Kap Bidu: tim teknika Ċomb. binarji u l-qasam

-Atleti kompetizzjonijiet sportivi jibdew tmexxija użu ta 'wieħed minn żewġ tipi ta' ski - għolja jew baxxa. Bidu ras binarji u l-qasam ma tintużax f'kull każ. Kundizzjoni indispensabbli għall-prestazzjoni atletiċi deċenti huwa l-iżvilupp ta 'suċċess u li, u l-ebda mod ieħor. Speċjalment importanti li tibda fil-kompetizzjonijiet sprint. teknika kowċ b'esperjenza jinkludi baqgħalna f'kull workout meta jkunu involuti ma 'atleti.

Kap Bidu - tagħmir u l-karatteristiċi

Kif tibda bil-pożizzjoni għolja? Stadju preparatorju qabel l-iżvilupp ta 'bidu għolja tista' taħdem barra mill-pożizzjoni "li jaqgħu". X'inhu dan? Atleta jogħla għoli fuq il-sieq u leaned quddiem ispallejn, mingħajr liwi fl-istess ħin fil-ġogi tal-ġenbejn. Hekk hu jibda "jaqgħu" quddiem. F'dan il-każ, għandu jibda b'mod attiv.

Fit-taħriġ inizjali ta 'kull atleta huwa analiżi dettaljata importanti ħafna tal-ripetizzjoni infinita ta' kull tim dar individwali. Sabiex jegħlbu b'suċċess il-prestazzjoni tal-bidu għolja, fl-prattika ewwel taħriġ baqgħalna malajr għal distanzi qosra (15-20 metru). Aktar tard, inti tista 'żżid l-distanza ta' 30-40 metru.

Edukazzjoni Teknoloġija Kap Bidu

Atleti, speċjalment il-żgħażagħ, iridu jidraw konstatazzjoni qabel ma jidħlu kmandi f'distanza ta 'wieħed u nofs jew tnejn metri qabel il-linja tal-bidu (mhux qrib). Meta l-kowċ jgħid il-kmand "Fuq marks tiegħek", l-atleta għandu jkun jogging pass biex ipoġġu l stupnoy quddiem, jingħaddu l-toe-bidu nett tal-linja.

riġel Makhovaia b'hekk jitfgħu lura bin-nofs żift u hija bbażata fuq l-forefoot. Iż-żewġ saqajn huma mqiegħda paralleli għal xulxin tul il-passaġġ ta 'moviment. F'dan il-każ, tensjoni muskolari qawwi ma għandhiex tiġi, għandek bżonn biex tibda fi stat dawl ta 'emanċipazzjoni.

Wara li semgħet ir-kmand "Attenzjoni", l-atleta jiċċaqlaq għall-piż korp ieħor riġel, liwja irkopptejn tiegħek u jegħleb il quddiem korp. Idejn fl-istess ħin għandha tkun mgħawwġa fit-minkbejn bit-tneħħija ta 'quddiem minnhom, li huwa oppost għal-riġel jogging. Ftakar huwa importanti, kif atleti żgħażagħ ikunu jistgħu jħawdu l-pożizzjoni tal-idejn. Alternattivament, il-fergħa tkun bent, jistgħu jiġu liberament mitwija min.

Nikbru jimxu fuq

Meta l-kmand tal-ħoss "Marzu", il-kompetituri jibdew run tuża prinċipalment riġel volant huwa bent fl-irkoppa. Running teknika ta 'startjar għolja tfisser l-bidu tal-moviment attiv, l-enfasi li kien isir kollu fuq il-riġel flywheel.

L-ewwel passi wara l-bidu tal-linja jaffettwaw is-sett runner veloċità massima. Biex tibda kemm jista 'jkun, għandha ssir mill-prestazzjonijiet reżiljenti tagħhom tas-saqajn taħt l-korp filwaqt li jżommu l-inklinazzjoni tal-bidu.

Wara xi żmien huwa meħtieġ biex straighten-tronk u jżidu t-tul LENTI. Jekk għandek biex imexxu l-razza aktar minn 400 metru, il-kmand "Attenzjoni" mhix ipprovduta. Hone taħdem barra mill-tagħmir tal-proċess ta 'startjar għolja, f'sessjonijiet ta' taħriġ għandhom jintużaw u l-proċedura għall-bidu ma 'żewġ u bi tliet timijiet. Bidu ras binarji u l-qasam, barra minn hekk, huwa wkoll possibbli bl-appoġġ jew mingħajrha.

makkinarju u tagħmir ieħor

atleti bidu baxxi ferrovija kważi fl-istess sekwenza għoli. Kull sessjoni jibda bil-teknika xierqa ripetizzjoni jibda moviment. Atleti fil droves huma meħtieġa li jegħlbu l-prestazzjoni ta 'kull grupp li jospita individwali. Jekk il- "defeated" il-teknika dritt fost l-atleti tat-tim ma jkunx wisq għandu jerġa mħarrġa, kisba ta 'suċċess. Fil-proċess ta 'taħriġ l-trejner jiġbed u l-istudenti - sabiex turi azzjoni u denominazzjonijiet mhux eżatta.

