Għaliex għandek tagħmel mill-inqas 10,000 passi kuljum?

You ħadthom jinstemgħu ta '10,000 passi teorija? Ħafna tobba jgħidu li n-nies għandhom jagħmlu ħilithom biex jieħu mill-inqas 10,000 passi kuljum, li huwa ekwivalenti għal distanza ta 'madwar 9 kilometru.

Kif inkun naf kemm passi li inti tagħmel kull jum?

Jiddependi fuq livell attwali tiegħek ta 'attività, din id-distanza tista' jidher kbir, iżda huwa tajjeb li jaħdmu lejn. Kwalunkwe attività hija aħjar minn xejn, b'tali mod li d-distanza tista 'sservi bħala għan fit-tul, filwaqt li inti ser tilħaq xi iżgħar, riżultati aktar tanġibbli fuq perijodu qasir.

Minbarra l-mezzi moderni li l-għadd in-numru ta 'passi inti, smart phones ħafna jkollhom l-applikazzjonijiet għall-mixi. Barra minn hekk, pedometri konvenzjonali huma wkoll disponibbli f'dawn il-jiem. Mill-inqas, dan huwa għodda eċċellenti li se jippermetti li inti żżomm rekord ta 'kemm attivi inti fil-ħajja ta' kuljum tiegħek.

Jekk ix-xogħol inti għandek tkun ġurnata sħiħa fuq saqajn tiegħek, allura 10,000 passi x'aktarx li ma jiksbux problema għalik. Imma jekk inti seduta fl-uffiċċju fuq skrivanija-ġurnata kollha, jista 'jidher li huwa impossibbli li jintlaħaq dan lgħan (għalkemm mhuwiex!). Madankollu, l-ittrakkjar l-għadd ta 'passi, inti ser tirċievi inċentiv biex tiżdied l-attività lokomotriċi matul il-jum u jagħmlu l-bidliet meħtieġa, bħall-mixi fuq ix-xogħol, uża l-taraġ minflok il-lift, żjara għal klassi aerobics.

Storja ta 'l-għan ta' 10 elf passi

Fl-1960ijiet kien hemm pedometri fil-Ġappun, li jissejħu Mano-Kei. Bl-Ġappuniż jfisser "10,000 passi". Iżda għalkemm il-teorija nnifisha u mhux ibbażati fuq data xjentifika, studji juru li l-mixi għandha ħafna benefiċċji, u 10,000 passi kuljum hija għan tajjeb li għandu jintlaħaq.

Wieħed mill-istudju sab li l-mixi f'distanza ta 'mill-inqas 3 kilometri kuljum tista' tnaqqas l-opportunitajiet tiegħek fl-isptar minħabba mard pulmonari ostruttiv kroniku sever b'madwar nofs.

Studju ieħor jissuġġerixxi li l-irġiel fl-età ta '60 tista' tnaqqas ir-riskju tagħhom ta 'puplesija permezz ta' mixja ta 'kuljum. Mixi għal wieħed jew sagħtejn jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'puplesija b'madwar 30%, irrispettivament mill-tempo mixi. L-istess studju wera li l-mixja 3 sigħat inaqqas dan ir-riskju b'60%.

Mixi huwa ideali għall passiva u għall-persuni attivi

Għalkemm mixi tista 'tkun għodda aqwa għal nies li għandhom piż żejjed, jew sempliċiment inattivi, iżda huwa kapaċi tipprovdi l-benefiċċji u lil dawk li mod ta' ħajja - aktar attiv. Din l-għodda aqwa joffri vantaġġi mhux biss għas-saħħa fiżika, iżda wkoll mentali, per eżempju, qed tissara ma 'stress.

B'differenza, forom aktar intensa oħra ta 'eżerċizzju bħal aerobics jew kardjo, inti m'għandekx bżonn tagħti korp ħin tiegħek biex jirkupraw u jirrilassaw wara mixja li jagħmel mixi attività ideali biex jiġu inklużi fl-iskeda ta' kuljum tiegħek. Għalkemm dan jista 'jgħinek jitilfu kilo ftit, ma jistax jibnu muskoli. Madankollu, huwa għodda utli għaż-żamma tas-saħħa, speċjalment fix-xjuħija.

Ħafna nies ma jmorrux 10 000 passi kuljum

Kif diġà msemmi, 10 elf passi - madwar 9 kilometri. Imma ħafna nies ma anki joqrob lejn jintlaħaq dan l-għan. Skond il-National Health Service Renju Unit, il-persuna medja jmur minn 3-4000 passi kuljum.

Dan huwa għaliex l-użu ta pedometer hija tant utli. Dan se jagħti idea realistika ta 'kemm inti ser matul il-jum u kif nistgħu ntejbu s-sitwazzjoni. Jekk inti tmur verament żgħar, ma paniku. Bidu żgħir u jiżdied in-numru ta 'passi għall 1000 kull jum. Dan l-għan huwa faċilment jintlaħaq. Dan jista 'jinkiseb jekk inti tiddeċiedi li jmorru jaħdmu bil-mixi, li ma tmurx, jew inkella jieħu walk fil-park wara l-pranzu. Jew tista 'tikseb kelb, minħabba li fil-fatt tagħmel inti tiċċaqlaq. Int ser tkun sorpriż kif malajr jibdlu l-għadd ta 'passi li inti tmur permezz ta' dawn l-innovazzjonijiet.

Tista 'wkoll taqsam l-iskop tiegħek mal-ħbieb tiegħek, u dawn ser jagħtik appoġġ u l-kumpanija addizzjonali matul walk. Dan mhux biss se jtejbu ħbiberiji tiegħek, iżda wkoll iżżid il-ħin mgħoddi barra int. Kif tafu, il-arja aperta jġib miegħu ħafna benefiċċji għas-saħħa tiegħek.

Inkredibbli, iżda r-riċerka wriet li jekk inti timxi mill-inqas żewġ minuti kull siegħa, inti tista 'żżid it-tul tal-ħajja tagħha bi 33%, meta mqabbla ma' nies li m'għandhomx.

Mixi wkoll jnaqqas it-tensjoni

L-istress huwa kawża ewlenija ta 'ħafna mard, u għalhekk huwa spiss imsejjaħ il- "qattiel sieket." Imma x-xjenzjati wrew li l-mixi jnaqqas it-tensjoni u jgħinek tħossok aktar rilassat u komdi. Studji oħra anki wrew li din tista 'tnaqqas dipressjoni.

Din hija attività sempliċi u naturali li toffri numru sorprendenti ta 'benefiċċji tas-saħħa. Ibda mixi aktar milli llum - u se tara kif il-bidla ħajja tiegħek.

Liema passi għandhom jittieħdu?

Kif imsemmi hawn fuq, do kif ħafna passi kull jum. Of course, inti ma għandekx li jżommu rekord tan-numru eżatt ta 'kuljum, iżda jkun utli ħafna li tieħu idea ta' kemm inti fil-fatt għaddejjin mill għall-jum. Għalhekk, qabel ma tibda xi bidliet neċessarji għall jibdew jixtru pedometer. Barra minn hekk, dawn il-mezzi huma irħas u faċli biex jintuża.