Kif biex tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb: eżerċizzju, mediċini, l-ikel

Kif biex isaħħu l-muskolu tal-qalb? Din il-kwistjoni se jidhru llum jew għada fil quddiem ta 'kull persuna. X'għandek tagħmel ir-ritmu tal-qalb skoraġġuti għal żmien twil? Il-kumpless ta 'eżerċizzji li se jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni tiegħu?

Qalb - huwa l-istess muskoli, bħal kulħadd fil-ġisem. Għalhekk, għandu jirċievi l-eżerċizzju fiżiku għall-funzjonament aħjar. Il-problemi fis-sistema ċirkolatorja - ir-riżultat ta 'stil ta' ħajja sedentarja. Madankollu, jekk il-persuna li twettaq il-kompiti normali ta 'kuljum, bħal mixi fuq sieq sal-ħanut u biex jaħdmu, aħsel idejn artijiet mingħajr MOP, xogħol fil-ġnien, il-muskoli, u b'hekk mħarrġa u msaħħa.

edukazzjoni fiżika għall-qalb

Anki persuna f'saħħitha ma jistgħu jżidu drammatikament l-livell ta 'taħriġ fiżiku. It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment. Qabel it-taħriġ biex tissaħħaħ il-qalb huma avżati biex jikkonsulta tabib. Huwa se tgħinek tagħżel l-limiti tal-piż permissibbli. Nies li jbatu minn ipertensjoni u osteochondrosis ċervikali ma jitħallewx eżerċizzji ma 'amplitudni kbar. Per eżempju, dawn huma kontra fond tilts quddiem u lura, piż taħriġ. Wieħed isports xierqa - yoga. Minħabba l-mod tiġbid tal-muskoli jtejjeb xogħol qalb.

Waqt l-eżerċizzju huwa meħtieġ li jikkontrolla r-rata tal-qalb. Mal-wasla tat-tagħbija huwa għandu jitla 'bi 25-30 unitajiet u 3-5 minuti li bounce lura. Klassijiet huma miżmuma 1.5-2 sigħat wara ikla.

eżerċizzji fiżiċi

Kif biex tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb? Eżerċizzji li jista 'jsir immedjatament malli qawmien:

1. Ġbid. Gideb fuq dahrek, inti għandek bżonn biex jiġbdu l-ġisem kollu, tensing saqajn tiegħu u l-idejn. -Swaba ta 'l-riġlejn li jippruvaw li jilħqu lill-folji. A idejn jinġibed fuq kap tiegħu, jillixxaw-swaba. Irrepeti 3-4 darbiet.
2. Nifs "istonku." Poġġi naħa waħda fuqha, it-tieni - fis-sider. Ħu nifs fil-fond fl-istonku u exhale qawwi. Fl-istess ħin josservaw il-ħidma tas-sider u l-muskoli taż-żaqq. Wettaq bil-mod 3-4 darbiet.
3. Idejn bżonn biex taħt kap tiegħu. riġel tal-lemin mqajma ftit fuq ix-xellug. Wettaq movimenti rotazzjonali tal-nofsijiet fuq u t'isfel tal-ġisem f'direzzjonijiet differenti. Per eżempju, l-ispallejn u l-kap - dritt, pelvi u saqajn - lejn ix-xellug. Wettaq par ta 'drabi f'wieħed u n-naħa l-oħra.
4. Filwaqt li fuq dahar tiegħu, fuq il-nifs iġbed idejk quddiem filwaqt li neħħiet u urġenti ras tiegħu sidru. Saqajn wisq lift u iġbed. Jistabilixxu ruħhom fl-eżerċizzju għal 5-7 sekondi. Fuq il-exhale, tieħu pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 3 darbiet.
5. Gideb fuq dahrek, armi ħoll fl-idejn. Saqajn bent, u mqiegħda f'distanza ftit minn xulxin. Saqajn viċin warrani tiegħek. irkopptejn asspiratorji dawran għall-naħa waħda, u l-kap - għall-ieħor. Fuq il-exhale, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Il eżerċizzju 5 darbiet, alternanti dawriet f'direzzjonijiet differenti.

Il-prinċipji bażiċi tal-manutenzjoni tal-muskolu tal-qalb

Lill-qalb biex taħdem bla xkiel, huwa meħtieġ li jieħdu ħsieb ta 'mod ta' ħajja. Kif biex tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb? Dan se jgħin lill-implimentazzjoni tal-prinċipji bażiċi:

• nutrizzjoni tajba bl-użu ta l-minerali u vitamini meħtieġa għall-qalb.
• Tissaħħaħ il-korp ma concoctions minerali ta 'ħxejjex aromatiċi.
• Iwettqu attivitajiet fiżiċi skond l-età u l-kapaċitajiet ta 'l-organiżmu tagħhom.

In-nuqqas ta "ċelloli kardijaċi"

L-operazzjoni korretta u preċiża tal-muskolu tal-qalb affettwata mill-preżenza fid-dieta ta 'elementi bħal manjesju u potassju. Għalhekk huwa meħtieġ li tissorvelja l-użu ta 'prodotti li jkun fihom minerali data. Manjesju u potassju nuqqas jista 'jikkawża:

• ambjent foqra;
• ħamrija fqira u minerali, bħala riżultat, kiber fuq il-ħxejjex tagħha;
• istress frekwenti;
• mediċini;
• rimettar;
• beta-blockers u dijuretiċi;
• dieta żbilanċjata;
• sforz fiżiku qawwi.

