Vitamina B għal dak li hu meħtieġ fil-ġisem? Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9 għaliex l-entità teħtieġ?

vitamini kumplessi għandhom dejjem ikunu preżenti fid-dieta tal-bniedem. Dan huwa importanti speċjalment fis-soċjetà tal-lum, huwa diffiċli biex issib prodotti assolutament naturali, u n-nies fis-seklu XXI jgħixu ħajja sedentarja. Wieħed għandhom jingħataw biżżejjed vitamini, peress li l-ħidma li ħafna nies huwa assoċjat ma 'attività mentali, u dawn ma jkollhom ebda ħin għall-eżerċizzju. Barra minn hekk, l-ambjent foqra jikkontribwixxi għall-problemi tas-saħħa. Vitamini jidħlu fil-ġisem f'dożi żgħar, iżda l-ammont jiddependi fuq l-istat ta 'saħħa tal-persuna u l-ħidma ta' l-organi kollha tagħha tagħhom.

Vitamina B għal dak li hu meħtieġ fil-ġisem? X'inhuma l-konsegwenzi ta 'l-iżbilanċ? Ejjew jinstabu risposti għal dawn il-mistoqsijiet flimkien.

L-iskoperta ta 'vitamina B

Vitamina B għal dak li hu meħtieġ fil-ġisem? Qabel ma tingħata risposta din il-mistoqsija, ejja nitkellmu dwar ftuħ tagħha. Dan ġara fl-1912. Il-feġġ ta 'vitamina B, aħna obbligati li xjenzat Pollakk Kazimiru Funku. Wara l-iskoperta tiegħu sabet li din tinkludi kumplessa ta 'sustanzi fil-kompożizzjoni tal-molekula nitroġenu. Komposti nitroġeni huma vitamini B, kull wieħed minnhom għandu numru tiegħu stess. Għal kull membru tal-grupp għandu proprjetajiet karatteristiċi tagħha stess, huma għandhom ħafna in komuni.

Vitamini tal-kumpless huwa aktar effettiv. Nuqqas ta 'vitamina B hija ħafna drabi assoċjata ma' dieta ħażina.

Proprjetajiet ta 'vitamina B

Vitamina B għal dak li hu meħtieġ fil-ġisem? Man gets ħwienet ta 'vitamina B flimkien ma' l-ikel. Il-korp ma jiksbu doża akbar milli meħtieġ. Hija derivata mill-ġisem tal-bniedem fil-proċess ta 'għażla. Ħażniet ta 'vitamini bżonn biex ifornu b'mod regolari. Ħafna huma ffaċċjati bil nuqqas ta 'vitamini f'dan il-grupp minħabba l-konsum eċċessiv ta' kaffeina, alkoħol, nikotina, u zokkor raffinat. F'riskju huma nies li ma jsegwux il-dieta, ma jkunux konformi mal-rutina ta 'kuljum, għandhom abitudnijiet ħżiena. B output Vitamini drogi minħabba antibatteriċi u anti-tuberkolożi. Speċjalment fil-bżonn ta 'dan, dawk li huma kontinwament jiffaċċjaw sitwazzjonijiet stressanti. proċessi sinteżi huma disturbati ulċera, gastrite, kolite.

L-għan ewlieni ta '

Vitamina B għal dak li hu meħtieġ fil-ġisem? Huwa involut fil-metaboliżmu ta 'persuna. B vitamini jgħinu l-funzjonament normali tas-sistema nervuża, it-tkabbir u l-iżvilupp ta 'ċelloli. Grazzi lilhom, il-muskoli qed jiffunzjonaw, hemm skambju enerġija, li jassorbu nutrijenti, jikbru u ma jaqgħu barra xagħar. Huma wkoll għandhom rwol sinifikanti fil-formazzjoni tal-immunità.

Vitamina B hija għaliex għandna bżonn l-ġisem? Huwa importanti ħafna għall-persuni bil-lott ta 'stress emozzjonali u mentali, sitwazzjonijiet stressanti, dawk li tinsa dwar nutriment xieraq. Tieħdu, aħna jipprevjenu mard kardjovaskulari.

Jekk mhux biżżejjed vitamini B, se jkun hemm problemi tal-ġilda, tkabbir tax-xagħar bil-mod.

