Inti dalwaqt ser idur 30? 30 drawwiet tajba li għandi nikseb dan iż-żmien

Matul is-snin, il-metaboliżmu uman imewwet. Fl-istess ħin, iż-żgħażagħ sikwit ninsew dwar is-saħħa tagħhom u jfittxu li jżommu l-dieta tajba u stil ta 'ħajja attiva. Naturalment, il-karriera u l-ħajja personali huwa importanti, imma int mhux se tkun tista 'tiffranka l-formola jekk inti ma tagħmel sforz. Studji wrew li drawwiet sani żviluppati fiż-żgħażagħ, jaffettwa kemm il-ġisem qed jaħdem fix-xjuħija. Nies li jwasslu stil ta 'ħajja b'saħħithom jista' jnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Jekk inti dalwaqt se tkun 30, inti għandek taħseb dwar kif instill-vizzju ta 'din il-lista.

Tgħallem biex issajjar

Allura inti tista 'tiffranka u jevitaw l-użu ta' kaloriji żejda. Dawk li jippreparaw l-ikel tagħhom stess, kull jum, jieklu inqas fuq mijiet ta 'kaloriji. Bidu żgħir, ipprova riċetta ġimgħa. Maż-żmien inti ser jitgħallmu kif tipprepara ammont suffiċjenti ta 'ikel li inti tixtieq.

Kul ikel veġetarjan

Ipprova jieklu l-ikel dritt, mhumiex prodotti nofshom lesti. Fl-ikel ipproċessat fihom wisq zokkor. Ipprova biex timla l-platt bil-ħaxix, li jestendu l-ħajja tagħha. Studji wrew li dieta veġetali għoli fil-fibra huwa l-muftieħ għas-sistema diġestiva b'saħħithom, il-metaboliżmu normali, xaħam tal-ġisem baxx. Tali dieta hija preskritta minn bosta esperti lill-pazjenti tagħhom.

spiss iżen

Studji juru li l-kontroll piż huwa importanti ħafna. Nies li jiżnu kuljum u tissorvelja r-riżultati huma aktar probabbli li jitilfu l-piż u jżommu forma tajba. Dan il-metodu jippermetti li inti tiekol konxjament.

Isma għall-ġisem tiegħek

Per eżempju, jekk inti dejjem jiffaċċjaw nefħa, inti għandek definittivament tisma 'lilek innifsek u ċifra barra dak li huwa r-raġuni. Ħafna nies jinjoraw l-sinjali ta 'allerġija ta' ikel jew intolleranza, dak li ma tagħmel.

Imla l-friġġ mal-ikel

Jekk inti bil-ġuħ, inti tilħaq għall-eqreb ikel. Biex tipproteġi ruħek mill-għażla żbaljata fid-dieta, surround yourself snacks utli. Imla l-fridge bil-ħaxix u tonn fil-laned.

Tibżgħux ta 'xaħmijiet

Tiekol xaħmijiet b'saħħithom ma jikkawżax piż żejjed, pjuttost il-kuntrarju. Xjentisti sabu li nies li jikkunsmaw prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'xaħam normali, normalment jiżnu inqas minn dawk li jippreferu baxx ta' xaħam.

użu ħwawar

Mhuwiex meħtieġ li fry-ikel, li tikseb togħma kbira. Just żid il-ħwawar. Hija awakens-blanzuni togħma u ġġib benefiċċji lill-korp. Per eżempju, aħna wrew li kannella jgħin lill-zokkor fid-demm korp ta 'kontroll.

Agħżel kwalità fuq il-kwantità

Ftakar li l-korp proċessi differenti minn kaloriji kejk mill b'saħħithom ikel. Jekk l-ikel hija fqira fil nutrijenti, hija żżid biss għall-ġuħ.

Jillimitaw konsum ta 'zokkor

Zokkor - dan huwa wieħed mill-kawżi ewlenin ta 'piż żejjed. Jekk inti kontinwament jikkunsmaw zokkor, għalik poyshaetsya riskju ta 'mewt minn mard kardjovaskulari. Ipprova jieklu mhux iktar minn għaxar grammi għal kull porzjon.

eżerċizzju regolari

Tipprova tiżviluppa skeda ta 'taħriġ. Ir-riċerkaturi sabu li persuni li jeżerċitaw tliet darbiet fil-ġimgħa, ħafna drabi frustrati meta dawn ma jkollhom pjan ċar. Biex jaġġustaw, issib motivazzjoni, per eżempju, jaraw serje TV favoriti tiegħek wara l-workout.

Ma jżommux junk food fuq ponot subgħajk

Ħalli għal speċi tal-frott. Meta inti żżomm prodotti li jagħmlu ħsara, inti għandek effetti tax-xenqa għal dan. Huwa aħjar li jipprova jagħmel ma jixtru minnhom.

Ħawwad fil-post tax-xogħol

Il-ħajja sedentarja twassal għall-obeżità, id-dijabete tat-Tip II, mard kardjovaskulari u probabbiltà għolja ta 'mewt bikri. Ipprova ma biss ipoġġu hemmhekk, jimxu jitilfu l-piż. Inti tista 'tittratta l-problema, jekk inti biss jitkellmu isfel!

Tikolx "dieta" prodotti

Ipprova biex iċedu l-cocktails dieta jew ikliet lesti. Dan huwa ikel rivedut, li fih zokkor, melħ u diversi kimiċi. Huwa aħjar li jieklu ikel kollu.

ikel friża

Frott ma jibqgħu frisk għal dejjem. Madankollu, huma ħafna aktar faċli biex jinżamm jekk inti żżomm fil-friża. Dan japplika wkoll għal prodotti oħra. U għalhekk se jkun ferm aktar faċli li jeħel mal dieta tajba.

