Kif torganizza irqad tajjeb? Kemm-il siegħa ta 'rqad għandhom aħħar?

Effiċjenza, l-attività, il-produttività, il-mobilità, aggressività - huwa dawn il-kwalitajiet twassalna whirlwind crazy tal-ħajja moderna. Għandna ħafna wċuħ, li ħafna armati,-flotta saqajħ, aħna qed jippruvaw li jmorru tajjeb fl dak kollu, aħna Tireless u ma jintemmx. Fejn huma l-forzi għal razza ġenn?

Moderna persuna soċjalment attiva tkun wieqfa biss ħolma, għalhekk, il-benesseri jagħtina irqad eċċezzjonalment b'saħħithom. Kemm-il siegħa aħna suppost biex torqod? X'għandu jkun ħolma li trodd lura kompletament is-saħħa tagħna, u l-għada filgħodu konna darb'oħra lesti li għaġla fis-battalja mal-hordes għadd rebbieħa ta inkwiet u t-tħassib?

Għaliex kieku raġel bżonn biex torqod

Għaliex għandna bżonn irqad b'saħħithom? Kemm-il siegħa għandek bżonn għal mistrieħ tajba? Il-ħaġa hija li l-moħħ tagħna litteralment kontrolli l-proċessi fil-ġisem tagħna.

Huwa - ġeneratur intelliġenza, u għalhekk is-sors ta 'ideat ġodda, il deċiżjonijiet dritt li jwasslu għas-suċċess. Huwa responsabbli għall-produzzjoni ta 'riflessjonijiet, u għalhekk, għall-kjarezza u r-reazzjonijiet muskolari, u psikoloġika, u soċjali.

Fuq dan jiddependi l-isfera emozzjonali, entużjażmu u attitudni pożittiva. Hija tirregola l-ormoni, jiddetermina il-libido, li hija prattikament jiddefinixxi privatezza.

Fuq dan jiddependi l-metaboliżmu. Bħal kemm sigħat għandek bżonn għall-irqad b'saħħithom, sabiex ma jiksbu xaħam? Wara kollox, studji Amerikani wrew li n-nies malajr biżżejjed irqad żieda fil-piż.

eżerċizzju intensa u multidimensjonali jeżawrixxi l-moħħ għall-aħħar tal-ġurnata. Hu għandu bżonn biex jirkupraw, u huwa possibbli biss fil-ħolma. Kemm għandha tieħu irqad soda li l-moħħ ikun irkupra għal kollox? X'jiġri lilna fil-ħolma?

X'jiġri waqt l-irqad

Waqt l-irqad, hemm proċessi newrofiżjoloġiċi intensivi kumplessi fil-moħħ tal-bniedem. Kull persuna għandha tinstema dwar il-mgħaġġla u bil-mod fażijiet rqad. Min jaf għal ċert xi tfisser għal kull wieħed minna?

fażi irqad, rapida u bil-mod, supplenti u toħloq loop. Ċikli jseħħu waħda wara l-oħra, u b'mod ċar, instab li kien limitat fiż-żmien madwar mitt minuti.

irqad REM hija kkaratterizzata minn fluss tad-demm evidenti għal oqsma tal-moħħ responsabbli għall-memorja u l-emozzjonijiet, li qed jilgħab rwol importanti fil-formazzjoni ta 'memorji. F'din il-fażi, il-passività ta 'barra kollu irqad, l-attività ta' saff kortiċi moħħ baqgħet kważi nofs mewġ alpha fiss fil-EEG. Dan huwa, filwaqt li aħna l-irqad, il-moħħ tanalizza l-informazzjoni riċevuti-ġurnata.

Barra minn hekk, f'din il-fażi huwa mmarkat rilaxx intensiv ta 'ormoni adrenali fid-demm, l-intensifikazzjoni tal-fluss ċerebrali tad-demm, pressjoni tad-demm u varjazzjoni fir-rata tal-qalb, il-erezzjoni. Qawmien fl-irqad REM jiżgura sensazzjoni kbira.

Fil-fażi ta 'mewġ alpha irqad REM gradwalment jonqsu, iżda attivat permezz ta' konnessjoni vixxerali. studji fil-laboratorju tal-aħħar 5 snin urew li l-fażi irqad REM-regolament tal-funzjonijiet vixxerali, jiġifieri organi interni. Peress li l-kortiċi huwa inattiv f'dan il-ħin, qawmien fil-fażi irqad REM hija l-impatt estremament negattiv fuq is-saħħa.

Biex jiġi evitat jattiva ruħu fil-fażi bil-mod, huwa meħtieġ li jipprova programm it-tul ta 'rqad l-għadd ta' sigħat li huwa multiplu ta '1.5. B'mod sinifikattiv, mhux biss kemm dejjiema irqad tajjeb, iżda l-multipliċità ta 'tul 1.5 tagħha.