L-istruttura tal-grupp vitamina B tinkludi bosta elementi. Dawn kollha għandhom funzjonijiet differenti u jikkontribwixxu għall-ħajja umana normali. Madankollu, dawn m'għandhomx jiġu abbużati. Dawn jeħtieġ li għandha tittieħed jekk preskritt minn tabib. Minn żejjed fil-ġisem hija agħar minn nuqqas.

Kwistjonijiet kompatibbiltà

Vitamina B1 ma jistgħux jintużaw flimkien mal-vitamina B6, peress li mhux ser ikun assorbit tiamina. Il-kombinazzjoni ta 'vitamina B12 u B1 iżid ir-riskju ta' reazzjonijiet allerġiċi. assimilazzjoni aħjar ta 'vitamina B9 jgħin vitamina B12.

vitamina B1

Vitamina B1 huwa għaliex hemm ġisem? Thiamine tirrigwarda komposti kimiċi li jinħallu fl-ilma. Hija ġiet skoperta l-ewwel. L-entità teħtieġ dan ta 'kuljum. Għandu jkun ġej mill-ikel, sintetizzati mill mikroflora intestinali. Karatteristika tagħha huwa t-telf ta '1/4 ta' nutrijenti tagħha waqt it-tisjir, speċjalment meta f'kuntatt mal-metall. ġbid tnaqqis jippromwovu xorb alkoħoliku qawwi u ikel għoli fl-aċidu ċitriku u l-imluħa carbonate.

Vitamina B1 huwa għaliex hemm ġisem? Hija involuta fil-metaboliżmu fuq livell ċellulari. Meħtieġa għall-funzjonament normali tal-moħħ, sistema diġestiva, sistema endokrinali. Huwa għandu effett pożittiv fuq l-intelliġenza u l-memorja. Grazzi lilu, il-muskoli tal-organi vitali huma fil-forma tajba. Vitamina huwa involut fl-iskambju ta 'informazzjoni ġenetika. Tiamina jinstab f'ħafna ikel. Ħafna huwa fiċ-ċereali u qmuħ, dqiq, smida, ħmira. Madankollu, hija titlef il-proprjetajiet tiegħu poriġ fast food, qxur taċ-ċereali, meusli. Ta 'prodotti li joriġinaw minn pjanti jistgħu jiġu identifikati ġewż, fażola, piżelli, patata, kaboċċi, pitravi, karrotti, ravanell, basal, spinaċi. Vitamina B1 jistgħu jinstabu fl-majjal dgħif, bajd u ħalib.

Rata tiamina għall-adulti hija 1-2.5 mg, għat-tfal - 0,5-2 mg. Ammont akbar huwa meħtieġ għall-persuni li jaħdmu f'ambjenti perikolużi, min ipejjep li jabbużaw alkoħol. Thiamine mhuwiex tossiku. Fil-każ ta 'periklu doża eċċessiva għall-ħajja mhuwiex. Madankollu, l-effetti sekondarji jistgħu jidhru fil-forma ta 'reazzjonijiet allerġiċi. F'xi każijiet, żieda fl-għaraq.

Vitamina B1 huwa preskritt għall-mard kardjovaskulari, disturbi tal-metaboliżmu. Huwa użat għall-mard tas-sistema nervuża, problemi bis-sistema diġestiva. Huwa indikat għall-problemi tal-ġilda u indeboliment tal-vista.

riboflavin

Vitamina B2 huwa għaliex hemm ġisem? Riboflavin hija sustanza isfar-solubbli fl-oranġjo, huwa involut fl-edukazzjoni enerġija. Grazzi għall tajba tiegħu tittaffa l-ferita, il-korp jassorbi l-ħadid, jikbru sew u jiżviluppaw tfal, huwa għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-membrani mukużi. B2 huwa responsabbli għall-kundizzjoni tal-ġilda wkoll. Għalhekk, huwa spiss imsejjaħ antidandruff.

Vitamina B2 huwa għaliex hemm ġisem? Ma 'dejn tagħha tiddeterjora vista, ġilda bil-qoxra, xufftejn infjammati u l-ilsien. Hemm ansjetà u ngħas, sturdut.

Waqt it-tħejjija ta 'riboflavin' ikel jitlef kull ħamsa ta 'proprjetajiet ta' benefiċċju tagħha. Pawżi bil-parteċipazzjoni ta 'raġġi ultravjola waqt tiddiffrostja. Sib Vitamina B2 jista 'jkun fil-ħxejjex bil-weraq, ċereali, tela, piżelli ħadra, kaboċċi. Riboflavin huwa faċilment assorbit mill-bajd, kliewi, fwied, ħut, ħalib.

