-Rutina ta 'kuljum għal stili ta' ħajja tajbin għas-saħħa: il-bażi tal-mod korrett tal-ġurnata

L-idea ta 'ħajja san mhix xi ħaġa ġdida, iżda kull sena isir aktar u aktar importanti. Li huma b'saħħithom, għandek bżonn biex isegwu regoli differenti ħafna. Waħda minnhom huwa konness mal-ippjanar tal-ġurnata tiegħek. Jidher, huwa importanti, kemm tmur torqod u robenidine?! Madankollu, huwa l-rutina ta 'kuljum tal-bniedem, li jwassal stil ta' ħajja san huwa prinċipju bażiku.

X'inhu stil ta 'ħajja b'saħħithom?

Il-fatt li s-saħħa tiddependi fuq stil ta 'ħajja, ndunat antenati aktar imbiegħda tad bnedmin moderni. Il-Griegi antiki bdew jifformulaw il-prinċipji ġenerali ta 'ħajja b'saħħithom. Dan il-kunċett evolviet bl-iżvilupp tal-mediċina. Fil-seklu XX, instab: stil ta 'ħajja b'saħħithom u rutina ta' kuljum huma interrelatati. A isegwu ċerti regoli tippermetti jnaqqsu ħafna r-riskju ta 'mard differenti. Saħħa huwa mifhum mhux biss bħala ħajja mingħajr mard, iżda wkoll bħala waqfa produttivi, attiva u fit-tul fuq din il-pjaneta. Xjentisti bdew jinvestigaw l-komponenti konstitwenti ta 'stil ta' ħajja li jgħinu fil-prevenzjoni tal-mard u biex titjieb il-kwalità tagħha u t-tul. U rriżulta li l-lista tinkludi l-avvenimenti li ġejjin:

1. Tneħħija ta 'xi drawwiet ħżiena. Il-lista ta 'dawk nbidlu matul is-snin. Ladarba dawn huma mifhuma biss mill abbuż mill-alkoħol. Dwar il-perikli tat-tabakk bdew jitkellmu f'termini storiċi reċentement. Illum huma kollha sustanzi tossiċi perikolużi-ġisem, kif ukoll abbużi oħra ħafna, bħaz-zokkor, xaħam, fast food.
2. nutriment xieraq. Dan il-fenomenu huwa modifikat ukoll matul is-snin. Illum, l-esperti jgħidu dieta bilanċjata. Il-dieta għandha tinkludi ċertu ammont ta 'kaloriji, xaħam, proteini u karboidrati.
3. attività fiżika sofistikati. Il-bniedem b'rabta mal-progress tekniku kien inqas u l-attività inqas naturali: mhuwiex neċessarju li jaqbdu priża li jieklu. Iżda l-korp hija mfassla bil-ammont obbligatorju riċevut tagħbijiet, inkella malajr ikisser. Għalhekk, it-tobba jgħidu dwar il-ħtieġa għal attività fiżika sistematika għas-saħħa.
4. Konformità mar-regoli ta 'iġene. regolamenti sanitarji wkoll ivarjaw ħafna flimkien ma 'l-iżvilupp taċ-ċiviltà. Illum in-norma hija ħasil tal-idejn wara li tuża l-restroom u qabel ma tiekol, snien, biex titqaxxar darbtejn kuljum, u l-bqija. N. Hemm ukoll din il-parti tal-istil tal-ħajja li inti trid tinkludi twebbis.
5. -Rutina ta 'kuljum għal stil ta' ħajja san huwa importanti ħafna wkoll. attività u ta 'mistrieħ huwa mod li jirregola l-proċessi fiżjoloġiċi li jaffettwaw is-saħħa.
6. Saħħa Mentali. Komunikazzjoni ma 'saħħa istat psiko-emozzjonali ta' persuna m'għandha l-ebda waħda ebda dubju. Il-bniedem li tfittex li terga saħħa, iridu jitgħallmu biex taġġusta l-wiri ta 'emozzjonijiet, jingħelbu l-istress u jżommu ottimiżmu raġonevoli u l-armonija fil-ruħ.

Konformità mar-regoli kollha, skond l-esperti, twassal għal estensjoni sinifikanti tal-kwalità għolja u l-ħajja produttiva mingħajr il-marda.

