Eżerċizzji bażiċi expanders għall-irġiel

Have eżenzjoni korp minfuħa - l-kburija ta 'kull bniedem. Iżda, sfortunatament, mhux ir-rappreżentanti kollha tas-sess aktar b'saħħitha jkollhom l-opportunità u l-ħin biex iżuru l-ġinnasju kuljum. A workout dar bbażati biss fuq push-ups u pull-ups, ma jġibux l-effett mixtieq. F'każijiet bħal dawn, il-produzzjoni tista 'ssir eżerċizzji mal expanders għall-irġiel, li tippermetti li inti malajr jibnu muskoli. A prestazzjoni regolari ta 'dan il-kumpless se kontinwament iżomm il-korp fil-forma tajba.

Expander jistgħu jixtru f'kull maħżen oġġetti sportivi, filwaqt li l-ispejjeż ftit li xejn. Dan it-tagħmir sportiv hija struttura magħmula minn molol jew meded tal-gomma, li huma ffissati fuq żewġ naħat opposti fuq il-pumi. L-eżerċizzji li ġejjin bil expanders biex jippermettu l-irġiel li jidħlu fit-tagħbija enerġija fid-dar, fi kwalunkwe ħin konvenjenti għalik. Ukoll, inti tista 'tgħaqqad il-proċess ta' taħriġ ma 'films favoriti tiegħek jew trasferiment.

Issa jqisu b'mod dirett il-kumpless taħriġ:

1. wieqfa Stand, saqajn ispalla-wisa 'barra għall-post, u l-idejn ma' expanders biex jiġbdu l quddiem, pali isfel. Issa tammonta għal 10 razza bil-mod id f'id, għall-aħjar tar-rebbiegħa. F'din il-pożizzjoni ttardjat għal 10 sekondi, wara li l-istess armi bil-mod inaqqsu l-gowler avversarju. Eżerċizzju għandu jiġi ripetut 3 darbiet.

2. Wieħed mill-Expander mankijiet tpoġġi fuq l-għaksa, jieħdu banda l-oħra, bl-pala tħares up. Iġbed idejn biex sider tagħha u żżommha il-pożizzjoni. Eżerċizzji bħal dawn ma expanders għall-irġiel perfettament magħġuna lura muskoli, u b'hekk jinħoloq vultaġġ ta 'kważi l-ġisem kollu. Isegwu lilu tliet darbiet fuq kull sieq.

3. tokkupa pożizzjoni wieqfa, saqajn ispalla wisa apparti. Idejn bil expanders lift up sabiex il-pala tħares 'il quddiem. Pejsts armi tiegħu f'direzzjonijiet differenti, jagħmlu dan bil-mod, u fil-pożizzjoni aħħar tittardja b'10 sekondi. Issa, hekk kif bil-mod jġibu jdejh fuq ras tiegħu.

4. Bħala regola ġenerali, eżerċizzji bil expanders biex jippermettu irġiel fl-ewwel lok, minfuħ biceps, sabiex jikkunsidraw din l-għażla. Stand up dritta, wieħed espansjoni manku jitqiegħdu fuq il-sieq tax-xellug, ieħor grab-naħa tax-xellug tal-qiegħ. Bil-mod tneħħi l-pinzell sakemm tmiss l-ispalla, imbagħad bil-mod aktar baxxi lill-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti tliet darbiet hekk kull naħa.

Tali kumplessi jistgħu jiġu stabbiliti integralment, u dawn jiddependu fuq il-karatteristiċi tal-organiżmu. Kulma għandek bżonn biex iwettquhom - dan sider espansjoni. Eżerċizzji għall-irġiel miegħu huma ħafna iktar effettivi u r-riżultat jinkiseb ħafna aktar mgħaġġla. Jekk inti tagħżel kumplessi awto-taħriġ, inti ma tistax tirreferi għall-coach. Jiddependi fuq l-età u l-piż kategorija, huwa se jittellgħu programm mixtieqa tiegħek.

Dan mini-simulatur huwa alternattiva eċċellenti għal kwalunkwe ġinnasju. Inti tista 'pompa sa l-saqajn, isaħħu lura tiegħek, kun armi muskolari u fis-sider, bl-użu biss espansjoni rebbiegħa. L-eżerċizzji huma bbażati fuq il-prinċipju ta 'bil-mod tiġbid tal qal tagħmir, biex jingħelbu l-ostaklu forza. Minħabba dan u jsaħħu l-korp, jitbandal muskoli.