intensità għolja taħriġ intervall ma alternazzjoni ta 'taħriġ aerobika u s-saħħa) qed isiru aktar popolari kuljum, u ħafna nies qed jibdew jidħlu fl-isports f'ħames, sitt u anki sebat ijiem fil-ġimgħa. Illum jew għada, dawn dilettanti overtakes mhux l-konsegwenza l-aktar pjaċevoli ta 'entużjażmu eċċessiv - overtraining.

Sintomi ta 'din il-kondizzjoni huma karattru ħfief ewwel, u għaliex mhux kulħadd jista' jara kif l-sinjali ġisem: huwa biżżejjed biżżejjed, wasal iż-żmien għall-mistrieħ. Bħala riżultat, il-korp hija mgħobbija żżejjed, u l-persuna ma tkunx tista 'tgħaddi t-taħriġ li jmiss: jekk il-forzi kollha jħallu l-ġisem, taqa dipressjoni jew apatija, mitlufa, jew, għall-kuntrarju, żieda anormali aptit, u ħsibijiet ta' tagħmir sportiv u simulaturi biss jikkawżaw frustrazzjoni u rabja. Biex dan ma jiġri lilek, kun żgur li jisimgħu ġisem tiegħek: ċertament se jgħidlek meta t-tagħbija isir eċċessiv.

X'inhu overtraining?

Sintomi ta 'din il-kondizzjoni huma simili għal tensjoni inqas serji. Madankollu, ta 'vultaġġ fuq, b'mod partikolari meta nittrattaw ma' piżijiet ħielsa ġodda jew iżid it-tagħbija (per eżempju, meta taqleb minn dumbbell żewġ kilogramm fuq chetyrehkilogrammovye fl-idoneità dar), tgħaddi malajr ħafna u normalment ma jikkawżax problemi ħafna. Overtraining, min-naħa l-oħra, ifisser li inti qiegħed tagħmel wisq intensi u li ġismek huwa sempliċement ma jkunx kapaċi jirkupraw wara l-eżerċizzju huwa wisq teżawrixxi. Jistgħu jeħtieġu f'ġimgħat u lanqas f'xhur li bounce lura u telimina s-sintomi annoying ta overtraining sportiv.

Immaġina li ġismek - huwa żbokk elettriku, li minnu ħlas kull xorta ta 'attivitajiet ta' kuljum. Kull klassi - l-ebda kwistjoni kif intensa, - huma strumenti li inti plagg fil żbokk. Jekk mdaħħal fil-istess plagg iżbokk mill-TV bi skrin wiesa plażma, sistema ta 'ħoss, blender, lampa, microwave, treadmill elettriku, u mbagħad x'jiġri? Naturalment, se jkun hemm short circuit u s-sistema kollha se jonqsu. Mill-istess funzjonijiet simboliku u-ġisem uman.

Elettriku sokit - metafora, li biha jfisser is-sistema nervuża ċentrali. Din tikkonsisti l-moħħ u l-korda spinali li jikkontrollaw muskoli billi tforni impulsi. Meta l-istress kroniku (u kwalunkwe taħriġ - tensjoni lill-korp), impulsi jiddgħajfu u jitilfu l-effettività tagħhom, bil-konsegwenza li hemm varjetà ta 'sintomi ta' overtraining.

Fatturi li jaċċelleraw l-bidu ta 'sindromu overtraining tista' sservi bħala ċ-ċirkostanzi li ġejjin: jew inti żdiedet drammatikament il-frekwenza tat-taħriġ, jew iżidu l-intensità u / jew it-tul tal-impjieg, jew jinjoraw il-ħtieġa għall-mistrieħ u mhux biex iħallu l-korp jirkupra sewwa. Abilità li jifilħu għall-sindromu overtraining huwa predeterminat mill-ġenetika u t-tul totali ta 'l-isports għall-ħajja.

Billi n-nies kollha huma involuti b'modi differenti, għandek tissorvelja mill-qrib ġisem tiegħek stess. Naturalment, is-sintomi ta 'overtraining fil-bini tal-ġisem se jkun differenti minn sinjali ta' tagħbija żejda għal dawk li jippreferu li atletika.