Il-kunċett ta biorhythms

-Rutina ta 'kuljum għal ħajja b'saħħitha hija assoċjata mal-fenomenu ta' ritmi bijoloġiċi. Ħajja kollha fid-dinja huwa suġġett għalihom. Biorhythms - huwa intensità perjodika tad-dinamika tal-proċessi fiżjoloġiċi. Persuna magħhom jista 'jiġi konness u varjazzjonijiet psiko-emozzjonali. Ritmi jappoġġja l-funzjonament tal-ġisem tagħna. Il-ġodda xjentifiċi ta chronobiology jistudjaw xejriet ta 'vibrazzjonijiet u jiżvela l-importanza tagħhom fil-ħajja tan-nies. Aħna, anki mingħajr jinnota, li jaġġustaw għall-ċikli differenti bi tweġiba għalihom fiżjoloġikament. Għalhekk, aħna huma primarjament influwenzat mill-xemx, għaliex aħna bnedmin solari. Għalhekk, tista 'tara varjazzjonijiet tal biorhythms għall-jum u sena. Inqas studjati, il-bidliet huma definiti ċiklu Lunar apparenti. Iżda minn żminijiet antiki huwa magħruf li l-qamar taffettwa l-art kollha u kull ħaġa ħajja b'mod partikolari. Il-pass taċ-ċiklu tal-ħajja jiddetermina wkoll il-proċessi ta 'fluttwazzjoni fil-ġisem. Il-bidla huwa dovut għall-ritmi fiżjoloġiċi u l-bidliet istat tas-sistema, eż, matul il-marda.

Biorhythms assoċjati mal-fenomenu tal-arloġġ bijoloġiċi. Il-korp għandu sens interna ta 'żmien. sensi umani jiskopru avvenimenti esterni - kuljum u l-varjazzjonijiet staġjonali, kif ukoll il-proċessi interni: qalb, pressjoni tad-demm, nifs ritmu. Li arloġġ sinjal magħna dwar il-ħtieġa li tmur torqod jew jieklu. Il-ħila li tirregola l-irqad u wakefulness tinsab fuq livell ċellulari. Madankollu, il-bniedem modern huwa aktar u aktar spiss ma tisma 'arloġġ naturali tiegħu u anke throws minnhom.

Is-sinifikat tal-modalità jum fil-ħajja tal-bniedem

Biorhythms effett fuq il-prestazzjoni tal-aġenziji, li tvarja matul il-ġurnata. Per eżempju, il-qalb qed taħdem aktar mod effiċjenti possibbli minn 11 sa 13. Ir-reġim, bħala l-bażi ta 'mod ta' ħajja b'saħħithom għandha tieħu kont tal-karatteristiċi partikolari tal-organiżmu. -Ordni korretta tal-ġurnata tippermetti li inti tippjana xi koinċidenza tagħbijiet akbar bl-ogħla kapaċità tal-organiżmu. Dan se jippermetti lin-nies li jkunu inqas għajjien u jqattgħu riżorsi tagħhom. Titgħallem kif tippjana ġurnata tiegħek - huwa, għalhekk, aktar produttivi. reġim dixxiplinat, jgħin biex jintlaħqu b'mod aktar effettiv l-miri tagħhom. stil ta 'ħajja sofistikati jippermetti l-użu effiċjenti ta' ħin tagħhom u ilaħħqu ħafna aktar: mhux biss xogħol, iżda wkoll jirrilassaw, jqattgħu ħin mal-maħbubin, jittrattaw l-passatemp.

Il-rutina ta 'kuljum minħabba ritmi naturali. Man ilha teżisti għal eluf ta 'snin skond il ċikli solari u staġjonali. Dan jaffettwa l-funzjonament tal-ġisem llum. Madankollu, in-nies moderni ma jibqgħux jaderixxu mal-rutina tradizzjonali ta 'kuljum u, skond it-tobba, dan għandu impatt negattiv fuq saħħithom.

Tipi ta 'attività umana

rutina ta 'kuljum kompetenti għal stil ta' ħajja sana tinkludi d-distribuzzjoni tat-tipi ewlenin ta 'attivitajiet tal-bniedem, sekwenzar tagħhom, sabiex tiżdied l-effiċjenza. Biss joqgħod b'mod ġenerali, it-tliet tipi ewlenin ta 'ħajja: rqad, xogħol u ta' mistrieħ. Kien waqt raġel ta 'ħidma ħolqot id-dinja materjal kollu madwar. Huwa mezz li jipprovdi għall-poplu ta 'eżistenza tagħhom. Xogħol normalment jeħtieġ ammont enormi ta 'enerġija, il-ħin. Għal ħafna tal-ħajja tiegħu, persuna involuta fl-attività.

