Dieta għall-moħħ: l-lista ta 'prodotti

L-aktar korp sorprendenti u mhux eżaminati huwa l-moħħ tal-bniedem. Skond studji, dan il-korp ikollu "kapriċċi" tagħha, l-falliment tagħhom jista 'jolqot ħażin l-operat tagħha. Sal-lum, hemm tali ħaġa bħala dieta għall-moħħ, li jipprovdi tkompli xogħolha.

Hija ilha li ġiet ippruvata li d-drawwiet djetetiċi jiddependu fuq il-ħila intellettwali tagħna u l-memorja. dieta ħażina ta 'nisa tqal, dieta żbilanċjata ta' tifel żgħażagħ hija l-impatt negattiv ħafna fuq il-ħila mentali. Daqstant importanti huwa l-fatt li nieklu għall-ħajja.

rakkomandazzjonijiet ewlenin

Huwa importanti li jiġi żgurat nutrizzjoni tajba tal-moħħ, għaliex anki fi żmien meta aħna qed jistrieħu, hu jkompli biex jaħdmu. Dan huwa speċjalment importanti matul perjodi ta 'aktar stress mentali. dieta b'kaloriji baxxi jista 'jwassal għal indeboliment tal-memorja. Esperti li jistudjaw il-moħħ jista 'jkun, huwa rakkomandat matul perjodi meta jkun meħtieġ xogħol iebes ta' organu prinċipali tagħna li jieklu sabiex kolazzjon kaloriji kienet 35% tal-norma ta 'kuljum ta kaloriji, lunch u dinner - 25%. Il 15% li jifdal - snack.

Huwa maħsub li z-zokkor u ħelu huma meħtieġa għall -moħħ waqt ix-xogħol mentali intens. Din id-dikjarazzjoni hija vera, peress glukosju, li jidħol fil-ġisem, jistimula l-attività tal-moħħ.

Tiekol kolazzjon ċereali jew ħobż, nipprovdu l-moħħ bl glukosju meħtieġa miegħu. L-effett ta 'l-użu taz-zokkor fil-forma pura tagħha tinħass kważi immedjatament, iżda huwa ħajja qasira. Sabiex jiġi evitat żieda mgħaġġla fil-zokkor fid-demm, il-ġisem jipproduċi l-insulina. Bħala riżultat, wara prestazzjoni qasir forza irfigħ jonqos b'mod drammatiku, l-attività mentali, wieħed iħoss dgħajfa.

Hija ttejjeb l-abbiltà tal-moħħ għall-kontenut ikla tal-fażola, ross, ġewż, ħobż jew meusli. Minħabba l-preżenza fil-kompożizzjoni ta 'dawn il-prodotti huma polisakkaridi jew zokkor kumpless tkabbar l-sentiment ta' freskezza u marea forzi se jippersistu ħafna itwal. Reviżjonijiet ta 'ħafna nies jitkellmu dwar il-fatt li wara tali kolazzjon fil-bnedmin iżid l-attività u l-operabbiltà.

Għas-saħħa tal xaħmijiet korp tagħna huma meħtieġa wkoll. Iżda l-użu eċċessiv tal-ġisem bil-mod metabolizes zokkor. Ikel b'ħafna xaħam twassal għal inibizzjoni ta 'prestazzjoni mentali.

Sabiex tkun ippreżervata l-kjarezza ta 'ħsieb l-entità teħtieġ proteina, li permezz tiegħu l-enerġija taż-żidiet moħħ, l-attivazzjoni ta' proċessi ta 'ħsieb, rispons mtejba. Għalhekk, it-tfal ta 'l-iskola dieta età għandu jinkludi proteini mill-annimali jew veġetali.

Għall-moħħ u memorja meħtieġa vitamini u minerali. Jekk meħtieġ, tista 'żżid mal-kumplessi multivitamini dieta. Għal normali moħħ jipproċessa elementi meħtieġa dawn Komposti:

- Bor. Is-sors ta 'dan huma għeneb, tuffieħ, lanġas, brokkoli.

- Żingu. Hija tgħin biex itejbu l-memorja u żjieda konċentrazzjoni. Misjuba fl-ikel bħal ħut ilma mielaħ, laħam, dundjan, legumi, ħobż.

- Ħadid. Hija jidħol fil-ġisem ta 'frott imnixxef, ħaxix aħdar, laħam bix-xaħam imneħħi, ġewwieni, fażola. Minħabba l-glandola, itejjeb konċentrazzjoni u l-memorja.

- manjesju. Hija tipprovdi funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża. Is-sors ta 'dan huma banana, karawett, ħalib xkumat.

