Pronation u supination - pronation huwa ... u supination mill-driegħ, idejn, saqajn

F'dan l-artikolu se tiddiskuti kif dawn il-kunċetti kif pronation u supination. Ikkunsidra l-prinċipji tal-azzjonijiet tagħhom u r-rwol fil-isport.

Familjarizzazzjoni mal-kunċett

F'termini ta 'pronation anatomija u supination - moviment rotazzjonali tad-dirgħajn, gruppi ta' muskoli kkontrollati għal għanijiet speċjali. Xogħol esplorazzjoni tal-gruppi tal-bniedem muskoli korp bħal xjenza bħala Biomechanics, li dehru relattivament reċentement - fis-snin 70 tas-seklu li għadda.

Dan il-qasam mediku kien qiegħed jistudja għadd ta 'kwistjonijiet importanti li jinqalgħu fil-ġisem uman fil-mozzjoni. Dik id-dejta ġew derivati minn studji, huma ta 'għajnuna kbira biex atleti u pazjenti b'funzjoni mutur indebolita.

Ir-rotazzjoni ta 'l-dirgħajn

Sabiex jagħmilha ċara liema huwa involut, inti tista 'tesplora kollox fuq ċerti azzjonijet. Għandna bżonn biex ibaxxu driegħ tiegħu u bend fil-ġog minkeb, l-iffissar bil-pinzell sabiex il-pala thumb sorveljata, u l-bqija tal-swaba - quddiem. Issa qed jipproduċu moviment rotazzjonali tal-pinzell hekk li l-moviment tal-thumb mwettqa ġewwa u 'l isfel. Il-brush kollu gradwalment tibdel il-pożizzjoni tagħha mill-vertikali għall-orizzontali, u l-ġenb ta 'ġewwa tagħha (idejn) huwa fil-qiegħ. Li manipulazzjoni ta 'dejta u xkupilji, għalhekk, il-driegħ huma msejħa "pronation".

Issa hemm bżonn li tinbidel il-pożizzjoni tal-pinzell, li fiha l-idejn huwa fuq il-qiegħ u jirrotawh fid-direzzjoni opposta, hekk li fl-aħħar irriżultaw li huma fil-quċċata tal-pala. Dan il-moviment rotazzjonali tad-idejn u driegħ huma msejħa "supination".

Minn dan aħna nikkonkludu li pronation u supination - huwa oppost l-direzzjoni tal-vjaġġ, li huma responsabbli għall-gruppi ta 'muskoli għal skopijiet speċjali - interjuri u pronator.

riġlejn ta pronation u supination

Pronation u supination bniedem t'isfel parti hija komponent importanti ta 'dan il-kunċett, per eżempju, u jekk il-parti ta' fuq huwa iktar jew inqas ċar, il-kwistjoni aktar baxx. Pronation tas-sieq - x'inhu? Peress li l-eżempju tal-idejn hija ċara, imbagħad mal-sieq hemm xi diffikultajiet f'termini ta 'preżentazzjoni. Imma fil-fatt, kollox huwa sempliċi.

Pronation tas-sieq - dan huwa biss il-moviment rotazzjonali tas-sieq ġewwa, jew b'mod aktar preċiż - proprjetà tagħha biex wriggle. F'dan il-każ,-riġlejn u rotazzjoni tagħhom, pronation, supination iwettaq il-funzjoni bażika, li huwa li jiddistribwixxi l-piż indaqs u pprovduti lill tnaqqas it-tagħbija.

L-eżempju sempliċi ta 'pronation fir-riġlejn - hija liwja tas-sieq meta mixi jew running. Pronation u supination tas-sieq huwa meħtieġ minħabba mingħajrha, persuna titlef l-abbiltà li jimxu. Dan huwa l-mekkaniżmu li jagħmel il-waqfien mobbli.

Sommarju, nistgħu ngħidu dwar il-pronation tas-sieq, huwa biss persuna meħtieġa Biomechanics proċess.

Ir-rwol tal-isport fis rotazzjoni

Issa ejjew tikkunsidra l-irwol ta 'dawn il-kunċetti fil-isport. Pronation u supination - moviment mwettqa minn formazzjonijiet żgħir akbar fil-muskoli, ma jkunx jaf li ħafna atleti. Kemm huma importanti dawn il-muskoli żgħar fil-proċess ta 'kostruzzjoni tal-ġisem tagħna u l-kisba prestazzjoni atletiċi? Għandi bżonn li tingħata attenzjoni għalihom matul it-taħriġ? Tweġiba: Of course, iva!

Peress li l-pronator u arch jappoġġja huma muskoli importanti ħafna anke jafu bl-eżistenza tagħhom huwa li kulħadd mill-novizzi li l-atleta esperjenza. Kif turi l-prattika, fil-varjetà ta 'movimenti huma muskoli rotazzjonali involuti. Għalhekk, il-kumpless kollu ta 'muskoli responsabbli għall supination u pronation, tokkupa post importanti fil-ħajja ta' kuljum u għandha rwol pjuttost kbir fil-kisba prestazzjoni atletiku.

muskoli rotazzjonali huma eżempju ewlieni tal-muskoli antagonistiċi. Huma għandhom relazzjoni mill-qrib, iżda jintużaw biex iwettqu funzjonijiet opposti. Huwa magħruf li l-suletti muskoli aktar b'saħħitha-pronator.

iżvilupp armonjuż tal-muskoli tal-driegħ hija kważi impossibbli li jintlaħaq mingħajr l-supinator u pronator xkupilji li huma żviluppati tajjeb. Din il-parti tal-ġisem teħtieġ ħafna sforz u huwa diffiċli biex tinħadem l-erja. bodybuilders Famuż dejjem tipprova tinkludi fil-programm tagħha ta 'eżerċizzji ta' taħriġ li jinvolvu muskoli rotazzjonali, peress li effettivament issaħħaħ u tiżviluppa dan.