Sleep - l-aktar tip importanti ta 'attività għaliex din tippermetti li inti tirkupra riżorsi. Waqt li jkunu jistrieħu il-lejl huwa aġġornat fiċ-ċelluli tad-demm tagħna, li jaffettwaw direttament il-kapaċitajiet ta 'protezzjoni tal-ġisem. Li l-ħolma huwa l-aħjar vacation għal-ġisem uman. F'dan iż-żmien, huwa rikostruwit il-funzjonament tas-sistemi kollha, anke l-bidla fir-reġim tat-temperatura. Fil-ħolma, il-moħħ huwa attiv ħafna, iżda l-bqija tax-xogħol tiegħu ma kienx studjat. Huwa magħruf li iqatta l-għażla u l-ipproċessar ta 'informazzjoni riċevuta kuljum.

Bqija - din l-attività mhux produttiva li jippermettilek li tikseb l-kwittanza psiko-emozzjonali. Hija assoċjata ma okkupazzjonijiet li jagħtu pjaċir u ma jeħtiġux l-isforzi intensivi. Kwalunkwe tip ta 'attività tibbenefika jekk harmonically iskritti fl-ordni tal-ġurnata għal stil ta' ħajja b'saħħithom. Abbuż ta 'kwalunkwe attività jista' jkollha impatt negattiv fuq is-saħħa u l-istat emozzjonali ta 'persuna.

rutina ta 'kuljum tradizzjonali

Minn żminijiet antiki, in-nies synchronize-attività tagħhom għall-xemx. Huwa tela fl-ewwel dawl u marru fis-sodda meta huwa skur. Taħt din il-modalità li jaġġustaw u l-funzjoni tal l-fiżjoloġija tal-bniedem. Is-sistema tibda fil-għodu, jiksbu l-attività fin-nofs tal-ġurnata u jnaqqsu gradwalment produttività tagħhom għall-lejl. Għalhekk, l-ordni tradizzjonali tal-ġurnata għal stil ta 'ħajja b'saħħithom, li eżempju tiegħu tista' tinstab fit-testi antiki ħafna rakkomandat li stand up u tmur torqod kmieni, biex jagħmlu l-ikel staple fil-għodu, għal xogħol alternattiv u ta 'mistrieħ.

tipi riċenti aktar ta 'regolamenti, żviluppati minn tobba jispeċifikaw li ż-żieda għandu jkun madwar 6:00 fil-għodu. Madwar sagħtejn biex jonfqu fuq dħul fis-ritmu ta 'xogħol, huwa meħtieġ li tieħu doċċa, jagħmlu eżerċizzji. Fl 08:00 korp huwa lest għall-konsum ewwel ikel, passaġġ gastro-intestinali, huwa hi kapaċi taħdem. Iż-żewġ siegħa li jmiss - huwa żmien biex tibda. F'dan iż-żmien mhuwiex meħtieġ li jinħatru laqgħat responsabbli u konferenzi kif ukoll intelliġenza għadu mhux qed taħdem bil-kapaċità sħiħa. Iżda fil-10 siegħa - wasal iż-żmien li tibda taħseb. F'nofsinhar, ikollok bżonn tagħti ġismek l-ikel ġdid. Wara li, fi żmien sagħtejn ta 'korp iebes hija okkupata ikel diġestjoni, u hu ma kien sa attività mentali. F'dan iż-żmien inti tista 'tieħu kwieta, xogħol ta' rutina, jew saħansitra jimteddu għal 15 minuta.

