Taħriġ ta 'boxers. boxers taħriġ ta 'saħħa

Boxing - wieħed mill-iktar sport spettakolari. L-ishma fil-imħatri, huwa, sa diversi miljun dollaru, li hija probabbilment għala huwa meqjus l-aktar sport korrotti. Iżda sabiex juru li dan kien spettakolari, boxers taħriġ huwa parti importanti ħafna fiha. Biex ma nsemmux il-fatt li din taffettwa l-eżitu tal-battalja, il-popolarità tal-Boxer, il-pożizzjoni tiegħu fil-klassifika u, naturalment, il-premju.

taħriġ

Forsi huwa l-ebda sigriet li Boxer taħriġ ta 'saħħa tieħu aktar minn 90% tal-waqfa totali fil-gym. Dan huwa dovut għall-fatt li mingħajr preparazzjoni fiżika suffiċjenti jista 'jkun hemm ebda qasam, u l-veloċità ta' impatt. Huwa wkoll min jinnota li filwaqt taħriġ ta 'saħħa żidiet reżistenza u boxing, li huwa meħtieġ sabiex matul iż-żmien kollu allokat għall-ġlieda, l-atleta kien kapaċi jżommha sewwa, il-kombinament ma' integrazzjoni mgħaġġla u faċli li jiċċaqilqu madwar iċ-ċirku.

Fir-atleta muskoli, dawn isiru relevanti fi azzjonijiet kompletament differenti. Għalhekk, saqajn, id-dahar, tad-deltoid u extensor idejn, sider u l-muskoli taż-żaqq oblikwu huma żviluppati fil-kors ta 'taħriġ ordinarja, iżda sabiex jintlaħqu l-ħtiġijiet moderni ta' taħriġ ta 'saħħa, l-atleta huwa meħtieġ li jintużaw eżerċizzji speċjali.

L-eżerċizzju klassifikazzjoni

Naturalment, boxers taħriġ ta 'saħħa jimplika systematization ta Eżerċizzju, li ġiet adottata fil-boxing, u huwa bbażat fuq il-kompetizzjoni. Tali huma msejħa speċjali, u dawn imorru f'pari, ħafna drabi liebes ingwanti.

Fir-rigward tal eżerċizzji oħra li huma kkunsidrati komuni għat-tipi kollha ta 'sport, bħall huma nominati bħala l-żvilupp ġenerali.

L-oħrajn kollha, li ma jaqgħux taħt l-ewwel jew it-tieni kategorija, imsejħa apposta preparatorju. Dan jinkludi eżerċizzji ta 'simulazzjoni f'pari u singles, strajks kontra projettili u oħrajn.

Hemm ukoll grupp separat, li jipprepara l-atleta li eżerċizzji aktar diffiċli. Minnhom infushom, dawn huma pjuttost sempliċi, iżda strutturalment simili għal dawk li huma ppreparati fil-atleta futur.

Fir-rigward tal -preparazzjoni fiżika tal-atleta, ta 'min jinnota li anke l-istess eżerċizzji, li jvarjaw fil-metodu ta' eżekuzzjoni tagħhom, jistgħu jintużaw biex jiżviluppaw varjetà ta 'kwalitajiet li se jkunu meħtieġa għal Boxer.

teknika

Il-fatt hu li anki t-taħriġ klassiku tal boxers dejjem kienet ibbażata fuq numru kbir ta 'repetizzjonijiet u taħdem ma' piżijiet dawl. Dan mhux biss ferroviji l-reżistenza muskolari, iżda ma jaffettwax iż-żieda fil-muskoli, huwa biss il-kwalità enerġija u veloċità meħtieġa għal atleta.

Għalhekk hija taħdem biżżejjed reżistenza muskolari permezz jaqbeż ħabel, tmexxija u l-bqija. D. direttament fil-ġinnasju li jagħmlu inklinazzjoni biex jaħdmu bil-piżijiet itqal.

Huwa minħabba dan it-taħriġ boxers huma fl-ogħla veloċitajiet possibbli b'intensità dens. Dan iżid u l-produttività.

taħriġ speċjali fil-boxing

L-ispeċifiċità tal-isport huwa tali li timplika bażikament mħarrġa taħt il-pjan individwali, imma ma ninsewx dwar it-taħriġ ġenerali. .. Rigward l-ewwel, imbagħad hemm bażikament eżerċizzju f'pari, firxa tas-sewqan, boxing dell, il-koordinazzjoni ta 'moviment matul il-difiża u l-attakk, li jaħdmu fuq qxur boxing, eċċ Barra minn hekk, it-taħriġ speċjali ta' l-atleta jistgħu jinqasmu f'żewġ partijiet: l-ewwel huwa tip ta 'fondazzjoni sabiex maximally jiżviluppaw jiġifieri funzjoni tal-moviment, li hija bbażata u l-parti prinċipali ta 'boxing. F'dan il-każ, ħadmet il jar l-ewwel livell ta 'taħriġ, l-aktar b'saħħitha se tkun metabolizzat mit-tieni. Għalhekk, ma jissottovalutaw it-taħriġ fiżiku bl-istess mod bħal dik prinċipali. L-aħjar se jkunu l-kombinazzjoni perfetta ta 'kemm l-ewwel u t-tieni taħt is-superviżjoni ta' coach b'esperjenza.

