Eżerċizzji għall stitikezza fl-adulti. eżerċizzju terapewtiku

Eżerċizzji għall-għajnuna stitikezza mhux biss tħaffef il-proċess tbattil, iżda wkoll biex titjieb il-kwalità tal-musrana. Dwar liema tip ta 'attività fiżika meħtieġa għall-persuna ma' tali problema, aħna ser tkompli.

Ħarsa ġenerali

Liema eżerċizzji għall-għajnuna stitikezza huwa l-aħjar? Qabel ma tingħata risposta din il-mistoqsija, huwa meħtieġ li tgħid, li b'mod ġenerali din hija problema.

Il-proċess ta 'tfixkil ta' ċirkolazzjoni tad-demm fil-qasam tar-rektum spiss twassal għall-fatt li persuna jibda jħoss uġigħ, toqol u ħakk fil-anus. Matul vjaġġi ħin għall-banju konvertita tortura, għaliex matul l-att ta defecation jidhru uġigħ intolérable u anke fsada.

Skond l-esperti, in-nies jistgħu mhux biss torment sussistenza, iżda wkoll stitikezza kull ġimgħa. Dan l-istat huwa mimli intossikazzjoni organiżmu u l-formazzjoni ta 'hemorrhoids.

raġunijiet

Eżerċizzji għall-għajnuna stitikezza intestinali hija pjuttost tajba. Iżda din hija biss jekk dawk il-klassijiet huma miżmuma regolarment. Barra minn hekk, biex jipprevjenu l-iżvilupp ta 'din il-problema, persuna teħtieġ li jieklu b'saħħithom, stil ta' ħajja attiva u l-bqija.

Għaliex hemm serraturi? Il raġunijiet għall-okkorrenza ta 'dan il-fenomenu naraw. Ħafna drabi, stitikezza iseħħu minħabba nuqqas ta 'fluwidu fil-ġisem. Ukoll jistgħu jinqalgħu diffikultajiet tbattil bħala riżultat ta 'dieta ħażina u stil ta' ħajja sedentarja.

Nindirizzaw

Kif biex jirrestawraw l-imsaren, jew pjuttost ix-xogħol tiegħu? Għal dan il-għan, l-esperti jirrakkomandaw mhux biss biex iwettqu ċerti eżerċizzji, iżda wkoll biex jieklu dritt. Minħabba nutrizzjoni għandu rwol importanti ħafna fil-prevenzjoni u t-trattament ta 'din il-marda.

snacking frekwenti fuq il-go, ksur tal-ritmu normali tal-ħajja, il-konsum baxx ta 'ilma eventwalment iwassal għal ksur tal-musrana, kif ukoll il-formazzjoni ta' stitikezza. Il-prevenzjoni aħjar tal-problema - huwa dieta regolat.

Do eżerċizzji biex tgħin lill-musrana bil stitikezza?

Ħafna nies li regolarment jsofru minn stitikezza ma nemminx li l-eżerċizzju tas-soltu tista darba għal dejjem issolvi l-problema tagħhom. Dawn il-pazjenti jippreferu jużaw lassattivi, dan ma jeħles mill-kawżi tal-marda u ta 'sintomi tagħha. Iżda, sfortunatament, dawn l-azzjonijiet jgħinu fil-qosor. Malajr ħafna l-problema taqa 'lura mill-ġdid.

Mela jekk eżerċizzju jgħin fir stitikezza fl-adulti u t-tfal? Esperti twieġeb għal din il-mistoqsija fl-affermattiv. Huma jargumentaw li fil-proċess ta 'ċirkolazzjoni tad-demm sforz fiżiku fil-pelvi imsaħħaħ b'mod sinifikanti billi ttejjeb peristalsi u jikkontribwixxu għall tbattil rapida tagħha.

Nifs eżerċizzji għall stitikezza

Ħafna nies ibatu minn stitikezza regolari. Fost dawn huma nisa tqal, u għadha kif mogħtija omm twelid, u l-pazjenti anzjani, u dawk li sofrew mard sever jew kirurġija.

Sfortunatament, eżerċizzji għall stitikezza għal dawn in-nies għal waqt kontra-indikat. Għalhekk, ħafna esperti jirrakkomandaw li tuża eżerċizzji nifs speċjali.

Skond ix-xjentisti, jekk nifs sew u exhale-dijaframma jibda tiġi attivata, li jibda operazzjoni tal peristalsi intestinali.

Nifs fil-fond, organi umani fl-apparat gastrointestinali tikseb it-tip ta 'massaġġi intern. Huwa jgħin lill-intestini biex jittrattaw b'mod effettiv mal-kompitu diretta tiegħu.

Allura kif biex jirrestawraw l-imsaren u x-xogħol tiegħu? Għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'nifs eżerċizzji stitikezza għandhom jinżammu skond ir-regoli li ġejjin:

Ikollok bżonn li n-nifs biss fil-pożizzjoni wiċċu, kompletament rilassat.