Kif ukoll tmexxija ta 'tnedija għolja, hone atleti żgħażagħ tiegħu stess l-ewwel, imbagħad fuq it-tim coaching. Wara l-iżvilupp tal-kowċ ħiliet bażiċi tista 'torganizza baqgħalna razza għal distanzi qosra (sa 25 metru). Fil-ħidma fl teknoloġija bidu baxxa meħtieġ blokki tal-bidu - mingħajrhom impossibbli li jeżerċitaw dawn l-atleti.

Jekk qed nitkellmu dwar l-edukazzjoni fiżika f'numri kbar (per eżempju, fi lezzjoni skola), fil-kapaċità tagħhom kif inti tista 'tuża l-toqob żgħar fil-wiċċ tread. Dan se jippermetti lill-istudenti biex jibdew simultanjament f'għadd kbir. Iżda jekk grupp ta 'studenti żgħażagħ bżonn biex jippreparaw għall atletika, cross-pajjiż ma jistax jgħaddi mingħajr żraben.

Bħala regola, l-istudenti kultant diffiċli li kaptan inqas minn bidu ras. teknika tiegħu hija iktar ikkumplikata. Fl-iżvilupp tal-ħiliet li żbalji numerużi, il-prinċipali li aħna se jikkunsidraw hawn taħt.

żbalji ewlenin

Allura dak li jista 'jipprevjeni bidu atleta b'suċċess? L-iżball fundamentali tal-bidu baxxa - f'dik il-pożizzjoni lura, meta atleti tibda bir-ras tiegħu, tluq quddiem minnu. Din il-pożizzjoni mhux xieraq iwassal għal tensjoni tal-muskoli eċċessiv. Biex jikkoreġu dan il-kap għandhom jitbaxxew u d-dahar ftit arched.

Żball ieħor komuni huwa li jittrasferixxi piż tal-ġisem fuq idejk meta jkunu qed wisq bent qawwi fil-minkbejn. Bidu moviment, l-atleta ser ikollhom jibnu attivament fuq l-armi tkopri u riġlejn tibda taħdem aktar tard milli meħtieġ. Dritt fil-bidu se tkun il-fokus prinċipali huwa fuq is-saqajn tal-kuxxinett push.

Jekk l-ispallejn huma stabbiliti lura runner (fil-linja tal-bidu), u huwa msejjaħ "bilqiegħda fuq tkaken tagħhom," il-piż tal-ġisem kollu se jaqa 'fuq saqajhom. Meta jibdew biex jinkisbu kwalità għolja fl-istess ħin mhux se taħdem - l-angolu tal-liwi-saqajn, jeħtieġ muskoli tar-riġel estremament żviluppat sew. Barra minn hekk, il-moviment inizjali, pjuttost, ikollhom fuq, ma quddiem, li imewwet il-aċċelerazzjoni istartjar. Stand up kif suppost, l-atleta għandu torso, ras stabbiliti u l-idejn mqiegħda kważi vertikalment.

X'iktar li tingħata attenzjoni

Żbalji li l-atleti jagħmlu, ħafna drabi tittratta l-pożizzjoni tal-ġisem ħażin. Il-pelvi jistgħu jitqajmu għoli wisq bil iddrittar kważi komplet ta 'l-irkopptejn. Allura l-ewwel pass se crumpled kif tibda kwalità huwa diffiċli ħafna ma 'tali pożizzjoni. Għalhekk huwa meħtieġ biex ibaxxu l-pelvi hawn taħt u żżomm il-pożizzjoni tagħha taħt kontroll. Aktar attenzjoni għandha tingħata lill-tinja, iżda fl-istess ħin iżommu tiegħek lura parallel mal-wiċċ tal-mogħdija.

