Ikel fibra - fit-togħma, utli

Il-benefiċċji ta 'ikel bnin, aħna kontinwament jirrepetu ħafna. X'inhu ikel fibra, x'inhuma l-vantaġġi ma toffri? Dan l-ikel huwa importanti għall-korp. Dan huwa ppruvat li l-konsum tiegħu huwa kontinwament inaqqas ir-riskju ta 'kanċer. Direttament fin-nisa inaqqas il-possibbiltà li jiżviluppaw kanċer tas-sider. ikel tal-pjanti fihom ħafna ta 'xaħmijiet b'saħħithom, u dan ġie ppruvat f'ħafna pajjiżi. Per eżempju, fil-Finlandja huma mħassba ħafna dwar is-saħħa tagħhom, u l-konsum ta 'xaħmijiet tajba u prodotti li fihom fibri hija mifruxa. U fl-Istati Uniti, wisq, xaħmijiet fl-ewwel post, iżda dawk li huma wżati għall-ikel, ma jkollhomx oriġini veġetali, kif muri mill-istatistika ta 'mard onkoloġiċi.

Fejn jinstab?

Xi ikel veġetali fil-kompożizzjoni tiegħu s-sustanza fibruż. Ewlieni fosthom - huwa pektin, ċelluloża, keratin, emiċelluloża, lignin. Abbażi ta 'dan l-ikel huma żviluppati dieti ħafna. Għażla tal-meħtieā dieta u l-ħin tiddependi kompletament fuq il-karatteristiċi tal-organiżmu.

Kif ma ikel fibra?

Ladarba fil-organiżmu uman, il-fibra hija prattikament mhux diġerit. Minħabba dan, is-sustanzi jiġu normalizzati funzjoni tal-musrana, żieda peristalsi tagħha, jaġixxu bħala binders għal sustanzi perikolużi u prodotti purifikazzjoni. Huma jimtlew il-mikroflora oġġetti essenzjali tal-ikel, jitnaqqsu l-livelli tal-kolesterol fid-demm.

ikel fibra. Liema ikel fihom fibra:

• ħobż u nuħħala jew nuħħala f'forma pura;
• ħaxix jew frott ġlud (kontenut ta 'ċelluloża);
• guar gum;
• fażola, qamħ, tuffieħ;
• pitravi, ħobż oħxon, bżar, banana (emiċelluloża);
• fażola ħadra, karrotti, ħawħ, ġewż tal-Brażil, frawli, patata (lignin);
• rimjiet aħdar, Okra, kittien, comfrey (fiha b'muċilaġni);
• pitravi, karrotti, kaboċċi, tuffieħ (pektin).

Dawn, u ħafna prodotti oħra se ġġib benefiċċju kbir għall-ġisem.

ikel fibra, il-lista ta 'bidliet fil-ġisem taħt l-influwenza tiegħu:

• involuti fil-metaboliżmu, u aktar importanti;
• Jgħaqqad l-ilma, li tikkawża nefħa tal-prodotti;
• Hija jassorbi tossini u jneħħihom.

ikel

Għall-użu ikollok bżonn li jieklu kuljum aktar minn 65% tal-ikel bnin (nej), u 35% tal-prodotti suġġetti għall-ipproċessar. Importanti fin-nutrizzjoni tajba - huwa l-preżenza ta 'qmuħ taċ-ċereali jew ħobż wholemeal, ħalib frisk, ħxejjex u ġewż. Kultant inti tista 'tiekol bajd, laħam, ħut. Iżda l-prodotti li jkunu ġew ipproċessati, bħaz-zokkor u peklevannaya dqiq huwa assolutament ipprojbit.

b'attenzjoni

benefiċċji ikel fibra, iżda kwantità żejda tagħhom jista 'jikkawża skumdità. Per eżempju, l-impatt fuq gass fl-imsaren. Xi dieta, jekk inti ma nemminx fil-kapaċità tagħhom li jibdew mal-jiem sawm. Għad-dieta kienet tajba, u jagħmilx ħsara lill-ġisem, huwa meħtieġ li jintlaħaq bilanċ fid-dieta. ikel fibra użata f'tali dieti bħal qamħ għal sebat ijiem, frott u ross u banana tuffieħ. Bil-nuqqas ta 'ksur ikel bħal dawn huma meqjusa mhux biss fix-xogħol imsaren, iżda wkoll iżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, il-metaboliżmu.