Kif biex jitgħallmu biex jieklu inqas jitilfu l-piż?

Mara kuljum iħabbtu wiċċhom ma 'ħafna tentazzjonijiet: irqad itwal, jixtru ħendbeg ġdida, li ma aħsel għamla f'ħin l-irqad. Iżda l-aktar faċilment jipprestaw ruħhom għall-onorevoli xewqa li jieklu xi ħaġa fit-togħma. Huwa possibbli li jirreżistu l-pejst fragranti sabiħ ħafna jew ħami? U kif tittratta l-ghadu ewlieni tal-figura - kejk? M'hemm xejn sorprendenti fil-fatt li ħafna nisa qed ifittxu għal risposta għad-domanda proverbial: kif jitgħallmu biex jieklu inqas? Ejja nippruvaw biex issib it-tweġiba flimkien.

Minn estrem għall-ieħor

Huwa l-ebda sigriet li għal nisa li jsibuha diffiċli biex jikkontrollaw aptit tiegħek, l-output sempliċi saret "irbit għoqda fuq l-istonku." Onorevoli biss jipprattikaw kollox, tiekol ikla frak pitiful u l-ebda supper fil-livelli kollha. Kollha dawn il-vittmi huma diretti lejn l-iskop tajba - telf ta 'piż, iżda fil-fatt, bil-ġuħ għal ġimgħa, mara normalment jibda jiknes bogħod kollox fi triqtu.

Kif perikolużi huwa dan il-metodu? L-ewwelnett, dan mhux se jġib ir-riżultati mixtieqa minħabba li l-piż mitluf se itfi handsomely fl-aħħar tal-strajk tal-ġuħ. It-tieni nett, tali dieta, bħall-oħrajn, il-kawżi ħsara lill-korp fil-forma ta 'stress u fl-istonku maħmuġ. No nutrizzjonisti wonder ma jirrakkomandaw awto-jahtar programm dieta ma dawn l-affarijiet perikolużi ċajta persuna komuni. Imbagħad jitgħallmu kif jieklu inqas jitilfu l-piż?

introspection

Skond psikologi, ma tantx huwa dritt li wonder dwar kif jitgħallmu li jieklu inqas. Ikollok bżonn staqsi lilek innifsek għaliex inti tixtieq li jieklu aktar?

Għaliex, wara ikla tqila hekk drawn torqod? Jirriżulta li ma overeating istonku jieħu ħafna sforz biex jiddiġerixxu ammonti kbar ta 'fast food, kandju u te ħelu. Kollha li tieħu l-enerġija prezzjuż fil-ġisem. Wara gastriku riżervi eżistenti ma jkollhomx biżżejjed għall-ikla kollu.

Imma ġisem tagħna huwa ddisinjat biss multa - huwa kapaċi li jadattaw għall kollox. U kun żgur biex tistira it-istonku matul iż-żmien u jibdew jallokaw aktar u aktar fluwidu sabiex jiddiġerixxu, li jikkawżaw famines serji. U maż-żmien biex jittrattaw tendenzi tagħhom isiru itqal. Imma kif jitgħallmu biżżejjed biex jieklu, jekk mitlufa għal kollox ħin? Ukoll, dejjem ikun hemm mod kif toħroġ. Ikkunsidra l-aħjar modi biex jgħinu iqarqu-ġisem.

Kul kolazzjon lilek innifsek

Ebda ħtieġa li tkun taf kif jitgħallmu li jieklu inqas meta niġu għall-kolazzjon. Dan huwa eżattament il-każ meta inti tista taġixxi fil-mod reverse - jippruvaw jiksbu biżżejjed. Qabel pranzu aħna kaloriji kollha riċevuti użati. Iżda l-ammont ta 'enerġija prodotta fil-għodu, il-korp mhux se teħtieġ ħelu u pasti siegħa. Għadhom ma tinvolvix ruħek fil-għodu ikel ħsara - kolazzjon għandhom ikunu b'saħħithom. Inti tista 'ferrovija lilek innifsek biex insalata tal-frott bil-ġobon cottage jew jogurt, bħala alternattiva għall-ħafur jsiru meusli Delicious b'berries.

Tikolx, jekk ma jkunx hemm sensazzjoni ta 'ġuħ

Mhuwiex meħtieġ li tibda l-ikla, jekk inti tidħol matul l-ikla jew pranzu, u l-korp huwa ma ħass. Mhuwiex meħtieġ li jmorru lil kafetterija ma 'ħabib, jekk hemm ma jridux - huwa aħjar biss biex jimxu. Fl-aħħarnett, l-ewwel sinjal ta 'ġuħ tista' tixrob ilma sempliċi. Surprisingly, għandna t-tendenza li jħawdu ġuħ ma għatx.

