Taħriġ ottimali jew kif jitbandal muskoli.

Working out, b'xi mod jew ieħor, aħna lkoll ffaċċjati bil-mistoqsija "kif jitbandal muskoli?". Madankollu, mhux kollha minna taf ir-risposta għal din il-mistoqsija. Tabilħaqq, nazzarda nassigurakom li r-risposta hija magħrufa biss ftit - il-professjonisti vera tal-Bodybuilding u t-tobba kompetenti, physiologists. U jekk l-ewwel laqgħa mal-kwistjoni direttament u fuq l-esperjenza tagħhom stess li jkunu jafu "dak li hu tajjeb u dak li huwa - ħażin," mhux realizzat fl-istess ħin għaliex hemm tant u mhux mod ieħor, l-aħħar tweġiba għal din il-mistoqsija tiġi assorbita flimkien ma 'ħafna sigħat ta' klassijiet fuq anatomija u l-fiżjoloġija.

Iduru għall-oħrajn, sibna l-risposta għad-domanda "kif jitbandal muskoli?" U issa hija lesta li jaqsmu miegħek.

Allura, ibbażata fuq it-tkabbir ta 'tessut tal-muskolu huwa "taħriġ". Huwa esegwiti b'mod korrett, ċertu żmien u l-intensità inti tista 'ġġib l-riżultat mixtieq - beautiful u korp minfuħ.

Aħna mhux se tidħol fis speċifika, peress li l distintiv u importanti għalina speċjalment inerenti fil-muskoli kollha, irrispettivament minn fejn jinsabu. Huwa għal din ir-raġuni, inti ser issib hawn ir-risposta għal mistoqsijiet bħal: "kif jitbandal warrani" u simili.

Madankollu, hawnhekk għandek issib l-istruzzjonijiet ċari kif għandek tagħmel dan għandek bżonn u ma jagħmilx sens.

Aħna pass fuq l-ewwel pass "kif jitbandal muskoli." L-ewwel ħaġa li tagħmel - jeħles mill kunċetti żbaljati prevalenti fost il-folol ta 'atleti jekk il-muskoli huwa aktar - dan ifisser aktar. L-aktar inti ferrovija, l-aħjar ir-riżultat.

Aktar minn darba rajt, kemm fil-fergħa lotta guys fil-piż sa 75 kilogrammi rebaħ kbar u guys mimli ta '90 u anke assoluta ki, u d-daqs tal-muskoli tagħhom kienu differenti b'mod sinifikanti. Madankollu, ir-riżultat ma juru biss u jipprova "qawwa falza" daqsijiet.

Jippruvaw l-falsità ta 'tieni dikjarazzjoni tiegħek, nista' nagħti eżempju ta 'kif iż-żgħażagħ huma ġejjin għall-ewwel darba fil-gyms u jaġixxi fuq il-prinċipju ta' "tieħu aktar u aktar jikkompetu," involuti għas-snin u ma jistax jiżdied aktar minn 2-3 kg ta 'muskoli. U f'kuntrast magħhom, li jafu l-atleta jattendi ġinnasju ma jkunx aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa u tkun riżultati eċċellenti, jiksbu 10 kilo ta 'piż tal-muskoli dgħif.

Allura, jeqirdu miti fuq.

Wasal iż-żmien biex jagħtu parir speċifiku dwar kif jitbandal muskoli.

• Agħmel tliet sessjonijiet ta 'taħriġ fil-ġimgħa.
• Ifrex eżerċizzji fuq gruppi ta 'muskoli differenti billi dawn jingħaqdu hekk: lura, biceps, triceps, sider u s-saqajn.
• Eżerċizzju fuq muskoli abdominals għandu jsir fl-aħħar ta 'kull workout.
• Tul ta 'taħriġ - 1 siegħa.
• Twettaq eżerċizzji kollha huma b'mod ċar possibbli mingħajr qerq.
• Jixorbu l-ilma fit-taħriġ biss f'każijiet estremi u fi kwantitajiet żgħar.
• Kull eżerċizzju kien magħmul bil-piż li magħhom inti tista 'tagħmel 10 darbiet, filwaqt li tagħmel 12, iżda sforz li l-aħħar darbtejn mwettqa b'mod preċiż u komda.
• Eżerċizzji jiġu esegwiti bil-mod, li jikkontrollaw id-dinamika ta 'moviment kollha, ma kiri go idejn fil-ħarifa ħielsa.
• Dwar l-eżerċizzju li għandek bżonn biex iwettqu tliet settijiet.
• grupp tal-muskoli wieħed għandu jkun mill-inqas tliet eżerċizzji differenti mwettqa fil-jum wieħed.
• Break bejn il-gruppi - 1minute.
• Il-waqfa bejn eżerċizzji differenti - 3 minuti.
• Matul waqfa, jimxu jew kellem kontinwament (ma rimja fl l-nifs u jirrestawraw dan).
• Jippreferu eżerċizzji mal dumbbells minflok eżerċizzju barbell, meta jkun hemm alternattiva. Twettaq eżerċizzju ma dumbbells,-idejn tiegħek u kkoordinati b'id waħda mhix "se tieħu" il-piż ta 'iktar mill-oħra. Barra minn hekk, matul l-eżerċizzju ma dumbbells jimpjegaw gruppi ta 'muskoli addizzjonali li jikkontrollaw il-pożizzjoni pożizzjoni u l-idejn. Din il-karatteristika ser jgħinek tiżviluppa b'saħħitha u jifilħu sistema muskolari tal-girdle ispalla.
• Matul l-eżerċizzju, stand quddiem il-mera sabiex inti tista 'tara kienx korrett jew le, int qiegħed tagħmel dan.
• U aktar importanti - jieklu tajjeb u fi kwantitajiet kbar, kif ukoll ma ninsewx dwar mistrieħ xieraq (irqad li għandek bżonn mill-inqas tmien sigħat, sabiex il-korp ta 'żmien biex jirkupraw għall-workout li jmiss).

Allura aħna rrispondiet kif jibnu muskoli u introdotti li inti l-karatteristiċi u r-regolamenti bażiċi, li konformità magħhom inti se tippermetti li ssir "aktar".

Barra minn hekk, wieħed mill-punti li għandna rrispondew għall-mistoqsija "Kif jitbandal dumbbell?".