Peress li dawn is-sitwazzjonijiet huma fil-kulħadd ħajja, dik il-persuna għandhom isegwu u tirriforni livelli ta 'minerali essenzjali għall-iżvilupp b'saħħtu u l-funzjonament tajjeb tal-qalb.

minerali

Li tappoġġa l-ħidma tal-qalb, il-korp huwa meħtieġ biex jinkisbu fondi, issaħħaħ il-muskolu tal-qalb. Xogħol tagħha huwa influwenzat ħafna mill-piż żejjed. Obeżità twassal għall-fatt li l-muskolu jibda biex jaħdmu ma 'overexertion, iżda minħabba l-istonku huwa kompletament mimli bl-dijaframma tista' tinbidel post tagħha. Għalhekk huwa meħtieġ li ssegwi l-dieta u l-preżenza fil-prodotti dieta li jipprovdu l-istabbiltà tal-qalb. L-elementi ewlenin li jridu jiġu inġeriti - huwa potassju, manjesju u jodju.

Kif biex tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb? Li tipproteġi? Il-bażi ta 'l-iżvilupp ta' qalb b'saħħithom huwa l-preżenza fil-ġisem tal-potassju u manjesju. Nies ma 'elementi tad-dejta suffiċjenti rarament jsofru attakki tal-qalb u puplesiji.

potassju

L-element responsabbli għaż-żamma tal-bilanċ ilma. Huwa jnaqqas nefħa, tneħħi tossini. Il-korp għandu jiġi rifuż potassju kuljum. -preżenza tagħha fil-dieta jiddependi mill-istaġun: fir-rebbiegħa mhuwiex biżżejjed, fil-ħarifa - lott. Prodotti, isaħħaħ il-muskolu tal-qalb bil-potassju:

1. Frott: oranġjo, banana, tangerine, għeneb, tuffieħ.
2. Berries: frawli, bettiegħ, dulliegħa, tela ġenbejn, berquq, għanbaqar, passolina.
3. Ħaxix: ħjar, kaboċċi, tursin u l-patata.
4. ħobż tas-segala.
5. Groats: ħafur, millieġ.
6. Ġewż.

manjesju

preżenza tiegħu huwa neċessarju għat-tħaddim normali tal-qalb. Dan jikkawża rilassament tal-muskoli, normalizes pressjoni tad-demm. Wieħed mis-sorsi tiegħu hija l-ilma. Ħafna mill-minerali hija fiċ-ċereali u prodotti taċ-ċereali. Prodotti, li jinkludu manjesju:

• Ċereali - ħafur, xgħir.
• pjanti ċereali.
• Piżelli, ful.
• Kaboċċi.
• Lumi, grapefruit, tuffieħ.
• Berquq, banana.
• Prodotti tal-Baħar: Barbun, karpjun, gambli, aringi, kavalli, merluzz.
• Ħalib, ġobon cottage.

jodju

ilma minerali iodized meħtieġ sabiex jimtlew il-membru ġisem. Barra minn hekk, jinstab fl-ikel:

1. Seafood: gambli, gajdri, alka tal-baħar, granċijiet, ħut.
2. Ħaxix: karrotti, ravanell, asparagu, spinaċi, tadam, patata, basal.
3. Berries: ribes, frawli, għeneb iswed.
4. isfar tal-bajd.

vitamini

Jekk persuna ġiet imnaqqsa kontenut ta 'sustanzi meħtieġa għall-ġisem, huwa rakkomandat mediċini li jsaħħu muskolu tal-qalb. preparazzjoni tagħhom hija possibbli bil kumplessi vitamina. Just ftakar li anke jekk wieħed jieħu dawn il-mediċini meħtieġa wara r-rakkomandazzjoni tat-tabib.

vitamini essenzjali li jappoġġjaw l-ħidma tal-qalb:

• tiamina;
• rutin;
• aċidu askorbiku;
• tocopherol;
• piridossina;
• Vitamina F;
• Grupp B.

Huma jidħlu fil-ġisem permezz ta 'preparazzjonijiet li jkun fihom dawn kif ukoll waqt l-użu ta' ikel li fih huma jappartjenu. F'dan il-każ, tiamina itejjeb l-elastiċità tal-fibri tal-muskoli tal-qalb. Bħala riżultat - biex jistabbilizzaw l-operat tagħha. Prodotti, bħala parti minnhom huwa: ċereali, fażola kafè.

Rutin - teħid bastimenti qawwija billi tiżdied elastiċità tagħhom. Li jinsabu fil-decoction ta 'tela selvaġġi, passolina sewda, irmied iswed muntanji frott. Aċidu askorbiku inaqqas il-formazzjoni ta 'kolesterol fil-ħajt vaskulari. Prodotti li jkun fihom lilha: frott taċ-ċitru, Solanum nigrum, passolina sewda. Mill-mediċini li huma ta 'benefiċċju għall-muskolu tal-qalb, jistgħu jkunu identifikati kif ġej: "Riboksin", "Asparkam", "trimetazidine".

Kif biex tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb? Biex jagħmluha taħdem għal żmien twil u ma tippermettix falliment, huwa neċessarju li jużaw approċċ integrat għaż-żamma tal-ġisem tiegħek huwa normali. Hija intiża mhux biss għal dieta sew magħżula, iżda l-eżerċizzju, mistrieħ xieraq, vitamini appoġġ.