L-enfasi fuq l-iżvilupp tal-supinator u pronator tagħmel atleti mill-isport bħall-rock climbing, lotta driegħ, workout triq, u ħafna oħrajn, fejn il-rotazzjoni idejn hi użata.

Eżerċizzju għall-iżvilupp ta 'jappoġġja arch

Kif nistgħu tiżviluppa l-pronator u interjuri? Biex tagħmel dan, hemm ħafna ta 'eżerċizzji. Bħala eżempju, nieħdu dan l-eżerċizzju bħala irfigħ dumbbells ma supination. Allura, kif ma twettaq?

Biex tibda, aħna tiċċara ftit punti. Irfigħ dumbbells ma supination, li tissejjaħ ukoll il-lok ta 'l-biceps ma supination - dan huwa eżerċizzju għall-injezzjoni biceps. Li din tinkludi l-ħidma ta 'jappoġġja arch (muskoli, rotazzjoni xkupilji barra) filwaqt li neħħiet dumbbells. Meta jkun hemm tnaqqis qawwi fl biceps wiċċu u l-muskoli sinerġist, li jżid l-effikaċja ta 'dan l-eżerċizzju, meta mqabbla ma' oħrajn.

Għaliex nużaw biss dumbbells? Għaliex huwa biss bl-użu tagħhom nistgħu jespandu l-pinzell kemm jista 'jkun. Pronation u supination tal-driegħ fl-eżerċizzju, bil-prestazzjoni dovut u kwalitattiva se tagħti impetu tajjeb għall-iżvilupp tal-prestazzjoni setgħa meħtieġa.

Kif għamlet l-eżerċizzju?

1. Int trid ipoġġu fuq il-bank, u ħa f'kull dumbbell idejn, tieħu pożizzjoni tal-bidu. F'dan il-każ, inti trid tħallas il-pala ġewwa.
2. Ħu nifs fil-fond u jibdew jgħollu wieħed mill-dumbbells, u meta l-driegħ ta 'fuq huwa parallel mal-art, trid tibda supination - jispiċċaw il-brush.
3. Filwaqt dumbbell jilħaq il-punt ta 'fuq, huwa meħtieġ li ssir pawsa qasira, u r-ritorn għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, tidwir-pinzell lura.
4. Irrepeti l-istess ma dumbbell-naħa l-oħra.

Għall-aqwa riżultati, jippruvaw iżommu minkbejn tiegħek jiċċaqalqux matul l-approċċ. Fil-każ ta 'l-minkbejn huwa spostati mill-akkomodazzjoni biex jgħabbi l-biceps. Huwa meħtieġ li ssir brush U-turn biss meta l-minkeb huwa f'angolu rett. Inkella, dan jista 'jwassal għal stress trawmatiku fuq il ispalla konġunta. Ukoll, tużax qerq.

Pronation u supination 'l-idejn - dan huwa punt importanti ħafna li jippermettu kwalità għolja u l-aħjar użu ta' dan l-eżerċizzju sabiex jinkisbu r-riżultati mixtieqa.

rotazzjoni ispalla

Minbarra l-rotazzjoni tal-muskoli driegħ u biceps, rwol importanti fil-ħajja ta 'kuljum u l-isport jilgħab wkoll pronation u supination ispalla. Għaliex inti għandek tagħti aktar attenzjoni lill ispalla tagħha u pronator tiegħu? Minħabba dawn il-gruppi ta 'muskoli bħal pectoralis maġġuri u Latissimus, li huma fost l-akbar muskoli tal-ġisem, huma l-pronator ispalla, li huwa dak dawn il-muskoli qed tipprova l- "pompa."

Ma 'żieda fil-qawwa u l-muskoli volum imqassra, u hemm pronation ispalla involontarju. Dan kollu kultant twassal għall-fatt li l-atleti ippumpjat bl-idejn għall-ġnub, li jagħtihom ħarsa ħafna umoristiċi. Sabiex jiġi evitat dan, inti għandek bżonn tħallas attenzjoni konsiderevoli għat-taħriġ u l-ispalla instep. Dawn huma l-muskoli kif infraspinatus, Etrumeus minuri u l-parti ta 'wara tad-delta.

konklużjoni

Bħala sinteżi, nistgħu nenfasizzaw li pronation u supination - moviment rotazzjonali, li huma kkontrollati minn gruppi ta 'muskoli speċifiċi, l-ismijiet ta' jappoġġja arch u pronator. Dan muskoli antagonisti, relatati iżda iwettqu funzjonijiet opposti. muskoli rotazzjonali għandhom rwol pjuttost kbira fil-ħajja ta 'kuljum u huma importanti għall-atleti, u għalhekk huwa neċessarju biex iħarrġu lilhom.