Rota għall-istampa --trejner ideali għall-dar.

Bħalissa inti tista 'tixtri kważi kull exerciser. Madankollu, mhux kollha kemm huma kapaċi li jitwaħħal fil-appartamenti żgħar tagħna. Rota lill-istampa biss perfetta. Ma 'dan romblu faċilment tista' jeħles mill-kilo żejda, filwaqt li issikkar tal-muskoli taż-żaqq. Barra minn hekk, din il-magna ma seħħx minħabba l-minjatura tagħha.

Lejn l-estern, dan qoxra ġinnasju qisu rota normali, fuq iż-żewġ naħat li minnhom hemm pinen. Kif tistgħu taraw, din il-magna huwa sempliċi, bħal kull brillanti. Iżda, minkejja dan, benefiċċji tas-saħħa li ġġib enormi.

Jekk nibdew mit-titolu,-rota għall-istampa, kif jemmnu ħafna, jistgħu jintużaw biss biex jinħadmu l-muskoli taż-żaqq. Madankollu, din il-fehma ma tistax tiġi kkontestata veru. Il-fatt hu li jekk l-eżerċizzji xierqa bl-użu din minjatura tagħmir sportiv mingħajr tagħbija ma jibqax, u l-ogħla parti tal-ġisem. Spallejn, armi, u speċjalment il-muskoli tal-muskoli lura u fis-sider - dawn kollha jaħdmu iebes.

Barra minn hekk, ir-rota għall-istampa eżerċizzji biex li aħna se tikkunsidra aktar tard, jgħabbi l-quads, hamstrings, glutes u t'isfel tad-dahar. Ukoll, tell me x'iktar-simulatur huwa kapaċi jużaw immedjatament muskoli tant?!

Jinnota l-fatt li l-simulatur għall-istampa "rota" jippermettilek, kif inti diġà mifhum, l-eżerċizzju diffiċli ħafna. U wara xahar ta 'eżerċizzju regolari se tara kif tittrasforma figura tiegħek l-aħjar.

Matul it-taħriġ l-iktar ħaġa importanti - l-uniformi u nifs xieraq, inkella l-effettività ta 'eżerċizzju se jkun ħafna inqas. Osserva t-teknika li ġejja: Agħmel nifs fil-fond qabel l-inklinazzjonijiet u nifs - meta titneħħa l-korp.

Għal dawk li l-ewwel iddeċidew li jużaw il-rota għall-istampa ftit pariri: għas-sigurtà raġunijiet pożizzjoni tal-bidu tiegħek għandha tkun kif ġej: fuq irkopptejn tiegħu, u l-korp waqt l-eżerċizzju mhuwiex straighten kompletament.

Fil-bidu tal-klassi jieħu kura ta 'friex artab taħt l-irkopptejn. Dan japplika għal kulħadd - kemm jibdew u aktar avvanzati lyudey.A issa bosta eżempji ta 'eżerċizzji, li se jeħtieġu l-rota istampa. U nibdew bl-aktar sempliċi.

Ħu l-pożizzjoni tal-bidu "tinkina". Il-idejn jieħdu rota tal-ġinnastika u żommha b'mod indipendenti, mistrieħ minnhom fuq l-art quddiem minnu. F'dan il-każ, il-liwja lura lejn il-ġenbejn sa tmissx isdra tagħhom. Imbagħad podkatyvaya rota għall-istampa tagħha, tibda bil-mod unbend gradwalment jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

L-eżerċizzju li ġejja hija kkumplikata ewwel inkarnazzjoni. Kollox huwa l-istess ħlief li fil-punt aħħari, jiġifieri, fil-mument ta 'li jmissu l-sider koxox, trid tistenna ftit sekondi. Biss wara li inti tista 'tmur lura.

It-tielet eżerċizzju huwa mmirat lejn l-iżvilupp tal-muskoli lura. Jinsabu fuq l-istonku art, armi bil rota ġinnastika pull quddiem. Bilmod tibda biex jiġbdu l-rota tagħha, jegħleb fuq armi tiegħu u fl-istess ħin liwi-dahar. pożizzjoni Leg ma jinbidilx. Ipprova kemm jista 'jkun viċin roll għal film tiegħu. Wara li jintlaħaq punti massimi, jibqgħu f'din il-pożizzjoni. U imbagħad b'ġentilezza roll lura rota lura fuq innifsu.

Issa eżerċizzju ieħor li huwa aktar addattat għal dawk in-nies li jkollhom preparazzjoni fiżika tajba. Stand ma saqajk ispalla-wisa 'barra. Rota għall-istampa tpoġġi fuq l-art quddiem minnu. Ibda bil-mod roll lura lilu off, trasferiment piż tiegħek direttament fuq il-clip. Idealment, ġismek teħtieġ tieħu pożizzjoni orizzontali. Iżda jekk dan għadu mhux possibbli, jagħmlu l-eżerċizzju ma 'l-profitt massimu.

Aħna qiesu biss parti żgħira mill-eżerċizzji li jistgħu jitwettqu billi jħaddmu l-isteering ġinnastika. Madankollu, qabel ma jimxu fuq għażliet oħra, u jkollhom din it-teknoloġija. Believe me, dan ikun mhux daqshekk faċli kif jista 'jidher mad-daqqa t'għajn. U aktar importanti, li jibda tagħmel, ma tarmi workout fin-nofs, kif hard inti ma għandekx!