Għall-eżerċizzji trapeze - huwa faċli

muskoli trapezius huma hekk imsejħa minħabba l-forma tagħha tixbah trapezoid. Huma joriġinaw mill-għonq u jispiċċa fin-nofs tad-dahar. Il-piż prinċipali ta 'dawn il-muskoli normalment iseħħ fit-tmiem tat-taħriġ, minħabba li l-eżerċizzji huma sempliċi u faċli trapeze. Dan huwa dovut għall-fatt li t-tagħbija fuq dawn il-gruppi ta 'muskoli iseħħ anki waqt li jwettqu eżerċizzji oħra (push-ups, pull-ups, eċċ).

L-eżerċizzji aktar popolari għall-trapezoid - huwa irfigħ armi ma piżijiet (shrugs).

Il-forma magħżula virga speċjali ma jimpurtax.

Iżda huwa aħjar li tuża qoxra b'salib fil-forma ta 'rhombus. Dan mhux ser iweġġgħu-żaqq u jweġġgħu l-partijiet ġenitali, li dejjem ġġib uġigħ.

Irfigħ ħafna piż, jistgħu jintużaw raznohvat u jibdlu l-pożizzjoni tal-idejn f'kull approċċ.

L-eħfef mod u sikur biex iwettqu Schrag - użu bħala piżijiet jew dumbbells piżijiet. F'dan il-każ, m'hemm l-ebda perikolu ta 'żaqq ħsara. Dan l-eżerċizzju huwa għal trapezoid sempliċi, u t-teknika jibqa l-istess - żieda bla xkiel u mbagħad jitnaqqsu l-ispallejn.

Huwa possibbli li jwettaq tagħbija partikolari ma 'dumbbell b'rotazzjoni ċirkolari. Liema tip ta 'tagħmir eżerċizzju trapeze biex tużah - għażla individwali ta' kull wieħed, billi ż-żewġ metodi huma ugwali fl-effettività. Iżda, skond atleti esperjenza, ir-rotazzjoni ċirkolari huma perikolużi, speċjalment għall jibdew.

Ukoll żviluppati sezzjonijiet ta 'fuq tal-muskoli trapezius tnissil Id f'id mill-pożizzjoni wieqfa oriġinali. Li jikkonċentra t-tagħbija fuq il-partijiet tan-nofs tal-trapeze, trid tqajjem idejk, jegħleb il quddiem.

Il-muskolu trapezius kompletament mgħobbija fit-taqsimiet tan-nofs u aktar baxxi fuq il-vireg jgħinu shrugs. Teknika ta 'dawn li ġejjin: a pożizzjoni tal-bidu fuq l-vireg paralleli huwa l-istess bħal sempliċi push-ups. Imbagħad għandek bżonn biex tagħmel sensibilizzazzjoni u moviment jbaxxu mill-ispallejn djar (shrugging). Għalkemm movimenti amplitudni żgħar mwettqa, it-tagħbija ta 'dan l-eżerċizzju għall-trapezoid għolja. Eżerċizzju huwa speċjalment il-fatt li matul rwol primarju SCHRAGE, b'kuntrast ma 'kollha tagħbijiet oħra, aħna għandna l-fażi pożittiv (żewġ terzi tal-ħin eżerċizzju totali).

Dan huwa sorprendenti, iżda jidher li l-trapeze eżerċizzji huma tant tajba li l-muskoli nfushom huma tħawwad. Twettaq eżerċizzji speċjali jeħtieġu biss ftit darbiet fil-ġimgħa, mhux aktar minn 10 minuti. L-aħjar għażla se tkun l-iskema jmiss taħriġ: it-Tlieta, is-Sibt (jew it-tnejn, il-Ġimgħa) - par ta 'riċevimenti fuq sitt approċċi u għoxrin repetizzjonijiet deskritti hawn fuq (il-muskoli data kważi mhux "jinstaddu").

Fil-jiem li fadal, huwa wkoll rakkomandat li jagħżlu l-ħin għall-eżerċizzju għal trapeze (pull-ups, push-ups, deadlifts). It-tagħbija aħjar - huwa ġbid fuq il-bar, bħala l-varjetà wiesgħa ta 'tinlaħaq tippermetti anke mal-prestazzjoni ta' kuljum li tiġi evitata muskoli vizzju. Parzjalment biex pompa sa l-trapeze possibbli, li tissodisfa l-lok tat-tagħbija fuq il-dritta armi, għalkemm huwa aktar minn eżerċizzju mmirat lejn l-iżvilupp muskoli tad-deltoid tad-dahar.