Rata għall-adulti riboflavin huwa 2-6 mg, għat-tfal - 1-3 mg. Aktar vitamina għandhom jittieħdu f'każijiet ta 'anemija, gastrite, ċirrożi tal-fwied, mard tal-għajnejn. eċċess tiegħu ma jistax ikun, is-sistema diġestiva jipprevjeni dan.

vitamina B3

Vitamina B3 - trab abjad, solubbli fl-ilma, huwa l-aktar stabbli tal-gruppi kollha għal trattament tas-sħana, raġġi ultravjola u alkali. Man gets mill-ikel permezz ta 'sinteżi tal-triptofan aċidu amino.

Vitamina B3 għaliex hemm ġisem? Aċidu nikotiniku huwa parteċipant minn 50 reazzjonijiet li jinvolvu enzimi. Huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta 'ormoni. Waħda mill-funzjonijiet ewlenin tagħha huwa r-rilaxx tal-enerġija, l-attivazzjoni tal-metaboliżmu tal-karboidrati. Niacin jikkontribwixxi għall-operazzjoni normali tal-moħħ, dan jevita ħsara ġenetika. Effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema kardjovaskulari.

aċidu nikotiniku fl-ammont suffiċjenti biex jinstabu fil-laħam dgħif, bajd, żejt veġetali. Inqas fil aħdar ħaxix, brassika, fażola, faqqiegħ.
Norma Niacin għall-adulti - 20-60 mg għal tfal - 5-20 mg. ammonti eċċessivi ta 'vitamina twassal għal problemi ma' l-fwied.

Vitamina B5 huwa għaliex hemm ġisem?

Panthenol tirrigwarda vitamini jinħall fl-ilma. Il-korp gets flimkien mal-ikel. Huwa wkoll tiżviluppa parzjalment batterji simbjotiċi fil-musrana. Faċilment meqruda taħt l-influwenza ta 'stimuli esterni.

Vitamina B5 huwa għaliex hemm ġisem? Aċidu Pantoteniku jgħin jkissru karboidrati u x-xaħmijiet. Grazzi għall-iżvilupp tas-sistema nervuża acetylcholine taħdem mingħajr xkiel. Barra minn hekk, huwa jippromwovi l-fejqan ta 'feriti, li jiġġenera eritroċiti forom cortisone.

Is-sorsi tal-vitamina huma laħam, ħabb sħiħ, nuħħala, tiġieġ, fażola, ħaxix aħdar, tè aħdar. doża ttollerata ta 'vitamina B5 - 5-15 mg. defiċit Panthenol huwa improbabbli.

vitamina B6

Dan kimiċi jinħall fl-ilma, simili għal piridossina. Fall lill-persuna mal-prodotti, f'xi każijiet - fil-proċess ta 'sintesi ta' mikro-organiżmi simbjotiċi. Huma reżistenti għas-sħana, sensittivi għad-dawl. Jitilfu l-karatteristiċi tagħhom waqt it-trattament tas-sħana. nuqqas tagħhom hija ħafna drabi assoċjata ma tieħu antibijotiċi.

Vitamina B6, li hija meħtieġa għall-ġisem? Hu jieħu sehem fil-formazzjoni ta 'proteina, enżimi, komponenti tad-demm, il-kontrolli funzjoni tal-qalb. Huwa responsabbli għall-kondizzjoni tal-ġilda u x-xagħar, dwiefer. Minħabba defiċjenza pyridoxine jidhru aterosklerożi, dermatite, anemija, naqqas il-funzjonijiet protettivi tal-ġisem.

