X'għandek tagħmel meta attakk ta 'paniku f'sitwazzjonijiet differenti?

Spiss, ħafna minna miksijin b'dawn mumenti meta din issir scary għal xi raġuni inspjegabbli, hemm paniku, ansjetà. Tali stat jista 'jkollhom durata differenti: wieħed isir fi ftit minuti, u li ma jħallux ftit sigħat. Dan huwa xejn bħall-attakk ta 'attakk ta' paniku. X'għandek tagħmel f'sitwazzjoni bħal din, aħna se tinvestiga f'dan l-artikolu.

Il-kunċett ta 'attakk ta' paniku

Jekk inti tisma 'spjegazzjoni tat-tobba, li attakki bħal dawn huma reazzjoni tal-ġisem għal stress, fuq il-manifestazzjonijiet aggressivi ta' l-ambjent. Tali attakki spiss esperjenzati minn persuni li jkollhom sistema nervuża dgħajfa. Huma ħażin ħafna meqjusa kollha negattivi. Għal żmien, xorta jirnexxilhom irażżan myself, iżda jasal zmien meta inti sempliċiment ma jkunx aktar possibbli li jaħarbu minn attakk ta 'paniku. Barra minn hekk, skond l-tobba, il-grillu jista 'jvarja.

Spiss attakki bħal dawn jibdew, jidher, għall-ebda raġuni apparenti. Fil dan, huma jixbħu distonja veġetattiv. Ejja jifhmu, kif manifest attakk ta 'paniku, dak li nagħmlu fil-ħin ta' l-attakk?

Manifestazzjonijiet ta 'attakk ta' paniku

Li b'ċertezza 100% li l-persuna ssofri minn attakki ta 'paniku, irid ikollok diversi fatturi. Meta l-attakk jibda, is-sintomi li ġejjin jistgħu jiġu osservati:

• Jibda tħabbat qalb aktar mgħaġġel.
• Quickens l-polz.
• għaraq hemmhekk.
• Hemm sensazzjoni li mhux biżżejjed arja.
• Ġewwa l-sensazzjoni stramba ta 'ansjetà u biża'.
• Rogħda tas-saqajn.
• Hemm deni.
• Jista 'jkun uġigħ fis-sider.
• Xi nies ikollhom biża tal-mewt.
• Dardir u sturdament.
• Dan jista 'saħansitra jkun debboli.
• A sentiment li inti titlef moħħok.
• Jista 'jkun tnemnim fl-idejn u saqajn.
• Il-korp li tmexxi sħun u kiesaħ.
• Xi f'dan iż-żmien jibda iweġġgħu l-istonku.
• Hemm ksur ta 'viżjoni jew smigħ.
• Konvulżjonijiet.
• mixja disturbati.

Jekk persuna matul qbid dehru bosta minn dawn is-sintomi, jista 'jiġi argumentat li kienet waslet fl-attakki ta' paniku. Tqum il-mistoqsija: huma hemm għal liema raġuni?

Kawżi ta 'attakki ta' paniku

mediċina moderna xorta ma tistax taffordja f'ħinijiet li jispjegaw il-manifestazzjonijiet ta 'l-psyche tal-bniedem. moħħ tagħna għadu misteru f'ħafna mill manifestazzjonijiet tagħha. Biex tkun taf kif ilaħħqu ma 'attakki ta' paniku, huwa meħtieġ biex issir taf l-kawża. Tagħhom huma diversi:

1. Spiss, il-persuna hija fil-b'vultaġġ kostanti minn inabbiltà biex isolvu problema. Hija gnaws fi lilu u chases, paniku jidher li ma jistgħux jiġu solvuti - u issa biss pass wieħed għal attakk ta 'paniku.
2. Jekk ikollok xi avveniment mhux pjaċevoli ħafna li persuna jibża ', u jekk ladarba l-korp esperjenzat l-biża li tali rispons hija maħżuna u riprodotta b'mod konvenjenti.
3. Riluttanza biex jiffaċċjaw xi ħadd jew xi ħaġa jista 'jwassal għal attakk ta' paniku.