Tikolx li ma tikkawżax aptit

Jippruvaw li jitilfu l-piż, ħafna mur l-ikel l-aktar bnin - jelimina ikel moqli u mielħa, ittaffi mayonnaise refriġeraturi u kustilji xaħmi. Iżda bħala regola, f'dan il-każ, il-kwistjoni ta 'kif jitgħallmu li jieklu inqas, m'hemmx awto - dieta tajba hija biss disgust u mhux se jmorru fil-gerżuma.

Nutrizzjonisti parir biex ma jużaw il-vjolenza biex organiżmu u ma jieklu l-ikel diżgustanti. Xort'oħra, dan il-mod mhux se jġib ir-riżultati mistennija. Ikel għandhom ikunu gost, tħajjar irwejjaħ u jistenna, jipprovokaw rieq u, bħala riżultat, jippromwovu diġestjoni b'saħħithom.

X'jiġri jekk minbarra l kejkijiet u Fries Franċiż ma jkunux miġbuda għal xejn? F'dan il-każ huwa possibbli li jaqsam il-porzjon f'diversi partijiet u jippruvaw biex tistira kura għall-jum kollu. Għaliex ma ftit "sikur" ikel, li jżid mal snacks b'saħħithom tagħha? Huwa wkoll possibbli li tinbidel xi elementi ta 'ħsara fl-ikel, bħal fl-insalati żejt taż-żebbuġa minflok mayonnaise.

Ma jkun distratt

Surprisingly, televiżjoni jikkontribwixxi għall-obeżità. Xjentisti sabu li meta jaraw movie interessanti jew trasferiment ta 'persuna huwa interessat sabiex din tkun tista' clairière jieklu darbtejn daqs on jservu. Dan japplika wkoll għal ikliet jew snacks - huma sempliċiment tisparixxi fil quddiem il-televiżjoni.

ħsara Televiżjoni dik il-persuna tonfoq inqas ħin fuq l-ikliet. Nutrizzjonisti parir tiekol bil-mod, li jtawlu l-pjaċir. Fuq medja, dan il-proċess għandu jitneħħa għal mill-inqas 20 minuta. Meta jaraw film interessanti jistgħu jiġu megħluba, u f'10 minuti, li huwa ħażin għall-korp. Jekk pranzu jew dine fil-paċi u kwiet, allura l-kwistjoni ta 'kif jitgħallmu ftit hemm, se jisparixxu minnu stess.

sigrieti ftit

Nutrizzjonisti jiddistingwu mhux biss il-prinċipji ta 'dieta sana, iżda wkoll xi tricks li huma introdotti fil-ġisem u jikkawża qarrieqa li jieklu inqas:

• Arja friska. Kif sorprendenti kif jista 'ħoss, aħna kapaċi għall-għalf ossiġnu. Kuntrarju għat-twemmin popolari, wara mixi barra persuna tiekol ikel anqas. Iżda ma 'aptit kbir.
• pjanċi żgħar. Kif biex jitgħallmu biex jieklu porzjonijiet iżgħar? Tista 'tintuża teknika psikoloġiku - isservi pranzu platti tabella. Serje ta 'esperimenti wrew li n-nies inevitabbilment tpoġġi iktar ikel fil-pjanċi kbar. Għalhekk, hu jiekol aktar. Bil-dixx żgħar se tagħmel l-istess - imla sal-xifer. Iżda l-ikel fiha se jaqbel ħafna inqas. Dan il-parir jista 'jiġi applikat fir-rigward tal-ikel lest mibjugħa f'pakketti.
• Nibdlu l-interjuri. Jirriżulta li l-kuluri sħun u żebgħa bright kindle l-aptit. Jekk kċina tiegħek hija miżbugħa aħmar jew oranġjo, ma 'dieta se jkun aktar diffiċli biex jimmaniġġaw. Għaliex ma żebgħa mal-ħitan blu jew aħdar? Jekk dan huwa l-Hostess jikkunsidraw bil-qawwa, inti tista 'tagħmel sagrifiċċji żgħar. Per eżempju, elementi dekorattivi ġewwa ħallat kuluri kiesaħ.
• Mill-vista! snacks ħsara jew ħelu għandux jaħbi bogħod, sabiex dawn ma jiġbdu l-għajn. Jekk il-platti huma kandju stands fuq ix-xogħol u jeħles minnu mhux possibbli, jistieden kollegi li jissostitwixxu l-vażun fuq inqas attraenti.
• Passatemp bħala mod kif toħroġ. Kif biex jitgħallmu biex jieklu inqas, jekk, minbarra ikel, huwa xejn li tagħmel? Prattikament xejn. Biex il-ħsieb ta 'l-ikel ma jkunx ibati kull minuta, huwa rakkomandat jtellifx lilek innifsek xi eżerċizzju. Għaliex ma jiċċaqalqux fl-isports jew żfin? Hija tgħodd xi attività interessanti sakemm hija ħadet daqshekk ħin u jaljenax mill-ikla.