16 sa 18 - it-tieni quċċata ta 'attività mentali u mutur. F'dan iż-żmien għandek bżonn biex taħdem iebes. Wara 18 attività jibda jaqa b'mod stabbli, iżda xorta jkollhom is-setgħa għall-attività bil-mutur. Għalhekk, għalissa, tajjeb do eżerċizzju jew biss li stroll. Fil-20 siegħa l-korp jibda tħejjija għall-sodda. M'hemm xejn tqil huwa mhux worth it, iżda xorb green tea jew xorrox tal-butir - l-aħjar ħin. Fl-istess ħin 22 siegħa - l-aħjar ħin għall-irqad, għax sakemm organiżmu nofsillejl huwa aħjar mnaddfa u restawrat. Minn 24 sa 6 sigħat persuna teħtieġ biex torqod, li jagħti lill-korp li jagħmel kollha tal-proċeduri ta 'purifikazzjoni u l-ipproċessar. Dan ta 'rutina, naturalment, ħafna approssimattiva. Speċjalment fl-aħħar snin, tobba jirrakkomandaw trattament jkunu ġranet, filwaqt li jitqiesu l-età, l-istatus tas-saħħa u s-sess tal-individwu.

Saħħa u l-mod

Ammont kbir ta 'xogħol, irqad irregolari u nutriment ħażin jaffettwaw ħażin is-saħħa tal-bniedem. -Rutina ta 'kuljum għal stil ta' ħajja b'saħħithom, li hija bażi żviluppat minn esperti, ibbażata fuq regolarità. Sabiex il-korp li jiffunzjonaw b'mod effettiv bżonn li tikseb sa u tmur torqod fl-istess ħin, jieklu fuq l-arloġġ. Dan se jippermetti l-sistemi fiżjoloġiċi tal-fażi ta 'sintonizzat għal tip speċifiku ta' attività, u mbagħad biex jimplimentawha aktar mod effettiv.

Wkoll mod tinvolvi alternazzjoni ta 'attività u ta' mistrieħ. Dan jippermetti lill-korp li jirkupraw u ma jonfqu riżorsi bla bżonn. Illum, it-tobba jgħidu, li ħafna mard moderna, speċjalment stress u dipressjoni relatati mal-ksur tal-rutina ta 'kuljum. attività lejl twassal għall-fatt li l-korp juża ħafna enerġija, ma ħin għall-mistrieħ. Bħala riżultat, is-sistema ġġarrfu u jagħti lill-persuna jimrad.

L-ordni approssimattiv tal-ġurnata għal irġiel

Il-fiżjoloġija ta 'l-irġiel differenti minn tan-nisa. Għalhekk, għal kull sess ikun rakkomandabbli li reġim tiegħu. -Rutina ta 'kuljum għal stil ta' ħajja sana għall-irġiel differenti primarjament mill-fatt li għandha tingħata aktar ħin għall-eżerċizzju. L-sess aktar b'saħħitha tinħtieġ biex iħarrġu l-taħriġ ta 'saħħa tal-ġisem, kif ukoll biex jiżviluppaw reżistenza bl-użu jogging u l-mixi. jum bniedem b'saħħtu jibda fil 6-7 am ma 'eżerċizzji warm-up għall-muskoli. Kolazzjon m'għandux ikun inqas minn 35% tad-dieta totali ta 'kuljum. Iż-żgħażagħ jeħtieġ li nimxu aktar. Allura wara l-kolazzjon huwa l-aħjar li tagħmel dejjiema 20-30 minuti mixi. Ukoll jidraw jivvjaġġaw biex jaħdmu fuq sieq jew bir-rota.

rappreżentanti maturi tas-sess aktar b'saħħitha għandha tkun ħafna ħin fuq cardio: mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. rutina ta 'kuljum ottimali għall-għajxien b'saħħtu fl-irġiel żgħażagħ u mezza età għandhom jinkludu 5-6 ikliet, iżda kollha l-ikel bażiku għandha tintuża sa 16-il siegħa. Sleep fi kwalunkwe età huwa aħjar li jiġu stabbiliti fil-22-23 siegħa. Qabel ma tmur torqod mhux meħtieġ li tagħbija il-qari moħħ jew jaraw it-TV. Huwa aħjar li jimxu jew jisimgħu il-mużika. Sess fil-irġiel iskeda huma trasferiti aħjar għall-għodu. F'dan iż-żmien l-korp huwa l-aħjar ppreparati għal dan.