Huwa ta 'spiss biżżejjed biex jifhmu li inti huma barra mill-bilanċ u inkwetat, jippruvaw biex jinnewtralizza dan il-fattur, u attakki ta' paniku ma jibqgħux jiġru.

L-ewwel għajnuna matul attakk ta 'paniku

Jekk inti spiss ikollhom imorru għal tali sitwazzjoni, allura inti għandek tkun taf x'għandek tagħmel matul attakk ta 'paniku. Għandna nitgħallmu biex jittrattaw dan. Hawnhekk huwa dak li jista 'jsir immedjatament:

1. Jekk kien hemm sensazzjoni ta 'nuqqas ta' arja, imbagħad ħu kull pakkett u jagħmilha nifsijiet ftit u nifsijiet. Jipprova jagħmel dan clairière.
2. Daħka permezz forza hija wkoll kapaċi jtejbu s-sitwazzjoni.
3. Ipprova li jikkonċentra fuq in-nifs tiegħek, l-għadd, nifs jew exhale itwal.
4. Ipprova ma tiffoka fuq sentimenti tagħhom, jistabbilixxu l-fehma dwar l-oġġetti ta 'madwarek, jibdew jikkunsidraw passi jew karozza tgħaddi minn.
5. Jekk inti fil-kamra mdawra minn nies, is-sitwazzjoni, li xpruna paniku, imbagħad nikseb up u biss walk away.
6. Kellem lit-tabib tiegħek, forsi inti għandek jonfqu fuq il-sedazzjoni kors.
7. Tista 'żżur psikologu li se jgħallmu x'għandek tagħmel meta attakk ta' paniku.
8. Huwa meħtieġ li tipprova tikkonvinci ruħhom li sitwazzjonijiet bħal dawn ma jmutu.
9. Sib attività tiegħek li se tfixkilhom mill-ħsibijiet negattivi u jippromwovu rilassament tas-sistema nervuża.

Metodi ta 'jwarrbu attakki ta' paniku

Ħafna nies jemmnu li jekk huma bdew biex iżuru l-attakki ta 'paniku qawwija, x'għandek tagħmel, li ma jifhmux, huma diretti rotta għall-uffiċċju tal terapista. Iżda hemm xi metodi ta 'teknika psikoloġiċi li jgħinu jekk mhux kompletament jeħles mill-problema, hija naqqset sostanzjalment. Huma jista 'jintuża mhux biss fil-ħin tal-attakk, iżda wkoll bil-quddiem, per eżempju, jekk inti taf li fil-lift, inti dejjem tidher l-biża' u l-paniku jibda.

Ejja tagħti ħarsa aktar mill-qrib, liema tip ta 'tagħmir li se jgħinek twassal nervituri tiegħek fl-ordni.

L-ewwel għajnuna - rilassament

emozzjonijiet tagħna jaffettwaw direttament stat fiżjoloġiku tagħna. Jekk ikun hemm biża ', immedjatament jeħel muskoli tagħna, bħallikieku dawn ikunu paralizzati minnhom. Jekk inti diġà qed jantiċipaw il-bidu ta 'attakk ta' paniku, huwa meħtieġ li tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli, li se tnaqqas il-probabbiltà ta 'paniku. Inti biss jeħtieġ li jirrilassaw lilhom, iżda dan il-ħiliet hija l-qawwa mhux għal kulħadd, dan għandu jistudja. Ħafna minna, Jusqu'à présent, ma anki Avviż li l-muskoli tagħhom huma fil-tensjoni kostanti.

Tista 'titgħallem tekniki ta' rilassament speċjali, ta 'għajnuna kbira f'dan huma yoga, taħriġ awditorji.

Kollha ta 'dawn it-tekniki jeħtieġu taħriġ minn qabel, dawn għandhom jiġu ttrattati fuq bażi regolari, jekk inti spiss jċedi għal paniku u biża. Imbagħad biss fil-ħin id-dritt li inti se tkun kapaċi tlaħħaq.

nifs xieraq fil-ġlieda kontra paniku

Waqt il-mistrieħ u l-istat bilanċjat tas-sistema nervuża fin-nifs tal-bniedem u l-wiċċ lixx. Mal-okkorrenza ta 'attakki ta' paniku isir intermittenti u rapida, u huwa jista 'saħansitra friża. F'dan iż-żmien, il-fibri tal-muskoli rifuż ammont kbir ta 'demm bl-ossiġnu u nutrijenti, bħall tippreparahom għal attakk jew il-ħarba.