Kif tista 'torganizza ħolma tiegħek? Kif jeskludi dak kollu li tista 'twaqqaf id-data ma' Morpheus? Kif niżguraw paċi fil-ħafna sigħat kif meħtieġ għall-irqad b'saħħithom?

Osserva l-arloġġ fiżjoloġika

Għandhom jitqiegħdu fis-sodda qabel 22.00. Tobba Somnology jinsistu li l-ħin id-dritt għall-irqad: minn 22.00 sa 07.00. Inti stess jkollok ndunat li kien tard wisq biex tmur torqod, imbagħad għal żmien twil ma tistax torqod. Dan huwa għaliex inti għajjien u perevozbudilsya u eċċitament ma tkunx dik oħra, bħala l-istadju inizjali ta 'għeja. U l-ħin ta 'rkupru tiegħek eqreb lejn il-lejl - sintomu tal-għeja tat-tkabbir.

Huwa għalhekk importanti mhux biss kemm sigħat jdum għall-irqad b'saħħithom, imma meta inti torqod. perjodu irqad għandu jseħħ fil-fiżjoloġikament rilevanti watch lilu. Dan huwa ppruvat li l-kwalità ta 'rqad huwa ferm ogħla, jekk jibda 22.00. L-aktar effettiv għall-irqad rikreazzjoni - li beda qabel nofsillejl.

Segwi modalità

Għalhekk, sibna li l-irqad - dan huwa l-ebda kwistjoni żgħar u mhux fad, li xi kultant jistgħu jiġu traskurati. Jaderixxu għal darba u għal regoli kollha stabbiliti. Għandu jsir għandha għalik fl-aħħar - l-soltu.

Xi jfisser "familjari" għal bniedem fis-sens newropsikoloġika? Dan ifisser li inti coped b'suċċess l-iżvilupp fi rifless kundizzjonat. Iffurmat rifless reżistenti - biex timla żmien speċifiku.

Mhux daqshekk importanti, inti se jorqdu 6, 7 jew 8 sigħat. Kif ħafna sigħat ta 'rqad bil-persuna f'saħħitha jieħu, ma jimpurtax, qabel kollox, għandu jkun f'waqtu. Jeħel mal-rutina ta 'kuljum jew fuq il-ġimgħa jew vaganzi. F'dan il-każ distruzzjoni huwa ekwivalenti għal ksur u l-isforzi kollha tista 'tmur awry qabel mehmuża. Stabbiltà għandu jkun il-motto tal-organizzazzjoni ta 'rqad b'saħħithom.

M'għandekx overeat u ma starve

Ma tmur torqod mal milja fl-addome. Hemm regola - mhux dens fl-aħħar erba 'sigħat qabel tmur torqod. Kul kemm għandek bżonn għall-irqad b'saħħithom.

Għall-pranzu, mhuwiex neċessarju li pjan laħam, pikkanti, mielħa, ikel xaħmi u moqli, dawn mhux se jtik paċi tal-moħħ waqt l-irqad u jħallu marka tagħhom fuq il-wiċċ fil-għodu. Tagħti preferenza lil platti tal-ħaxix u ħut, stewed u mgħolli. Hija tiffaċilita jaqgħu ikel lamtu rieqda: ċereali, casseroles, sopop tal-ħaxix pureed ma ċereali.

Mhuwiex meħtieġ fil-għaxija li tixrob xorb tal-kafè u kaffeina fihom. Kawkaw, ċikkulata, alkoħol huwa wkoll ma twassalx għall-irqad b'saħħithom. effett toniku tagħhom jilħaq quċċata tagħha tliet sigħat wara l-ikel, biss sal-punt tal torqod.

Ma tmur torqod bil-ġuħ. Ġuħ - mhux biss "mhuwiex zija tiegħi," huwa - mhux ħabib Celestials Morpheus. Mhux biex isofru l-pangs tal-ġuħ tant, kemm sigħat aħħar rqad bniedem b'saħħtu. Inti m'għandekx toss u dawwar stonku vojt rumbling, jagħmel lilu shut up, jew tal-ħġieġ ta 'jogurt qarsa. A beautiful, ittestjati-sekli mezz huwa ħġieġ ta 'ħalib sħun ma' għasel. A tazza ħafur sħun mal-meraq ta 'frott ħelwa u berries jipprovdu wkoll kumdità għall-istonku tiegħek u jagħmilha aktar faċli biex torqod.

Tinsiex dwar il-preludju għal ħolma

Tixgħel ir-irqad bil-quddiem. Seħħ lilek innifsek biex jiskonnettjaw mill-inkwiet ta 'kuljum u problemi. Għal siegħa, nofs siegħa qabel tmur torqod, tieħu doċċa jew banju, jew aromaseans swipe tagħmel eżerċizzji illaxkar. Itfi l-TV, kompjuter, jew aħjar taqra povyazhite. Preludju għal ħolma għandha jirrilassaw inti, tittraduċi fi stat illaxkar.

