Paleo-dieta menus, riċetti, reviżjonijiet

Illum in-nies kollha jridu jkunu SLIM u sbieħ. Dan, madankollu, ftit nies jistgħu jabbandunaw kompletament il-konsum ta 'ikel favorit. F'dan l-artikolu nixtieq li nitkellmu dwar dak li huwa l-dieta paleo.

X'hemm dan

Fil-bidu huwa meħtieġ li jifhmu l-kunċetti. Hekk illum, mhux kollha familjari mat-terminu "dieta paleo". X'inhu dan? Irrid ngħid li t-titolu hija kodifikata fil-kelma "Paleolithic" - jew aħjar, l-era Paleolithic. A dieta adatti ħafna għal dawk li huma mdorrijin jgħixu ħajja attiva, ma tridx tagħti l-goodies u trid iżżomm figura sabiħa SLIM.

fondazzjoni

Paleo Dieta - isem pjuttost ġdid fid-dinja ta 'nutrizzjoni. Madankollu, huwa malajr jikseb popolarità. L-aktar importanti huwa promotur xjentist tagħha L. Kordeyn, li jissuġġerixxi li l-prinċipji tal-qawwa ta 'bniedem modern u antiki mhuwiex differenti ħafna. Xi jfisser? Għalhekk, qabel in-nies kielu l-laħam ta 'annimali mejta, jieklu bajd, lewż u berries. Lanqas ma kien SLIM u b'saħħithom. Ix-xjentisti jgħidu li tali u għandhom ikunu l-dieta ta 'bniedem modern. Barra minn hekk, bħal din trid tkun mod ta 'ħajja. jiġifieri Għandna biex ipoġġu waħdu l-diġestjoni tal-ikel. Fl siegħa oħra irridu nkunu fil-mozzjoni kostanti.

prinċipji

dieta Paleo wkoll ċerti prinċipji li għandhom jiġu segwiti.

1. Tista 'tiekol xi frott u ħxejjex friski.
2. Huwa meħtieġ li jikkunsmaw kollha tal-għeruq.
3. Utli huma frott kollha imnixxef.
4. Neċessarjament fid-dieta għandu jkun bajd, żrieragħ u ġewż.
5. U, naturalment, ma jistax jgħaddi mingħajr laħam. Dan jista 'saħansitra jkun varjetajiet tax-xaħam. Forsi l-konsum ta 'interjuri mill-laħam.

Huwa maħsub li meta dawn teħid ta 'ikel lill-korp huwa saturat pjuttost malajr u ma teħtieġx snacks żgħar frekwenti. Importanti jkun ukoll il-mument li jmiss: f'dan dieta kompletament eskluż il-konsum ta 'dawn allerġeni bħal glutina proteini (misjuba fiċ-ċereali) u l-lattosju - karboidrati sempliċi.

dwar il-prodotti

Nixtieq ukoll li nitkellmu dwar liema ikel huma u huma pprojbiti li jikkunsmaw l-dieta paleo.

dieta Bażi: ħut u frott tal-baħar, laħam (varjetajiet kollha), tjur, bajd, lewż, żrieragħ, frott u ħxejjex (minbarra patata).

Permessi: żjut veġetali (żebbuġa, flaxseed, żejt taż-żerriegħa tal-ġirasol, żejt avokado u ġewż), kafè, tè mingħajr zokkor. Inti tista 'tixrob l-ilma minerali mingħajr gass. Permess imnixxef u l-alkoħol (fl-ammonti żgħar ħafna).

Huwa strettament projbit: marġerina, butir, nofshom lesti prodotti (zalzett, zalzett, laħam, eċċ) u ħelu. Inti ma tistax tiekol varjetà ta 'ħwawar, mayonnaise, ketchup, zlazi, għasel. Huwa strettament projbit li jieklu u ġewż immellaħ.

dieta flimkien ma

Għandu wkoll jingħad li ħafna nies marru dieta paleo. Rispons minn dawk li ppruvaw dan għalik innifsek, għall-parti l-aktar pożittiv. Nies jgħidu, li tali dieta jipprovdi ħlas kbir ta 'saħħa u l-enerġija, li hija biżżejjed għal jum sħiħ. Barra minn hekk, l-ikel deskritta hawn fuq kif ukoll saturat l-korp ma 'l-bżonn, li m'hemmx bżonn li mhux biss tagħmel xi snacks, iżda wkoll jikkunsmaw vitamini addizzjonali. Tobba wkoll huma l-aspetti pożittivi li ġejjin ta 'din id-dieta:

• Huwa tajjeb li virtwalment għal poplu kollu. Madankollu, jekk għandek problemi tal-kliewi, stonku jew fwied, huwa aħjar li tikkonsulta mat-tabib tiegħek.
• Kollha tal-prodotti tal-ikel msemmija hawn fuq jinkludu l-ammont massimu ta 'nutrijenti li persuna teħtieġ għal ħajja normali.
• Din id-dieta jinvolvi konsum eċċessiv ta 'ilma, kif ħafna nies tinsa fil-ħajja ta' kuljum.
• konsum Dieta jelimina organiżmu moqli ikel ta 'ħsara. Ikel għandu jkun mgħolli, braised, steamed.