Iżda ħafna drabi nifs mgħaġġel jipprovoka dgħjufija fil-ġisem, il-ħoss jew tisfir fil-widnejn, sturdament, u dawn is-sintomi huma nfushom jistgħu jikkawżaw attakk ta 'paniku. Jekk inti kontroll tan-nifs tiegħek, li tali konsegwenzi jistgħu jiġu evitati. Jekk inti qabad il-paniku, inti għandek:

1. Get arja aktar għal ġol-pulmun.
2. Ipprova ma tieħu n-nifs tas-sider u fiż-żaqq.
3. Jsir nifs permezz ta 'mnieħrek u exhale permezz tal-ħalq.
4. Nifs erba għadd u exhale għal 6.
5. Allura biex jirrepetu sakemm nifs sħiħa mhix normali.

Mingħajr taħriġ speċjali għall-ewwel darba se jkun diffiċli, iżda maż-żmien it-taħriġ se jagħtu riżultati tagħhom, u inti kkaċċjati ma nifs tiegħu se jsir aktar faċli biex jimmaniġġaw.

Distrazzjoni bħala mod ta 'jwarrbu' attakki ta 'paniku

Jekk hemm jaqa paniku, il-persuna tibda li tisma 'kondizzjoni tiegħu, li taggrava s-sitwazzjoni. Huwa kontrolli l-nifs, jidher li huwa soffokanti, li l-qalb tħabbat le. Esperjenza ta 'kundizzjoni tagħhom biss tagħmel l-attakk saħansitra aktar evidenti, u ċirku vizzjuż hija ffurmata.

Sabiex jiġi evitat dan, irridu nippruvaw tagħti attenzjoni lill-dinja madwarna ma 'sentimenti tagħhom. Tista 'biss titqies li jdawwar oġġetti jew jippruvaw biex jiddeskrivu fid-dettall dak li tara. Dan se jgħin biex jaħrab mill myself u l-paniku gradwalment jonqos. Dan japplika għal assolutament kwalunkwe post u l-ħin tal-bidu ta 'attakk ta' paniku.

Paniku fuq il-pjan

Hemm pjuttost ftit nies li huma jibżgħu ta 'xejn daqshekk titjira f'ajruplan. Of course, jekk inti tista 'minflok tmur fuq vjaġġ bil-ferrovija jew xarabank, huwa tajjeb, imma jekk it-titjira ma jistax jiġi evitat, dak li tagħmel allura? L-ewwel pass jista 'jkun rakkomandabbli għall-pre-jippreparaw għat-titjira:

• Ma tfittex għal rapporti biża għaljin ta 'diżastri u inċidenti.
• Wassal tul xi ħaġa bħal Mascot, ħaġa jew oġġett, li, fl-opinjoni tiegħek, idaħħlu inti Xorti tajba.
• Kul sew qabel il-vjaġġ.
• Jista 'jkun qabel takeoff biex jitkellmu mal-lavrant titjira, dan se jgħinuk tegħleb il-biża.
• Aħseb biss dwar il-tajba.
• Għal distrazzjoni inti tista 'ma' ktieb jew jieħdu player biex jisimgħu il-mużika.

Imma dak li tagħmel meta attakk ta 'paniku, jekk il-miżuri ma jkunux għenu?

1. Eċċellenti jistgħu jgħinu kontroll tan-nifs tiegħek. Aħna diġà tkellem dwar dan.
2. Advance għall-player jew telefon melodiji rekord ta 'rilassament, fil-mument ta' paniku se jkunu aktar welcome.
3. Is-sorpass minn attakk ta 'paniku fuq pjan - x'għandu jsir? Ħielsa miktub teknika għajnuna. Għal dan għandna bżonn li stock up fuq pinna u notebook u ikteb l-ħsibijiet tiegħek. Hija tgħin biex jikkalma.

