Mhuwiex xejn li s-subien, l-irġiel, l-irġiel huma sfurzati li jġibu ruħhom fuq bar. Dan mhuwiex kapriċċ stupidu - fil-fatt huwa eżerċizzju utli, peress li jippermettilek tiżviluppa kważi l-gruppi kollha tal-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem fl-istess ħin. Iżda sabiex il-pull-ups jmorru għall-vantaġġ tiegħek, huwa importanti li tkun taf kif għandek tiġbed sewwa fuq il-bar.
Kunċetti bażiċi
Ħafna nies jippruvaw jibdew mill-ewwel jibdew ħafna drabi mingħajr ebda preparazzjoni, għaliex jaħsbu li jistgħu faċilment ilaħħqu ma 'dan il-kompitu. Iżda mingħajr ma jkunu jafu kif jiġbdu tajjeb fuq il-bar, huma diżappuntati. Għalhekk, qabel ma tibda l-prattika, huwa meħtieġ li tiġi studjata ftit teorija. Per eżempju, il-pożizzjoni ta 'l-idejn fuq il-bar, li hija l-aktar diversa. Hemm żewġ kriterji ewlenin - il-qabda u l-wisa '. Jista 'jkun dirett, jekk tkopri t-travu b'idejk, jew bil-maqlub, jekk tieħu l-linja ta' barra bl-idejn tiegħek innifsek. Mit-tip ta 'qabda li tagħżel, dan jiddependi fuq liema gruppi tal-muskoli se jmorru ħafna. Fir-rigward tal-wisa ', kollox huwa sempliċi: hemm tliet pożizzjonijiet ta' idejn li tista 'tuża. L-ewwelnett, tista 'ssib il-qasba ta' l-idejn b'idejk sabiex ikunu f'distanza minima minn xulxin. Dan il-metodu huwa adattat biss għall-qabda inversa. It-tieni nett, tista 'tieħu l-kustilja fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn - dan huwa l-aktar mod komuni. U t-tielet, tista 'tuża qabda wiesgħa, meta l-idejn jinsabu kemm jista' jkun.
Għal dawk li ma jistgħux iġibu 'l quddiem
Hemm nies li studjaw it-teorija bir-reqqa, u huma jafu kif iġibu ruħhom id-dritt fuq il-bar, iżda m'għandhom ebda esperjenza. U fuq teorija waħda, kif tafu, int mhux se tmur kullimkien, għax tagħti biss għarfien bażiku li jista 'jiffaċilita eżerċizzji prattiċi. Għalhekk, biss wara li taqra dwar kif tiġbed sewwa fuq il-bar, ma tistax immedjatament tibda "għafas" 20-30 darba. Biex tibda, uża eżerċizzji speċjali mfassla għal dawk li qatt ma kienu kapaċi jgħaqqdu flimkien darba biss. Għandek bżonn tagħmel sessjoni ta 'taħriġ fuq il-bar diversi drabi, qabel ma tipprova tiġbed lilek innifsek. Poġġi l-ippurgar taħt il-bar, tluq fuqha sabiex il-geddum tiegħek kien fuq il-livell tal-kustilja, taqbadha idejh u toħroġ mill-ippurgar. Ipprova hang f'din il-pożizzjoni kemm jista 'jkun, u jekk tibda tonqos, imbagħad nagħmilha kemm jista' jkun bil-mod. Agħmel dan l-eżerċizzju diversi drabi, imbagħad waqqaf u rrepeti l-approċċ.
Is-sigriet ta 'pull-ups
Jekk tlestiet il-blokk tat-taħriġ u issa taf kif tipprattika kif suppost fuq il-bar, u fl-istess ħin diġà għandek il-prattika li toqgħod fuqha, allura inti tkun tista 'twettaq ġibdiet b'suċċess aktar b'suċċess. Jiddependi fuq liema tip ta 'grupp ta' muskoli tixtieq tiżviluppa, agħżel il-qabda u l-wisa 'tagħha u tibda tiġbed, u żżid gradwalment l-ammont f'approċċ wieħed. Sabiex tittejjeb il-kwalità ta 'pull-ups, iddawwar is-saqajn fl-irkopptejn u jaqsmuhom. Jekk ma tikkontrollax saqajk, huma jkunu awtomatikament jippruvaw jgħinuk tiġbed, tnaqqas it-tagħbija maħluqa.