L-aħjar trattament għal nisa

fiżjoloġija tan-Nisa iffukat fuq fertilizzazzjoni, ġarr u twelid tat-tfal. Hekk hi teħtieġ reġim speċjali tal-ġurnata. Huwa meħtieġ meta tippjana l-jum li tiftakar-ċikli ta 'kull xahar li jaffettwaw l-ton u ormoni. Ir-reġim jista 'jvarja skond l-istadju taċ-ċiklu. -Ordni korretta tal-ġurnata għal stil ta 'ħajja b'saħħitha fost in-nisa żgħażagħ għandhom jinkludu ammont suffiċjenti ta' attività fiżika. Għejjun għandu jkun workout cardio u tiġbid. Huma yoga eċċellenti u prattiċi nifs varji. Il-tfajla għandha età żgħira biex jidraw tikseb sa kmieni u tmur torqod. Hi teħtieġ li torqod mill-inqas 8-9 sigħat kuljum, preferibbilment fl-intervall bejn 22 u 6. Il-rutina ta 'kuljum għandu jinkludi tliet ikliet sħaħ u 2-3 snacks.

rutina ta 'kuljum kompetenti tal nisa b'saħħithom mezza età istil tal-ħajja u anzjani għandha tinkludi wkoll l-eżerċizzju. Ukoll jekk huwa yoga jew Pilates. Għandu jkun ta '3 darbiet fil-ġimgħa biex tagħmel ġinnastika, jew idoneità għall-inqas 40 minuta kuljum għal 15-20 minuta biex tiddedika workout. Wara tletin sena ta 'nisa huwa importanti ħafna li tikseb biżżejjed irqad. Iżda irqad aktar minn 8 sigħat mhux worth it. Wara 50, inti tista 'tnaqqas il-ħin ta' rqad għal 1 siegħa.

Modalità tal-ġurnata u l-età

L-anzjani persuna ssib, l-aktar l-entità teħtieġ enerġija għall-ġlieda kontra tixjiħ. rutina ta 'kuljum maħsub għal ħajja b'saħħitha fl-40 sena għandhom jieħdu kont tal-ħtieġa għall-irqad. sleep huwa meħtieġ għas-saħħa ta 'mhux inqas minn 7 siegħat. Tobba jirrakkomandaw aktar ħin għall-mistrieħ u l-attività fiżika skillful. Rekwiżiti ikel wara erbgħin mnaqqsa. Għalhekk, il-ħtieġa li jitnaqqas porzjonijiet, speċjalment ta 'laħam u sempliċi karboidrati, iżda ma tnaqqas l-ammont ta' teħid ta 'ikel.

modalità jum tfal

Għandek bżonn tieħu kura ta 'saħħa minn età bikrija. Għalhekk, il-rutina ta 'kuljum huwa tant importanti għat-tfal. F'dan iż-żmien, iffurmata drawwiet li se jakkumpanjaw ħajja umana. Ma jittraskuraw l-dixxiplina u jgħallmu kid tiegħek li tgħix mill-arloġġ. Jqajmu tfal għandu jkun fi 7 am, u stabbiliti fuq il-lejl wara 21 siegħa. Tfal bżonn ħafna ta 'rqad. Għalhekk, gidjien taħt 6 snin ħtieġa antiki biex torqod aktar matul il-jum. -Ordni korretta tal-ġurnata għal stil ta 'ħajja b'saħħtu fit-tfal għandhom jinkludu walk, preferibbilment 2 darbiet kuljum, il-ħin għall-istudji u 5-6 ikliet.

Minn età bikrija hija meħtieġa biex jgħallmu l-toddler għall-attivitajiet fiżiċi ta 'kuljum. Dan jista 'jkun eżerċizzju filgħodu u play attivi kuljum. tfal qabel l-iskola l-ewwel walk tajba qabel pranzu, it-tieni - fil 17-18 siegħa. Inti tista 'tmur torqod mal-tarbija fil-park, iżda ma jagħtih ħafna mgħobbija. -Rutina ta 'kuljum għal ħajja studenteska b'saħħithom jadatta għall-lezzjonijiet fl-iskola. irqad bi nhar huwa tneħħiet mill-iskeda, iżda wara nofsinhar il-wild għandhom ikunu jistgħu mistrieħ. Per eżempju, qari ktieb. Mur fil istudent sodda jeħtieġ 21 sigħat biex tikseb rqad bil-lejl tajba qabel l-tluq fil 07:00. Modalità tal-ġurnata, bħala l-bażi ta 'stil ta' ħajja san huwa importanti għal kull grupp ta 'età.