Jekk kollox huwa li wieħed jaħseb minn qabel, inti tista 'tevita paniku jew jgħaddu minnha b'telf iżgħar għas-sistema nervuża tiegħu.

attakki ta 'paniku waqt it-tqala

X'għandek tagħmel f'sitwazzjonijiet bħal dawn, u kif ilaħħqu, moms futuri taf mhux dejjem. Jekk qabel is-sitwazzjoni interessanti tan-nisa esposti għal attakki ta 'paniku, waqt it-tqala huwa li dawn ma jolqot tagħha, minħabba li l-ras hija okkupata mill-ieħor - mal-ħsibijiet tat-tarbija futur.

Iżda aħna lkoll nafu li l-istat ta 'tqala, bosta membri tas-sess aktar ġust jagħmilha saħansitra aktar allarmanti, u għalhekk hemm ir-riskju li l-attakki ta' paniku jsiru mistednin frekwenti.

Tobba parir lill mummies futuri pre-żjara psikologu jew terapista biex jippreparaw għal sitwazzjonijiet bħal dawn u jkunu jafu kif għandhom iġibu ruħhom. Ma nistgħux ninsew dwar il-modi biex jgħinu ilaħħqu mas-sitwazzjoni:

• Nifs eżerċizzji.
• Rilassament.
• Distrazzjoni mill-esperjenzi tagħhom.

Matul jkollhom it-tfal mhuwiex mixtieq li jieħdu d-drogi, hekk milli jieħdu trankwillanti aħjar li jastjeni, speċjalment mingħajr rakkomandazzjoni tat-tabib.

Mill-informazzjoni isir ċar li jgħaddu bouts ta 'ansjetà u biża huma kull tip ta' nies, irrispettivament mis-sess u l-istatus soċjali. X'għandek tagħmel matul attakk ta 'paniku, ħarisna lejn il fuq, it-tekniki u l-metodi proposti huma adattati għal kulħadd, mhux nisa biss tqal. Jekk moms futuri matul dan il-perjodu diffiċli se jkun għall tagħha biex jiċċirkondaw nies kura u loving, u r-raġuni għall-attakk ta 'paniku se jkun ħafna inqas.

Kif tevita paniku?

Minħabba li sa issa għadu ma ġiex iċċarat b'mod sħiħ il-kawżi u l-mekkaniżmu ta 'attakki ta' paniku, u rakkomandazzjonijiet speċifiċi għall-prevenzjoni tagħhom mhuwiex, għalkemm it-tobba jistgħu jirrakkomandaw li ġej:

1. Ċomb stil ta 'ħajja attiva ġie ppruvat li n-nuqqas ta' endorphins, li huma prodotti fl-istess ħin, hija kawża frekwenti ta 'attakk.
2. Ipprova fiċ-ċirkostanzi kollha li jibqgħu kalmi, jitgħallmu tekniki rilassament, jitgħallmu kif kontroll lilu nnifsu u biex ilaħħqu mal-emozzjonijiet.
3. te qawwija jew kafè jista 'jikkawża palpitazzjonijiet, għalhekk huwa aħjar li jitnaqqas il-konsum.
4. Elimina mill-alkoħol ħajja tiegħek, tieħu din tista 'tipprovoka reazzjonijiet pjuttost mhux mistennija, inklużi biża.

Jekk inti ma jgħinux kwalunkwe metodi biex ilaħħqu ma paniku, huwa aħjar li jżuru speċjalista, sabiex ma taggrava s-sitwazzjoni aktar.

Naturalment, illum huwa diffiċli li jibqa 'kalm u intitolat livelli, iżda kull wieħed minna għandu jistinkaw biex jagħmlu dan, allura ma għandekx biex jaħsbu, x'għandek tagħmel matul attakk ta' paniku, inti ma jagħtux ċans biex jingħelbu biża 'u ansjetà inti. Kun sew u jieħdu ħsieb ta 'kull xorta ta' diffikultajiet.