Jitilfu l-piż bl-għajnuna ta halahup: reviżjonijiet, rakkomandazzjonijiet, l-eżerċizzju

telf ta 'piż intensiv - huwa, fuq kollox, cardio kbar u fit-tul. Preferibbilment fil-ġinnasju taħt is-superviżjoni ta trainer. Iżda huwa l-ebda sigriet li fl-isport tonqos fil-volumi tal-ġisem kollu, anke dawk postijiet fejn ikun jidher, u l-ebda xaħam. Iżda li jaħdmu fuq il-żaqq problema jew saqajn, aħna jitilfu volum fis-sider, u l-ispallejn, li għal ħafna m'hix mixtieqa. Hemm metodi lokali telf ta 'piż? Għodda indispensabbli fil-ġlieda għal qadd rqiqa u s-saqajn shapely se halahup. Reviżjonijiet fitness trejners dwar tagħmir sportiv biss pożittiv: forsi kien l-uniku simulatur jagħti l-effett ta 'korrezzjoni lokali.

Choosing halahup

Għall-klassijiet ma halahupom ma jeħtieġu ħafna ħin u sforz: tagħti din totali ta 'kuljum ta' 15-20 minuti tal-ħin tiegħek, inti se tagħmel il-qadd irqaq mingħajr diffikultà, u irqaq saqajn. Iżda l-ewwel, tagħżel id-dritt halahup. Guest coaches jgħidu li għall jibdew huwa aħjar li tieħu verżjoni eħfef li jiżnu mhux aktar minn 1.5-2 kg għall-bniet aktar mħarrġa jaqblu ċrieki peżati (2 kg). Fir-rigward tal-dijametru tal-ċrieki mressqa quddiem tal inti għandek tkun ftit ogħla mill-qadd. Korrett qabad qoxra - huwa l-muftieħ għas-suċċess. Jagħtu attenzjoni partikolari għall wiċċ ta 'ġewwa: klassi ma halahupom, li hija mgħammra ma' elementi massaġġi, huwa aktar utli. Iżda huwa kontra-indikat għall-persuni mal-ġilda sensittiva u ma kapillari spazjati viċin xulxin. Inkella, ir-riżultat ta 'workout tiegħek se jkun tbenġil fil-qadd, qadd u l-ġenbejn.

Eżerċizzji mal halahupom

Il-qasam prinċipali, qiegħed jikkunsidra li juża halahupa huwa, ovvjament, il-qadd. Biex ikun irqiq, u ż-żaqq - ċatt, rotazzjoni pjuttost standard, filwaqt perjodikament jeħtieġ li nimxu ċentru tal-gravità tal-ġisem minn sieq waħda għall-ieħor (alternattivament tpoġġihom 'il quddiem). Jekk inti jħalli barra halahup hawn taħt, huwa possibbli li jitnaqqas il-volum tal-koxox, neħħi cellulite f'dan il-qasam. Biex jinħadmu l-riġlejn u dirgħajn hija biss ħfief xierqa ċrieki. Spin lilu fuq saqajh aktar komda li tinsab fuq l-art fuq dahar tiegħu. U fl-armi tagħha - wieqfa, imbuttar minnhom il-ġenb. Għalhekk maħduma u xi gruppi ta 'muskoli, ħruq kaloriji.

programm ħxuna american

nutrizzjonisti Amerikana li żviluppajna metodu speċjali ta 'jitilfu l-piż bl-għajnuna ta' tali projettili li halahup. Reviżjonijiet dwar dan il-metodu huwa pjuttost interessanti, minħabba li huwa bbażat fuq il-fatt li għal ħruq xaħam intensa ħtieġa li jittrattaw ma 'minn żmien għal żmien mill 2-3 minuti kull 1-2 sigħat. U pick up ħin mhuwiex speċifikament meħtieġ. Per eżempju, meta jaraw film waqt waqfa kummerċjali jew bejn sigħat tax-xogħol fil-kompjuter.

A ftit tips

Li jħossu kbira matul workouts biex jiksbu l-pjaċir aktar u l-benefiċċju, watch rata tal-qalb tiegħek. Iżommha fil-medda ta 140-180 taħbita, inti se burn madwar 10 kaloriji kull minuta. Ukoll, dan ir-ritmu se jġibu ton tal-muskoli, issaħħaħ is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji. U jekk ikun hemm kontra-indikazzjonijiet għall-użu ta 'tali projettili li halahup? Reviżjonijiet ta 'tobba huma ambigwi, iżda ħaġa waħda hija ċara: nisa tqal jew ommijiet wara taqsima cesarean, persuni bi proċessi infjammatorji fl-organi tal-pelvi, u mard tad-dahar tali tagħbijiet huma kontra.