Ieħor żball qabel il-bidu - meta l-ispallejn huma wisq "swamped" fuq il-linja tal-bidu, il-piż tal-ġisem tmur prinċipalment fl-idejn ta 'l-atleta. Bidu tmexxija, l-aħħar li jkun repelled aktar bl-idejn tiegħu u saqajn huma mhux li ħafna itqal. Sabiex jiġi evitat dan, japplikaw torso ftit lura, spallejn, mqiegħda eżattament fil-linja tal-bidu, u mqiegħda idejn wieqfa. Iżda ispallejn tiegħek ma għandux jiġi irtirat wisq jmur lura - simili għall-iżball fil-qadi ta "Fuq marks tiegħek" kmand jidher hawn fuq.

Dak li għandu jsir

Ħafna atleti jwettaq azzjonijiet żbaljati meta "Marzu" tim ħoss. Il-prinċipali minnhom - kważi immedjatament straighten-ġisem għall-pożizzjoni vertikali. flywheel sieq pass dawriet dgħajfa u żgħar wisq. Dan iwassal minnufih għal kull veloċità konsiderevoli telf bidu. Biex jirrettifika s-sitwazzjoni kemm jista 'jkun, li jibda mal-korp li tibda żamma f'pożizzjoni inklinata.

Fil-proċess ta 'taħriġ jagħmel sens li jillimitaw il-proċess ta' iddrittar-ġisem bl-għajnuna ta 'fondi addizzjonali. Peress li l-aħħar jista 'jkun bar slanted jew mifruxa fuq track gomma xedd.

Jekk il-muskoli tar-riġel (prinċipalment il-muskoli tal-koxxa - l-wiċċ ta 'quddiem) ta' atleti żviluppati għadha insuffiċjenti, jistgħu jiġu prattikati jużaw jaqbeż żgħir mill-pożizzjoni squat jew Crouch.

Ieħor żball mifruxa hija kbira wisq l-ewwel pass, li huwa prodott mill-riġel ċentrifugali, li awtomatikament tikkawża waqfien momentanju u telf veloċità fi stadju aktar tard. L-ewwel pass huwa rakkomandabbli li twettaq b'mod aktar attiv, it-tqegħid marda taħtu. Waqt it-taħriġ fuq il-binarju jagħmel sens li jitqiegħed marka mfassla għal passi inizjali.

Konxju tas-saqajn

Fir-riċerka dan attenzjoni mument speċjali għandha tingħata għall-formulazzjoni korretta taż-żewġ saqajn. Hija żbaljata u li joħorġu Chin atleta lura fl-ewwel skala. Dan iwassal għal tfixkil tal-ritmu tat-tmexxija u l-koordinazzjoni ġenerali fil-bidu tal-moviment, li fiha l-veloċità l-aktar mgħaġġla inti ma tistax dial. Il-geddum huwa merfugħ, li inevitabilment iwassal għal iddrittar wisq mgħaġġel tal-ġisem. mument Kontroll huwa wkoll meħtieġ - biex isegwu l-ħidma tal-geddum, li huwa li jitbaxxew u ppressata kontra sidru.

Jekk l-ewwel pass tal-koxxa lok għoli wisq, pass bħal dan se jkun qasir wisq u immedjatament jċaħħad benefiċċji membri. Għalhekk, il-sieq għandu jkun jinsab aktar baxx fir-rigward tal- wiċċ tread.

Sigrieti ta sportiv

X'inhuma l- "laqx" biex jgħinu lil dawk li jfittxu li jitgħallmu l-tajjeb u dgħajjef, u ras tibda? teknika tmexxija ta 'suċċess għandha xi sigrieti, ftit magħrufa sew kowċijiet b'esperjenza fil-atletika.

Gwadan saqajn mozzjoni ċentrifugali fl-ewwel pass, bil totali ta 'aċċelerazzjoni jallontana attiva jintlaħaq l-istess id-dahar. Matul l-ewwel passi biex jibdew jiċċaqilqu armi tiegħek għandu jkun mgħaġġel u qasir. Idejn wittiet it-triq tas-saqajn moviment, speċjalment fil-bidu tat-tiġrija.

Ara għandhom iferrxu għall-binarju ftit qabel myself. Bidu, l-atleta għandu jsegwi l-liwja tal-ġisem quddiem, li għandu jitwettaq f'angolu ta 'mill-inqas 45 grad, sabiex jiġi evitat lura liwi fil-qadd, iżommu ras tiegħek dritta. Naqqas korp għandu gradwalment niżla fil-bidu tat-tiġrija. zokk ġenbejn attiv isaħħaħ it-tul ta 'kull pass. Din ir-regola hu minnu irrispettivament minn jekk inti ħadt-bidu għolja jew baxxa. tekniki tneħħija attivi huma illustrati matul l-ewwel 12-15 passi, allura run isir aktar uniformi.