Tqum kmieni

Nies li jiksbu up kmieni, jieklu aħjar. Barra minn hekk, jippermetti li tiżviluppa skeda ġurnata ċara li d-dixxiplina u jgħin biex jitilfu l-piż, u wkoll tagħmel sew f'oqsma oħra.

Walk l-taraġ

Jekk inti qed tagħżel bejn f'pożizzjoni fissa u l-attività, dejjem jagħżlu l-aħħar. Per eżempju, meta mixi fuq il-taraġ inti burn kaloriji żejda.

M'għandekx skip ikliet

Dan mhux biss itejjeb il-ġuħ, iżda wkoll jista 'jwassal għal żieda fil-piż. Studji wrew li persuni li skip ikliet, jieklu aktar.

japprezzaw irqad

Sleep - dan huwa importanti ħafna. L-istudju wera li ammont suffiċjenti ta 'rqad kull lejl inaqqas il-ħtieġa għall-ikel ta' ħsara fil-tlieta u sittin-mija. Ipprova jaderixxu mar-regolamenti u jipprovdu ruħek mistrieħ ta 'kuljum.

Aktar mixja u inqas vjaġġ bil-karozza

Mixi ħruq aktar kaloriji. Ukoll, jekk għandek dijabete jew piż eċċessiv, qasir għaxar minuta mixja wara l-ikliet se tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Jieklu l-kaloriji aktar milli xarba

Lkoll minn żmien għal żmien aħna tixrob xorb b'ħafna kaloriji. Madankollu, ipprova ma tieħu l-meraq kif tiekol. Il-korp ta 'interpretazzjoni differenti ta' kaloriji likwidu, sabiex ma tixrobx quenches ġuħ. Bħala riżultat, inti tixrob aktar milli jkun meħtieġ. snack crunchy ħxejjex aħjar, bħal karrotti. Meta aħna tomgħod, il-moħħ tibgħat sinjali lill-korp li l-istonku jirċievi ikel. Hija tgħin biex tħossok xaba aktar malajr.

Surround yourself ma 'nies li jappoġġjaw int

Nies tikkonsma aktar fast food u ħelu, jekk so do ħbieb tagħhom u l-qraba. Il-ħila li tinżamm ħajja b'saħħitha huwa assoċjat mal-mod kif jieklu madwar. Jekk maħbubin tiegħek qed tiekol ħxejjex, inti wkoll tkun jikkunsmaw fibra biżżejjed.

ipprova ġdida

Kemm fil-ħajja u fil-gym. Dan jippermetti li inti żżomm l-interess fl-isport u huwa kontinwament attiv biex jinħarqu kaloriji. Jekk inti twettaq l-istess workout għal xhur, ġismek tadatta u ma jinħaraqx ħafna kaloriji. Sign up għal yoga jew Pilates, jew forsi jgawdu kaxxa!

Ipprepara għal emerġenza

Kultant inti come home eżawriti, iżda ma 'ġuħ qawwija. F'dan il-każ, inti se jiffrankaw l-ikliet minn qabel imsajra li huma maħżuna fil-friża.

Attivament jqattgħu ħin

Inti ma bħall-ġinnasju? Tinkwetax, biss toħroġ tad-dar u jqattgħu ħin attiv. Kwalunkwe attività fiżika jgħin biex tissaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u burn kaloriji.

Għamla insalati proteina

Kulhadd jaf li l-insalati - huwa utli, iżda mingħajr l-proteina u b'saħħithom xaħmijiet, huma biss uvelichvat piż tiegħek, u kollha għaliex inti ma jħossu sħiħa. Barra minn hekk, xaħmijiet b'saħħithom jgħinu lill-ġisem jassorbi vitamini. Kul insalati ma avokado, ġewż, quinoa, fażola, bajd, tiġieġ, salamun, berries jew it-tuffieħ.

Tgħallem biex jirrilassaw

tensjoni kontinwa jagħmel ħsara lill-ġisem u jipprevjeni inti twaħħal għal dieta b'saħħitha. Studji wrew li l-istress tikkawża infjammazzjoni u jagħmel l-cravings esperjenza għall-ikel ħżiena għas-saħħa.

Ipprova tixrob l-ilma

Żomm il-livell fluwidu xierqa hija importanti ħafna għall-metaboliżmu, barra minn hekk li jippermettilek li mhux jikkonfondi għatx ma ġuħ.

Ipprova biex jirrilassaw

Jekk inti jirrilassaw sew, inti tixtieq li jieklu prodotti inqas dannużi, inti għandek aħjar xogħlijiet metaboliżmu, barra minn hekk, hija ttejjeb burdata, u ssaħħaħ is-sistema immunitarja.

spiss snack

Minflok tmur bil-ġuħ, jippruvaw snacking fuq ikel rikk fil-proteina. Studji wrew li l-snacks benefiċċju jgħinu jżommu l-livelli stabbli zokkor fid-demm u jipprovdu xaba.

issib motivazzjoni

Spiss, in-nies tinsa dwar il-dieta, għaliex sempliċement ma jkollhomx il-motivazzjoni dritt. Tarmi ftit kilogrammi mill-sajf - huwa wisq mhux affidabbli motivazzjoni hija ħafna aħjar li jippruvaw itawlu ħajja tagħha. Kun konxju tal-importanza tas-saħħa!