X'għandek tfittex

Xi sinjali ta 'tagħbija żejda fuq il-ġisem minħabba l-isports intensità eċċessiv huma aktar komuni minn oħrajn. Spiss jista 'jinkixef pressjoni tad-demm għolja, għeja, żieda numru ta' korrimenti, tnaqqis stamina, ansjetà, għejja, deterjorazzjoni tal-prestazzjoni atletiċi, tnaqqis tar-rata massima tal-qalb, u reazzjonijiet anke allerġiċi. Sintomi ta 'overtraining spiss fin-nisa jinkludu bidliet fiċ-ċiklu mestrwali. Xi allarmi se jiġbdu l-attenzjoni - dawn huma elenkati hawn taħt.

Sintomu №1: nuqqas ta 'motivazzjoni

Jekk f'daqqa waħda ikollok marret l-sewqan u entużjażmu, kompletament tilfu l-xewqa li jilagħbu l-isports u anke tipparteċipa fi kwalunkwe attività qawwija, hekk il-korp sinjali l-ħtieġa għall-mistrieħ u l-irkupru, kif inti diġà wasal fażi vultaġġ eċċessiv.

Naturalment, kulħadd hemm ġranet meta inti biss ma jħossu bħal tmur il-gym. Anke atleti famużi kultant ma tħoss l-ebda xewqa li twettaq eżerċizzji ta 'rutina. Madankollu, jekk huwa kien ftit jiem jew anki ġimgħat, u tħossok ma tiflaħx fil-ħsieb ta 'attività fil-gym, għandek tisma' ġismek u jippermettu lilek innifsek waqfa mill-istress.

Sintomu №2: uġigħ sever fil-muskoli wara workout twil

sintomi simili ta 'overtraining fl Bodybuilding u enerġija isports mhux dejjem jindika l-eċċess - kultant sinjal ta' nutrijenti inadegwat. Jekk tiekol proteini biżżejjed, xaħmijiet u karboidrati kumplessi, u jbatu b'hekk qawwi wara t-taħriġ, forsi huwa żmien biex jirrilassaw. Kif issir distinzjoni uġigħ fil-muskoli simili minn normali, dan li ġej għal kull attività fiżika? Bħal kull sintomu ta 'vultaġġ eċċessiv estrema, l-uġigħ idum ħafna itwal mis-soltu, u hija kkaratterizzata minn intensità akbar.

Peress li ħafna ġodda għall-isport aktar fis possibbli lesti biex jinkisbu riżultati tajbin, huma għandhom is-sintomi ta 'overtraining spiss iseħħu. Xi ħadd jxaqleb wisq iebes fuq simulaturi ta l-idejn u mbagħad fil-ġimgħa ma tistax aħsel sewwa xagħar tiegħek fil-doċċa, filwaqt li oħrajn huma wisq iffukat fuq saqajn tagħhom, u r-riżultat ma jkunx kapaċi li jitilgħu-taraġ.

Sintomu № 3: workout ineffettivi

Ma jimpurtax kemm hu diffiċli li wieħed jemmen, iżda l-eżerċizzju eċċessiv jista 'jwassal għal telf ta' piż tal-muskoli u sett ta 'xaħam żejjed. Ħafna mill-townsfolk jemmnu li l-isport topera regola sempliċi ta 'bilanċ tal-enerġija: għandek bżonn biex jaħarqu aktar kaloriji milli suppost jikkunsmaw, u għalhekk - aktar eżerċizzju. Il-problema hija li l-ebda wieħed iqis ir-rwol essenzjali ta 'ormoni f'dan relazzjoni.

Xi sintomi ta 'overtraining fl-irġiel jseħħu bħala riżultat tal-produzzjoni miżjuda ta' testosterone (għan-nisa, mill-mod, huwa wisq ħażina) filwaqt li jiżdiedu l-livelli ta 'cortisol. Reazzjoni għall-konġestjoni, dan iżid ir-reżistenza tal-ġisem insulina stess u jibda jakkumula b'mod attiv xaħam. Of course, inti ma tistax tevita dawn l-effetti mhux mixtieqa, bħala kollha involuti fl-isports sabiex ikunu b'saħħithom u SLIM.

Sintomu № 4: ansjetà u telf ta 'konċentrazzjoni

Sintomi ta 'overtraining ma skiers u min iħobb oħra ta' eżerċizzju intensiv, inkluż taħriġ ta 'saħħa u HIIT, ħafna drabi manifest bħala disturbi tas-sistema nervuża simpatetika, li tikkawża żieda fl irritabilità, ansjetà u l-inkapaċità biex tikkonċentra.