Vitamina B6, li hija meħtieġa għall-ġisem? Ma 'dak li prodotti jistgħu jerġgħu jimtlew ħażniet tagħha? Vitamina B6 jinstab fil-frott laħam, tjur, ċereali, patata, spinaċi, kaboċċi, frawli, ħobż, legumi, ġewż, taċ-ċitru. Ir-rekwiżit ta 'kuljum ta pyridoxine - 2-6 mg. Doża eċċessiva tista 'twassal għal disturbi nervuża. Dwar in-nuqqas ta 'vitamina jindikaw dwiefer fraġili, xagħar jaqgħu barra. Persuna isir suxxettibbli għall-mard infettiv. Pyridoxine għandhom jittieħdu fil-kura ta 'drogi antibatteriċi. Rakkomandat għal trabi fuq għalf artifiċjali, tqal.

vitamina B9

Vitamina B9 għaliex hemm ġisem? Folacin jew l-aċidu foliku għandha kulur isfar jgħajjat. Ħafna sejħa hija l-vitamina waqt it-tqala. Jassenja meta jippjanaw tqala. ommijiet titwieled huwa meħtieġ għall-iżvilupp normali tat-tfal mhux imwielda. Hija tipparteċipa fil-formazzjoni tat-tubu newrali fl-ewwel xahar tal-ħajja tal-fetu. Barra minn hekk, vitamina B9 meħtieġa meta metaboliżmu proteina, li jiġġeneraw eritroċiti, lewkoċiti.

Vitamina B9 għaliex hemm ġisem? F'liema prodotti huwa preżenti? Vitamina B9 jidħol fil-ġisem tal-ħaxix aħdar, sorrel, ħass, asparagu, banana, qamħ. Ftit inqas mill-isfar tal-bajd. Kull jum, il-korp għandu jagħmel folacin 400mg.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin għandha kulur aħmar jgħajjat, huwa solubbli fl-ilma. Hu fi kwantità kbira fil-fwied. Fit-trattament bis-sħana inaqqas il-proprjetajiet tal-attiv. Il-persuna għandha tirċievi 3 mg ta 'cyanocobalamin kuljum. Vitamina B12 jinstab fil-ħut, alka. Ftit li jieklu prodotti tal-ħalib. Il-kompitu prinċipali ta 'vitamina B12 - l-iskambju ta' enerġija, il-formazzjoni tad-demm. Huwa jgħin biex jassorbi l-aċidu foliku. Meta huwa nuqqas akut ta 'anemija, problemi bil attività mentali, mard mentali.

X'jikkawża nuqqas ta 'vitamina B?

Defiċjenza ta 'vitamina B1 ikkawżat dieta monotonu, tiekol ikel li hija rikka fl thiaminase qerda tagħha. Man-nuqqas ta 'thiamine huwa spiss jiffaċċjaw alkoħoliċi. F'każijiet severi, nuqqas ta 'vitamina B hemm beriberi marda terribbli, li wassal għal sintomi spjaċevoli u sistema nervuża jbati. L-persuna tieħu irritabbli, ħwienet ħażina, jiffaċċjaw qtugħ ta 'nifs, li jbatu minn uġigħ ta' ras, polinevrite periferali, stitikezza, edima, tnaqqis fl-aptit, uġigħ tal-qalb. Ħafna disturbi newroloġiċi huma assoċjati ma 'nuqqas ta' thiamine. Din hija waħda mill-kawżi ta 'dipressjoni, nuqqas ta' rqad.

Fuq defiċjenza ta 'vitamina B2 tindika infjammazzjoni tal-xufftejn u membrani mukużi tal-ħalq, dermatite frekwenti, ħruġ tad-dmugħ, ħruq għajnejn. Nuqqas ta 'riboflavin twassal għal telf ta' aptit, uġigħ ta 'ras, passività.

Defiċjenza ta 'vitamina B3 - fenomenu frekwenti fil-mard fl-apparat gastrointestinali tas-sistema kardjovaskulari, problemi bil-glandola tat-tirojde.

Nuqqas ta 'aċidu foliku fl tqila xxekkel l-iżvilupp xieraq tal-fetu, minħabba l-iskarsezza tiegħu ta' malformazzjonijiet esterni possibbli fil-tarbija mhux imwielda. Fl-irġiel, minħabba nuqqas ta 'vitamini jista' jkun problemi bil konċepiment. Fil-nuqqas akut ta 'cyanocobalamin huwa anemija, jista' jkun hemm problemi b'attività mentali, mard mentali.

Bil-nuqqas ta 'Niacin jistgħu jikkawżaw problemi ta' memorja, disturbi fl-irqad, ġilda pallida, sens mgħawġa ta 'togħma. F'każijiet severi, hemm pellagra marda, karatterizzat b'feriti tal-istonku u sistema diġestiva. Hemm disturbi mentali.