L-għażla tal-metodi għall-foreplay torqod kompletament individwali. Agħżel l-aħjar għażla għalihom infushom permezz ta 'prova, pick aħjar tul tagħha. Mhux tant importanti, se tieħu 10 jew 40 minuta, se jkun banju sħun jew fitochaepitie, huwa importanti li dan ma kkawża inti emozzjonijiet pożittivi. L-ritwali huwa gradwalment jimxu fil-vizzju, inti għandek biex tiżviluppa l-rifless kondizzjonata - biex torqod wara preludju għall-irqad.

jipprovdu kumdità

Fil-ħolma-persuna huwa kompletament rilassat, u xejn m'għandu jipprevjeni milli jagħmlu dan. Il-sodda għandu jkun bl-aħjar mod komdu. Trid tagħżel l-aħjar tas-saqqu elastiku li jistgħu jipprovdu l-appoġġ meħtieġ lill-kurvi sinsla. Ta 'importanza partikolari hija l-għażla ta' kuxxini, fil-fatt huwa jipprovdi muskoli għonq rilassat waqt l-irqad. Il-blanket għandhom ikunu ħfief u sħun, kbar biżżejjed. Bjankeriji huma preferibbilment magħżula mill-qoton jew bjankerija. Bl-istess mod, minn drappijiet naturali, għandu jkun u settijiet ħwejjeġ ta 'taħt. Għandu jkollha loose-fitting, mingħajr ma tagħfas u mingħajr ma 'jiddisturbaw l-irqad b'saħħithom tiegħek. Kemm sigħat inti tista 'tħossok komdu fil ħwejjeġ ta' taħt mill-qrib mingħajr jaġġustah matul il-jum? Għaliex ma l-lejl Qajd ruħhom fil-manku ta 'l-shirt bil kurpetti jew qadd boxers?

Elimina stimuli esterni

Huwa magħruf, in-nies rari jinbidlu fil-qagħda matul il-lejl, u jattiva ruħu faċilment u kmieni fil-għodu ħass mewġa ta 'vitalità. Dawk li huma irqad mhux maħduma, lott ta 'tossing u t-tidwir, u jattiva ruħu fil-għodu, tħossok megħlub.

Jirriżulta li fl-ħolma, aħna xorta jirrispondu għal stimuli esterni. ħsejjes ħorox, fwawar ta 'dawl, drafts, touch skomda li tinsab ħdejn l-sodda żewġha, tarbija, qtates jagħmel lilna jirreaġixxu movimenti involontarji. Dan jikser il-fażijiet alternanti ta 'rqad, jeqred rikorrenza tagħha, f'daqqa inaqqas kwalità tagħha. L-għada filgħodu, wara li persuna lejl kwiet tħoss megħlub.

Allura, tipprova tassigura mistrieħ komplet matul il-lejl. twieqi Zashtorte li telimina l-influwenza ta 'reklamar u fwawar dwal ta tgħaddi karozzi. Waħħal il-twieqi sash li ma jipprevjenu ħġieġa tisbit. Hija tgħallem pet tiegħek bil-lejl li jmorru mingħajr ma inti. Jipperswadu tarbija tiegħek biex torqod fil presepju tiegħu. Get a poprostornee sodda raġel tiegħi u jien ma jiddisturbawx xulxin.

Ġlieda ma 'ipoksja

Waqt l-irqad tal-ġisem tiegħek ossiġenati b'mod adegwat. Il-kamra qabel ma tmur torqod, vventilata, inti tista 'titħalla miftuħa fil-tieqa bil-lejl. Huwa impossibbli li jiġi pprovdut irqad b'saħħithom fil-kamra misdud. Kemm-il siegħa fl-atmosfera ifixxklu inti jista 'jdum mingħajr ħsara waqt li tkun imqajjem? U fil-perjodu ta 'rqad ma jitilfu l-arja friska.

Imma mhux overcool l-arja fil-kamra, temperatura ottima tagħha għandu jkun 16-18 gradi Celsius.

Inti irnexxielhom torqod ukoll? Inti kisbu dak li riedu? Jattiva ruħu fil-għodu, qum f'daqqa, ma jinstabux, anki jekk għadu kmieni wisq. Moħħok huwa involut fl-attività vigoruża jipprovdu l-qasam neċessarja għal dan. Użu qawmien kmieni bħala grillu għal jum ferrieħa. Wara furzar ruħi biex torqod darb'oħra, inti tikser il-sekwenza korretta tal-fażijiet u ċikli ta 'rqad, kompletament miksub niveliruete ma' effiċjenza irqad din id-diffikultà. Dan jista 'jirriżulta istaġnar fil-qawmien mill-ġdid sussegwenti. Tħallix l-isforzi tiegħek ikunu vain. Fast rieqed u jibqgħu b'saħħithom!