- kalċju. Grazzi lilu, is-sistema nervuża qed jaħdem tajjeb. Kalċju fihom prodotti tal-ħalib, larinġ u l-berquq.

- potassju. Utli għas-sistema nervuża, kif ukoll manjesju. Biex jagħtih l-potassju, ikollok bżonn li jieklu larinġ, prodotti tal-ħalib u l-berquq imnixxef.

- Vitamina B1. Parteċipant attiv proċessi l-rilaxx ta 'sustanzi kimiċi li jaffettwaw l-memorja, miċ-ċelloli tan-nervituri. Sors - ġewż, nuħħala tal-qamħ, laħam dgħif u ċereali.

- Vitamina B2. Hija ttejjeb memorja. Biex jarrikkixxu l-korp ma 'din il-vitamina għandhom jagħtu attenzjoni għall-prodotti tal-ħalib baxx ta' xaħam, prodotti magħmula minn dqiq tal-qamħ.

- Vitamina B9. Misjuba fil-frott taċ-ċitru, ħobż, fażola, għasel. Hija tgħin biex tibni u żżomm ġdida kundizzjoni ċelluli b'saħħithom.

- Vitamina B12. Hija żżid l-effiċjenza u ttejjeb memorja, inaqqas is-sintomi ta 'dimenzja senile. Is-sors ewlieni huwa laħam.

- Vitamina Ċ Tippromwovi kapaċitajiet intellettwali. Sorsi - frott u ħaxix frisk.

Prodotti biex jitlesta l-ħidma tal-moħħ

Dak kollu li huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tal-moħħ tagħna huwa diġà preżenti fl-ikel. Dieta għall-moħħ, skond l-opinjoni ta 'ħafna nies, tgħin biex ittejjeb memorja, itejbu akutezza mentali u l-elevazzjoni burdata. Liema prodotti għandhom jiżdiedu mal-dieta tiegħek?

ilma

Meta deidratazzjoni huwa mnaqqas attenzjoni konċentrazzjoni, irritabilità miżjuda. Ix-xjentisti sabu li persuni li qed jesperjenzaw ġuħ, diffiċli biex ilaħħqu mal-problemi loġiku.

ġewż

Ġewż huma sors ta 'proteina, li jforni l-enerġija moħħ u jipprevjenu tixjiħ prematur tagħha. Barra minn hekk, dawn ikun fihom leċitina, b'defiċjenza li jistgħu jiżviluppaw sklerożi multipla u mard ieħor tas-sistema nervuża. Studenti u studenti ta 'użu utli tal-ġellewż, lewż, ġewż.

ħdura

A ammont suffiċjenti ta 'ħdura fid-dieta jippermetti li inti żżomm moħħ ċar ma' anzjanità. Fil-ispinaċi, xibt, tursin, ħabaq, kosbor, u ħdura oħra fih l-aċidu foliku, vitamina E, vitamina K, antiossidanti. Minħabba din l-istruttura, l-użu ta 'ħdura jipproteġi kontra dimenzja, jipprevjenu puplesiji, tevita l-iżvilupp ta' Alzheimer u Parkinson.

ħut

Il-ħut xaħmi fiha omega 3, kapaċi cleaving enzimi ta 'ħsara tirregola l-livelli tal-kolesterol fid-demm u jtejbu l-bastimenti tax-xogħol. Dan jiżgura l-funzjonament normali tal-qalb u l-moħħ.

Brokkoli u Brussell

Brokkoli huwa sors ta 'vitamina K u boron, li jaffettwaw b'mod pożittiv l-attività tal-moħħ. Tiekol sprouts jtejjeb konċentrazzjoni.

bajd

Isfar ta 'bajda - sors ta' kolin, grazzi li ħafna qed jiżviluppaw funzjoni tal-moħħ, iżid il-kapaċità li jifhmu l-overwork għarfien, l-istudju, riċeviment u l-informazzjoni. Bajd għandhom ikunu preżenti fid-dieta tat-tfal.

green tea

Tè aħdar huwa Elixir veru li jtejjeb memorja, itejjeb burdata u attenzjoni. Fiha catechins antiossidanti, li jipproteġu ċelloli tal-moħħ mill-tixjiħ. Użu tax-xarba jikkontribwixxi biex ibaxxu l-kolesterol ħażin, normalizing pressjoni tad-demm, inaqqas ir-riskju ta 'puplesiji u attakki tal-qalb. Tè aħdar hija tant utli li saħansitra użat fil-kura ta 'sklerożi multipla.