sottovalutata

Sottovalutata l-taħriġ u l-iżvilupp ta 'boksing biss xi naħa waħda inevitabbilment se jwassal għal żvilupp fuq naħa waħda u l-prestazzjoni atletiċi relattivament baxx u instabbli. Jekk inħarsu biss għat-tħejjija fiżiku ġenerali, mhux se jkun hemm biżżejjed għal xokk u l-bażi teknika, li mhuwiex biżżejjed biex iwettaq b'mod adegwat fiċ-ċirku. Iżda, min-naħa l-oħra, jekk inti tqatta 'ħin biss taħriġ speċjali, mingħajr adattati taħt is-saqajn ikkontestat, ir-rebħa huwa improbabbli li jrid jinkiseb, speċjalment fil-ġlieda ma opponent li qieset dan l-iżball.

taħriġ Boxer fid-dar

Ħafna wonder dwar jekk dilettanti jew pjan semi professjonali li jidħlu fl-eżerċizzji atletiċi, jużaw it-tagħmir professjonali ma tkunx fil-ġinnasju, u l-mezzi fil-idejn. Naturalment, din l-għażla mhux biss jidher, iżda jibqa 'vantaġġuż għal dawk in-nies li ma jistgħux jaffordjaw sħiħa workout fil-ġinnasju. Li jmiss ser tingħata xi eżerċizzji biex iwettqu boxers professjonali, li ma jkollhomx fil-idejn l-istrumenti addizzjonali:

• Push-ups (preferibbilment flimkien mal-qoton).
• L-hekk imsejħa "boxing dell" (possibilment bil-piżijiet fuq saqajn u l-armi).
• Bejn il-pajjiżi running.
• Jaqbeż fis-seħħ billi timbotta l-għonq mis-sider (anki ġummar jistgħu jintużaw).
• Żomm l-istess ħaġa fuq spallejn tiegħek wara kap tiegħek u jwettqu movimenti rotazzjonali.
• Bike (soġġett għad-disponibbiltà).
• Taħriġ "uppercut" bil-piżijiet.
• Jaqbeż fuq sieq waħda jew sporġenza fuq il-bank u fit-tul.
• Daqqa fil-pool (bħala xmara għażla, lagi, għadira).
• Sewqan firxa fuq irkopptejn tiegħu f'pożizzjoni bilqiegħda, imbagħad jaqbeż.
• Eżerċizzji fuq il-bar.
• Ngħollu l-bagoll.
• Jekk possibbli, titla ħabel.
• Running up-taraġ.
• Jaqbeż ħabel.

Għalhekk, inti tista 'twettaq kors sħiħ ta' eżerċizzji, li se jagħti l-istess riżultat bħal taħriġ Boxer fil-gym. Ikun tixtieq.

taħriġ ta 'professjonisti

Fuq l-eżempju ta 'Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr), wieħed mill-aħjar atleti ta' żmienna, li mhuwiex għall-kreditu tagħha telfa wieħed, jista sewwa jifhmu kuljum fil-gym u tara kif tqil u l-programm varjat ta 'boxers taħriġ. pjan ta 'eżerċizzju hija mfassla b'tali mod li l-atleta tista' tmur għall-livell li jmiss:

• Sparring. Ħafna boxers tibda bil-eżerċizzju fiżiku iebes, imbagħad mur l-ċirku. Floyd hija differenti: l-ewwel, workout faċli, allura sparring msieħba minn 4 sa 10 minuta kull wieħed.
• borża veloċità u saqajn. Aktar hemm firxa ta 'sewqan u x-xogħol bil-coach. Fuq medja, 7 minuti, hu gets 800 puplesiji.
• Cross. Jogging hija attribut meħtieġ. Mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, inti għandek bżonn biex imexxu 8 km.
• Ix-xogħol fuq borża tqil. Ittestjar impatt qawwi għal 30-40 minuta.
• eżerċizzju oħra, fejn hemm hija logħba tal-basketball jew l-eżerċizzju mal-għajnejn tiegħek magħluqa.

Tmiem ta 'taħriġ

Jekk jwettqu attivitajiet fil-kamra, kollox huwa ċar, int m'għandekx tinsa li fi kwalunkwe każ huwa impossibbli li jitwaqqaf f'daqqa. boxers taħriġ kienet f'daqqa waħda intemm. Professjonisti li jaħdmu għal ilbies anke wara l-programm ewlieni innifsu żid xi eżerċizzji aktar, wara li l-piż u l-intensità gradwalment jonqos. Dilettanti jistgħu jispiċċaw tiġbid eżerċizzji.