• Asspiratorji tpoġġi naħa addome. Dan se jippermetti li inti tikkontrolla aħjar il-fond ta 'nifsijiet.
• Meta inti exhale maximally ħielsa minn pulmuni tiegħu ta 'l-arja. F'dan il-każ, il-dijaframma trid tikseb sa l-sider u l-addome - mfassla bil-qawwa fil-sinsla. Idejn fi proċess bħal dan għandu wkoll fis-intern flimkien ma 'l-istonku.
• It-tieni parti tal-eżerċizzju jinvolvi l-implimentazzjoni ta 'nifs fil-fond. Imma dan m'għandux ireddgħu, u fl-istonku. Huwa mixtieq li jikkontrollaw il-proċess jużaw l-istess idejn.

Għandu jiġi nnutat li dawn eżerċizzji għall-musrana huma effettivi ħafna, speċjalment jekk il-pazjent huwa kontra-eżerċizzju itqal. Mill-mod, dawn l-eżerċizzji huma utli mhux biss għall stitikezza iżda wkoll ma 'hemorrhoids u mard intestinali oħra. Wettaq dawn l-eżerċizzji fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Li jkun aktar effettiv biex isir dan eżerċizzji nifs, huwa mixtieq għal mill-inqas 7-8 darbiet kuljum għal 10-15 approċċi.

Karatteristiċi ta 'attività fiżika

Eżerċizzju għall stitikezza mhuwiex eżerċizzji nifs inqas effettivi. klassijiet regolari mwettqa b'mod korrett, tgħin lill-individwu biex jarrikkixxu l-korp bl-ossiġnu, taċċellera metaboliżmu u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, kif ukoll jinżamm piż tal-ġisem ottimali, u jtejbu l-immunità.

Għandna wkoll jinnota li t-terapija eżerċizzju jgħin mhux biss ġlieda, iżda wkoll biex jipprevjenu l-iżvilupp ta 'ħafna mard tal-organi interni, inklużi stitikezza u hemorrhoids.

Skond l-esperti, il-prevenzjoni aħjar fil-każ ta 'problemi bil-imsaren hija l- eżerċizzju filgħodu. Li teħles minn stitikezza, li jagħmilha mixtieq sawm, qabel l-nadif, l-ilma tax-xorb frisk (1 tazza).

Liema eżerċizzji huma l-aħjar?

Fil-fatt, kwalunkwe attività fiżika jaffettwa tajjeb l-intestini. Għalhekk mhuwiex neċessarju li ssegwi kull eżerċizzju speċifiku.

Li teħles minn stitikezza, l-eżerċizzju jistgħu jiġu prattikati mhux biss fil-gym, iżda wkoll fid-dar. għandhom jipproduċu torso biex itejbu musrana funzjoni (xellug, lemin, quddiem, lura) u do rotazzjonali movimenti pelvi u l-korp b'mod sħiħ (arloġġ jew kontra l-arloġġ).

Ukoll fil-każ ta 'stitikezza hija tajba ħafna tbandil l-istampa, sit-ups, jaqbeż ħabel, marzu fuq il-post, u l-bqija. D.

Fedelment jwettqu dawn l-eżerċizzji kollha, għandu jiġi mfakkar li l-ewwel ftit workouts se jkollhom l-ebda effett. Biex jinkiseb fejqan komplet minn stitikezza regolari jista 'jkun biss eżerċizzju regolari.

Jekk il-problema in kwistjoni kienu kkomplikati, u inti għandek hemorrhoid, l-esperti jirrakkomandaw aktar spiss jimxu jew jog. Eżerċizzji bħal dawn tgħin sabiex tissaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek u l-peritonew, kif ukoll iżidu fluss tad-demm. Mill-mod, fl-istaġun tax-xitwa bi problema simili, inti tista 'tmur cross-pajjiż skiing.

Yoga għall-prevenzjoni ta 'stitikezza

Eżerċizzju għall stitikezza fl-adulti għandhom ikunu ddisinjati biex jappoġġaw muskoli u l-vini fil-parti t'isfel tal-ġisem. Għal dan, nirrakkomandaw li tagħmel yoga:

• Ifrex tapit fuq l-art u timtedd fuq dahrek, stretch tiegħek dirgħajn u riġlejn, u l-ġnub differenti imbagħad f'daqqa jimbuttaw lilhom lill-korp. Eżerċizzji bħal dawn se jkunu workout tajba għalik.
• Fl-istess pożizzjoni, ipprova li jingħafsu l-ċirku aktar qawwi anali, u l-muskoli ta 'l-koxox u l-warrani. Żomm din il-pressjoni għal 7 sekondi, imbagħad jirrilassaw. Irrepeti diversi drabi tużżana.
• Irfigħ saqajn dritti f'għoli komdu għalik, iġbed kalzetti, allura għal xi ftit drabi biex jaqsmu magħhom. Iwettaq dawk "imqass" għandu jkun diversi drabi, tiżdied il-fond u n-numru ta 'repetizzjonijiet.
• Fl-aħħar tal-eżerċizzju, toqgħod fuq kull fours u ma joħolqu qattus, hemm ftit drabi u tond arch dahrek.

Jekk stitikezza mara tqila kkonċernata, biex isolvu l-problema, inti tista 'tixtri fitball. Sett ta 'eżerċizzji fuq ballun li jintefħu kbar se ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-pelvi u jaċċelleraw tbattil gastriku.