kawkaw

Żerriegħa tal-kawkaw fihom flavanol. Dan antiossidant jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-moħħ, jipprevjeni proċessi ta 'ossidazzjoni, li pprovokat l-dimenzja senile. tazza ta 'kawkaw kuljum itejjeb il-funzjoni tal-moħħ u jipprevjeni l-iżvilupp ta' sklerożi multipla.

tewm

Ikun fih sustanza, li jseħħ minħabba l-istimulazzjoni tal-moħħ. konsum fit-tul tat-tewm ttejjeb memorja u jipprevjeni bidliet moħħ età.

tuffieħ

Fihom quercetin, li hi kapaċi tipproteġi ċelloli tal-moħħ mill-ħsara. Ħafna minnha tinsab fil-qoxra. Tiekol tuffieħ u meraq tat-tuffieħ jippreserva ċ-ċarezza tal-moħħ ma 'anzjanità, jipproteġi kontra telf ta' memorja u t-tnaqqis ta 'intelliġenza.

tadam

Fit-tadam fihom lycopene. Huwa gets rid ta 'radikali ħielsa li jagħmlu ħsara lill-ċelluli fil-moħħ u jipprovokaw l-iżvilupp tad-dimenzja. Melatonin, li jinstab fit-tadam, jipprevjeni tixjiħ tal ċelloli tal-moħħ.

Kafè u ċikkulata

Xjentisti sabu li minħabba l-kaffeina attenzjoni msaħħa u l-memorja ta 'terminu qasir, itejbu żidiet attività reazzjoni. Tiekol ċikkulata huwa utli stress mentali għolja. Glukosju u flavonols li jinsabu fil-ċikkulata jgħinu biex itejbu l-memorja, il-veloċità ta 'reazzjoni u l-ħsieb ta' malajr.

Kafè u ċikkulata jgħinu biex jeħles ta 'depressjoni, minħabba li jistimula l-produzzjoni ta' endorphins. Dan jippermettilek li teħles minn, anke minn burdata ħażina ħafna. Dan huwa evidenzjat mill reviżjonijiet min iħobb ta 'dawn il-prodotti.

inbid aħmar

Ammont żgħir ta 'inbid ikollu effett pożittiv fuq il-proċessi ta' ħsieb, il-koerenza tal-kelma, itejjeb konċentrazzjoni. meraq tal-għeneb iffermentat fih antiossidanti li jipprevjenu tixjiħ tal-moħħ.

Kif tgħin il-moħħ

Bħal kull organu ieħor, il-moħħ tagħna kultant bżonn l-għajnuna. L-aħjar ħaġa f'dan il-każ, tagħtiha a mistrieħ. Dan se jgħin biex torqod jew bidla xi attività biex mentali għall-identità fiżika.

Fil-każ li dan ikun impossibbli, imma inti trid jattiva l-attività tal-moħħ dritt issa, biex jgħinu tazza ta 'meraq tal-frott frisk, kwalunkwe aktar biċċiet ġewż jew ċikkulata. Overeating mhuwiex mixtieq, jew il-moħħ jistgħu jaqilbu lilha biex tirregola l-proċess ta 'diġestjoni.

prodotti li jagħmlu ħsara

-Dieta għall-moħħ bbenefikat, sabiex tiġi evitata ħsara l-prodotti ta 'attività tal-moħħ.

Il-funzjonament normali tal-moħħ ħsara tax-xorb. Vasospażmu iseħħ, u allura l-qerda ta 'ċelloli tal-moħħ.

Inti m'għandekx overdo l-ikel. melħ żejjed twassal għall-umdità żamma fil-ġisem, minħabba dan żieda fil-pressjoni tad-demm, li jistgħu jwasslu għal puplesija emorraġika.

użu ftit ta 'xaħam u laħam. L-użu tiegħu jżid il-livell tal-kolesterol li jqajjem l-iżvilupp ta 'arterjosklerożi ċerebrali.

Ħafna ħsara għall-kimiċi moħħ misjuba fl soft drinks, crackers, zalzett u prodotti oħra ta 'ħażna fit-tul.

Biex taħdem ta 'istrutturi kollha tal-moħħ kien bla xkiel u ma tippermettix ħsara għandhom jiġu mitmugħa kompletament. Seduta li jmiss dieta riġidi, jaħsbu dwar kif se jkun rifless fil-ħidma tal-kap tal-ġisem tagħna. Wara kollox, huwa responsabbli għall-koordinazzjoni tal-ħidma tal-organiżmu kollu. dieta moħħ għandu jinkludi l-prodotti meħtieġa għall-operazzjonijiet normali tagħha.