Madankollu, ma 'dan kollu, għandek bżonn li jiġu allokati u "konvenjenti" għall-partijiet kollha tali dieta:

1. Ebda ħtieġa biex għadd kaloriji, overeating.
2. Tali dieta jista 'malajr jidraw. Barra minn hekk, m'hemm l-ebda xewqa li malajr jieklu muffin jew xi ħaġa ħelu bħala snack (u dan huwa l-bażi għal sett ta 'sors ta' massa ta 'xaħam).
3. Tista 'tiekol kull meta trid, ma' min trid u kif trid. M'hemmx restrizzjonijiet fuq teħid ta 'ikel sa 6 pm, inti m'għandekx bżonn tagħmel waqfiet ftit jew enormi bejn l-ikliet.

cons dieta

Madankollu, id-dieta paleo għandha xi żvantaġġi. Dan jeħtieġ ukoll li jkunu jafu.

1. Tali dieta, x'aktarx, mhux se jogħġbok-membri kollha tal-familja. Allura aħna għandna li nħejju ruħna individwalment. Barra minn hekk, mhux kulħadd fuq ix-xogħol ser tifhem għaliex huwa aħjar biex iċedu l-ħelu ma 'kafè favur snack full-sħiħ.
2. Aħna ser ikollhom jagħmlu eżerċizzju fiżiku. L-aħjar riżultati din id-dieta jagħti biss possibbli bl strapazz fiżiku fuq il-ġisem.
3. Din id-dieta jinvolvi jikkunsmaw biss ikel naturali. Huma llum, sfortunatament, huma aktar minn prodotti nofs lest. Ukoll, biex issibhom m'hijiex daqshekk faċli fil-posta ħdejhom biss mhux se.
4. Kontraindikazzjonijiet għal użu tiegħu hemmhekk, iżda hemm limitazzjonijiet. Jekk il-korp ma jkunx id-dritt, qabel il-poter f'din il-modalità, għadu aħjar biex jikkonsulta tabib.

menu kampjun

Allura, id-dieta paleo. Menu fil-modalità ta 'enerġija mogħtija jistgħu jkunu kif ġej.

kolazzjon

• Ross jew qamħ saraċin - 80 gramma.
• insalata veġetali (mimlija bil żejt veġetali jew żebbuġa - 1 tablespoon).
• Flett tiġieġ (100 gramma).

Undershot. Ġewż - 50 gramma.

Ikla. Li jissuġġerixxi ikla dieta paleo? Menu fuq it-tieni ikla prinċipali tista 'tiġi kif ġej:

• ħut dgħif (100 gramma).
• Ħjar - 1 biċċa.

Undershot. Lanġas jew tat-tuffieħ.

pranzu

• Mgħolli Bajd - 2 pcs.
• insalata veġetali (imħawwar bil 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa).

riċetti

Jekk xi ħadd Predisposizzjoni l-riċetti ta 'hawn fuq dieta Paleo għall platti differenti minn prodotti awtorizzati - li huwa dak li trid li tgħid aktar.

1. soppa brokkoli. Biex tagħmel dan, inti trid ewwel tipprepara l-brodu tat-tiġieġ, żid miegħu l-basla, karrotti, brokkoli. Għalli kollha meħtieġa sa brokkoli huwa offerta (li se jieħu madwar 15 minuta).
2. Smoothies. żewġ banana għandhom ikunu maqtugħa, tnejn tuffieħ aħdar u tnejn kiwi. Dan kollu jitqiegħed fi blender, żid ftit ilma u silġ. Kollha bit-tarjola.
3. Insalata. Huwa meħtieġ li jitħalltu 100 gramma ta 'gambli, ħass, kosbor raġġ wieħed, żrieragħ ġulġlien 2 tbsp, li sinna tat-tewm. Kollha dressed ma 'meraq tal-lumi. Melħ u bżar - li t-togħma.

Igawdu ikla tiegħek.