Meta jiġri dan, ir-restawr tal-organiżmu jgħaddi saħansitra aktar diffiċli u jieħu aktar ħin mis-soltu. M'għandekx jissottovalutaw il-bqija kwiet u ta 'rqad b'saħħithom - dawn jipprovdu riżultati aħjar workout.

Numru Sintomu 5: sensazzjoni ta 'dgħjufija

Tħossok dgħajjef ġurnata kollha spiss ssegwi atleti li jippreferu li jeżerċitaw reżistenza. Huwa wkoll sinjal ta 'disturbi tas-sistema nervuża simpatetika, flimkien ma' tnaqqis fil-livelli ta 'testosterone u żieda fil cortisol. Is-sentiment kbira ta 'dgħjufija jistgħu saħansitra jissuġġerixxu dwar SARS, għalkemm il-ħati hawnhekk huwa biss overtrain-muskoli, is-sintomi tagħhom jistgħu jieħdu dawn il-forom.

Biex jiġu evitati dawn l-effetti sekondarji ta 'eżerċizzju, l-esperti jirrakkomandaw tnaqqis fid-dewmien u fl-istess ħin biex tiżdied l-intensità ta' taħriġ, jiġifieri, jagħżlu tagħbija qasira imma qawwija teżawrixxi eżerċizzju reżistenza fit-tul. Anke jekk inti fiżikament kapaċi li jimxu 15-20 km kull ġimgħa, dan ma jfissirx li huwa neċessarju sabiex it-tagħbija-ġisem.

Numru Sintomu 6: uġigħ kroniku fil-ligamenti, l-għadam u r-riġlejn

sensazzjonijiet spjaċevoli wara eżerċizzju, jieħdu l-forma ta 'sindromu mdewma uġigħ fil-muskoli (mdewma uġigħ fil-muskoli bidu) huma perfettament normali. Madankollu, dan jiġri wkoll li l-uġigħ jippersisti għal żmien twil. Ħafna drabi dan il-mod sintomi overtraining jidhru, sabiex jaħsbu dwar kif jitnaqqsu l-intensità jew it-tul tal-impjieg.

Sintomu № 7: suxxettibilità għall-mard

Ħafna drabi, nies jimirdu, filwaqt taħlita ta 'diversi fatturi: in-nuqqas ta' rqad, nutrizzjoni ħażina, jew monotonu, imnaqqsa attività fiżika, stress psikoloġiku. Jekk taħseb li inti ma għandekx xi waħda minn dawn il-problemi, iżda int spiss x'aktarx li seħħew overtraining. Kawżi, sintomi u trattament ta 'din il-kundizzjoni - it-tema ma tkunx waħda tat-teżi u mhux xogħol xjentifiku.

Inti tista ', naturalment, huwa elementari li ma jħallsux attenzjoni għall-dawl ta' filgħodu imnieħer iqattar jew bouts okkażjonali ta 'sogħla, iżda l-aħjar ħin li tisma' ġismek. Dawn is-sinjali żgħar jistgħu jindikaw disturb tas-sistema immunitarja kkawżata minn sportivi żejda intensiv.

Kif għandhom ikunu evitati l-konġestjoni

Esperti dejjem jirrakkomandaw li ma tittrattax ma 'l-istat, iżda fil-ħin biex jipprevjenu overtraining: sintomi u trattament ta' din il-marda spjaċevoli, u l-irkupru jista 'jieħu żmien twil ħafna, li matulu l-muskoli jitilfu ton passat tagħhom. Biex jiġi evitat "short-circuit", segwi dawn tips sempliċi:

• jiksbu biżżejjed irqad;
• kun żgur li menu ta 'kuljum tiegħek jinkludi l-nutrijenti meħtieġa u oligoelementi;
• jirkupraw wara istress psikoloġiku (eż, jissostitwixxu eżerċizzji qawwa fuq il-prattiċi yoga u meditazzjoni);
• taġġusta l-iskeda ta 'taħriġ;
• ħalli l-korp ta 'żmien li jirritornaw għan-normal (mingħajr ma neċessarjament kompletament tarmi attività fiżika - jippruvaw Pilates jew tiġbid kumplessi).